Польза от сна на холодном воздухе
Большинство из нас спит в закрытых малопроветриваемых комнатах с большой температурой воздуха.
Мы полагаем, что это так же полезно, как и приятно. Ноги не мерзнут и не простудишься во время сна. Но не все так однозначно.
Сон в холоде способствует сжиганию жира
Недавно американские ученые Национального Института Здоровья выяснили, что сон в прохладной (не слишком холодной) комнате улучшает обменные процессы и благоприятно влияет на все системы организма.
По их словам наши тела накапливают белый жир в виде простых жировых отложений (с которыми мы постоянно боремся) и бурый, который несет ответственность за терморегуляцию.
Митохондрии бурого жира быстро «переваривают» любую жирную кислоту в тепло от чего человек не поправляется.
Можно лежать в прохладной комнате и при этом худеть без физических нагрузок!
Ученые выбрали 5 здоровых людей и вели наблюдение за их сном в помещении с возможностью регулирования температуры. Сначала подопытные спали при температуре 24 градуса по Цельсию. Вскоре ее понизили на 5 градусов и снова обратно до 24. В последние несколько недель температуру повысили до 27.
Дальнейшее обследование людей показало двукратное повышение количества бурого жира после первого месяца опытов. Но в последний месяц при повышенной температуре количество бурой жировой ткани вернулось к прежней величине.
Прохладная ночь делает сон спокойным и качественным
О другом позитивном результате «прохладного сна» заявил директор медцентра неврологии Шарлоттсвилля, Кристофер Винтер: «Если температура помещения опускается гораздо ниже 10 градусов или поднимается выше 24, ваш сон будет очень плохим и беспокойным.
В период сна температура организма незамедлительно снижается и в 5 утра выходит к минимальному значению. Поэтому общая прохлада в комнате мало ощущается и гармонирует с прохладой тела».
Исследователи университета Южной Австралии пришли к выводу, что длительные бессонницы возникают с проблемным регулированием температуры организма.
Холодное помещение помогает в прямом смысле слова «остыть» и заснуть быстрее. Если во время сна температура воздуха больше 20 градусов, организм плохо вырабатывает мелатонин. А этот гормон главный борец с возрастными изменениями.
Холод омолаживает
Доктор Наташа Тернер после многочисленных опытов отмечает, что низкая температура тела снижает уровень кортизола, который вырабатывается в результате дневных стрессов и негативно сказывается на нашем здоровье.
Эксперты также поясняют, что в прохладных условиях вырабатывается больше гормона мелатонина, укрепляющего иммунитет и регулирующего стабильную работу эндокринной системы.
Мелатонин от невысоких температур буквально омолаживает нас
Эксперт по генетическим проблемам старения, геронтолог, изучающий пути продления долголетия, врач Алексей Москалев акцентирует внимание на том, что мелатонин начинает активно производиться в 23.00 и 1 час ночи.
«Если хотите продлить молодость и получить максимальный оздоровительный эффект заснуть нужно до этого периода, создав пониженный температурный режим», – говорит доктор.
Если вам сложно заставить себя сделать это, создайте хотя бы режим термонейтральности – ни холодно, ни жарко.
Здоровья вам и успехов!
Ставьте “палец вверх” и подписывайтесь!
Специалисты сообщили, как сон в холодной комнате может влиять на состояние организма. Главный врач Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна Кристофер Винтер отметил, что сон при пониженной температуре сокращает риск развития некоторых заболеваний и способствует лучшему восстановлению сил, сообщают «Питерские заметки».
По мнению эксперта, это связано с тем, что организм подчиняет суточному ритму — температура тела к 17:00 всегда повышена, а после она спадает. Если в спальне будет прохладно, то мы сможет уснуть быстрее.
Кроме того, сон в холодной комнате позволит организму лучше вырабатывать мелатонин, который замедляет процессы старения и снижает риск развития болезни Альцгеймера. А ещё одно исследование доказало, то сон в холодной комнате помогает организму лучше «сжигать» калории.
Мы не часто задумываемся о температуре в наших спальнях, если только не наступает жаркая середина лета, и мы стараемся сделать все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно.
Что вы, возможно, не учли, так это то, что в наших спальнях должно быть холодно круглый год. Это не только помогает улучшить качество нашего сна, но также может предотвратить болезни и даже замедлить процесс старения!
