Польза от уразы с медицинской точки зрения
Вот уже неделю как у правоверных мусульман длится их священный месяц Рамадан, который случается раз в году.
Интересно то, что это девятый месяц мусульманского календаря, и его начало приходится на разный период, потому что времяисчисление по нему происходит в соответствии с лунными циклами. Каждый последующий Рамадан начинается примерно на 10 дней раньше предыдущего. Нынешний стартовал 24 апреля.
В центральных мечетях загораются приветствующие наступление особого времени вывески.
Рамадан – это изобилие – глаголет неон
Рамадан – это время аскезы, поста, какое есть во всех религиях мира. Это своего рода испытание для верующих на силу веры. Докажи, мол, на деле, каков твой дух, и закали его силу.
Рамадан несколько отличается от Великого Поста. Правоверные мусульмане не едят и не пьют от рассвета и до заката солнца, которые смотрятся по календарю и наступают в разное время в зависимости от региона проживания.
День у соблюдающих пост турок начинается так: кто работает, встает, принимает душ, полощет горло водой (это все разрешается, но глотать воду нельзя) и отправляется себе благополучно на работу, минуя кухню. Ну а кто не работает, тот просто не ест и не пьет до заката. Старшее поколение проводит обычно весь день в молитвах, читает священную книгу всех мусульман – Коран.
Путеводная звезда мусульман – священный Коран
Наблюдая за всеми этими делами, я для себя сделала некоторые исследования про посты, зачем все это нужно. И вот что мне удалось выяснить.
Голодание насухо – это одна из известных йогических практик с древних времен, цель которой – вывести ненужные токсины из организма, потому как при таком голоде активно погибают все лишние, отжившие себя клетки. Я вижу в этом логику, наблюдая за разными жизненными процессами, происходящими в природе. Равно как и многие, думаю, замечали тоже, как в жаркий сухой летний день все блестит, сушится на солнце, так, что не образуется никакая плесень вокруг. А как только прошел сильный дождь – сразу лезет много грибов. Известные всем наблюдения. Похожие процессы происходят и в нашем теле. Потому периодически его полезно подсушивать. Из изученных мною статей я уяснила, что хороший эффект просушки и выведение токсинов начинается от 18 часов сухого голода.
Периодически я устраиваю себе такие суточные сухие разгрузочные дни. Ну и в Рамадан соблюдаю пост 2 раза в неделю, для себя. В целях эксперимента один раз (много лет назад) рамаданила целый месяц. И вот что могу сказать: не все так страшно, как кажется.
Голодать насухо намного легче. Желудок ничего не сводит, как при водном или на кефирчике. Наоборот, появляется очень и очень приятное чувство подгорания жирка. До 18 вечера так и вообще все легко переносится. После мне начинает потихоньку ломить спину, и может начать побаливать голова. Но это у меня так. Одна моя подруга в целях оздоровления выдержала ровно 3 суток сухого голода. Конечно, она готовилась постепенно, начинала с суток, потом пошла на двое, а потом дошла и до трех. А еще одна моя знакомая раз в неделю всегда устраивает себе как минимум 36 часов сухой разгрузки, а иногда доходит и до 48. Но для меня это много. Но я это все делаю, понятно, не из религиозных соображений, а из полезных.
У верующих другая история. Они закаляют свой дух. Хотя главная цель всех постов – это оздоровление организма в первую очередь, для того они и задумывались. Опять же из многочисленных изученных мной статей на эту тему, мне стало ясно, что пост в Рамадан – это отличная профилактика от рака (помним про грибы после дождя), а вот христианский пост имеет своей конечной целью профилактику болезней желудочно-кишечного тракта (если рассматривать пост с медицинской точки зрения без каких бы то ни было религиозных подоплек).
Для себя из всего этого я вынесла то, что периодически подвергать себя некоторым аскезам – это хорошо. В результате куется воля, закаляется дух и оздоравливается организм.
Ну а после всякой аскезы обязательно наступает расслабление. Закат несет с собою долгожданный призыв муэдзина из мечети на вечернюю молитву, за которой следует особая трапеза в этот месяц, которая называется ифтар.
А вот что вкушают турки на ифтар, и как он проходит, я расскажу в следующей статье. Потому что это уже совсем другая, но очень интересная история.
Оставайтесь со мной! И благодарю за лайки!
