Польза от спорта не доказана
Движение — жизнь, особенно в настоящее время, когда малоподвижность становится нормой. Чтобы избежать букета заболеваний, сопутствующих сидению в офисе, за компьютером, за рулем машины, рекомендуется заняться спортом. При этом посещать спортивный зал необязательно, можно выполнять упражнения и в своей привычной обстановке: дома, на улице и даже на работе.
Польза спорта неоспорима, недаром спортивные занятия включены в дошкольные, школьные и университетские программы. И как только человек выходит из образовательной системы, упражнениям уже не уделяется должное внимание.
Между тем, каждый человек вправе выбрать вид упражнений, который нравится и подходит лично ему, в отличие от навязанного ранее системой образования. При правильном позитивном подходе к спорту, исключающего перегрузки, можно поддерживать организм в хорошей форме, а самому прибывать в отличном расположении духа.
Польза спорта для человека
Спортивные упражнения для взрослых и детей стали популярными сравнительно недавно, чуть больше века назад. До этого времени физические нагрузки считались уделом бедняков. В наши дни заниматься различными видами спорта и вести здоровый образ жизни стало модным. Спортивная индустрия охватывает не только сами залы и клубы, но и изготовление одежды для занятий, снарядов и приспособлений, специального питания для профессиональных спортсменов и любителей, и многое другое. Порой непонятно, какова же польза занятий спортом на самом деле?
- Укрепление иммунной системы, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, профилактика возникновения хронических болезней. Регулярные занятия предотвращают образование жира, незаметного глазу, который обволакивает внутренние органы и является причиной недугов.
- Увеличение выносливости и работоспособности. Спортивные упражнение подходят людям, подверженным синдрому «хронической усталости», и даже больше, чем различные методики расслабления, йога и растяжки. Чем регулярнее занятия спортом, тем больше запас энергии накапливается в организме.
- Уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат за счет укрепления мышц и как следствие улучшение осанки и походки. Также замечено, что некоторые виды спорта, если заняться ими в молодом возрасте, приводит к формированию более плотных и прочных костей.
- Масса тела стремится к идеальным показателям. Похудение с помощью одной лишь диеты (конечно, если это не жесткая радикальная система питания) будет достаточно медленной. Особенность нашего оргазма заключается в том, что при уменьшении потребляемой пищи, он снижает скорость похудения, боясь растратить необходимые для работы органов калории. Для ускорения сброса веса спортивные упражнения будут как нельзя кстати.
- Нормализуется кровообращение всего организма, а с ним и насыщение кислородом, в том числе головного мозга. Эти процессы положительно влияют на память, повышают способность к обучению.
- Вырабатываются дисциплинарные привычки, сила духа, целеустремленность.
- Улучшение настроение. Доказано, что занятия спортом провоцируют организм вырабатывать гормоны счастья. В некоторых странах спортивные занятия прописывают при постановке диагноза «депрессия». У таких пациентов пропадает чувство тревожности и апатия. Также замечено, что при отказе от регулярных тренировок спортсмены чувствуют вялость и приступы плохого настроения.
Польза спорта для здоровья колоссальна, и все же выбор вида упражнений нужно делать осознанно и тщательно. Занятия должны быть комфортными и физически, и морально. Если спорт тяготит, при мысли о нем портится настроение, то это не ваш вид. Выбирайте такие упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда пользы будет намного больше. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Виды спорта для поддержания здоровья
- Бег. Наилучший способ улучшить кровообращение, развить дыхательную систему, увеличить объем легких. Подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью бега вы не только повысите тонус, но и сбросите вес. Процесс будет плавным и малозаметным в первое время, но результат сохранится надолго.
- Езда на велосипеде положительно влияет на кровообращение, сердечный ритм, является профилактикой варикозного расширения. Один минус, в некоторых регионах это далеко не круглогодичный вид спорта. Но на холодное время года велосипед можно заменить велотренажером.
