Польза от занятий на лыжах
Лыжная езда — довольно распространенный зимний спорт во многих странах. Небольшие нагрузки дают ощутимый эффект, к тому же такое занятие интересное и не слишком рисковое. Многие слышали про катание на лыжах, польза и вред от которого могут сильно варьироваться. Такой спорт часто используется для профилактики различных заболеваний, укрепления мышц, суставов.
Польза или вред от катания на лыжах
Такой вид занятий имеет сильные и слабые стороны. Само по себе катание не оказывает пагубного воздействия, но существуют определенные противопоказания:
- Инвалидам подобный спорт запрещен.
- При заболеваниях сердца или легких такой вид деятельности также не рекомендован.
- Осложнения с двигательным аппаратом или больной позвоночник.
- Беременная лыжница должна на время отказаться от спорта.
- Ослабленный иммунитет, кости, суставы.
- Любые недавние операции или болезни.
В других случаях польза от такого спорта просто огромная. Чем именно полезно катание на лыжах?
Похудение
Лыжи оказывают хорошую кардионагрузку, в связи с этим помогают сбросить вес. Рекомендуется использовать бег коньковым стилем. При интенсивном темпе получится избавиться даже от большего числа калорий, чем при классическом беге. Это связано с тем, что придется активно использовать не только ноги, но и совершать большое количество движений руками.
За час интенсивной нагрузки получится сжечь примерно 600 калорий. Так как помимо сжигания жира будут укрепляться мышцы, получится предотвратить образование отвисшей кожи или растяжек. Лишний вес быстро уйдет, останется основная мышечная масса.
Для получения эффекта от таких тренировок понадобится соблюдать следующие советы:
- Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
- Одна тренировка должна занимать не меньше часа.
- Кушать нужно примерно за 2 часа до езды и по истечении часа после него.
Регулярные тренировки вместе с правильным питанием окажут невероятное влияние на фигуру. За месяц упражнений можно будет добиться весьма ощутимого результата.
Дыхательная гимнастика
Подобное увлечение обеспечивает дыхательную гимнастику, которая очень полезна в любом возрасте. Лыжный спорт улучшает работу легких и газообмен человека. Благодаря этому возрастает количество кислорода, поглощаемого организмом. Также подобные тренировки предотвращают различные заболевания легочных путей, укрепляют организм. Так как на лыжах катаются зимой в горной местности, в легкие попадает чистый и свежий воздух, который является крайне полезным.
Польза для суставов
Лыжная езда позволяет существенно укрепить мышечный корсет человека. Во время занятий конечности спортсмена получают большую нагрузку, которая оказывает положительное влияние на суставы. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы, суставы и связки. Также значительно возрастают физические параметры человека, выносливость, уменьшается сонливость и усталость. Катание на лыжах в юности позволит предотвратить различные заболевания суставов в старости.
Повышение иммунитета
Польза лыжного спорта для здоровья также заключается в укреплении иммунитета. Так как катание осуществляется зимой, организм закаляется, адаптируется к условиям внешней среды. Благодаря этому получится избежать различных заболеваний или воспалений, которые часто появляются в холодное время года. Также такие тренировки улучшают сон спортсмена, укрепляют нервы, поднимают настроение, избавляют от стресса, депрессии.
Катание на лыжах и его разновидности
Необходимо учитывать, что в зависимости от темпа тренировки можно выделить катание, бег, ходьбу на лыжах. Бег отличается более высокой нагрузкой и сложностью, так что подойдет больше для профессионалов. Начинающим спортсменам лучше начать с ходьбы.
Катание
Стиль катания сильно различается. Существуют такие варианты:
- Туристический стиль. Представляет собой набор тренировок. Такое катание часто проводится под наблюдением инструктора.
- Спортивный. Целью такого катания является преодоление трассы за определенное время.
- Фрирайд. Предполагает катание на специально обустроенных трасах со спусками и поворотами. Подходит исключительно для профессионалов. Опытный лыжероллер способен выполнять невероятные трюки.
- Фристайл. Используется спортсменами. Подразумевает не только катание, но и прыжки с трамплина.
Бег
Бег на лыжах станет отличным выбором для опытных пользователей. Для бега спортсмену необходимо попеременно опираться то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от земли внутренней стороной. Для таких тренировок необходима широкая дорожка и идеальная согласованность движений от спортсмена. Такая разновидность позволяет набрать довольно большую скорость, но при этом на мышцы человека будет оказываться сильная нагрузка. Бежать достаточно сложно, понадобится привыкнуть.
Ходьба
Классический ход отличается ездой на одновременно двух лыжах, размещенных параллельно. Такие тренировки можно проводить как на трассах, так и на заснеженной местности. Начинающие могут выбрать небольшой темп ходьбы, чтобы освоиться, а также привыкнуть к такому виду спорта.
