Польза от тренажера скандинавская ходьба
Загрузка…
Многие слышали о пользе скандинавской ходьбы. Она практически не имеет противопоказаний и несет организму пользу. Альтернативой может стать тренажер «Скандинавская ходьба», который позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стоит рассмотреть, в чем преимущества устройства, и как правильно на нем заниматься.
Для кого подходит степпер скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:
- сахарный диабет;
- заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
- группа риска патологий сердца и сосудов;
- проблемы ортопедического характера;
- период реабилитации, в том числе после инсульта;
- проблемы с движением;
- нарушенное равновесие;
- •лишний вес.
Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.
Польза от занятий, отзывы
Тренажер-степпер для дома «Скандинавская ходьба» получает отличные отзывы. Он является кардиотренажером, поэтому укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устройство благотворно влияет на легкие и улучшает функции всех органов и систем регулярно тренирующегося человека.
Благодаря тренажеру можно проработать мышцы всего тела, при этом, он дает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, способствуя ее равномерному и безопасному распределению.
Тренировки на степе, имитирующем скандинавскую ходьбу, несут здоровью следующую пользу:
- Нормализация давления.
- Уменьшение рисков недостаточности сердца.
- Повышение объема легких и нормализация их функций.
- Нормализация обменных процессов или кровотока.
- Устранение лишних отложений жира.
- Укрепление мышц, костей и суставов.
- Регулировка уровня холестерина.
- Укрепление иммунитета.
Тренировки на степпере помогают похудеть. Современные устройства дают возможность контролировать количество потраченной энергии. Занятия помогают укрепить ноги, ягодицы, спину, руки, грудь. Также это отличная возможность избавиться от целлюлита. Отзывы подтверждают эффективность тренажера, в особенности в том случае, когда другие виды нагрузок противопоказаны в силу проблем со здоровьем.
Как правильно заниматься на тренажере: советы специалистов
Для эффективных занятий учтите следующее:
- Предварительно рекомендовано сделать легкую разминку, чтобы мышцы, суставы и связки подготовились к нагрузке.
- Для начала достаточно заниматься в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая это время.
- Через неделю занятий можно прибегнуть к интервальным тренировкам, при которых 10-15 минут активных нагрузок чередуются с занятиями слабой интенсивности аналогичной длительности.
Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений дыхательного характера – это поможет привести в норму работу организма.
Техника шага и правила выполнения упражнений
Чтобы упражнения были полезны и эффективны, учтите правила шага:
- Ноги нужно чуть сгибать в коленных суставах.
- Стопа должна касаться поверхности педали целиком. Нельзя делать это только пятками или носками.
- Руки и ноги должны работать синхронно, чтобы движения напоминали технику лыжника.
- В процессе занятий важно дышать ровно, размеренно и глубоко.
Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть
Так как степпер относится к кардиотренажерам, с его помощью можно сбросить вес. В этом полезны следующие рекомендации:
- Организм начинает сжигать жиры примерно после 40 минут кардионагрузки. Это нужно учитывать, определяя длительность тренировки.
- Заниматься стоит как минимум 2-3 раза в неделю. Только при регулярности можно достичь результатов.
- В похудении полезны отмеченные выше интервальные тренировки.
- Можно чередовать занятия на степпере для похудения с другими видами активности.
Разновидности тренажеров-степперов
Тренажеры-степперы, имитирующие скандинавскую ходьбу, делятся на несколько видов:
- Простые степперы. Они обычно достаточно крупные и занимают немало места. Обязательная комплектация включает ручки для сохранения равновесия и нагрузки на верхнюю часть тела. Тренажер может применяться как для сброса веса, так и для укрепления организма.
- Мини-степперы. Ручки в них отсутствуют. Тренажер состоит только из платформы, которая приводится в действие за счет педалей. Устройства компактны и подходят даже для маленьких помещений. Они просты и удобны, но дают возможность эффективной проработки всех мышц.
- Лестничные степперы. Большие тренажеры, занимающие много места. Поэтому обычно они используются в тренажерных залах. Состоят они из ступенек, имитирующих лестницу.
- Шаговая дорожка. Может быть механической и электромагнитной. В первом варианте тренажер приводится в действие за счет силы мышц, во втором он будет работать от сети.
