Польза от воздуха в горах
Если средний возраст жителя каменного века составлял 20 лет, во времена Римской империи – 35, то сейчас продолжительность жизни, к примеру, россиянина колеблется в пределах 70-75 лет.
Меньше калорий – больше витаминов
Однако много раньше, чем данные о возрастных показателях граждан стали регистрироваться документально, на разных континентах жили люди, продолжительность жизни которых выходила за рамки общепринятых стандартов. Сведения о них донесли сказания и легенды, где зачастую тесно переплетаются быль и небыль, а герои, как правило, живут долго и счастливо.
Свидетельство тому – нартский эпос, где все герои – дети одной матери Сатаней-Гуашья, которая прожила 150 лет. Кавказские народы издревле славились своими долгожителями. Адыгея в этом плане не исключение.
Один из важнейших факторов долголетия – особая диета кавказцев.
– Пища адыгов в основе своей низкокалорийная. Высокое содержание в ней национальных кисломолочных продуктов обеспечивает сходство микрофлоры кишечника долгожителей и здоровых детей, – считает врач-терапевт Андрей Мартынов.
Также следует отметить в рационе адыгских долгожителей высокое содержание растительной пищи, а значит, и клетчатки. Своеобразным продуктом долголетия врач-терапевт считает красный перец, который адыги добавляют практически во все блюда. Пища долгожителей содержит мало холестерина, зато богата витаминами и обогащена естественными антиоксидантами. Примечательно, что кавказские долгожители употребляют именно ту национальную пищу, которую ели их предки. Именно к этим продуктам адаптирован их организм.
Чистый разряженный воздух высокогорья, по мнению исследователей адыгского феномена долголетия, также способствует долгой жизни.
– Весь секрет в том, что именно в горах существуют временные местные ионизаторы: грозы, пылевые и снежные бури, водопады, горные реки. Высокая насыщенность горного воздуха аэроионами напрямую связана с интенсивным оздоровлением организма, – утверждает Андрей Мартынов.
Сила привычки
– Ещё один фактор кавказского долголетия в том, что в горных районах Адыгеи, откуда большинство долгожителей родом, люди жили и живут традициями предков, не меняя своих привычек. В культуре горцев существует множество выработанных веками форм поведения, которые служат своеобразным защитным механизмом от стрессов и негатива окружающего мира, – говорит культуролог Саида Мамрукова.
По наблюдениям специалистов, долгожители Адыгеи доброжелательны, охотно идут на контакт, и у них нет свойственной старикам обращённости к далёкому прошлому.
– У кавказских долгожителей почти полностью отсутствует чувство неуверенности и тревоги,- отмечает практический психолог Александра Чернавских.
Учёные-геронтологи пришли к выводу, что самое важное для долгой жизни – это оптимизм. А основные секреты кавказского долголетия – это горный воздух, здоровое питание и жизненный уклад.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Людмила Веремиенко, начальник отдела демографии Адыгеястата: По результатам Всероссийской переписи населениия 2010 года в республике проживало 47 человек в возрасте 100 лет и старше (кстати, в этом списке есть люди 105-ти и даже 107-ми лет), а уж перешагнувших 90-летний рубеж, что в России считается официальным пределом, после которого человек может считаться долгожителем, и вовсе 258.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: В горах Адыгеи около 20 тыс. аэроионов в 1-ом кубическом сантиметре воздуха. В морском воздухе аэроионов 2 тыс., в зелёном массиве средней полосы России от 200 до 1 тыс., а в производственных помещениях всего 10-20.
Смотрите также:
- «Талант – в каждом народе». Музыкант о традиционных промыслах и силе России →
- На плечах героини. Режиссер из Адыгеи о загадке черкешенок и Годе кино →
- «Заколдованные» места: почему «чёрные» копатели сходят с ума →
Posted by .
Posted on
Горы, что вы сделали со мной?
Чем заворожили? Властным зовом
К подвигам горячим и суровым
Или мудрой снежной сединой?
Ваша твердость мне передается,
Я держусь на ваших скользких тропах.
Чем пытливей вглядываюсь в пропасть,
Тем ровней, спокойней сердце бьется.
И встречая блеск вершин бесстрашных,
В самом риске чую твердь опоры.
Горы любят сильных и отважных.
Горы любят тех, кто любит горы.
