Польза от упражнений пять тибетцев
Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.
Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра “Око Возрождения” – это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.
Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.
Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.
Главное в выполнении упражнений – это чтобы не появились неприятные ощущения – в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.
Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется – делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.
Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.
Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.
Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях – это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете – на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.
Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, – выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.
Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.
Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе – возвращение в исходное положение.
Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого – ягодицы – направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика “Пять тибетских жемчужин”. выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.
Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два – будет эффективнее.
Видео выполнения комплекса упражнений “Пять тибетских жемчужин” :
Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.
Пять тибетских упражнений или, как их еще называют, пять тибетских жемчужин или пять тибетцев – пять регулярно выполняемых несложных упражнений, созданных тибетскими ламами. 
Эта система упражнений была создана более 2500 лет назад; впервые на Западе они были описаны в 1939 г Питером Кэлдером в книге «Око возрождения».
Упражнения «Пять тибетцев» очень похожи на асаны йоги, однако выполняются они в более быстром темпе, нежели статичные позы йоги.
Регулярное выполнение тибетских упражнений позволяет человеку омолодиться, нормализовать вес, улучшить зрение и слух, избавиться от хронических болей, повысить свою работоспособность и выносливость, а также заряжают позитивным настроением и энергией на целый день.
Выполнять тибетские упражнения лучше всего в утреннее время натощак, в хорошо проветриваемом помещении. Желательно использовать коврик для йоги, полотенце или подстилку для большего комфорта во время выполнения каждого упражнения тибетских монахов.
Каждое упражнение необходимо выполнить 21 раз, но тем, кто находится в самом начале практики, осуществить такое количество подходов будет довольно сложно, поэтому начинать нужно с выполнения каждого упражнения тибетских монахов по три раза. Такое количество повторений тибетских упражнений необходимо выполнять на протяжении недели ежедневно. Ровно через неделю необходимо увеличить число упражнений на два повторения и выполнять их по 5 раз ежедневно; еще через неделю добавляется 2 повтора и так далее, пока число повторов не дойдет до 21 раза на 9 неделе занятий. Таким образом, в начале каждой новой недели число повторений упражнений растет на 2 повтора, а когда максимальное число будет выполнено, необходимо каждую неделю снижать количество повторов на 2, пока не будет достигнуто минимальное количество повторов. После этого тибетские упражнения вновь осуществляются на увеличение.
Пять тибетских упражнений: польза
Выполняя тибетские упражнения, по отзывам можно достичь невероятных результатов: полностью излечиться от имеющихся заболеваний и привести вес тела к нормальному. Эффективность и действенность данного комплекса упражнений проверена и доказана опытом тысяч последователей по всему миру. Помимо внешних изменений, тибетские упражнения по отзывам способствуют и очищению энергетических каналов человека, обращают вспять процесс старения, настраивают на гармоничное взаимодействие с природой и окружающим миром.
Тибетские упражнения по отзывам помогали семидесятилетним старикам выглядеть на 40-50 лет, у многих из них седые волосы вновь обретали свой естественный цвет и отступали серьезные болезни. Все, что требуется для достижения таких замечательных результатов – это ежедневное правильное выполнение упражнений пяти тибетцев. Пропусков быть не должно, иначе вся практика будет бесполезной, и результаты достигнуты не будут. Тибетские монахи утверждали, что допускается лишь один пропуск выполнения тибетских упражнений в очень длительный период времени, но лучше избегать и его.
Упражнения тибетских монахов: практика
Итак, изучив все необходимые материалы о пяти тибетских упражнениях, можно переходить непосредственно к практике. Итак, проснувшись утром, желательно натощак, необходимо встав прямо и выполнив небольшую разминку для тела (покрутить шеей, руками и ногами), приступить к выполнению первого тибетского упражнения, суть которого заключается в следующем:
- Исходное положение – стоя прямо, ноги разведены на ширину плеч, руки разведены на ширине плеч ладонями вниз, пальцы рук соединены. В этом положении необходимо три раза по часовой стрелке прокрутиться вокруг собственной оси, голова должна следовать за телом, а не смотреть в одну точку. Очень важно при выполнении этого тибетского упражнения правильно дышать. За один поворот должен осуществляться и вдох, и выдох, то есть, встав в исходное положение, нужно глубоко вдохнуть, а, прокрутившись пол круга, весь воздух выдохнуть. Вернувшись в исходную точку, вновь глубоко вдохнуть и так далее.