Явным лидером считается тренажер «GymBit». Он оснащен многофункциональным комплексом с дисплеем, который позволяет регулировать нагрузку, следить за преодоленным расстоянием и количеством сожженных калорий. Ручки тренажера нагружают спину, пресс и руки, а благодаря нескользящему материалу педалей они дают отличное сцепление с ногами. Также тренажер степпер Gambit «Скандинавская ходьба» позволяет менять диапазон углов движений и поворотов. Это помогает регулировать интенсивность занятия.
Более доступный вариант – это мини-тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу. В нем нет ручек и он очень компактный и удобный. Некоторые изделия имеют эспандеры в комплекте. Недостаток же таких моделей в меньшем диапазоне угла поворота, что делает их менее эффективными, чем полноразмерные варианты.
Что учесть при покупке
Для верного выбора имитирующего скандинавскую ходьбу тренажер, нужно учитывать ряд критериев:
- Вес занимающегося. Если вы имеете лишний вес, стоит подбирать устройство, которое выдержит массу. Обычно тренажер скандинавская ходьба до 120 кг выдерживает легко, поэтому это не будет проблемой.
- Стоимость. Если тренажер простой и недорогой, это не значит, что он будет неэффективным, но, возможно, вы лишитесь определенных функций.
- Размеры помещения. Для небольших квартир лучше покупать мини- тренажеры. Если пространство позволяет, можно купить полноразмерный многофункциональный тренажер.
- Наличие ручек либо эспандеров. Они способствуют сохранению равновесия, а также проработке верхней части тела.
Также стоит ориентироваться на необходимую программу тренировок. Если вы хотите заниматься серьезно, и бюджет позволяет, лучше выбрать многофункциональное устройство, позволяющее выбирать программы и регулировать нагрузки.
Тренажер своими руками: за и против
Можно попробовать сделать тренажер «Скандинавская ходьба» своими руками. Плюс такого решения в бюджетности: вам придется потратить значительно меньше, чем на покупку степпера. Однако это будет непросто. Самостоятельно можно сделать только самый простой вариант степпера, который не будет иметь повышенную функциональность.
Нужно взять доску длиной примерно в 1 метр и шириной в 40 см. При большом весе или росте спортсмена размер нужно подбирать индивидуально. Четыре стороны и поверхность в виде ящика с высотой около 20 см соединяются брусом. При необходимости доску нужно обработать для увеличения прочности. Наружные части шлифуются. Опору нужно сделать безопасной, поэтому верхняя и нижняя часть обрабатывается противоскользящим материалом, фиксируемым гвоздями либо клеем.
Тренажер, имитирующий скандинавскую ходьбу, помогает сохранять фигуру и укрепляет здоровье, при этом он полностью безопасен. С таким устройством можно заниматься и в домашних условиях. Предлагаем посмотреть несколько видео о подобных тренажерах.
Тренажёр «Скандинавская ходьба» — быстро завоёвывает популярность и у нас. Многие занимаются на нём в спортзале, но кто-то приобрёл его уже и для домашнего пользования. Теперь подробно разберём, чем же он так хорош.
Рассмотрим технику скандинавской ходьбы, научимся правильно готовить свой организм к занятиям. Кроме пользы, может ли он кому-то причинить вред и т. д. Пользуясь нашими рекомендациями, вы сможете легко избавиться от излишнего веса, оздоровить организм в целом, защититься от развития многих серьёзных заболеваний и не наделать ошибок при этом.
Что такое «Скандинавская ходьба»?
Скандинавская ходьба — это далеко не новый и довольно своеобразный вид спорта. Только сейчас почему-то набирающий популярность. Представляет собой неспешные, пешие прогулки, с палками в руках. Изначально её запатентовал финн Марк Кантоном ещё в 1997 году.
И называлась она изначально «Оригинальная Скандинавская ходьба». Саму идею быстро подхватили финские лыжники. Они тренировались в теплое время года с помощью самых обыкновенных лыжных палок. И уже на первых соревнованиях получили невероятные результаты.
Немного позже Марк Кантоном разработал и сразу опубликовал уникальное пособие по скандинавской ходьбе. И существенно модифицировал общее строение палок. В эту технику включена была и лечебная физкультура, для реабилитации больных.
Тренируясь таким образом, человек сможет задействовать больше мышц, и расходовать больше калорий чем, например, при обычном беге, плавании, езды на велосипеде и т. д.
Основной недостаток этого вида спорта был — это зависимость от погодных условий. Сейчас эту ситуацию исправили, создали великолепный тренажёр степпер — «Скандинавская ходьба». Благодаря этому изобретению популярность ходьбы только возросла, причём повсюду.