Х. Байрамукова, перевод Н. Матвеевой
Укрепление физического здоровья в горах
Горы влекут человека своей красотой и величием. Древние, как сама вечность, прекрасные, загадочные, завораживающие разум и сердце, они не оставляют равнодушным ни одного человека. Захватывающие дух виды горных вершин, покрытых никогда не тающим снегом, склоны поросшие лесом, высокогорные луга тянут вернуться всех, кто хоть однажды провел отдых в горах.
Давно уже замечено, что люди в горах живут дольше, чем на равнине. Многие из них, доживая до глубокой старости, сохраняют бодрость духа и ясность ума. Они меньше болеют и быстрее выздоравливают после болезней. Женщины среднегорья намного дольше сохраняют способность к деторождению, чем женщины равнин.
Захватывающие дух виды гор дополняются чистейшим воздухом, который так приятно вдыхать полной грудью. Горный воздух чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли, промышленной копоти и выхлопных газов. Им дышится легко и кажется, что никак не можешь надышаться.
Горы влекут человека не только своей красотой и величием, но и стойким улучшения самочувствия, заметным повышением работоспособности, приливом сил и энергии. В горах давление воздуха меньше, чем на равнине. На высоте 4 километра давление 460 мм.рт.ст., а на высоте 6 км – 350 мм.рт.ст. С увеличением высоты плотность воздуха уменьшается, уменьшается соответственно и количество кислорода во вдыхаемом объёме, но как ни парадоксально, это положительно сказывается на здоровье человека.
Кислород окисляет наш организм, способствует старению и возникновению массы болезней. В тоже время, совсем без него жизнь невозможна. Следовательно, если мы хотим существенно продлить жизнь, нам необходимо добиться сокращения притока кислорода в организм, но не слишком маленького и не слишком большого. В первом случае, лечебного эффекта не наступит, а во втором можно навредить себе. Такой золотой серединой является горный воздух среднегорья: 1200 – 1500 метров над уровнем моря, где содержание кислорода составляет примерно 10%.
В настоящее время уже совершенно точно выяснено, что есть только один фактор, продлевающий жизнь человека в горах – это горный воздух, содержание кислорода в котором понижено и это оказывает в высшей степени благотворное воздействие на организм.
Недостаток кислорода вызывает перестройку в работе различных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, нервной), заставляет включиться резервные силы. Это, как оказалось, весьма эффективный, недорогой, а главное всем доступный способ восстановления и укрепления здоровья. Когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, сигнал об этом через специальные рецепторы передаётся дыхательному центру продолговатого мозга, а оттуда идет к мышцам. Усиливается работа грудной клетки и легких, человек начинает дышать чаще, соответственно улучшается вентиляция легких и доставка кислорода в кровь. Происходит учащение сердечных сокращений, что усиливает кровообращение, и кислород быстрее доходит к тканям. Этому способствует и выброс в кровь новых эритроцитов, а следовательно, и содержащегося в них гемоглобина.
Именно этим объясняется благотворное влияние горного воздуха на жизненный тонус человека. Приезжая на горные курорты многие замечают, что настроение у них улучшается, жизненные силы активизируются.
Но если подняться выше в горы, где горный воздух содержит ещё меньше кислорода, организм будет реагировать на его нехватку совсем по другому. Гипоксия (недостаток кислорода) будет уже опасна, и в первую очередь от неё пострадает нервная система, а если кислорода будет не хватать для поддержания работы головного мозга, человек может потерять сознание.
В горах гораздо сильнее солнечная радиация. Это связано с большой прозрачностью воздуха, так как с высотой понижается его плотность, содержание в нем пыли и паров воды. Солнечное излучение убивает многие вредные микроорганизмы, обитающие в воздухе, и разлагает органические вещества. Но главное, солнечная радиация ионизирует горный воздух, способствуя образованию ионов, в том числе и отрицательных ионов кислорода и озона.
Для нормального функционирования нашего организма в воздухе, которым мы дышим, должны обязательно присутствовать как отрицательно, так и положительно заряженные ионы, причем в строго определённом соотношении. Нарушение этого баланса в любую сторону очень неблагоприятно влияет на наше самочувствие и здоровье. При этом отрицательно заряженные ионы , по современным научным данным, необходимы человеку также как витамины в пище.
