Польза от упражнений на гибкость
На нашем канале мы пишем о 10 привычках, которые следует завести, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была здоровой и качественной. Подробно об этом можно прочесть в статье “Всего 10 пунктов, которые необходимо выполнять, чтобы…”
Одна из этих привычек – ежедневные упражнения на развитие и поддержание гибкости.
«Ты начинаешь стареть, когда пропадает гибкость» – гласит древняя китайская мудрость. Гибкость – своеобразный индикатор молодости. Дефицит гибкости – это нарушение осанки, сутулость, изменение походки, скованность движений – все то, что позволяет нам неосознанно, даже не видя лица, определять возрастные параметры человека. Хорошей новостью является то, что начинать тренировки никогда не поздно, и вы можете достичь, практически, любого уровня гибкости в любом возрасте. Все зависит от прилагаемых усилий. Регулярные ежедневные упражнения производят изменения не только в мышцах и связках, но и в суставах, и даже костях. Во-первых, возрастает их плотность, что снижает риск остеопороза и переломов. Во-вторых, при правильных регулярных упражнениях может происходить деформация костей (в позитивном, естественно, направлении). Правда, для достижения такого эффекта регулярные тренировки должны длиться не менее 1,5 лет.
Тренировки по развитию гибкости оказывают существенное влияние не только на внешний вид, но и на здоровье.
Во-первых, они значительно уменьшают риск травм, вывихов, растяжений, переломов. Тренированный гибкий человек обладает более высокой координацией движений, и, даже если эта координация подвела его в какой-то момент, более широкая амплитуда движения в суставах, более растянутые мышцы и более плотные кости минимизируют травму.
Во-вторых, уменьшается риск возникновения остеопороза, артрита, артроза. Во время правильных занятий происходит интенсивное кровоснабжение и питание не только мышц, но и костей, суставов, связок – всего того, кровоснабжение чего в обычных условиях скудное. Постоянные компрессионные/декомпрессионные нагрузки суставов, натяжение и расслабление мышц уменьшают риск возникновения грыж, отложения солей; более того, способствуют обратимости этих процессов, если они уже появились.
В-третьих, правильные упражнения на гибкость улучшают состояние сосудов. Растягивая, напрягая и расслабляя мышцы, вы тренируете сосуды, повышаете их эластичность. Это улучшает циркуляцию крови, предупреждает развитие варикоза, снижает риск тромбообразования, нормализует давление.
В-четвертых, эти упражнения нормализуют обменные процессы, улучшают иммунитет, оказывают положительное влияние на мочеполовую, дыхательную и другие системы, снимают излишнее физическое и эмоциональное напряжение, улучшают общую энергетику всего организма.
В общем, упражнения на гибкость – это естественная медицинская аптечка для организма. Только представьте: занимаясь регулярно всего по полчаса в день, вы будете с удивлением смотреть на людей, которые говорят, что у них болит спина. Вы просто забудете, что это такое. Разве не стоит ради одного только этого уделить внимание этой чудодейственной практике?
Мы рекомендуем заниматься хотя бы 30 минут в день. Этого будет вполне достаточно. Лучше всего начать занятия йогой, цигун, пилатесом, стретчингом и т.д. под руководством наставника. Когда вы почувствуете себя уверенно в выполнении упражнений и сформируете наиболее подходящий вам комплекс, можете переходить на домашние тренировки. Это удобно, так как получасовой формат больше подходит для домашних утренних или вечерних занятий.
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал, и мы обязательно уделим время конкретным практическим занятиям на развитие гибкости.
Всем хороших занятий!
Команда Greenportal.pro
Гибкость – это качество, которое появляется, когда это необходимо, и исчезает, когда в нем пропадает потребность. От рождения все люди гибкие, а потом после 5 – 7 лет, гибкость, если ее не тренировать, начинает постепенно уходить. Что с точки зрения физиологии вполне объяснимо, так как в обыденной жизни гибкость не нужна.
Тогда для чего нужна гибкость? А ведь она нужна, раз некоторые люди ее тренируют.