- Ходьба на лыжах зимой заменяет бег и езду на велосипеде. Упражнения на свежем воздухе намного полезнее, чем в закрытом помещении, так как организм полноценно насыщается кислородом, чего в зале добиться сложнее.
- Плавание подходит людям, которым интенсивные нагрузки противопоказаны по медицинским показателям. При этом развивается дыхательная система, нормализуется кровообращение, исправляются различные ортопедические изъяны, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Плавание не имеет противопоказаний (кроме аллергии на реагенты, добавляемые в воду) и возрастных ограничений.
- йога и танцы имеют схожее действие — помогают почувствовать свое тело, потянуть все мышцы, укрепляет спину и развивает гибкость.
Тренажерный зал подойдет тем, кто хочет не только оздоровиться, но и обрести некую мышечную фактуру.
Групповые занятия или индивидуальные — с тренером, подойдут людям с отсутствием противопоказаний.
Спортивные игры тоже могут стать отличным решением. Разнообразие, состязательный дух, при этом серьезная тренировка. Волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и прочие – их множество, на любой вкус.
Любой вид спорта по-своему хорошо, но прежде чем остановить на нем свой выбор, необходимо узнать мнение специалистов. Поход к лечащему врачу обязателен, необходимо уточнить наличие хронических заболеваний и травм. После, если вы начинающий любитель спорта, лучше подыскать себе тренера, хотя бы на первое время, и он подберет упражнения, не противоречащие состоянию здоровья.
В заключении можно сказать, что польза спорта несомненна. Заниматься им можно в любом возрасте и получать от этого пользу и удовольствие. Начните прямо сейчас и в прошествии многих лет вы поймете, что это было верное решение.
Спорт, что же это такое?
Если обратиться к википедии, то определение будет примерно таким:
Спорт — это активность и ногами, и руками, и мозгами. В общем любая активность вашего организма с целью самоулучшения и ради соперничества, это и есть спорт. Ну тренировки конечно с подготовкой туда же.
Ну что ж, прекрасно, по-хорошему, лёжа на диване и много думая, это уже занятия спортом! Но нет, мы за активность, где много дела, много мыслей, максимальная самоотдача и реки пота.
Что такое спорт, мы выяснили, теперь давайте о его пользе.
Польза спорта
Ну во-первых, занятия спортом, это безусловное укрепление здоровья.
Во-вторых, психологическое состояние вы тоже спортом улучшаете.
В-третьих, поговаривают, что спорт даже жизнь продлевает, что вполне логично вытекает из первых двух пунктов, крепкое здоровье и прочные нервы, залог долголетия.
А теперь по порядку.
Спорт дарит счастье
Доказано, без шуток, что регулярные занятия спортом делают человека счастливее, улучшают настроение и прогоняют депрессию и стресс.
В организме активизируется выработка эндорфина, серотонина, норепинефрина, которые каждый отвечает за что-то своё, но вместе дарят человеку спокойствие и счастье.
Долой килограммы
Следующее, что дарит, а вернее забирает у нас спорт, это лишние килограммы. Регулярно занимаясь спортом, вы 100% распрощаетесь с никому не нужным жировым балластом.
Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.
Сидя на диетах, вы замедляете свой метаболизм, соответственно и похудение своё притупляете, а вот регулярные физнагрузки наоборот заставляют ваш метаболизм работать на вас.
Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.
Польза мышцам и костям
При занятиях спортом вы укрепляете свои мышцы и кости, а если вы будете заедать это всё пищей, насыщенной белками, то вообще молодцы. Во время занятий спортом выделяется гормон, увеличивающий потребление мышцами аминокислот, что помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц. Так же укрепляются и уплотняются кости , что предотвращает развитие остеопороза.
Гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.
Увеличивает запас энергии
Занимаясь спортом, вы заряжаете свою внутреннюю батарейку, которая даёт вам энергию и уменьшает чувство усталости.
Так же было доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.
Другие полезности спорта
— Регулярные физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний.
— Улучшают состояние кожи. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.