С точки зрения религии пост в месяц Рамадан обязателен для каждого, кто достиг совершеннолетия и не имеет медицинских и религиозных противопоказаний. А вот с точки зрения медицины аспекты мусульманского поста не изучались в достаточной мере, чтобы однозначно говорить о пользе или вреде. “Главное тут, – напоминает в этом выпуске “Секретов медицины” доктор Биляль Солохиддинов, – здравый смысл и понимание того, что пост – это поклонение Всевышнему, за которое Он воздает особую награду!”
Рамадан с точки зрения медицины
С точки зрения религии пост в месяц Рамадан обязателен для каждого, кто достиг совершеннолетия и не имеет медицинских и религиозных противопоказаний (о них чуть позже).
А вот с точки зрения медицины аспекты мусульманского поста не изучались в достаточной мере, чтобы однозначно говорить о пользе или вреде. Мы можем найти много публикаций в PUBMED, но большая их часть не совсем подходит под пост. Например, 1000 пациентов с повышенным давлением принимали определенные таблетки 1рд, а другая группа из 1000 людей делала то же самое, только еще и постилась при этом: тут еще важно, сколько часов не кушали, – ведь летом пост может длиться и 20 часов, а зимой около 10.
Пост мусульман – это не сплошное постоянное голодание, не аутофАгия, не какая-то определенная диета, не детокс и тому подобные явления.
Мусульмане, конечно же, постятся не ради какой-то физической пользы, не ради похудения, “очищения” организма и т. д. – мы постимся лишь потому, что это предписано в Священном писании: «… вам лучше поститься, если бы вы только знали!» (Коран, 2:184). Мусульмане не сомневаются в мудрости божественных предписаний, не ищут лазеек, – они лишь выполняют свою обязанность.
Но людям со стороны порой бывает сложно понять, они ужасаются: «Как?! Вы не едите и не пьете по 20 часов?! Ужас!!»
Нет, ребята, вовсе не ужас. Хоть мы пока и не знаем однозначно о настоящей пользе поста с точки зрения медицины. Это, кстати, хорошая мотивация для будущих медиков – может быть, именно вы проведете необходимые исследования и докажете физиологическую пользу поста?
Но заявлять о вреде тоже неправильно. Ведь сколько мусульман по всему миру одновременно соблюдают пост, но мы что-то не видим повального возникновения/обострения гастритов, язвенных болезней ЖКТ, гипертензий и других проблем со здоровьем.
Кстати, если человек болен и ему физически трудно голодать, то ему разрешено не поститься. А иногда даже запрещено, если пост причиняет существенный вред здоровью. Поэтому тем, кто испытывает какие-то проблемы и недуги, очень важно перед Рамаданом обращаться к врачу. И сразу просьба к врачам: пожалуйста, отнеситесь с пониманием к мусульманскому посту. Ведь есть такие болезни, при которых можно менять схемы лечения: например, вместо 3 р/день можно принимать лекарства 1 раз в той же суточной дозе. Так же по показаниям врача можно сместить пост на зимнее время, когда дни короткие. Поэтому очень важны специалисты, которые понимают религиозные потребности пациента! Я призываю всех мусульман студентов-медиков учиться на отлично! Мы нуждаемся в вас!
Пост и токсины
Есть также люди, которые говорят: «Пост очищает твой организм от всяких токсинов». Об этом поговорим подробнее!
Длительное голодание – это хорошая диета для людей с лишним жирком, а то, что ваш организм очищается от токсинов, – это из области философии и не имеет никакого отношения к доказательной медицине. И тут же выражение «детокс»
Кстати, очень грамотно люди перетасовали исследования нобелевского лауреата Ёсинори Осуми аутофагию и длительное голодание. Я попытался изучить связь аутофагии с голоданием и понял, что это разные вещи. Голодание – это длительный процесс, а аутофагия – короткий и на клеточном уровне.
Хорошо, теперь попробуем совместить аутофагию и мусульманский пост – тоже не сходится, потому что при определенных заболеваниях аутофагия полезна. Во-первых, это еще не до конца изучено; во-вторых, пост обязан соблюдать каждый здоровый. То есть, зачем здоровому человеку голодать? Чтобы еще быть здоровее? А как ученые это поняли?
