Польза от упражнений на рукоходе

Дети любят подвижные игры. И во время игр на детской площадке так и наровят куда-нибудь забраться. Особенно им нравится висеть на различных перекладинах. Если они имеют интересные формы и яркие цвета, то это привлекает ребятишек ещё больше. Каждая площадка должна быть оснащена таким спортивным инвентарем, как рукоход.

Для чего нужен рукоход

Рукоход — это разновидность турника, предназначенная для переноса своего веса по перекладинам с помощью рук. Является более эффективным, чем обычный турник, так как на рукоходе можно двигаться разнообразно. При лазанье на рукоходе задействованы почти все группы мышцы, особенно спины.

Стандартный уличный рукоход для детей является многофункциональным и безопасным для активных игр и занятиям спорта. Когда ребёнок начинает заниматься на рукоходе, в его организме развивается большое количество мышц. Благодаря этому достигается:

• Укрепление аппорно-двигательной системы организма;
• Активное развитие мышц рук;
• Развитие плечевого пояса;
• Развитие грудных и брюшных мышц.

Турник для детей даёт не только физическое развитие, он так же равнозначно увеличивает силу, выносливость, ловкость и улучшает ориентацию в пространстве.

Когда ребёнок начинает занятие на турнике он развивает свою логику и упорство, так как для того чтобы переместиться с одной перекладины на другую, малыш должен правильно рассчитать каждое свое движение. Для совершения действий потребуется терпение, ведь с первого раза цель может не быть достигнута.

Снаряд играет положительную роль в жизни детей, которые от природы имеют гиперактивность. От переизбытка энергии ребёнок становиться неорганизованным и не может сосредоточиться на основной работе. Занимаясь на рукоходе ваш малыш затрачивает много энергии. Значит, после 3-4 подходов на турнике ребёнок выплеснет лишнюю энергию и сможет с концентрироваться на других задачах.

Для детей неуверенных в себе рукоход поможет обрести твердость характера и четкое построение своих целей. Добившись успеха в осваивании гимнастического снаряда ребёнок начнёт верить в свои силы и пробовать снова, чтобы удивить своих друзей ловкостью и выносливостью.

Если ребёнок малообщительный, то рукоход поможет развить его коммуникабельность. Так как частые занятия на рукоходе у детей имеют соревновательный характер.

Дорогие родители, занятия спортом укрепляют не только здоровье ребенка, но и дух. Занимаясь на рукоходе ваш ребёнок будет полон сил и всегда в хорошем настроении. Ведь для любого родителя важно, чтобы его ребёнок был счастлив.

Требования к турнику для детей

Наша компания изготавливает снаряды только из качественного материала. Все детали имеют надёжные крепления. Этот вид изделий полностью соответствует нормам СанПин и Гост. Есть сертификаты качества.

Требования, которыми обладают наши рукоходы:

• Устойчивость к воздействию ультрафиолетовых лучей и коррозии металла;
• Привлекательный внешний вид;
• Долгий срок эксплуатации;
• Покрытие с защитой от механических повреждений;
• Безопасность за счет пластиковых заглушек.

Помните: каждый снаряд рассчитан на нагрузку весом до 200 кг. Не допускайте превышение допустимого веса.

Где купить турник 

Подобрать рукоход определенного цвета и дизайна вы можете в нашем каталоге (дать ссылку). Вы можете собрать целый игровой комплекс для установки во дворах многоквартирных домов, либо установить отдельные игровые элементы во дворе частного дома.

Купив турник на нашем сайте, вы получите:

• Качественную конструкцию из металла и пластика;
• Быструю сборку и надежное крепление деталей;
• Покрытие безопасными (не токсичными) красками;
• Выполнение любого объёма заказа в сжатые сроки.

Подарите детям активное детство! Пусть каждый их день запомнится покорением новых вершин.

Есть возможность изготовления спортивного оборудования по чертежам заказчика. Доставка по по всей России. Чтобы оформить заказ оставьте заявку на нашем сайте или позвоните по телефону:

☎️ 8 (800) 333-86-85 ☎️ +7 (8634) 60-55-52 ☎️ +7 (928) 156-99-91.

Каждая победа ребёнка — ваша победа.