Новичкам лучше проводить тренировки вместе с инструктором. Это позволит избежать возможных травм.
Правильный подбор лыж
Выбор лыж не такая легкая процедура. Понадобится учитывать много факторов. К ним относятся:
- Рост, вес спортсмена.
- Стиль катания.
- Возраст и навыки человека.
Длина довольно сильно зависит от роста спортсмена. Этот показатель существенно влияет на скорость и комфорт катания. Вес также нужно подбирать правильно, от него будет зависеть жесткость.
Оптимальная длина лыжни для классического хода составляет рост спортсмена с добавлением 15 см. Для бега к росту необходимо добавлять примерно 20 см. Перед покупкой рекомендуется попробовать лыжи в деле.
С чего начинать занятия
Для начала понадобится найти горнолыжный курорт, где можно будет заниматься этим видом спорта. Понадобится помощь инструктора, он сможет объяснить ошибки, научить основам. Лучше всего поехать в США или в одну из европейских стран, там находится огромное количество лыжных школ с учителями. Но для этого нужно хорошо владеть иностранным языком.
Если есть желание обучиться без посторонней помощи, в первую очередь понадобится подобрать снаряжение. Для начала лучше взять все необходимое в прокат, это позволит сэкономить, если такой вид спорта окажется не по душе. Понадобятся лыжи, крепления, палки, очки и одежда.
Начинать тренировки нужно с ходьбы, если все начнет получаться, можно постепенно увеличивать темп передвижения. Сначала стоит отдавать предпочтение ровным трассам без резких спусков и поворотов, это позволит предотвратить возможные травмы и повреждения. Если нет желания обращаться за помощью к тренеру или инструктору, рекомендуется взять с собой родственников или друзей, которые смогут подстраховать или помочь.
Лыжи для детей
Такой спорт также является крайне полезным в детском возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.
С какого возраста начинать
Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года. Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта. Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.
Вред или польза для малыша
Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.
Противопоказания такие же, как и для взрослых. Но нужно учитывать, что малыш может иметь слабую иммунную систему, поэтому лучше не начинать тренировки в сильно холодную погоду, иначе можно нанести вред здоровью.
Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку. Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.
В последнее время беговые лыжи уступают по популярности горным. Причина, видимо, кроется в появившейся моде на горнолыжные курорты. Считается хорошим тоном провести зимой неделю-другую за границей, катаясь на горных лыжах. Однако и те и другие лыжи имеют огромную пользу для здоровья. Об этом мы и поговорим сегодня.
Польза от ходьбы на лыжах
Ходьба на лыжах — отличный способ оздоровления организма.
Укрепляют мышцы
Беговые лыжи укрепляют мышцы, способствуют формированию красивого мышечного корсета. При ходьбе же на горных лыжах задействованы почти все группы мышц, как верхней части тела, так и нижней. Работают мышцы спины, напрягаются мышцы ног и ягодиц, руки пребывают в постоянном движении. Все это позволяет поддерживать мышцы в тонусе, увеличить мышечную массу и перекачать долю жирка в мышцы.
Для женщин беговые лыжи вдвойне полезней. Нагрузка на нижнюю часть тела, на бедра и ягодицы идет огромная, а у женщин наиболее проблемной остается нижняя часть тела, где и появляется целлюлит. Да и мышцы пресса работают во время ходьбы на лыжах в усиленном режиме, за счет чего укрепляются мышцы живота.
Укрепляют здоровье
Всем известно, что движение и свежий воздух являются лучшим оздоравливающим тандемом. Ходьба на лыжах гарантирует идеальное сочетание физической активности и свежего воздуха. А учитывая, что зимний воздух более чистый, польза от ходьбы на лыжах возрастает многократно. Такая двигательная активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, разгоняет кровь, нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы. Легкие наполняются чистым воздухом и раскрываются в полном объеме.
Физические занятия при температуре воздуха ниже нуля обладают мощным закаливающим эффектом. Нет лучшего способа противостоять простуде и гриппу, чем совершить лыжную побежку.
Помимо общеукрепляющего действия на организм, лыжи, как, впрочем, и любой другой вид физической активности, способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости». А зимой, когда мало солнечного света и свежих овощей и фруктов, дополнительный источник положительных эмоций не даст появиться депрессии.
Безопасны для суставов
Многие люди даже молодого возраста имеют различные проблемы с суставами, что сужает возможности для занятий спортом. Так, бег при поражениях коленных суставов противопоказан. А вот при беге на лыжах суставы испытывают минимальную ударную нагрузку, движения при беге плавные, нагрузка на суставы незначительная, а потому лыжи безопасны даже при артрозе. Более того, физическая активность улучшает питание в суставах, стимулирует выработку суставной жидкости, которая омывает суставы и снимает воспаление.