Как работают шаговые тренажёры?
Домашний тренажёр Скандинавская ходьба состоит: самой платформы с педалей. Они приводят в действие нехитрый, встроенный механизм, его движения имитируют шаги вверх по лестнице. Название «step» в переводе c английского означает «шаг».
Тренажёр обеспечивает любому здоровому и здравомыслящему человеку, самой природой заложенных в нём естественных потребностей — движения. В основном тренажёр покупают для улучшения фигуры, похудения. Но на этом его полезные качества не ограничиваются.
Выделяют несколько типов тренажёров:
-
Обычные тренажёры степперы. Весьма габаритны, имеют поручни или рычаги для удержания равновесия. Это даёт дополнительную весьма ощутимую нагрузку на спинные мышцы, руки. Это очень эффективный тренажёр, но занимает довольно много места. - Мини-степперы. Это обычная движущаяся платформа, снабжённая педалями. Некоторые модели оборудованы и приспособлениями для рук т. е. удержания. Тренажёр довольно эффективен, не занимает много места, востребован и прост в использовании.
- Лестничные тренажёры. Непригоден для квартиры, потому что громоздок. Особенно хорош для спортзалов.
- Шаговые дорожки. Есть механические, работающие за счёт гидравлики, в действие их можно привести только от воздействия мышечной силы. Но также есть в продаже электрические и магнитные тренажёры. Определитесь с выбором и дерзайте!
Польза ходьбы на тренажёре
Польза от этого Скандинавского тренажёра засвидетельствована многочисленными исследованиями и испытаниями, ходьба:
-
Укрепляет сердце, сосуды. - Прорабатывает мышцы: голеней, ягодиц, бёдер.
- Позволяет сбросить лишний вес, при этом кожа не обвиснет, а наоборот, приобретёт привлекательный, подтянутый вид.
- Повысит иммунитет.
- Улучшит координацию движений.
- Тренирует суставы.
- Устраняет проявления целлюлита.
- Обогащает кровь, а значит и внутренние органы человека кислородом.
- Ускоряет обмен веществ.
- Идёт снижение плохого холестерина.
- Замечательное настроение будут вам точно гарантировано.
Что дают тренировки на тренажёре скандинавская ходьба?
- Тренажёр Скандинавская ходьба отлично тренирует плечевой пояс. Учёные высчитали, что при обыкновенной ходьбе задействуют 60% мышц. А при скандинавской ходьбе, уже 90% мышц человеческого тела. Если задействует значительно больше мускулатуры, значит, и энергии сжигается значительно больше.
- Можно порекомендовать скандинавский тренажёр полным людям и склонным к излишней полноте. Значительная энергоёмкость скандинавской ходьбы отлично тренирует сердечную мышцу, увеличивая частоту сердечных сокращений больше чем на 10–15 ударов в мин.
- Улучшается осанка, координация движений. Повышается общий объем лёгких, почти на 30%. При регулярных занятиях, снизиться уровень плохого холестерина в крови, выведутся токсины, организм оздоровиться и омолодиться.
Скандинавский тренажёр может поставить на ноги, или даже вернуть к здоровому образу жизни человека, после сложных операций, аварий и т. д. И при возможном развитии нижеследующих заболеваний: частой бессоннице, сколиозе, остеохондрозе, бронхиальной астмы, неврозах, частых депрессиях и т. д.
Даётся нагрузка:
- пресс;
- бедра;
- голени;
- ноги, руки;
- спинные и ягодичные мышцы;
- межрёберные и т. д.
Как правильно ходить, чтобы похудеть?
Вначале озвучим общие рекомендации:
- основное правило — обязательная предварительная 10-минутная разминка;
- нагрузки увеличивайте постепенно, чтобы не перенапрягать мышечные ткани;
- техника движения — это быстрые шаги, но с более мелкой амплитудой движения и совсем маленькой нагрузкой изначально;
- ноги должны быть немного согнуты в коленях, опирайтесь на педали только всей стопой;
- следить чтобы коленные суставы не перегружались;
- завершают тренировку обязательными 5 мин. произвольными дыхательными упражнениями.
Скандинавский тренажёр является эффективным инструментом для похудения, особенно при правильном его применении:
-
Поставьте себе цель и следуйте ей во что бы то ни стало. - Заниматься нужно ежедневно, начиная с 10-15 минут и постепенно дойдя до 50-60 минут.