Первое – профилактика травматизма. Достаточно часто бывают случаи, когда человек резко повернулся, резко присел, резко встал, поскользнулся, упал и т.д. Во всех этих случаях травмы – нередкое явление.
Гибкое тело имеет большой диапазон возможных амплитуд, благодаря чему вероятность получения травм значительно понижается. То есть, гибкое тело – это профилактика бытового травматизма.
Второе – профилактика и лечение мышечных болей. Дело в том, что гибкость тренируется растяжкой, а она не сокращает мышцу, а растягивает ее, при этом определенная степень сжатия приводит к тому, что и при мышечном сокращении.
Получается, что растяжка делает то же самое, что и любое другое упражнение, но только в несколько ином виде. Фокус в том, что порой необходимо растягивать, а не сокращать мышцы.
Третье – тренировка гибкости является отличной заменой любой другой двигательной активности. То есть, тренироваться можно где угодно – дома, на работе, на даче, на улице и т.д. Что само по себе является очень ценным.
Четвертое – упражнения на гибкость можно использовать как реабилитацию после травм, потому что они хорошо восстанавливают мышцы, делая их здоровыми и эластичными.
Пятое – тренировки на гибкость дают легкость всему телу, походка становится легкой, движения четкими, а реакция быстрой. Что в свою очередь хорошо поднимает внутреннюю самооценку. Тот, кто хорошо двигается, как правило, успешен во многих сферах жизни.
Шестое – упражнения на гибкость могут выступать в качестве лечения заболеваний костно – мышечной системы и опорно – двигательного аппарата, так как снимают зажатость в мышцах и улучшают кровообращение во всем теле. А хорошее кровообращение – залог крепкого здоровья и активного долголетия.
Седьмое – гибкость является хорошим способом расслабления и лечения душевных травм. Парадокс, но это так. Когда человек растягивает мышцы своего тела, он постепенно входит в состояние удовольствия и забывает о своих проблемах. Впрочем, многие физические упражнения несут такой же эффект.
Исходя из вышеизложенного, видно – гибкость тренировать надо. Но тут есть несколько моментов, которые необходимо принять к сведению:
- Никогда не тренировать мышцы без особого разогрева и разминки. Тренировки на гибкость предполагают, что суставы будут работать на увеличенную амплитуду движений, поэтому, чтобы не получить травму, нужно разогреться.
- Тренировки на гибкость должны быть регулярными, но не частыми, например, ту же растяжку каждый день делать не надо, лучше через день.
- Нагрузки во время тренировки гибкости должны быть умеренными, как говориться «без фанатизма».
- Упражнения на развитие гибкости надо проводить в состоянии легкости и удовольствия.
- Во время тренировок прорабатывать все участки тела.
- Все мышцы в теле достойны внимания, а значит, им всем надо уделять определенное внимание.
- Заниматься можно всегда, везде и в любое время, было бы желание.
Занимайтесь, уважаемый читатель, получайте удовольствие от тренировок, укрепляйте тело и здоровье, а также продлевайте годы своей жизни. И тогда все будет складываться наилучшим образом.
Удачи вам!
Автор – Игорь Тоневицкий
Статья с сайта Школы питания “Минус 10 кг” – https://min10kg.ru/uprazhneniya-na-gibkost-polza/
Зачем взрослому человеку развивать гибкость?
Упражнения на гибкость сегодня необычайно популярны. Для этого предлагаются различные направления – йога, пилатес, калланетика, стрейчинг. Зачем взрослому человеку развивать гибкость? На этот вопрос мы попробуем ответить в данной статье.
Мышцы человека постоянно пребывают в двух разных состояниях – напряжении и расслаблении. Современный человек практически постоянно держит свои мышцы в напряжении. Сидение за рабочим столом, езда в машине, и даже силовые нагрузки в фитнес центре дают напряжение. Подобное состояние мышц плохо влияет на состояние сосудов, суставов, позвоночника, препятствует нормальному кровотоку.