Если вам интересно разобраться самому – то под видео будут прикреплены ссылки. Читайте на здоровье и не забывайте главное правило: в медицине всех нужно проверять! Тут знания не основываются на доверии.
Диета в Рамадан
Есть ли какие-то диетические рекомендации – что лучше кушать утром, что вечером?
Мы можем найти где-то, у кого-то, например, что желательно утром покушать плотно, поесть трудно усвояемую пищу, чтоб “хватило” на весь день, а вечером есть лёгкую пищу и т. п. Но, опять же, каких-то чётких рекомендаций по этому поводу нет. Ибо у каждого народа своя кухня, свои кулинарные предпочтения, свои пищевые привычки. Кто как привык, тот так и постится, никто ничего никому не навязывает. Главное тут – это здравый смысл и помнить, что пост – это поклонение Всевышнему, за которое Он воздает особую награду!
Давайте подытожим.
- Голодание – аутофагия – мусульманский пост – разные вещи;
- С точки зрения медицины польза и вред поста еще не до конца изучены;
- Если у вас есть заболевания с ЖКТ или вам необходимо принимать лекарства 3 раза в день – идите к врачу и узнавайте, возможно ли сократить кратность приема лекарств до 1 раза в день;
- Утром на сухур кушаете плотную пищу, а вечером желательно есть легкоусвояемые блюда, чтобы не «шокировать» свой ЖКТ.
Примечания
Ссылки на материалы по темам, затронутым в выпуске:
https://clevermind.ru/autofagiya-chudo-ili/ (Аутофагия)
https://clevermind.ru/o-polze-periodicheskogo-golodaniya/ (Голодание)
https://cmtscience.ru/article/autofagiya-i-golodaniye-yaponec-otkryl-vechnuyou-jizn-lechim-rak-za-den-etot-sekret-skryvali-ucheniye (Аутофагия и голодание)
Для всего мусульманского мира подходит время испытаний: остаются считанные дни до начала поста – ураза. Пост, соблюдаемый ради Всевышнего, закаляет как духовно, так и физически. Становишься терпеливым, учишься управлять эмоциями, возникает потребность совершать полезные дела.
Если пост является одним из столпов религии, то соблюдение уразы здоровым человеком очищает организм от шлаков – это подтверждают и медики. Кому можно соблюдать пост, при каких болезнях есть противопоказания, как подготовить себя к воздержанию приёма пищи на целый день? Обо всём этом можно узнать из интервью с доктором медицинских наук Фаридом Анасовичем Юнусовым.
– Фарид Анасович, каковы полезные стороны соблюдения поста с медицинской точки зрения?
– Сегодня наука не стоит на месте. Мы – медики, учёные, занимаемся изучением не только соблюдения уразы, но и в целом воздействия голодания на организм. Хочется сказать вот что: голодание по рейтингу факторов долголетия стоит на первом месте. Факторов долголетия очень много, но самым главным из них учёные называют именно голодание. С чем это связано? Голодание является адаптационным фактором для организма, оно восстанавливает и укрепляет ресурсы. Дело в том, что у человека каждые 5-8 лет происходит полное обновление его клеток. Это называется регенерацией. Если в организме процесс регенерации идёт медленно, то это приводит к сокращению жизни и подверженности болезням. Голодание же помогает укрепить и обновить ресурсы здоровья и способствует нормальным темпам регенерации.
– Остаются считанные дни до начала уразы. Как подготовиться к ней заранее?
– Ещё до наступления месяца Рамазан можно в разные дни попробовать воздержаться от еды, подготовить себя. Как известно из Ислама, рекомендуется соблюдать пост в понедельник и четверг. Если делать подобную подготовку, то для организма пост не будет чем-то непривычным. Кроме того, подготавливая себя к месяцу поста, лучше воздержаться от командировок на работе или дополнительных нагрузок, непривычных для организма. И на работе, и дома будет полезным воздержание от перегрузок.
– Кому по состоянию здоровья запрещается соблюдать уразу?
– Как известно, некоторым категориям можно воздержаться от поста: это беременным или кормящим женщинам, людям, которым в течение дня необходимо принимать таблетки или делать уколы. Это всем известные правила.
К сожалению, в наше время после 40-50 лет практически нет полностью здоровых людей. Это показывает и статистика, и моя врачебная практика.
Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, в Рамазан нужно быть особенно внимательными к своему состоянию. Потому что во время уразы мы на длительное время воздерживаемся от воды и еды. Это приводит к изменениям в системе кровообращения: меняется тонус сосудов и артериальное давление. В некоторых случаях это может нанести вред здоровью страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт, инсульт. Эта группа заболеваний в России занимает первое место по смертности. Я не говорю, что с этими болезнями не нужно соблюдать пост – уразу. Если болезнь не хроническая и нет обострения, то можно соблюдать пост. Однако очень важно проконсультироваться с врачом.
Также тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями необходимо быть внимательными к своему здоровью при соблюдении уразы, и если заметили такие симптомы как слабость, бледность кожных покровов, учащённость сердцебиения, то вам необходимо обратиться к врачу за консультацией.
– Какими продуктами лучше питаться во время поста – до восхода и после захода солнца?
– В Исламе есть много хадисов, где говорится об умеренности в еде. Пророк (с.г.в.с.) говорил: «Самый плохой сосуд, который наполняет человек, – это его живот. Для того, чтобы поднять позвоночник, не нужно много еды, а если человек ест, то пусть делит желудок на три части: одна часть – на еду, вторая – на воду, третью часть – на воздух (т.е. пусть оставит пустым)», — так говорится.
Это правило нужно применять не только в месяц Рамазан, но и в повседневной жизни. Дело в том, что иногда мы едим лишнего, переедаем, и от этого начинаются болезни. Поэтому во время поста, когда наступает время ифтара – вечернего приёма пищи – не нужно набрасываться на еду.
Самое полезное – выпить воды и начать приём пищи с фиников. В них содержится много полезных веществ для организма, это глюкоза, быстроусвояемые углеводы, а также практически все витамины и микроэлементы.
Также старайтесь принимать еду неторопливо, без спешки. В этом случае быстрее наступает насыщение, и вы убережете себя от переедания.
Тем, кто соблюдает пост уразу, не рекомендуется употреблять излишне солёную, перчёную и жирную пищу. Употребление печенья, тортов, конфет и других сладостей лучше уменьшить и заменить их сухофруктами, мёдом и финиками.
Также советую ограничить потребление куриных яиц. В них содержится холестерин, поэтому самое оптимальное это 1-2 яйца в неделю. Одним из трудноусвояемых продуктов является мясо. Его можно чередовать или заменить бобовыми культурами – горох, фасоль. Они также богаты белком, витаминами и быстрее усваиваются. Кроме того, очень важно внести в рацион ягоды и зелень.
– Летом труднее соблюдать пост. На что больше обратить внимание в это время?
– Какое бы время года ни было, тем, кто соблюдает уразу, я советую следующее. До начала приёма пищи вечером, можно сделать физические упражнения. Не нужно бояться, что захочется пить, ведь до приёма пищи останется немного времени, и преодолеть это чувство будет легче. Физические же упражнения помогают убрать стрессовое состояние. При занятии спортом в организме вырабатываются необходимые гормоны, укрепляются мышцы сердца и кровеносные сосуды, восстанавливаются обменные процессы.
В месяц Рамазан многие постящиеся инстинктивно стараются меньше двигаться, чтобы сохранить силы. Однако я бы посоветовал под конец дня вставать и разминаться, и лёгкие физические упражнения принесут большую пользу. Эти советы я давал многим единоверцам.
– Есть ли какие-то рекомендации, как лучше завершать месяц Рамадан?
– За месяц человек привыкает к ограничению приёма пищи. Поэтому, после окончания поста, советую в течение недели есть меньше обычного, разделив приём пищи на несколько частей. Не нужно нагружать организм тяжёлой едой. В целом, советы по питанию, относящиеся к Рамазану, необходимо применять и в повседневной жизни. Ведь если правильно питаться, то можно избавиться от большинства болезней.
Эльвира Хузина, газета «Янарыш»
Азербайджан, Баку, 6 августа /корр. Trend Life Вугар Иманов/
Пророк Мухаммед (С) сказал: “Соблюдайте орудж (пост), и вы станете более здоровыми”.
Соблюдение оруджа (поста) в месяце Рамазан по всем правилам очищает мусульманина не только духовно, но и укрепляет здоровье. Если человек постоянно ест и пьет обильно, не давая организму отдыха, то в теле скапливаются ядовитые вещества. Организм человека, уставший от систематического приема пищи в течение всего года, в этот месяц отдыхает. При этом в нашем теле происходит своего рода обновление.