Выполнив первое упражнение тибетская жемчужина, нужно остановиться, положить руки на пояс и трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть – это небольшая передышка, выполняемая после каждого упражнения.
Второе из пяти тибетских упражнений выполняется следующим образом:
- Исходное положение – лежа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, тело расслаблено. Далее делается глубокий вдох, голова плавно поднимается и прижимается подбородком к груди, после чего совершенно прямые ноги поднимаются вверх. Затем одновременно делается длительный выдох, и ноги медленно опускаются вниз, а голова ложится на пол.
За выполнением второго из пяти тибетских упражнений следует расслабление, для выполнения которого необходимо встать из положения лежа, перевернувшись на бок и поджав колени к груди, после чего человек садится на ягодицы и поднимается.
Третье из пяти упражнений «тибетские жемчужины» выполняется следующим образом:
- Исходное положение – стоя на коленях и на носках пальцев ног (передней части стопы), ноги разведены на ширине плеч, ладони располагаются на задней части бедер. В этом положении необходимо глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и медленно опустить голову вперед и ненадолго прижать к подбородку груди, затем вдохнуть и отвести голову назад, опираясь руками в бедра, затем выдохнуть – голова вновь опускается вперед.
Выполнив четвертое из пяти упражнений тибетские жемчужины, вновь выполняется короткое расслабление, и человек приступает к выполнению четвертого тибетца, суть которого заключается в следующем:
- Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены и вытянуты вперед, спина ровная, ступни расположены на ширине плеч, руки находятся возле бедер и упираются в пол, пальцы рук направлены вперед. Делается медленный выдох, при котором голова опускается вниз и прижимается подбородком к груди. Затем следует глубокий вдох, при выполнении которого голова отводится назад, и одновременно таз поднимается вверх, таким образом, образуя позу, напоминающую мостик, после делается выдох, таз опускается на пол, тело находится вновь в исходном положении, голова опускается вниз, и упражнение повторяется еще два раза.
Встав на ноги, вновь выполняется небольшая передышка, и человек приступает к выполнению пятого, завершающего среди тибетских жемчужин упражнения, суть которого заключается в следующем:
- Исходное положение – лежа животом на полу, ладони упираются в пол и располагаются на ширине плеч пальцами вперед в области грудной клетки, пальцы соединены, верхняя часть туловища прогнута, как в асане «кобра», ноги расставлены на ширине плеч и упираются в пол верхней частью ступней, колени и таз не касаются пола. На вдохе голова запрокидывается назад, тело напрягается и выгибается, на выдохе таз поднимается вверх, руки и ноги выпрямляются, тело образует фигуру «треугольник», голова опускается и прижимается подбородком к груди.
Выполнив последнее из упражнений пять тибетцев человек, выполнив передышку, на протяжении 10 минут должен полежать на полу с закрытыми глазами и полностью расслабиться.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Признаки и симптомы климакса у женщин и как с ними бороться
У женщин в возрасте между сорока и шестьюдесятью годами часто возникает специфическое недомогание, вызванное климаксом, или менопаузой. В статье сделан обзор пр…
Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.
Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?
Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:
- выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
- избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
- улучшить слух и зрение;
- забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
- укрепить мышцы спины;
- мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.
Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.
Противопоказания
Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- язва желудка;
- увеличение щитовидной железы;
- серьезные патологии позвоночника.
Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?
Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.
Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.
Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.
Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.
Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.
Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.
Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!
О процессе выполнения
Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.
Первый ритуал
Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.
Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.
Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.
Второй ритуал
Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.
Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.
Третий ритуал
Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:
- Укрепляем мышцы спины и снимаем боль без анальгетиков
- Как правильно тренироваться с гантелями: комплекс для спины
Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.
Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.
Четвертый ритуал
Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.
Пятый ритуал
Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?
Дополнительный ритуал
В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь подробнее.
- В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
- Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
- Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.
Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:
«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»
А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?
Удачного дня!