Лыжи и похудение
Лыжи могу стать эффективным помощником для похудения. Зимой мы, как правило, набираем лишний вес из-за снижения физической активности и изменения рациона питания в сторону увеличения жирных продуктов. Ходьба на лыжах с лихвой это компенсирует. В зависимости от скорости и ландшафта за один час ходьба на лыжах сжигает от 300 до 380 килокалорий.
Лыжи в качестве спорта для похудения имеют массу преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, как мы уже отмечали, минимальная нагрузка на суставы (суставы и позвоночник тучных людей, как правило, работают с перегрузкой, что приводит в перспективе к поражениям суставов). Во-вторых, не нужно обладать какими-то особыми способностями, чтобы освоить ходьбу на лыжах. Даже новичок без труда освоит скользящие движения, которые составляют основу ходьбы на лыжах.
Как похудеть с помощью лыж
Даже если изредка выходить на лыжню и не спеша скользить в самом легком темпе, это даст для снижения веса больше, чем если просто лежать на диване. Причина проста – любая физическая активность лучше, чем гиподинамия. И в качестве бонуса: когда человек занимается спортом, он, как правило, не ест.
Но для эффективного похудения редкой и легкой пробежки на лыжах недостаточно. Чтобы ходьба на лыжах стала эффективным средством против лишнего веса, необходимы два условия: регулярность и степень нагрузки. Для начала следует начать ходить на лыжах два раза в неделю по 3-4 км по равнине. На начальном этапе важно отработать технику скольжения, научиться согласовывать движения рук и ног. А затем следует увеличивать длительность прогулок, постепенно увеличивать скорость, выбирать маршруты с участками пересеченной местности, с подъемами и спусками. Обычно двух-трех недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы освоить ходьбу и бег на лыжах, свободно держаться на них и регулировать нагрузку.
Интенсивность движения (скорость) должна быть такой, чтобы не выходила за границы зоны сжигания жира. Эта величина зависит от возраста. Чтобы рассчитать зону сжигания жира, необходимо знать пульс (частоту сердечных сокращений) при определенной нагрузке. Нижнюю границу сжигания жира (величина пульса, ниже которого никакого сжигания жира не происходит) вычисляют, умножив пульс сжигания жира (220 минус возраст (полных лет)) на 0,65. Верхнюю границу (тренироваться на величине ЧСС выше данной величины может быть опасно для здоровья и даже жизни) рассчитывают, умножив пульс сжигания жира на 0,75.
Чтобы избавиться от лишнего веса, женщина 30 лет должна бежать на лыжах со скоростью, которая обеспечит пульс в пределах от 123 до 142 ударов в минуту. На практике, разумеется, никто не ходит на лыжах, поминутно измеряя пульс. Частоту сердечных сокращений и, соответственно, нагрузку определяют по субъективным признакам. Оптимальной нагрузкой считается такая, при которой можно сказать пять-шесть слов во время движения, не сильно запыхавшись.
Существуют и другие субъективные признаки, по которым можно определить степень физической нагрузки. Так, если во время ходьбы на лыжах легко разговаривать, либо для беседы нужно прилагать незначительные усилия, то речь идет об очень легкой и легкой степенях физической нагрузки. Умеренно-легкая степень характеризуется небольшим напряжением, которое ощущается при разговоре. При умеренной и умеренно-высокой нагрузках говорить становится труднее. А при высокой даже отдельные слова произносятся с напряжением. Очень высокая степень нагрузки — с огромным трудом можно произнести даже пару слов, а пиковая нагрузка – это когда и слова не вымолвить.
Зона сжигания жира лежит в диапазоне от умеренной до высокой степеней нагрузки.
Экипировка для ходьбы на лыжах
О постепенном увеличении нагрузки знают все. Не стоит в первый раз встав на лыжи, совершать многокилометровые переходы по пересеченной местности. Перегрузки еще никому не приносили пользы.
Следует обратить внимание на экипировку. Одежда должна быть легкой, удобной и при этом защищать от холода. Не лишним будет использовать термобелье — оно согревает, при этом легкое, почти невесомое и не затрудняет движение. Особое внимание следует уделять ботинкам, они должны быть подобраны строго по размеру. Неправильно подобранная обувь чревата травмами.
Противопоказания к занятиям на беговых лыжах
Особых противопоказаний к занятиям на лыжах нет. Разве заболевания, такие как инфаркт, инсульт, любые острые состояния, при которых запрещена любая физическая активность. Важно при занятиях на лыжах прислушиваться к себе, своим ощущениям, и тогда бег на лыжах принесет только пользу.
Берестова Светлана
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!