В деревенском воздухе концентрация ионов обоих зарядов в солнечный день доходит до 800-1000 на 1 куб.см. На некоторых горных курортах их концентрация поднимается до нескольких тысяч. Поэтому горный воздух целительно действует на большинство живых существ. Многие из долгожителей России живут именно в горной местности. Ещё один эффект от разреженного воздуха – повышение устойчивости организма к повреждающему действию радиации. Однако на больших высотах резко возрастает доля ультрафиолетового излучения. Воздействие ультрафиолетовых лучей на организм человека очень велико. Возможны ожоги кожи. Они вредно влияют на сетчатку глаз, вызывая резкую боль, а иногда и временную слепоту. Для предохранения глаз необходимо пользоваться очками со светозащитными стеклами, а для защиты лица носить головной убор с широкими полями. Для справки: лес: 200 – 1000 ионов/куб.см. Море: 2000 ионов/ куб.см. Горы: 10 000 ионов/ куб.см. Водопады: 18 000 ионов/ куб.см.
В последнее время в медицине получают распространение такие методики как оротерапия ( лечение горным воздухом) или нормобарическая гипокситерапия (лечение разреженным воздухом с пониженным содержанием кислорода). Точно установлено, что с помощью горного воздуха можно предупреждать, а также лечить следующие заболевания: профессиональные заболевания, связанные с поражением верхних дыхательных путей, различные формы аллергических и иммуннодефицитных состояний, бронхиальной астмы, широкой группы заболеваний нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний сердечнососудистой системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний кожи. Гипокситерапия исключает побочные явления как без медикаментозный способ лечения. Существуют также программы укрепления здоровья в горах.
Отдых в горах дает возможность надолго получить заряд здоровья, насладиться красотой горных вершин, бегущих по склонам горных рек, вдохнуть аромат трав, растущих в горной местности, и даже собрать некоторые из них. В горах можно найти отдых на любой вкус. Для любителей пассивно проводить время подойдет пребывание в домах отдыха или санаториях. Для любителей же активного отдыха – горнолыжный , туристические походы, песни у костра, купание в кристально чистой холодной воде горных рек. Отдых в горах навсегда оставит след в вашей душе и желание вернуться. Помните как в песне Владимира Высоцкого:
Внизу не встретишь, как не тянись,
За всю свою счастливую жизнь,
Десятой доли таких красот и чудес.
Но поездки в горы показаны не всем. Если вы страдаете сосудистыми расстройствами и пониженным давлением, то отдых в горах вам не рекомендуется.
Вы стоите на вершине горы. Вокруг тишина и спокойствие бескрайнего простора горных долин. Снежные вершины окрестных гор залиты золотым солнечным светом. Вы ощущаете величие, силу и уверенность гор, чувствуете их мощь. Отдых в горах закончился, вы прощаетесь с ними, но вы обязательно вернетесь, потому что лучше гор могут быть только горы.
| Показания к отдыху в горах | |
|---|---|
| – избыточная масса тела – заболевания верхних дыхательных путей – аллергия – бронхиальная астма – заболевания сердечно-сосудистой системы – заболевания опорно-двигательного аппарата | |
В разреженном горном воздухе с его недостатком кислорода проявляются скрытые возможности нашего тела. Не зря многие профессиональные спортсмены постоянно живут и тренируются на высоте, а врачи называют горы разрешенным допингом. Спускаясь на равнину, где содержание кислорода в воздухе больше, спортсмены показывают на порядок лучшие результаты.
В последнее время занятия спортом в горах превратились в настоящий модный тренд. Помимо горных лыж и сноубордов, альпинизма, скалолазания и ледолазания, которые требуют определенных навыков, существуют доступные всем желающим виды высотной физической активности — трекинг и скайраннинг.
Трекинг и скайраннинг
Трекинг буквально переводится как «пеший туризм». Общепринятое значение этого слова означает активный отдых в горной или пересеченной местности. Трекинговые маршруты могут быть как одно-, так и многодневными (в этом случае переходы делаются от хижины к хижине), а их сложность варьируется от сложных (для спортсменов) до легких, которые будут кстати людям любой подготовки и любого возраста — от детей до стариков.
Читайте по теме: 10 популярных отечественных курортов. Инфографика >>
Скайраннинг — это быстрая ходьба или (по возможности) бег, если позволяет рельеф, на высоте выше 1000 метров над уровнем моря. В последнее время эта спортивная дисциплина завоевывает все больше последователей по всему миру благодаря превосходному влиянию на состояние организма. Скайраннингом могут заниматься люди любых возрастов и подготовки, однако для некоторых трасс на высоте потребуется предварительная акклиматизация.