Растяжка мышц, которая происходит во время выполнения упражнений на гибкость, очень полезна для организма. Сразу решается целый ряд проблем, возникших от напряжения.
К примеру, сосуды человека имеют эластичный компонент, благодаря которому происходит кровоток нисходящий и восходящий. Выполняя упражнения на гибкость, мы растягиваем мышцы, одновременно растягивая и сосуды. Эластичность сосудов улучшается, и это становится защитой от варикозного расширения вен, образования аневризмы и других подобных проблем.
Благодаря упражнениям на гибкость решаются проблемы с повышенным давлением. В обычном состоянии нагрузка на сосуды неравномерна. Те сосуды, которые больше всего работают, находятся в состоянии перегрузки. Когда же происходит растяжка мышц, то кровь распределяется равномерно и давление нормализуется. Примерно то же самое происходит с лимфой, поэтому у тех людей, которые регулярно тренируют гибкость, нет отеков и целлюлита.
Позвоночнику гибкость просто необходима. Тренируются и межпозвоночные диски, и мышцы, которые окружают позвоночный столб. Регулярные тренировки гибкости – это профилактика проблем со спиной – межпозвоночных грыж, радикулитов, различного рода защемлений. Известно также, что с возрастом рост человека начинает уменьшаться. Так вот, гибким людям такая проблема практически не грозит. К тому же ровная и гибкая спина – это очень красиво.
Упражнения на гибкость улучшают координацию и работу внутренних органов. Из мышц сигналы отправляются в центральную нервную систему, и она стимулирует работу всего организма.
Существует два типа упражнений на гибкость
Статичная активная гибкость – это когда тело удерживается в каком-то положении только усилием мышц, к примеру, прогиб назад.
Статичная пассивная гибкость – это когда используются другие силы для удержания тела, к примеру, нога фиксируется на станке и к ней идет наклон.
Упражнения на гибкость будут полезны в том случае, если подходить к ним грамотно. Ошибки во время тренировок на гибкость опасны травмами. Поэтому перед упражнениями стоит разогреться. Растягивать мышцы и позвоночник нужно очень постепенно. Именно поэтому большинство практик на гибкость – это и специальное дыхание, и чередование растяжки с расслаблением.
Чтобы упражнения на гибкость были эффективны, необходимо выполнять каждое не менее 20 секунд. Несколько повторений только плюс.
Напоследок о том, чем полезны конкретные упражнения. К примеру, наклоны к ногам с вытяжением мышц спины и шеи, полезны тем, у кого сидячая работа. Прогибы в сторону с поднятием рук помогают сделать талию тонкой и улучшить пищеварение. Легкий прогиб в верхней части спины наводит порядок в грудном отделе позвоночника. Прогиб назад из положения «стоя на коленях», помогает расправить грудную клетку и легкие и насытить организм кислородом.
Зачем взрослому человеку развивать гибкость?
Упражнения на гибкость сегодня необычайно популярны. Для этого предлагаются различные направления – йога, пилатес, калланетика, стрейчинг. Зачем взрослому человеку развивать гибкость? На этот вопрос мы попробуем ответить в данной статье.
Мышцы человека постоянно пребывают в двух разных состояниях – напряжении и расслаблении. Современный человек практически постоянно держит свои мышцы в напряжении. Сидение за рабочим столом, езда в машине, и даже силовые нагрузки в фитнес центре дают напряжение. Подобное состояние мышц плохо влияет на состояние сосудов, суставов, позвоночника, препятствует нормальному кровотоку.
Растяжка мышц, которая происходит во время выполнения упражнений на гибкость, очень полезна для организма. Сразу решается целый ряд проблем, возникших от напряжения.
К примеру, сосуды человека имеют эластичный компонент, благодаря которому происходит кровоток нисходящий и восходящий. Выполняя упражнения на гибкость, мы растягиваем мышцы, одновременно растягивая и сосуды. Эластичность сосудов улучшается, и это становится защитой от варикозного расширения вен, образования аневризмы и других подобных проблем.
