Польза от воды в жару
В летний период, когда на улице жарко и душно, вопрос правильного потребления воды стоит особенно остро. Сколько нужно пить воды? Почему не любая вода подходит? Как приучить себя много пить?
Мы ответили на главные вопросы о пользе воды в жаркие летние дни. Правда и мифы – в нашей статье.
1. В жару нужно пить воду. Правда
Довольно трудно представить, на что в нашем организме вода не оказывает положительно воздействия. Всё – от состояния кожи человека до работы сердца – напрямую зависит от количества потребляемой воды.
В жару же, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя. Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности.
В такие дни потеря жидкости происходит быстрее из-за повышенного потоотделения и более частого дыхания. Обезвоживание может привести к отекам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а в крайних случаях и опасным последствиям.
2. Чем больше, тем лучше. Миф
Во всем нужно знать меру. Чрезмерное количество воды может создать сильную нагрузку на почки. Особенно внимательными стоит быть тем, кто в повседневной жизни привык пить очень мало.
Лучше пить воду небольшими порциями, но часто, чем принимать за раз ударную дозу. В среднем в обычных условиях на килограмм веса требуется 30 миллилитров жидкости. Конечно, эти цифры очень приблизительные, но всё же помогут сориентироваться. В жару свою норму следует увеличивать, но главное – не переусердствовать. Прислушивайтесь к своему организму и пейте тогда, когда чувствуете жажду.
3. Подойдёт любая жидкость. Миф
Очевидно, что Coca-Cola не сможет заменить чистую питьевую воду. Сладкие напитки вместо того, чтобы утолять жажду, лишь ещё больше увеличивают желание пить. Так что в жаркие дни следует отказаться от газировок и пакетированных соков. А вот свежевыжатые соки только приветствуются – помимо необходимого количества жидкости, вы получите хорошую порцию витаминов.
Под запретом находится и весь алкоголь. Откажитесь от соблазна выпить на пляже холодного пива – оно не только не утолит жажду, но и окажет пагубное влияние на организм, которое в жару увеличится разы. Вы же не хотите проблем со здоровьем?
4. Вода – это невкусно. Миф
Во-первых, у воды есть свой вкус, и он действительно отличается в зависимости от производителя. Так что, пока алкоголь в жаркие дни под запретом, попробуйте заняться дегустацией… воды. Сравните, например, «Святой источник» и «Шишкин лес» – разница будет очевидна. Осталось найти что-то себе по вкусу.
Другой вариант – сделать воду вкусной самостоятельно. В вашем распоряжении все летние фрукты и ягоды, начиная с очевидных лимона и лайма, заканчивая арбузом и клубникой. К тому же, в любой напиток отлично впишется веточка мяты.
5. Можно выработать привычку пить воду. Правда
Верится с трудом? На самом деле научить себя пить воду не так уж и сложно. Нужно лишь задаться целью и знать несколько основных правил.
Определитесь с тем, сколько воды нужно выпивать в день именно вам. Зная точный объём, будет проще идти к цели. Чтобы легче было считать, пейте из емкостей известного вам объёма. Так в конце дня сможете вспомнить, что выпили, например, две бутылки по 0,5 литра и 3 чашки объёмом 300 миллилитров.
Еще один способ – вода должна быть всегда под рукой. Киньте маленькую бутылку в сумку и всегда держите полный стакан воды на своём рабочем столе. Придёт на помощь и мобильное приложение, в котором можно вбивать количество выпитой жидкости. Оно же будет присылать напоминания, чтобы вы точно не забыли про воду.
6. Холодная вода лучше всего помогает в жару. Миф
Каков бы ни был соблазн напиться ледяной воды, всё же предпочтение отдавать следует воде комнатной температуры. Холодную жидкость организм сначала согревает для переработки, тем самым нагреваясь самостоятельно, а ощущение свежести – лишь временное и очень быстро исчезает. Зато теплая вода усваивается очень быстро.