В частности, во время поста люди ограничивают себя в еде, в результате сердце работает с меньшей нагрузкой и понижается давление. Понижается уровень холестерина, нормализуется кровообращение. Поэтому орудж особенно полезен для людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями. У таких больных заметно улучшается самочувствие. Соблюдение поста способствует снижению лишнего веса. Это помогает лечению ревматизма, так как уменьшается нагрузка на суставы. Ученые констатируют, что у больных ревматизмом состояние здоровья в месяц Рамазан улучшается. Прежде всего, это связано с определенным режимом питания. В дальнейшем у подобного рода больных может появиться шанс полностью отказаться от медикаментозного лечения. Пост полезен и для людей, страдающих аллергией и респираторно-бронхиальными заболеваниями. Соблюдение поста особенно важно для больных бронхиальной астмой. Если больной с подобным недугом в течение года придерживается определенного режима питания, то его желудок меньше переполняется и не оказывает давление на диафрагму. Соответственно, не затрудняет дыхание.
По мнению врачей, пост укрепляет иммунную систему, улучшая функциональные показатели лимфоцитов в десять раз, а, также повышая содержание клеток ответственных за иммунитет; препятствует ожирению; препятствует образованию избыточной кислотности, являющейся главной причиной язвы желудка; предохраняет от образования камней в почках, так как он повышает содержание в крови натрия, препятствуя процессам кальцинирования; сдерживает половые инстинкты и особенно у молодых, тем самым, предохраняя организм от психических и физических расстройств; воздержание от питья повышает энергетику организма и способность к обучению, улучшает память; активизирует и оптимизирует обменные процессы, проходящие в клетках с участием глюкозы, жиров и белков.
Также употребление пищи с низким содержанием соли и жиров после Рамазана снижает вероятность кожно-воспалительных заболеваний, а в частности – угревой сыпи. Ограниченное потребление пищи влияет на снижение уровня сахара в крови больных, страдающих сахарным диабетом. Таким образом, снижается нагрузка на поджелудочную железу, а тем самым понижается выработка избыточного количества инсулина в организме. Чрезмерное употребление пищи приводит к ускоренному старению организма. Это объясняется нарушением процесса регенерации и деления клеток. Злоупотребление сладостями, а также переедание наносит непоправимый ущерб организму, так как из-за нарушения артериального кровообращения и повышения давления возникают различные аномалии в области сердца и печени. Несомненно, соблюдение Великого ритуала способствует не только укреплению морального и духовного состояния человека, но и укрепляет его здоровье.
Известно, что соблюдение диеты в официальной медицине, необходимо для лечения многих болезней, в особенности – для лечения болезней печени и желудочно-кишечного тракта. Соблюдение оруджа создаёт условия для выхода из организма токсических веществ, образующихся в процессе обмена веществ и шлаков.
При соблюдении оруджа мобилизуются резервы организма. В организме имеются резервные источники для снабжения его глюкозой, жирами и белками. Мобилизация резервных механизмов ведёт к обновлению органов тела. Система пищеварения отдыхает и обновляется. Печень, которая выделяет желчь, необходимую для переваривания жиров, и выполняет многие другие важные функции, во время оруджа отдыхает, очищается от старых веществ и запасает новые. Это способствует обновлению и лучшей работе печени.
В результате соблюдения оруджа некоторые старые клетки слизистой кишечника обновляются и таким образом улучшаются пищеварительные свойства слизистой.
Орудж оказывает положительное действие на сердце, селезёнку, сосудистую и выделительную систему. Основными выделительными органами являются почки. обильный приём пищи увеличивает нагрузку на почки. Почки человека, соблюдающего орудж, отдыхают и тем самым нормализуется их функционирование.
Большинство заболеваний возникает на фоне нарушений нервной системы и психики человека. Вера играет большую роль в восстановлении нервной системы. Сегодня многие заболевания лечатся внушением, вера является хорошим средством в этом направлении. Орудж является одним из проявлений веры в Аллаха, в добро. С этой точки зрения, соблюдение оруджа является важным средством преодоления психологических проблем. Поэтому мы можем сказать, что соблюдение оруджа очень полезно здоровому человеку.