Благодаря упражнениям на гибкость решаются проблемы с повышенным давлением. В обычном состоянии нагрузка на сосуды неравномерна. Те сосуды, которые больше всего работают, находятся в состоянии перегрузки. Когда же происходит растяжка мышц, то кровь распределяется равномерно и давление нормализуется. Примерно то же самое происходит с лимфой, поэтому у тех людей, которые регулярно тренируют гибкость, нет отеков и целлюлита.
Позвоночнику гибкость просто необходима. Тренируются и межпозвоночные диски, и мышцы, которые окружают позвоночный столб. Регулярные тренировки гибкости – это профилактика проблем со спиной – межпозвоночных грыж, радикулитов, различного рода защемлений. Известно также, что с возрастом рост человека начинает уменьшаться. Так вот, гибким людям такая проблема практически не грозит. К тому же ровная и гибкая спина – это очень красиво.
Упражнения на гибкость улучшают координацию и работу внутренних органов. Из мышц сигналы отправляются в центральную нервную систему, и она стимулирует работу всего организма.
Существует два типа упражнений на гибкость
Статичная активная гибкость – это когда тело удерживается в каком-то положении только усилием мышц, к примеру, прогиб назад.
Статичная пассивная гибкость – это когда используются другие силы для удержания тела, к примеру, нога фиксируется на станке и к ней идет наклон.
Упражнения на гибкость будут полезны в том случае, если подходить к ним грамотно. Ошибки во время тренировок на гибкость опасны травмами. Поэтому перед упражнениями стоит разогреться. Растягивать мышцы и позвоночник нужно очень постепенно. Именно поэтому большинство практик на гибкость – это и специальное дыхание, и чередование растяжки с расслаблением.
Чтобы упражнения на гибкость были эффективны, необходимо выполнять каждое не менее 20 секунд. Несколько повторений только плюс.
Напоследок о том, чем полезны конкретные упражнения. К примеру, наклоны к ногам с вытяжением мышц спины и шеи, полезны тем, у кого сидячая работа. Прогибы в сторону с поднятием рук помогают сделать талию тонкой и улучшить пищеварение. Легкий прогиб в верхней части спины наводит порядок в грудном отделе позвоночника. Прогиб назад из положения «стоя на коленях», помогает расправить грудную клетку и легкие и насытить организм кислородом.
Нелли Петрова
Растяжка, она же стретчинг, — один из самых популярных на сегодняшний день видов фитнеса, а еще это важный элемент занятий в составе комплексной подготовки профессиональных спортсменов. О том, чем же так полезна растяжка, мы поговорили с Натальей Гранже, фитнес-тренером INTEGRITY wellness club, победителем международных соревнований по воздушной акробатике, специалистом по стретчингу и растяжке в гамаках.
Вот пять основных причин заниматься растяжкой:
Причина №1. Растяжка развивает гибкость
Для большинства гибкость — это прежде всего красота, но, на самом деле, она напрямую связана со здоровьем. Дело в том, что физиологический процесс растягивания — это чередование напряжения и расслабления, в результате которого происходит активизация обменных процессов в мышечном волокне и улучшается кровообращение. Недавние исследования доказали: включение растяжки в программу тренировок улучшает функционирование мышц. Во время УЗИ были зафиксированы благоприятные изменения в строении мышц спустя несколько недель регулярных сеансов растяжки. Ключевое слово здесь — регулярных. Растяжка поможет перестроить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить подвижность и кровоток только в том случае, если заниматься ей не от случая к случаю, а постоянно.
Причина №2. Растяжка улучшает качество жизни
Этот пункт логично вытекает из предыдущего: гибкость тела дает мышцам не только правильное расслабление, но и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Так, в желании повысить жизненную энергию и сохранить двигательную активность, сегодня всё больше людей, в том числе и пожилого возраста, начинают заниматься растяжкой. «Хорошая координация движений — это правильно работающий механизм расслабления и напряжения мышц. Благодаря растяжке, действительно, улучшается координация движения и даже привычные домашние дела становится делать гораздо легче,» — подтверждает наш эксперт.