К тому же, от слишком холодного питья легко заболеть. Стакан ледяного лимонада плюс десять минут у кондиционера – и вот к вечеру вы уже лежите с температурой и не можете говорить от боли в горле. Холодная вода не под запретом, но все же не следует терять бдительность.
7. О чае нужно забыть до наступления холодов. Миф
Доказано, что горячие напитки помогают… охлаждаться. После горячего чая организм запускает естественные механизмы охлаждения тела, помогая вам не перегреваться. Самое очевидное – человек начинает потеть, вследствие чего температура тела снижается. Кроме того, чай выводит токсины и улучшает кровообращение, расширяя сосуды.
Отдавать предпочтение лучше зеленому и белому чаю, которые богаты на антиоксиданты и почти не содержат кофеина. А вот добавки в виде сахара, сливок и молока лучше исключить.
Аномальная жара уже не первую неделю испытывает на прочность здоровье жителей Европы. На большей части России также установилась жаркая и солнечная погода. В таких условиях важно помнить об опасности обезвоживания, ведь оно может привести к самым серьезным последствиям. Кстати, согласно исследованиям, проведенным ВОЗ, почти 86 % жителей нашей планеты пьют воды гораздо меньше, чем нужно. Чем это чревато, особенно в жаркую погоду, и как исправить ситуацию – читайте в материале Foodman.club
Чем грозит недостаточное потребление воды
Обычно вы пьете воду тогда, когда вам захочется. И вы уверены, что прекрасно слышите свой организм. На самом деле жажда – один из первых признаков обезвоживания. И этот процесс негативно отражается на работе абсолютно всех наших органов и систем. Снижается работоспособность и повышается раздражительность и утомляемость. Возникают головные боли и нарушения сна. Кожа становится сухой и безжизненной, а ее клетки начинают раньше стареть.
Урезанный питьевой режим в течение длительного времени повышает вязкость крови, что может привести к гипертонии и вегетососудистой дистонии. Ощущая острую нехватку нужного для жизнедеятельности элемента, наш организм начинает запасать воду «на черный день». Результат – появление отеков. Диетолог Алексей Ковальков поддерживает мнение своих авторитетных коллег о том, что те, кто пьет недостаточно воды, находится в зоне риска появления лишнего веса:
Дефицит жидкости нарушает пищеварение, «тормозит» работу кишечника, замедляет обмен веществ. Жиры преобразуются в энергию крайне медленно и оседают в проблемных зонах в виде отложений.
Сколько и как нужно пить воду
Всемирная организация здравоохранения приводит среднюю норму суточного количества воды для человека – 40 мл на 1 кг веса. Для более детализированного и точного расчета следует учесть еще ряд факторов: возраст, климатические условия в стране проживания, особенности питания, уровень физической активности, имеющиеся заболевания, а также пол:
У женщин потребность в воде меньше и в среднем составляет 2200 мл в день (при прочих равных условиях). У мужчин данный показатель увеличен до 2900 мл.
Важно не только, сколько пить воды, но и как ее пить. Рекомендации Европейского агентства по безопасности продуктов питания отражают мнение большинства российских диетологов и экспертов в области питания о том, что запивать еду не полезно и даже вредно. Это приводит к разбавлению нормальной концентрации желудочного сока и нарушает процесс пищеварения.
Приучите себя пить воду с утра, а также между приемами пищи. Выпивать по стакану за полчаса до еды и спустя 1-2 часа после трапезы. Если это новшество для вас, для вырабатывания привычки, используйте «напоминалки» в телефоне и стикеры на кухне. Старайтесь восполнять потери жидкости и после каждого посещения туалета. Лучше всего утолять жажду жидкостью комнатной температуры (не обязательно кипяченой, но прошедшей фильтрацию).
Участок головного мозга, который реагирует на восполнение в организме жидкости, работает аналогично центру насыщения пищей: сигнал о том, что вода поступила, приходит лишь через какое-то время. Выпив стакан залпом, вы не ощутите, что утолили жажду, и будете пить еще и еще. В результате вы растянете желудок, а вода быстро покинет организм с потом и мочой, не напитав его клетки должным образом. Медленное питье маленькими глотками позволит напиться меньшим количеством жидкости.