Горная болезнь и акклиматизация
| Горная болезнь в разных горах | |
|---|---|
| С учетом особенностей климата горная болезнь начинает проявляться в разных горных районах на разных высотах: Камчатка — 1000–1500 м Альпы — 2500 м Кавказ — 3000 м Тянь-Шань — 3500 м Гималаи, Памир, Анды — 4000–4500 м | |
Большинство людей, оказавшись в горах, так или иначе сталкиваются с проявлениями горной болезни, или, как ее называют врачи, высотной гипоксией. Это болезненное состояние вызывается кислородным голоданием организма на высоте. Горная болезнь проявляется на высоте примерно от 2000 метров и выше. Человеческий организм способен адаптироваться к горной болезни, и именно с этим процессом связано благоприятное влияние высоты на здоровье.
Появление горной болезни проявляется на разной высоте, в зависимости от климатических условий и индивидуальных особенностей организма.
Все индивидуально
Известно, что женщины и молодые люди переносят высотную гипоксию легче. Кроме того, симптомы горной болезни могут не проявляться, если вы спокойно загораете в шезлонге, тогда как стоит чуть ускорить шаг — закружится голова и появится одышка. Снижают переносимость высоты алкоголь, кофеин, лишний вес, хронические заболевания. С учетом всех этих факторов одни люди начинают страдать от высотной гипоксии уже на высоте 2000 метров над уровнем моря, тогда как другие не ощущают ее влияния и на 4000. Однако большинство относительно здоровых людей, живущих на равнине, испытывают те или иные симптомы горной болезни на высоте 2500–3000 метров.
Лечения никакого не требуется, нужно лишь время, для того чтобы организм адаптировался к условиям пониженного содержания кислорода в воздухе. Хорошо акклиматизированному человеку можно замахнуться и на 4500–5000 метров. Выше подниматься без специальной подготовки, снаряжения и сопровождения уже нельзя. На высоте от 6500 метров полная акклиматизация невозможна, а выше 8000 метров даже прекрасно подготовленные альпинисты могут находиться не более 2–3 дней.
Польза отдыха в горах для фигуры
Известно, что на высоте от 2000 метров и выше похудеть можно очень просто. Помимо физической активности на высоте происходят изменения в работе пищеварительной системы — аппетит пропадает, жиры и углеводы усваиваются плохо. Все это приводит к быстрой потере веса. Кстати, озон, которым богат горный воздух, усиливает окислительно-восстановительные процессы, снабжение тканей кислородом, что повышает энергетические затраты и, как результат, сжигание организмом жиров.
Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.
Михаил Созыкин, врач фестиваля экстремальных видов спорта Red Fox Elbrus Race:
– Отдых и занятия спортом в горах — это очень хорошо и полезно для здоровья. Главное правило — хорошая акклиматизация. Скажем, вы приехали на горный курорт, поселились в отеле. В первый день никуда не поднимайтесь, погуляйте по окрестностям, посидите, просто подышите свежим воздухом. На следующий день поднимитесь на канатной дороге на 1000 метров выше. Пройдитесь по округе, можно с небольшим набором высоты — не более 200–300 метров наверх. Одышка, головокружение, небольшая тошнота — это нормальные проявления горной болезни.
Обращайте внимание на ощущения в конечностях, боли в области груди. Затем спускайтесь вниз и переночуйте в гостинице. На четвертый-пятый день можно уже подняться и заночевать на высоте 3000–3500 метров. Если ночевка прошла спокойно, вы готовы переходить от трекинга к занятиям скайраннингом.
Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»
Читайте в соцсетях!
Мы все знаем, что отдых в Черногории – это не только душевное наслаждение и развлечения. Теплый морской воздух с «привкусом» кристально-чистого горного очень полезен для здоровья. В страну с самой лучшей экологической обстановкой в Европе приезжают поправить здоровье туристы из различных стран. Россияне чувствуют здесь себя «как дома», поскольку менталитет коренного населения очень схож с русским, а условия отдыха с точки зрения экологии идеальные. Природные богатства, которыми Черногория щедро наделена, являются главным источником здоровья, долголетия, вдохновения и привлекательны для местного населения и туристов. О пользе морского и горного воздуха знают все. Но что именно в нем такого «живительного»?