Назад к статьям

Занятия с собственным весом – самый доступный из видов тренировок, причем, используя различные методики, можно достигать серьезных результатов: похудение, увеличение мышечной массы, увеличение выносливости, повышение координации. Ведь абсолютно всем доступны такие упражнения, как приседания, отжимания от пола, подъемы корпуса и подтягивания. Хотя вот здесь как раз у многих возникает проблема. Далеко не все умеют подтягиваться или, скажем, отжиматься на брусьях, более того, прекрасной половине человечества кажется, что такие упражнения вообще могут делать только мужчины. Другими словами, многие любители тренировок с собственным весом просто могут пройти мимо площадки с турником и брусьями, думая, что здесь им делать совсем нечего.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие можно делать упражнения, чтобы не проходить мимо старых добрых турников.

Перекладина и параллельные брусья – снаряды знакомые всем мальчишкам еще со школы. Но не все умели хорошо на них заниматься, а девушки вообще обходили стороной такие снаряды. Чтобы тренироваться на турниках, совсем необязательно уметь подтягиваться или делать “выход силой”. Даже для новичков или девушек можно подобрать некоторые упражнения, которые, безусловно, окажут пользу здоровью и фигуре.

Подтягивания на низкой перекладине

Раньше во дворах школы стояли одна-две перекладины разной высоты, но, как правило, все они были не ниже полутора метров. Сейчас в Москве такое количество так называемых площадок для воркаута, что можно найти перекладины и небольшой высоты, а значит, используя одну из них, вы можете выполнить подтягивание – отличное упражнение для проработки мышц спины и рук, но при помощи ног. Подтягиваться рекомендую узким хватом ладонями на себя, так как такое положение удобнее для кистей и позволяет выполнять большую амплитуду движения.

Возьмитесь за перекладину руками (чуть уже ширины плеч).

Ногами плотно упритесь в землю или уступ.

Повисните на выпрямленных руках под наклоном – чем больше наклон, тем легче выполнять упражнение.

Сделайте вдох и на выдохе начинайте подтягивание, в верхней точке перекладина должна находиться на уровне грудной клетки, а лопатки максимально сильно сведены.

Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз.

Оптимально выполнять от 12 до 20 повторений в трех подходах.

Ходьба руками на брусьях

Упражнение, которое хорошо развивает координацию, а также мышцы рук, груди и спины.

Плотно возьмитесь руками за брусья.

Сильно подпрыгните, чтобы зафиксироваться на прямых руках, спина прямая.

Осторожно, не раскачиваетесь, перенесите правую руку вперед, не рекомендуется очень высоко отрывать руку от брусьев.

Сделав шаг одной рукой, продолжите движение второй.

Рекомендую в одном подходе сделать не меньше десяти шагов каждой рукой.

Если брусья короткие, просто развернитесь и продолжите выполнение упражнения.

Рукоход

А вот это движение знакомо всем, кто в детстве играл в “салки по железкам”. Собственно, рукоходом можно назвать горизонтальную лесенку для рук, по которой многие и лазили, убегая от настигающего ведущего. Сейчас это движение можно смело взять в комплекс для новичков. Упражнение отлично развивает координацию, силу рук и спины.

Повисните двумя руками на одной из ступенек для рук.

Не спеша перенесите сначала правую руку на следующую ступеньку, затем левую.

Можно выполнять движение через ступеньки.

Подъем ног в висе на брусьях

Отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, собственно, прямой мышцы живота. Дополнительно в статическом режиме работают мышцы рук, груди и спины.

Примите исходное положение на брусья, руки параллельны друг другу, спина прямая.

Сделайте вдох и на выдохе, сгибая ноги в коленном суставе под прямой угол, подтяните колени вверх как можно выше.

Медленно верните ноги в исходное положение, не раскачиваясь, и сделайте следующий повтор.

Идеально выполнять от 15 повторений, три подхода.

Хороших тренировок.

«Для кого-то  возможно это станет просто информацией, для кого-то информацией к размышлению, а для кого-то послужит руководством к действию…»

Рукоходы  — один из элементов тренировок по скалолазанию.

Посмотреть рукоход в исполнении Олежки можно здесь.

Развивают координацию и синхронизацию различных групп мышц, повышают общий тонус организма. Иногда, как это ни парадоксально кажется на первый взгляд, с точки зрения затрат энергии бывает проще «пропрыгать» без ног (только с использованием рук, а ноги болтаются в воздухе) связку движений или выполнить подобным образом одно движение. Правда, на скальных маршрутах такое  встречается довольно редко. Однако, если у вас во время тренировок не была заложена моторика подобных динамичных движений, соответственно некоторые участки скальных трасс могут вызвать у вас неподдельные проблемы.