Норма потребления воды для пожилых людей
В пожилом и старческом возрасте потребность людей в воде существенно снижается. Связано это с ограниченной физической активностью, сниженной функцией почек, повышается вязкость крови. Поэтому во избежание обострения многих хронических заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистой системы, ВОЗ рекомендует им придерживаться среднего норматива для данной возрастной группы – 1700 мл жидкости в сутки.
Сколько воды нужно пить детям
Детский организм более чувствителен к обезвоживанию, нежели взрослый. И последствия дегидратации у малышей носят более выраженный характер. Согласно рекомендациям ВОЗ, груднички до 6 месяцев, находящиеся на естественном вскармливании, в допаивании не нуждаются. А вот для детей старшего возраста при расчете нормы потребления воды следует ориентироваться на массу тела:
Оптимально, если на каждый килограмм веса ребенок получает 50 мл жидкости. Так, при весе 10 кг, малышу требуется 500 мл чистой воды (без учета супов, компотов и пр.).
Детский уролог-андролог и доктор медицинских наук Дмитрий Тарусин также отмечает, что употребление травяных чаев и фруктовых соков должно быть оправдано. Например, чтобы уменьшить колики или во время знакомства с первым прикормом. Избыточное потребление таких напитков перегружает почки малыша, и они ни в коем случае не должны заменять воду полностью. Специалист рекомендует родителям:
В воде нет витаминов. Но она играет важнейшую роль в жизнедеятельности организма. Приучайте ребенка с детства пить простую воду – на личном примере, в игровой форме. Это выработает у него здоровую привычку на всю жизнь
Вода и климатические условия
Суточное количество физиологически необходимой человеку воды увеличивается из-за температуры окружающей среды. Так, летом эта жидкость активней выводится из нашего организма через поры кожи с потом. Поэтому в жару нужно выпивать не менее 3 л воды в день. Чуть прохладной, но ни в коем случае не ледяной. И дело не только в том, что холодная вода медленней утоляет жажду. Вот что по этому поводу говорят специалисты медицинского портала Medical News Today:
Попадание холодной воды нарушает теплоотдачу и провоцирует еще больший перегрев организма. Также резкий перепад температур вызывает спазм сосудов, увеличивая риск приступа стенокардии и инсульта.
Вода и качество питания
«Журнал питания и диетологии человека» (Journal of Human Nutrition and Dietetics) опубликовал данные экспертных исследований, которые отражают прямую связь между составом пищи и количеством жидкости, в которой нуждается организм человека. Так, вегетарианцам требуется меньше дополнительной воды для поддержания нормального водного баланса, нежели мясоедам. Имеет значение и способ приготовления еды:
Жареные, соленые и острые блюда провоцируют жажду. Человек начинает больше пить, и это создает дополнительную нагрузку на почки, что не всегда безопасно.
Вода при различных заболеваниях
Во время простуды и гриппа нужно пить много жидкости. Это связано с необходимостью «вымыть» из организма вирусы, которые вызвали его интоксикацию. Норма жидкости при болезненных состояниях составляет 5-6 литров в день. И минимум половина этого количества должна приходиться не на воду, а на теплые (не горячие!) витаминизированные напитки – чай с лимоном или ягодным вареньем, морс, настой шиповника и пр.
Вода – это не только лечение, но и профилактика. Исследования монгольского доктора Томаса Ценга доказали, что утренний прием воды укрепляет иммунитет и снижает восприимчивость к вирусным заболеваниям. Терапевт, кардиолог и специалист в области тибетской медицины Светлана Галсанова также отмечает пользу приема жидкости с утра пораньше:
Два стакана теплой воды, выпитые натощак, позволяют организму легче избавляться от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, которые неизбежно выбрасываются в кровь и лимфу за ночь.