— Занятия спортом стимулируют функции мозга и укрепляют память.
— Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.
— Улучшают сон. Конечно, в зале упашешься, или в любом другом месте, где спортом занимаются, а потом спишь, как сурок.
— Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.
— Улучшают сексуальную жизнь. Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Итог, сколько же всего полезного приносит спорт, вы и похудеете, и умными, сильными станете, и спать хорошо будете, и с сексом всё в порядке. Так что бегом в залы, парки и везде, где только можно будет заниматься. Занимайтесь, трудитесь, худейте и обливайтесь потом, для счастливой жизни и хорошего сна!
Приглашаем всех подписаться на наш Instagram и сайт – здесь вы найдёте свежие новости спорта и полезные статьи
Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.
Читайте также: Физкультура для ленивых. Простые правила тренировки на улице, дома, в офисе
Если внимательно изучить таблицу из статьи (мы адаптировали её для читателя), то окажется, что те, кто интенсивно и регулярно нагружал себя в спортзале, на пробежке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз в 2 раза чаще, чем те, кто вёл не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с советами врачей: посвящали физическим занятиям 150 минут в неделю (в США это официальная рекомендация).
| Состояние сосудов в зависимости от уровня физической активности | |||
| Уровень физической активности | |||
| Низкая (менее 150 минут в неделю) | Нормальная (не менее 150 минут в неделю) | Высокая (450 минут в неделю и более) | |
| Общие данные | 0* | +11%** | +80% |
| Мужчины | +10% | +86% | |
| Женщины | +17% | +71% | |
| * Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах. ** Увеличение риска развития атеросклероза в процентах относительно уровня первой группы. | |||
25 лет наблюдений
Наблюдение за добровольцами длилось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили в возрасте от 18 до 30 лет. По приверженности к активному образу жизни всех разделили на три группы. В первую вошли самые пассивные, они не бегали, не прыгали, даже не ходили быстрым шагом по 20-25 минут в день. Вторые выполняли рекомендуемый уровень физнагрузки. В третью группу вошли самые активные, которые истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть тратили на них более часа в день. И вот у этих энтузиастов, включившихся в серьёзную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли более плохие сосуды, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.
Читайте также: Добегаться до инфаркта. Каких врачей важно пройти перед занятиями спортом
Учёные были поражены: они ожидали противоположных результатов. Ведь есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жир под кожей, тренируются сердце и сосуды и всё это отодвигает развитие атеросклероза.
Что делать?
«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк. — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.
Если говорить о практических советах, то лучше исключить статические нагрузки и подъём тяжестей. При таких упражнениях напрягаются большие группы мышц, и это способствует повышению давления. Спокойный бег, скандинавская ходьба с палками, плавание и другие умеренные аэробные нагрузки всё-таки полезны, если соблюдать ряд правил.
Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».
Нажмите для увеличения
Смотрите также:
- Противопоказания для фитнеса: кому нельзя заниматься спортом →
- Движение – в жизнь. Как людям в возрасте стать активнее? →
- Обгоним болезни. Кому необходим оздоровительный бег? →
Что спорт нужен и полезен каждому, я уверен, знают все мои читатели.
Но одно дело знать, что спорт — это здорово, а другое — понимать почему именно.
Сегодня расскажу вам о фактах, которые доказаны учеными.
Так зачем же заниматься спортом?
1. Чтобы жить дольше
Вы сами контролируете свое долголетие!
Ученые доказали, проведя 20-летнее исследование, что постоянная физическая активность снижает преждевременный риск смерти.
И если у вас еще остаются сомнения, остальные 6 фактов вас переубедят наверняка.
2. Для умного мозга
Здоровое тело и ясный ум = гармония
Забудьте о стереотипах про «тупых качков», все это мифы, Во-первых интеллект не зависит от вида деятельности, а, во-вторых, спорт напротив дает нашему серому веществу стимула.
Если вы даете своему организму физическую нагрузку, ваш мозг работает активнее, улучшается память и ясность ума.