Кроме вышеперечисленного, тренировки рукоходов улучшают исполнение различных прыжковых движений, часто встречающихся в боулдеринге, а также,  что очень немаловажно, помогают избежать излишнего тавматизма. Ведь всего один неправильный поворот тела и неточность в синхронизации при исполнении сложных прыжков могут стать причиной разнообразных травм. Избежать этого во многом поможет  наработанная база динамических движений при исполнении различных рукоходов. Особое внимание при исполнении динамики следует обратить на руки. Ударные нагрузки от динамичных движений должны гаситься мышечным каркасом, а не приходиться непосредственно на суставы и связки. Поэтому, при исполнения динамики, руки должны быть слегка согнуты. Прыжки и динамичные движения с прямыми руками приводят к травмам локтей, плеч и воспалению суставов, поэтому будьте внимательны и концентрируйтесь на правильности исполнения каждого движения. Если амплитуда движения сложная, не пытайтесь хватать и загружать финишную зацепку сразу. Сначала напрыгайте эту (конкретную) амплитуду, не фиксируя  финишную зацепку до тех пор, пока Вы не будете готовы уверенно её не только схватить, но и загрузить, не травмируя себя. И только  когда траектория  движения  будет наработана, а вы полностью уверены в своих возможностях по успешному осуществлению данного движения, можно работать на удержание финишной зацепки.

Основные упражнения:

Учебные рукоходы должны создаваться из разнообразных движений с поворотами, крестами, спусками и подъемами. Как правило, такую кольцеобразную трассу создают на сильном нависании в боулдеринговых залах. Возможно, конечно, лазить их и на больших скалодромах с верхней или нижней страховкой, но тогда выполняемые движения носят несколько однообразный характер. Поэтому боулдеринговые залы для таких тренировок предпочтительнее.

Зацепки подбираются с максимально удобными хватами и ставятся так же с максимально безопасными углами наклона, чтобы не травмировать кисть и пальцы.

Оптимальным, как уже отмечалось, является рукоход-кольцо, когда финиш вы делаете на стартовой зацепке. Все зацепки при исполнении движений берутся только одной рукой. Прихватывание второй рукой ведет к неправильной моторике и синхронизации мышц.

1 упражнение — наработка рукохода – кольца до автоматизма.

Для выносливости полезно делать 2-3 круга подряд, стараясь отдыхать и  восстанавливаться на отдельных перехватах.

2 упражнение- скоростное исполнение рукохода–кольца, то есть максимально быстрое выполнение движений за счет инерции от предыдущих перехватов.

3 упражнение — замедленное исполнение всех движений.

Все движения выполняются медленно и плавно с задержкой в блоках до 3-5 секунд, т.е. вы берете зацепку, скручиваетесь в блоке и медленно в течение указанных секунд  достаете следующую.

4 упражнение — рукоходы – боулдеринги, то есть максимально сложные динамические перехваты, состоящие  из 5-10 движений. Иногда, трассы создаются на изолированные хваты (т.е. используются только дырочные зацепки или зацепки в виде щипков, активов, пассивов). Помните, что с дырочными трассами надо быть особенно аккуратными.

Поработайте над этими упражнениями, и они существенно обогатят вашу техническую базу.

К другим полезным упражнениям можно отнести и подтягивание на одной руке – это умение часто помогает в реальном лазании.

Начинать тренировать подтягивания на одной руке следует с большой не травматичной зацепки. Рядом крепится веревка или блок с веревкой и грузом (устройство можно посмотреть и испробовать на нашем скалодроме в ТЦ «Экстрим»). Во время подтягивания на одной руке вы помогаете себе второй рукой, придерживаясь за веревку или выбирая веревку с грузом. Необходимое усилие подбирается путем перемещения свободной руки  по веревке (чем выше рука, тем больший груз вы держите свободной рукой. (чем ниже, тем меньший). С блоком необходимо усилие, подбираемое с помощью груза. Постепенно вес груза уменьшается, а свободная рука перемещается все ниже и ниже по веревке, пока,  наконец, в какой-то момент вы не сможете отпустить вторую руку и спокойно подтягиваться на одной руке.

Затем можете переходить к подтягиваниям на планках, дырках, пассивах.

Только, НЕ маньячьте сильно и помните, что себя надо любить и беречь!!!