Причина №3. Растяжка снимает напряжение
Одно из правил занятий растяжкой — не задерживать дыхание. Дышать нужно медленно, плавно и глубоко. Каждую позу следует удерживать как минимум четыре медленных вдоха или порядка 30-40 секунд, иначе нагрузка на мышцы будет недостаточной, и упражнение будет выполняться впустую. “Растяжка обязательно происходит с глубоким дыханием: осознанно вы вдыхаете и выдыхаете, расслабляя мышцы, — это сродни медитации, вы чувствуете себя более спокойными. Расслабление происходит на физическом и эмоциональном уровне,” — добавляет Наталья Гранже.
Причина №4. Растяжка полезна для женского здоровья
Как мы уже писали выше, растяжка оказывает значимое влияние на организм: повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. А еще занятия стретчингом положительно влияют на менструальный цикл. “Многие удивляются, но болезненные месячные являются показанием к занятиям. Хотя ничего удивительно нет: растяжка улучшает кровообращение в органах малого таза, расслабляет и снимает болезненные спазмы,” — поясняет тренер.
Кроме того, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз. В этом случае также может помочь растяжка.
Причина №5. Растяжка улучшает осанку
Красивая осанка — залог здоровья, но далеко не все могут ею похвастаться. Особенно это касается людей, ведущих офисный (читай малоподвижный) образ жизни. Во время сидячей работы основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за малоподвижного положения они начинают затекать, а мышцы болеть. Ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям и ухудшению зрения. Именно поэтому фитнес-эксперты советуют даже на работе несколько раз в день делать небольшой комплекс упражнений на растяжку, а два-три раз в неделю полноценно растягиваться в зале.
“Вся растяжка происходит с прямой спиной и направлена на вытяжение позвоночника. Плечи опускаются, уходит напряжение в области шеи, грудной отдел раскрывается, дышать становится легче. Вдобавок зрительно подтягивается контур ног и рук, улучшается внешний вид тела в проблемных зонах,” — добавляет Наталья Гранже.
Больше, чем просто стретчинг
Занятия на растяжку не так скучны, как может показаться на первый взгляд. Ведь растяжка — это не только стретчинг. В занятиях йогой и пилатесом также используются элементы растяжки. Кроме того, упражнения, направленные на растяжку мышц, могут быть дополнением к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале.
“Растяжка с упором в балет/йогу или в гимнастику — это совершенно разные растяжки. Первая больше направлена на дыхание и расслабление, на медитацию. Другая — на сильный разогрев (кардио), махи и пр., это интенсивная растяжка. То есть растяжку можно “подать” по-разному. Именно поэтому в INTEGRITY wellness club есть целых 8 программ, включающих растяжку: aerostretching, TRX и силовые тренировки, гибкое тело, body ballet, танцы, йога, акробатика, здоровая спина.
Хотите достичь предела гибкости – встать на «мостик» — выбирайте программу “Гибкая спина”. Есть проблемы с позвоночником — попробуйте аэростретчинг. Во время занятий растяжение происходит под собственным весом, то есть вы висите в воздухе и тянетесь одновременно — так гораздо легче удается устранить зажимы и расслабиться. Еще одна тренировка, помогающая растянуть мышцы, увеличить подвижность суставов и улучшить гибкость, — миофасциальный релиз. МФР — это комплекс упражнений с использованием мячей и роллов для пилатеса для людей с разной степенью подготовленности.
Описание всех программ есть у нас на сайте. Советую почитать, выбрать подходящее, попробовать, даже если есть какие-то сомнения. Например, некоторые боятся, что на аэростретчинге укачает. Но, по факту, нагрузка сформирована таким образом, что человек даже с очень плохим вестибулярным аппаратом во время и после занятий будет чувствовать себя хорошо. Как говорится, пока не попробуешь — не поймешь. Но начать заниматься растяжкой определенно стоит — это изменит жизнь к лучшему».
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/gibkij-podxod/