P.S. Больным людям Ислам не рекомендует соблюдать пост. Орудж по воле Аллаха благотворно влияет на все системы нашего организма. Но соблюдение оруджа только лишь в оздоровительных целях не зачитывается. Орудж принимается, если он посвящается Аллаху.
Возможные проблемы со здоровьем
Запор: Запор может стать причиной геморроя, появления трещин в заднем проходе, вызывающих болевые ощущения, а также нарушения пищеварения, сопровождающегося вздутием живота. Причины запора: употребление в пищу слишком большого количества рафинированных продуктов, недостаточное потребление жидкости и клетчатки. Лечение: сократите употребление рафинированных продуктов, увеличьте потребление жидкости, при выпечке хлебных продуктов используйте отруби и муку грубого помола при выпечке пирогов.
Несварение и (кишечные) газы: Причины: переедание, потребление в больших количествах жареной, жирной, острой пищи, а также продуктов, вызывающих метеоризм (кишечные газы), например яиц, капусты, чечевицы, газированных напитков, типа Колы. Лечение: не переедайте, пейте фруктовые соки или, что еще лучше, дистиллированную питьевую воду, не ешьте жареного.
Вялость (низкое кровяное давление): Чрезмерная потливость, вялость, усталость, недостаток энергии, головокружение (особенно при вставании), бледность, ощущение слабости – симптомы, связанные с низким кровяным давлением. Обычно они возникают в середине дня. Причины: недостаточное потребление жидкости и соли. Лечение: избегайте избыточного тепла, увеличьте потребление жидкости и соли.
Предупреждение: при появлении симптомов, указывающих на низкое кровяное давление, удостоверьтесь в этом при помощи манометра. Людям, страдающим высоким давлением, необходимо скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.
Головная боль: Причины: курение и потребление кофеина, переутомление, недостаток сна, чувство голода, возникающее и усиливающееся в течение дня. Головная боль может быть достаточно сильной и может вызывать тошноту перед ифтаром, если причиной болей является низкое кровяное давление. Лечение: постепенно уменьшайте потребление табака и кофеина, начиная за 1-2 недели до Рамазана. Можно пить травяной или не содержащий кофеина чай. Организуйте свой день во время Рамазана так, чтобы высыпаться.
Пониженное содержание сахара в крови: Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация движений, потливость, тремор (потливость рук), неспособность заниматься физической работой, головная боль, сильное сердцебиение – симптомы пониженного содержания сахара в крови. Причины у не диабетиков: потребление сахара, т.е. очищенных углеводов в слишком больших количествах, особенно во время сухура. Организм вырабатывает много инсулина, что влечет за собой понижение содержания глюкозы в крови. Лечение: не пропускайте сухур и ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих сахар. Предупреждение: диабетикам нужно скорректировать свое лечение во время Рамазана. Им следует обратиться к врачу.
Мышечные судороги: Причины: недостаточное потребление продуктов, содержащих калий, магний, кальций. Лечение: употребляйте в пищу продукты, богатые содержанием вышеуказанных минералов, например, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики. Предупреждение: людям с повышенным кровяным давлением и страдающим почечным камнем, следует обратиться к врачу.
Язва желудка, изжога, гастрит, грыжа: Повышенная кислотность в пустом желудке во время Рамазана усугубляет вышеуказанные состояния организма. Возникает желудочное жжение в подреберном пространстве, изжога может распространиться до горла. Острая пища, кофе и газированные напитки ухудшают состояние организма. Существуют доступные методы контроля кислотности в желудке. Люди с язвой и грыжей должны обратиться к врачу перед Рамазаном.
Почечный камень: Почечный камень возникает в результате слишком малого потребления жидкости. Следовательно необходимо больше пить, чтобы предотвратить образование камней.
Боли в суставах: Причина: во время Рамазана может увеличиться давление на коленные суставы, вследствие увеличения числа молитв. У пожилых и страдающих артритом людей это может вызывать боли, неподвижность, ригидность, опухоли и общий дискомфорт. Лечение: постарайтесь снизить вес, чтобы колени не испытывали излишнюю нагрузку, накачать нижние конечности перед Рамазаном, с тем, чтобы они легче переносили дополнительное напряжение. Хорошая физическая форма позволяет с большей легкостью и отдачей выполнять молитву.