Интенсивную потерю воды, которую необходимо оперативно восполнять, провоцируют рвота и понос. Однако при таких недомоганиях жидкость в чистом виде плохо всасывается желудком и кишечником. Поэтому в воду следует добавлять специальные растворы (например, «Регидрон»), которые нормализуют нарушенный водно-солевой баланс.
Диетолог и специалист Клиники Питания РАМН Елена Чедия акцентирует внимание на том, что прием некоторых лекарств и биодобавок требует увеличения потребления воды, поэтому внимательно читайте аннотацию к препаратам. Также она отмечает, что при некоторых состояниях количество жидкости нужно ограничить:
Нарушения в работе почек провоцируют повышенную нагрузку на них в процессе потребления воды. Они начинают активно вырабатывать ангиотензин. Этот гормон повышает давление, а в перспективе — риск развития атеросклероза и сердечной недостаточности.
Вода и спортивные тренировки
Во время интенсивной физической активности человек больше потеет, учащается его дыхание. Происходит еще более активная, чем в обычных условиях, потеря жидкости и повышается риск обезвоживания. Чтобы обеспечить своевременное восполнение запасов воды и запустить нормальные механизмы ее удержания в организме, специалисты Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) рекомендуют придерживаться оптимального питьевого плана:
За 2-3 часа до тренировки выпейте 2-4 стакана воды, а непосредственно перед ней – еще стакан. Каждые 15-20 минут занятий выпивайте по стакану воды, даже если не чувствуете жажду. В течение 3 часов после тренировки употребите еще 2-3 стакана.
Вода при беременности и лактации
Акушер-гинеколог и ведущий специалист Центра репродукции и планирования семьи Татьяна Миронова рекомендует определять количество выпиваемой воды с учетом срока беременности. Так, до наступления 30 недели при отсутствии осложнений следует увеличить определенную ВОЗ дозировку воды (40 мл на 1 кг веса) еще на 150-200 мл, а для кормящих грудью – на 600-700 мл. В третьем триместре следует, наоборот, ограничиваться 1200 мл в сутки. Эксперт добавляет:
Снижать водопотребление нужно очень постепенно. Например, когда почувствуете жажду, скушайте сочный фрукт. Легче перенести «жертвы» поможет уменьшение в рационе соленой пищи.
В период вынашивания ребенка особенно важно обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости. Это даст ему возможность очищаться от шлаков и токсинов в нормальном режиме, не провоцируя интоксикацию, которая негативно сказывается на развитии плода. Кроме того, правильный питьевой режим уменьшает такие типичные «симптомы» беременных, как запоры и снижение давления, и снижает вредные последствия токсикоза.
Лето. В жару человека особенно донимает жажда. Многие из нас любят утолять ее охлажденной минеральной водой. Но не стоит забывать, что природная минеральная вода, включает в себя многие жидкости, отнюдь не каждая из которых подойдет для ежедневного употребления. Так какую же воду можно пить в жаркий летний день и в чем польза минеральной воды?
Минеральная вода может быть природной или искусственной. Отдавайте предпочтение природной минеральной воде. Искусственная минералка, как правило, никакой пользы не приносит. К тому же нередки случаи и некачественного изготовления ее.
На этикетке природной воды в обязательном порядке должен значиться номер скважины.
Минералку можно разделить на столовую, лечебно-столовую и лечебную – это зависит от состава. Естественно, что каждый может выбрать для себя такую, чтобы польза минеральной воды была максимальной.
Столовая минеральная вода не должна вмещать больше 1 г солей/литр. Такую воду можно пить ежедневно.
Лечебно-столовая отличается более высокой концентрацией (от 1 до 10 г солей/литр). Можно употреблять как столовый напиток или для профилактики заболеваний. Употреблять следует осторожно, так как при переизбытке можно нарушить солевой баланс в организме.
Лечебная минвода имеет концентрацию больше 10 г солей/литр. Такую воду может назначить только врач.
По химическому составу природные минеральные воды можно классифицировать на гидрокарбонатные, сульфатные, хлоридные, магниевые, натриевые и т. д. состав должен быть указан на этикетке бутылки.