Волшебное «дыхание» моря
Морской воздух насыщен мельчайшими капельками воды, которая содержит соли, а также фитонциды морских водорослей. Такой состав является прекрасной естественной ингаляцией для дыхательных путей и оказывает потрясающее воздействиена кожу. Воздух, насыщенный минералами, хорошо увлажняет кожу лица и делает ее более эластичной.
Кстати, не секрет, что туристы, привыкшие к комфорту, зачастую смотрят на семьи, путешествующие «дикарем» (которые устраиваются в палатках вблизи моря), с некоторым сочувствием. Хотя, если посмотреть на это с точки зрения здоровья, они должны им позавидовать. Именно этой категории путешественников обеспечена максимальная польза от отпуска.
Почему дышать морским воздухом так полезно?
По сравнению с материковым морской воздух в несколько раз больше насыщен озоном, а содержание йода в нем выше в целых 12 раз. Молекулы воздуха, особенно во время шторма и приливов, ионизируются и действуют на организм человека, как успокаивающее средство для нервной системы, они укрепляют сердце, сосуды, благоприятно влияют на обмен веществ.
Ионизированный кристально чистый морской воздух показан при следующих заболеваниях:
• хронический бронхит;
• гипертония I и II степепни;
• нарушения нервной системы;
• атеросклероз;
• щитовидной железы;
• сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обмена веществ;
• нарушениях опорно-двигательного аппарата.
Еще 4 тысячи лет назад древние индусы обращались к целительным свойствам морского воздуха, даже несмотря на то, что объяснить научно этот факт они не могли. Сегодня мы знаем, что морской воздух абсолютно не содержит пыли, насыщен солями, йодом, магнием и бромом, поэтому так необходим людям с проблемами дыхательных путей, способен увеличить уровень гемоглобина в крови, тем самым активизирует кровообращение и работу органов дыхания. Невозможно обойти стороной благотворное влияние моря на детей и подростков. Детишки, возвратившиеся через неделю-две с курорта, намного меньше болеют, их иммунитет многократно усиливается. Морской воздух и вода таких курортов как Будва, Петровац, Тиват, Котор закаляют детский организм, ускоряют рост, укрепляют кости.
Целительный воздух гор
Черногория – это страна, которая славится своими «морскими коктейлями» наравне с горными воздушными «ваннами». Горы – естественная природная «жемчужина» живительной силы. Помимо визуального наслаждения пейзажами и лесными массивами, первозданной нетронутой природой, туристы получают заряд энергии и оздоровление. Ученые считают, что меньшее содержание кислорода или даже его недостаток, характерное для горного воздуха, способно «включить» работу резервных сил. Этот метод оказался очень эффективным, ведь организм обучается борьбе с неблагоприятными воздействиями окружающей среды самостоятельно. Также горный воздух является идеальным сопутствующим лекарством для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Изобилие свежего чистого воздуха помогает адаптироваться организму к более низкому уровню кислорода в крови, что, в общем, улучшает кровообращение.
Показаны горноклиматические курорты следующим людям:
• больных туберкулезом;
• с функциональными расстройствами нервной системы;
• «сердечникам»;
• с аллергическими реакциями;
• сахарным диабетом;
• с депрессией;
• с избыточным весом;
• с расстройством сна и др.
Горная гипокситерапия, согласно многим клиническим и физиологическим исследованиям, улучшает микроциркуляцию крови, повышает иммунитет, снижает активность аллергических реакций, оказывает антистрессовое действие, повышает работоспособность и внимание, снимает хроническую усталость. Использовать данный метод можно в трех аспектах: в профилактике заболеваний, лечении и реабилитации.
В первом случае горный климат показан практически всем людям. Здоровый человек еще больше укрепит свою иммунную систему, повысит работоспособность, как умственную, так и физическую, обретет стойкость к эмоциональным нагрузкам.
Спектр природного лечения горным воздухом очень велик. Методика эффективна при различных заболеваниях легких: бронхит, пневмония, астма, а также многих других болезнях, о которых упоминалось ранее. Реабилитационный период в горах приносит много пользы людям, которые недавно перенесли тяжелые заболевания, истощающие организм. К ним относятся: различные хирургические вмешательства, инфаркт миокарда, а также инсульт.
Ни для кого не секрет, что люди, проживающие по близости к морю и горам, намного реже болеют и являются долгожителями. Если вам не посчастливилось родиться в такой стране, знайте, что двери в Черногорию всем гостям всегда открыты. Будьте здоровы!