- Пользуйтесь рычагами на степпере, не забывайте одновременно напрягать мышцы рук, имитируя лыжника.
- Дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Попробуйте интервальную тренировку — это чередование 15 мин. занятий большой нагрузки, сменяющейся меньшей.
- Очень неплохо занятия сопровождать музыкальным сопровождением.
Вывести идеальную формулу тренировок для всех невозможно. Это основывается на физиологии людей. Кто-то более спортивен, значит вынослив, другой недавно перенёс грипп, нередко просто сказываются старые травмы и т. д. Поэтому программа тренировок у каждого будет индивидуальна в любом случае.
Разновидности скандинавской ходьбы
Выделяют несколько разновидностей Скандинавской ходьбы. Неплохо вначале позаниматься с инструктором.
Или хотя бы проконсультироваться со специалистом по поводу нужной именно вам ходьбы:
-
Оздоровительная ходьба сравнима с обычной, направлена на общее оздоровление и реабилитацию человека после различных оперативных вмешательств, перенесённых заболеваний, травмах и т. д. Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, способствует подвижности и гибкости суставов. Предполагается средняя нагрузка, поэтому подойдёт практически всем. - Классическая ходьба — самая распространенная, идеально подходит для желающих сбросить лишние килограммы, для людей любого возраста и физической подготовки. Сочетает в себе комплекс наиболее оптимальных нагрузок, поддерживающих организм в тонусе. Быстро укрепляет мышечный каркас и сбрасывается излишний вес. Подходит для всех возрастов, даже пожилого.
- Фитнес-занятия показаны для кардио-тренировок и общих коррекционных программ при похудении.
- Спортивная ходьба — тренировки с максимальными физическими нагрузками. Подходит для профессиональных спортсменов и для людей, систематически занимающихся спортом. Занятия увеличивают выносливость организма.
Основы техники скандинавской ходьбы
Базируется на изучении методики, и основного ее элемента это — шага.
Навык придёт к вам постепенно:
- 1 урок: научимся чувствовать вес ваших палок. Прохаживаясь по комнате, взять палки, ровно посередине. Такой вид ходьбы вырабатывает — координированное движение рук, и прямо противоположное ноге. Например, левой руки, и правой ноги, а затем наоборот.
- 2 урок: выработаем своеобразный собственный ритм. Продолжаем неспешно ходить, только палки волочим теперь уже по земле, и в такт движениям ваших рук.
- 3 урок: настоящая ходьба. Начинается последняя синхронизация рук и ног — проделайте одновременно резкий толчок пяткой, и палкой другой руки.
Варьируйте произвольно движения, интенсивность нагрузок корректируйте на ходу:- ставьте шире шаги;
- пробуйте понемногу ускоряться;
- сильнее отталкивайтесь;
- варьируйте амплитуду махов.
Как должны работать руки?
Работа рук похожа по своим действиям на лыжника:
- руки слегка согнуты;
- при подъёме вверх, угол сгиба рук уменьшите до 40-50°;
- при опускании, угол вырастает до 110-120 °, а рука уходит сразу к бедру.
Как должны работать ноги?
Главное — правильное движение ног. Отталкиваясь опорной ногой, происходит постепенный переход от пятки на подушечку. Далее на пальцы, и практически сразу — на пятку следующей ноги. А далее всё по кругу повторяется.
Необходимо создавать нагрузку, сразу на всю стопу. Чтобы ножные мышцы долго не уставали.
Для домашнего тренажёра есть несколько золотых правил:
-
На платформы нужно становиться сразу полной стопой, при движении никогда не нажимайте на педали одними носочками. - Контролируйте согнутое колено, оно не должно выходить за границу находящегося на платформе носка.
- Старайтесь сгибать ноги не очень сильно и как можно плавнее.
- Не сгибайте и понятно не выпрямляйте ноги до самого конца. Необходимо минимизировать нагрузку на суставы.
- Ноги на педали желательно ставить таким образом, чтобы колени были немного развернуты кнаружи, по типу:
- пятки вместе;
- носки врозь.
- При движениях, следите чтобы ноги в коленях ходили параллельно друг другу, совершенно не соприкасаясь.
Типичные ошибки
Люди, занимающиеся Скандинавской ходьбой, всегда допускают одинаковые почти типичные ошибки:
- Использование лыжных палок.