Не забывайте обращать внимание на дату изготовления воды. Срок годности минеральной воды в пластиковой таре – не более 1,5 лет, в стеклянной — не дольше 2 лет.
И природная и искусственная вода обязательно проходит химический анализ! На этикетке должна быть обозначена лаборатория и дата анализа. Если видите, что со времени проведения анализа прошло более 5 лет – такую воду лучше не брать. Польза минеральной воды такого качества будет весьма сомнительной.
Обращайте внимание на такую характеристику воды, как общая ее минерализация. Эта цифра показывает общее содержание солей в воде. Когда она – не больше 500 мг/литр, вода пригодна для каждодневного употребления. Когда же выше – лучше сперва посоветоваться с врачами.
Такие воды, как «Ессентуки», «Боржоми» и «Нарзан» не подходят для утоления жажды в жару, но зато хороши будут как лечебно-столовые напитки.
Природная минеральная вода «Ессентуки» обладает смешанной структурой – хлоридно-гидрокарбонатно-нартиевой. Общая минерализация может достигать 10–12 г/литр, и даже более. «Ессентуки № 17» применяются при болезнях желудка, хронических печеночных заболеваниях, болезнях желчного пузыря, подагре, легких формах диабета, ожирении. «Ессентуки № 4» — при болезнях пищеварительного тракта, почечных и печеночных заболеваниях, урологических болезнях.
«Боржоми» — естественная минеральная вода гидрокарбонатно-натриевого химического состава. Может быть использована, как столовый напиток ежедневно.
«Нарзан» – природная минеральная вода, лечебно-столовая сульфатно-гидрокарбонатная магниево-кальциевая. Степень минерализации – 2–3 г/литр. Используется при лечении и для профилактики заболеваний пищеварительного тракта, середечно-сосудистой системы, урологических, нервных болезнях, нарушении обмен веществ.
Польза минеральной воды типа «Ессентуки», «Боржоми» и «Нарзан» будет максимальной при лечении различных заболеваний, а не для утоления жажды. Поэтому летом, в жару, лучше выбрать другую воду, с меньшей минерализацией.
О том, как важно пить больше воды в жару, знают все без исключения. Однако это не мешает каждый год тысячам людей зарабатывать обезвоживание и страдать от его последствий. Пить воду литрами — тоже не самая удачная идея. Для организма это не менее губительное испытание. Как же тогда поддерживать водный баланс в норме? Давайте разбираться вместе. В нашей статье мы подробно расскажем, чем так опасно обезвоживание, как правильно утолять жажду, делать это вкусно и с пользой.
Засуха и чем она опасна
Вопрос, нужно ли пить воду в жару, не обсуждается. Организм примерно на две трети состоит из воды и должен постоянно пополнять запасы. Снижение уровня жидкости даже на 2 % влечет за собой ухудшение работы всех систем. Давайте посмотрим, что при этом происходит.
В воде растворяются необходимые нам питательные вещества, в том числе кислород. И именно вода доставляет их ко всем органам. При ее недостатке мы лишаемся части жизненно важных элементов. Также снижается выработка ферментов. Как результат, нас одолевает апатия, упадок сил, раздражение и другие негативные эмоции.
При недостатке воды желудочный сок выделяется хуже, что сказывается на качестве пищеварения. Обменные процессы тоже замедляются. Отсюда тяжесть в желудке, вздутие, метеоризм и общий дискомфорт. А ведь вода, помимо всего прочего, выводит вредные вещества. И если мы ее недополучаем, «пищевой мусор» остается на месте.
Если в организм не поступает необходимое количество жидкости, кровеносные сосуды сужаются. Артериальное давление, напротив, растет. Вот почему мы часто испытываем головную боль в жару. Суставам тоже приходится тяжело. Обезвоженная хрящевая ткань изнашивается гораздо быстрее, вызывая болевые ощущения.