А новые и необычные виды спорта помогают мозгу создавать свежие нейронные связи и вы становитесь умнее.
3. Ради крепкого здоровья
Любительский спорт и здоровье связаны неразрывно
Все знают, что физкультура укрепляет организм, но не знают как именно.
Так вот, адекватные и разумные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на иммунитет, снижают уровень вредного холестерина в крови, а также прекрасно влияет на центральную нервную систему.
И это не считая крепких суставов, связок и всего тела в целом.
4. Чтобы вкусно есть
Для примера взял свой полезный десерт, но переесть его можно запросто
Вы не ослышались. Если вы абсолютный гурман и соблюдение диеты доводит вас до паники, не игнорируйте спорт.
Конечно, питание — основа здоровья и формы. Конечно, без урезания калорий и пересмотра рациона вы не будете стройным человеком.
Но при достаточном расходе энергии за счет спорта, у вас будет возможность периодически позволять себе лишнее.
Дополнительная активность дает дополнительный расход калорий, а этот дефицит можно смело заполнить любимой вкусняшкой, но осторожно и с умом.
Есть все подряд: от фастфуда до тортиков и не поправляться могут только профессиональные спортсмены с запредельным расходом калорий каждый день, вроде Майкла Фелпса или Усэйна Болта.
Но хорошо тренироваться и периодически давать слабину в правильном питании может любой.
5. Чтобы быть успешным в любом деле
Спорт учит достигать любых целей
Спорт — это отличная модель достижения цели.
Вы однообразно, методично, изо дня в день, делаете монотонные действия. Вы преодолеваете лень, прокрастинацию и откладываете в сторону праздные дела ради тренировки.
А в итоге — ваши победы и достижения становятся реальностью.
Позанимайтесь месяц и вы увидите, что можете поднять штангу большего веса или пробежать дистанцию быстрее.
Спорт отлично учит планированию и достижению задач.
А самое главное — вы на своем примере понимаете, как работает упорство и настойчивость.
Не зря большинство успешных людей не представляют свою жизнь без спорта.
6. Во благо вашего спокойствия
Медитация — не спорт, но тоже советую для общего развития!
Ученые давно доказали, что спортивные занятия способствуют выработке «гормона радости» эндорфина. Кроме того, спорт влияет на качество вашего сна (если вы не доводите себя до перетренерованности) и в целом очень хорошо приводит нервы в порядок.
Выпустите свою агрессию на занятиях боксом или превратите бег в утреннюю медитацию.
Научитесь быть в потоке во время занятий спортом и ваши нервы будут под контролем всегда.
7. Ради новых знакомств
Спорт собирает вокруг себя людей!
Спорт — это прекрасный способ найти новых друзей и единомышленников.
Мудрецы говорили, что для достижения цели, помимо прочего, надо окружать себя людьми соответствующего толка.
Гораздо круче достигать результатов вместе с друзьями и близкими, устраивать между собой соревнования и следить за прогрессом друг друга. Ну или вытаскивать подругу в 7 утра из теплой постели ради пробежки, что тоже вполне себе поддержка и мотивация.
В общем, если вы не очень общительный человек, гораздо проще познакомиться с «соседом» по спортивной площадке или компаньоном по забегу.
Вперед к новым победам!
В заключение, хочу сказать, что я всегда агитирую за спорт любительский.
Всем известно, что профессиональный спорт, спорт больших достижений — это совсем не про здоровье и гармонию. Там есть огромные победы, есть успех, деньги, признание и ценой всему этому становятся не самые лучшие последствия для здоровья и нередко психики.
Мы занимаемся спортом для развития души и тела. Так что топим за физкультуру, любительский спорт и победы, в первую очередь, над собой вчерашним.
Всем мир!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного ????
И советую прочесть новые статьи, набирающие популярность:
???? С этой тренировкой ты станешь сильнее и больше!
???? Как стать гибким и ловким за 5 минут в день?