- При подъеме руки и дальнейшем отталкивании происходит невольный и недопустимый поворот корпуса.
- Во время отталкивания ошибочно используется не сила локтя, а кисти.
- При покупке палок не стоит надеяться на опыт продавцов-консультантов, изучите этот вопрос заблаговременно.
- Покупая вещь, нужно обязательно открыть упаковку и осмотреть товар в магазине.
- Не приобретайте палки с негодными пластиковыми ручками, от влаги они становятся скользкими.
- Не стоит покупать вибрирующие и тяжёлые палки.
- Нельзя использовать только 1 пару носков и из некачественных материалов тоже.
Вода
Занимаясь Скандинавской ходьбой пить нужно правильно, примерно 1 стакан за час интенсивной ходьбы.
Многое будет зависеть от температуры воздуха, продолжительности ходьбы, собственной физиологии и т. д. Нужно за 1,5-2 часа до занятий выпить примерно 500-600 мл воды.
Чтобы обеспечить себе нужную выносливость, нельзя начинать тренировку на пустой желудок. Необходимо дать организму немного калорий, для нормальной жизнедеятельности. Если наоборот плотно поели, подождите немного 2-3 часа. Характер питания будет зависеть от потраченного времени и интенсивности занятий.
Питание
Нужно восполнять потерянные калории грамотно. Не полностью, а примерно половину. Например, потеряно 500 ккал, восполнять 250 ккал. Чтобы вместо сжигания жира, не было наоборот.
Чтобы восстановить гликоген, через полчаса после тренировки съешьте кашу, рыбу или мяса, поешьте несладких фруктов, выпейте сок или зелёный чай.
Жиры в рационе должны быть сведены по возможности до минимума. Обязательно откажитесь от кофеин содержащих продуктов.
Одежда и обувь
Экипировку для Скандинавской ходьбы подбирайте обязано комфортную, дышащую, не стесняющую движения и конечно соответствующую конкретным погодным условиям. Кроссовки должны быть качественные, с достаточно гибкой подошвой и ортопедической стелькой.
Для зимних прогулок подойдет тонкое термобелье, зимний комбинезон. А летом можно одеть что угодно: спортивный костюм, брюки, шорты, футболку, майку и т. д. Чтобы не наделать беды, не натереть мозоли одевайте всегда несколько пар носков, желательно хлопчатобумажных.
Обзор популярной модели Gymbit
Тренажер Gymbit позволит проработать мышцы всего тела, укрепить сердечно-сосудистою систему, повысить тонус организма и привести фигуру в форму. При тренировке на степпере GymBit снижается разрушительная нагрузка на суставы.
Тренажер оснащен дисплеем где отображается вся информация о ходьбе. GymBit “Скандинавская ходьба” имеет возможность регулировки высоты, поворота и уровня сопротивления тренажера.
Сколько стоит?
Если задаться целью и поискать в Сети отзывы о разных моделях степперов, то самые положительные будут звучать о тренажере «Скандинавская ходьба».
Цена на этот вид оборудования составляет от 6000 до 8000 рублей за большие модели и от 3000 за министепперы на российских сайтах. Также тренажер можно приобрести в магазинах Спортмастер.
Противопоказания
Если у человека имеются проблемы со здоровьем, значит он должен себя ограничивать в физических нагрузках. Если вы не можете адекватно оценить своё состояние здоровья, тогда проконсультируйтесь с медиком. По поводу самой возможности занятий и допустимых для вас нагрузок.
Не следует заниматься людям имеющим:
- заболевания опорно-двигательной системы;
- при обострении инфекционных и хронических заболеваниях;
- сахарном диабете;
- тромбофлебите;
- болезнях сердца и сосудов;
- беременности;
- послеоперационный период;
- низкий гемоглобин;
- гипертонии;
- заболевания суставов;
- болезнях лёгких;
- при простудных, инфекционных и воспалительных заболеваниях;
- травмах позвоночника и конечностей;
- тромбофлебите;
- пожилым людям необходима предварительная консультация врача.
Даже после утомительного дня Скандинавский тренажёр не отнимет много сил, а наоборот — приведёт организм в тонус. Окажет положительное воздействие на состояние здоровья, сделает тело спортивным и красивым.
В борьбе за привлекательность и стройность все методы хороши, так почему бы не попробовать именно этот — Скандинавский тренажёр. Успехов вам и будьте всегда здоровы!
Отзывы
Отзывы о тренажере Скандинавская ходьба:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.