Наконец, сильно страдает от недостатка воды кожа. Она шелушится, покрывается мелкими морщинками, становится бледной и безжизненной. Волосы и ногти тоже негативно реагируют на нехватку воды, из-за чего слабеют и теряют привлекательный внешний вид.
Инструкция к водным процедурам
Польза воды в жару неоспорима. Но и здесь есть важные тонкости. Если вы не привыкли потреблять достаточное количество воды, насильно накачивать ею организм нельзя ни в коем случае. Врачи рекомендуют увеличивать объем плавно, по одному стакану в течение 4–5 дней. Кстати, золотой стандарт 6–8 стаканов подходит далеко не всем. Норма зависит от индивидуальных особенностей: возраста, веса, физической активности, скорости обмена веществ и т. д. Важно постоянно прислушиваться к ощущениям, чтобы лучше понять, сколько нужно пить воды в жару.
Тем не менее есть общие рекомендации, которые подойдут всем. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения, не менее чем за 30 минут до еды. Это запустит все системы организма и поможет лучше справиться с завтраком. Пить воду во время еды не следует. Так вы снизите концентрацию желудочного сока и помешаете пище правильно усвоиться. Воду полезно пить перед каждым приемом пищи, также примерно за полчаса. А вот делать это сразу после еды не рекомендуется. Если пища была белковая, пить воду желательно только через 2–3 часа, если растительная — через 1–1,5 часа.
Лучше всего для утоления жажды подходит обычная питьевая вода, но только не ледяная. Она должна быть комнатной температуры или чуть теплая. Также разрешается пить зеленый и травяные чаи без сахара, не слишком сладкие компоты, морсы или узвар, разбавленные водой. Подарком для организма станет полезная фруктовая вода. Что это такое и как ее приготовить, расскажем дальше.
Черника для очищения
Черника благодаря высокому содержанию витамина C укрепляет иммунитет — летом это не менее важно. Но главное, эта ягода обладает мочегонным действием, поэтому эффективно выводит вредные вещества из организма. Рекомендуем дополнить ее розмарином, богатым антиоксидантами. Они защищают клетки от разрушения и поддерживают их в тонусе. Вдобавок розмарин дарит напитку освежающие нотки.
Ингредиенты:
- черника — 70 г
- розмарин — 2 веточки
- лайм — 2 шт.
- лимон — 0,5 шт.
- фильтрованная вода — 500 мл
Половину ягод черники слегка разминаем в ступке, высыпаем на дно кувшина с целыми ягодами. Сверху кладем веточки розмарина. Тщательно промываем лайм и лимон, режем кружками вместе с кожурой, тоже закладываем в кувшин. Заливаем все чистой водой и даем напитку настояться пару часов.
Грейпфрут для стройности
Грейпфрут хорошо тонизирует организм за счет активных веществ, стимулирующих энергетический обмен. Кроме того, он подавляет чувство голода и улучшает работу кишечника. Если вы приводите себя в форму к отпуску, вода с грейпфрутом поможет улучшить результаты.
Ингредиенты:
- грейпфрут — 0,5 шт.
- розмарин — 2 веточки
- фильтрованная вода — 500 мл
- мед — по желанию
Половину грейпфрута вместе с кожурой нарезаем аккуратными дольками. Выделившийся сок сливаем в кувшин. В него же кладем нарезанные дольки и веточки розмарина. Если цитрус сильно горчит, добавьте буквально капельку меда. Заливаем грейпфрут водой и оставляем на час-полтора.
Клубника для продуктивности
В клубнике полно активных веществ, которые улучшают работу мозга. А целый комплекс минералов укрепляет сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов. Поэтому организму становится легче справляться с нагрузками в жару. Освежающий эффект рецепту вкусной воды добавит лайм и свежая мята.
Ингредиенты:
- крупная зрелая клубника — 200 г
- лайм — 2–3 шт.
- листья мяты — горсть
- фильтрованная вода — 500 мл
Хорошо промываем клубнику, обсушиваем на бумажном полотенце. Каждую ягоду разрезаем пополам. Лайм рубим толстыми кружками вместе с кожурой. Листья мяты слегка разминаем в ступке. Выкладываем на дно кувшина или стеклянной банки клубнику и лайм, сверху высыпаем мяту, заливаем все водой. Дайте напитку насытиться ароматами и вкусами 2–3 часа — и можно наслаждаться.
Арбуз для яркого настроения
Сезон арбузов на подходе, поэтому его тоже пустим в дело. Это на сто процентов диетический продукт, который здорово утоляет жажду и защищает от теплового удара. Вдобавок он обладает мощным мочегонным действием, что помогает наладить водный баланс. А еще он заряжает бодростью и позитивным настроением.
Ингредиенты:
- арбуз — 2 крупные доли
- мята — 5–6 веточек
- фильтрованная вода — 1 литр
Рубим арбуз небольшими треугольниками. Аккуратно удаляем из них острым ножом все семечки. Кожуру можно оставить. Отрываем листья мяты с веточек, слегка разминаем. Неплотно укладываем ломтики арбуза в стеклянные банки, чередуя с листьями мяты. Заливаем все водой и оставляем на час.
Клюква для спокойствия
Клюква полезна при усиленной умственной работе, особенно в жару. Ведь она улучшает мыслительные процессы и приводит в тонус нервную систему. Эта ягода также нормализует уровень холестерина и предупреждает развитие сердечных заболеваний. Усилить иммуномодулирующий эффект помогут цитрусы.
Ингредиенты:
- клюква — 150 г
- апельсин — 1 шт.
- лайм — 2 шт.
- грейпфрут — 1 шт.
- фильтрованная вода — 1,5 л
Хорошо промываем все цитрусы, насухо вытираем и режем кружками. Клюкву также промываем, откидываем на дуршлаг. Высыпаем ягоды в кувшин, сверху кладем дольки апельсина, лайма и грейпфрута. Заливаем ассорти водой и даем настояться 1,5 часа.
Яблоки для здорового пищеварения
Яблоки богаты ценными пищевыми волокнами, поэтому они стимулируют пищеварение и перистальтику кишечника, выводят вредные вещества, очищают печень и нормализуют уровень сахара в крови. Идеальная пара для яблок — это корица. Она подавляет аппетит и оказывает тонизирующее действие.
Ингредиенты:
- яблоки — 3 шт.
- корица — 2 палочки
- фильтрованная вода — 500 мл
Хорошо вымытые яблоки разрезаем пополам, удаляем сердцевину, режем широкими дольками. Кладем их в кувшин вместе с палочками корицы и заливаем водой. Теперь пусть они настаиваются примерно 3–4 часа. Перед подачей палочки корицы можно не вынимать — в прозрачном кувшине они будут смотреться красиво.
Огурец для бодрости
Огурец сам на 95 % состоит из воды и отлично утоляет жажду. За счет этого из организма выводятся токсины, при этом полезные вещества не вымываются. При грамотном употреблении огуречный сок вытягивает соли из суставов и улучшает свойства крови. Добавьте к нему цитрусы — получится вкусная витаминизированная вода.
Ингредиенты:
- огурец — 1 шт.
- лимон — 1 шт.
- лайм — 1 шт.
- мята — 3–4 веточки
Все ингредиенты моем и тщательно высушиваем. Нарезаем огурец тонкими кружками вместе с кожурой. Лимон и лайм рубим кружками потолще. Выкладываем измельченные цитрусы и огурец в кувшин, кидаем листья мяты, заливаем водой. Подождите буквально полчаса, и можно пробовать напиток.
Пить воду летом нужно не только регулярно, но и грамотно. Только так можно поддерживать водный баланс в норме. Используйте наши рекомендации, чтобы не допустить типичных ошибок и сохранить хорошее самочувствие на все лето. Пейте полезную фруктовую воду, чтобы оставаться бодрыми, продуктивными и пребывать в отличном расположении духа. А если в вашей копилке есть похожие рецепты, поделитесь ими с другими читателями в комментариях.