Преимущества сна в прохладной комнате
- Можно быстро заснуть
По мере приближения ночи температура нашего тела естественным образом падает, сигнализируя о том, что пришло время немного отдохнуть. Сохраняя прохладу в своей спальне, вы укрепляете естественный инстинкт своего тела ко сну. Если в комнате слишком жарко, это может заблокировать этот сигнал и заставить тело засыпать дольше.
- Повысится качество сна
Температура вашего тела понижается прямо перед сном и естественным образом повышается, когда вы приближаетесь к пробуждению. Это повышение температуры тела может вызвать у людей ощущение, будто они «спят горячими». Если вы когда-либо просыпались посреди ночи, обливаясь потом, вы знаете, как это может быть неприятно.
Если вы будете держать свою спальню в прохладе и регулировать температуру в течение ночи, вы обнаружите, что общее качество сна улучшится. Кроме того, помещения с температурой в диапазоне от 15 до 20 градусов стимулируют выработку мелатонина, что также улучшает сон.
- Замедлится старение
Как упомянуто выше, температура между 15 и 20 градусами побуждает организм вырабатывать мелатонин. Помимо улучшения сна, мелатонин также является мощным антивозрастным гормоном.
- Повысится уровень мелатонина
Итак, вы уже знаете, что более высокий уровень мелатонина означает качественый сон и замедление старения. Другими преимуществами увеличения выработки мелатонина являются регулярные менструальные циклы, улучшенное настроение, потеря веса и улучшенное здоровье мозга. Этот гормон является мощным инструментом в нашем арсенале здоровья!
- Такой сон предотвращает метаболические заболевания
Это политкорректный способ сказать, что сон в холодной комнате может помочь вам избежать ожирения и даже достичь цели снизить вес. Опять же, когда в вашей комнате установлена оптимальная, более низкая температура, мелатонин, который вырабатывает ваше тело, заставит ваше тело накапливать «коричневый жир», который вопреки названию помогает вам сжигать калории, а не хранить их. Кто знал, что вы можете сжигать лишние калории во время сна?!
- Уменьшаются риски заболеваний
В дополнение к феномену бежевого и коричневого жира, повышающемуся при более низких температурах и заставляющему ваше тело сжигать больше калорий, сон в холодной комнате также повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа. А более низкая температура сна также способствует удалению глюкозы, еще одного показателя риска диабета 2 типа.
Диабет — не единственное заболевание, которое холодная комната может заморозить. Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом, способным преодолевать гематоэнцефалический барьер, было показано, что он предотвращает болезнь Альцгеймера и старение мозга.
- Такой сон предотвращает бессонницу
Стрессовый день и сверхактивный мозг — это не единственные вещи, которые не дают спать по ночам. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, как правило, имеют более теплую температуру тела, прежде чем уснуть.
Помните, что наши тела охлаждаются ночью в ожидании сна. Но если ваше тело автоматически разогревается, вам придется изменить свою среду, чтобы охладиться настолько, чтобы сигнализировать о том, что пришло время ложиться спать.
- Улучшится настроение
Есть несколько способов, которыми сон в холодных комнатах может улучшить ваше настроение. Первый и наиболее очевидный из них заключается в том, что, поскольку прохладная комната улучшает качество вашего сна, вы проснетесь более отдохнувшим.
Другая причина связана с мелатонином и серотонином. Серотонин является известным усилителем настроения, а также предшественником мелатонина, что означает, что из него производится мелатонин. Когда в нашем мозгу достаточно обоих гормонов, мы лучше отдыхаем и чувствуем себя счастливее.
- Уменьшится уровень стресса
Подобно эффектам повышения температуры в спальне, повышающим настроение, вы также обнаружите, что более качественный сон снижает стресс в течение всего дня.
Как сделать комнату холоднее
- Используйте охлаждающий гель для кровати
Если вы спите на матраце с эффектом памяти , вы можете обнаружить, что он задерживает тепло и делает вас горячее. К счастью, гель-топпер обладает охлаждающими свойствами, благодаря которым вы остаетесь прохладными, а также делаете свою кровать более удобной.
- Используйте вентилятор
Тихий вентилятор может помочь регулировать температуру в вашей спальне. Другая причина использования вентилятора заключается в том, что воздух помогает испарять любой пот, который образуется на вашем теле во время сна.
Вот передовой лайфхак: наполните миску льдом, а затем поместите ее под углом перед вентилятором. Вентилятор создаст ледяной и освежающий поток воздуха.
- Спите без одежды
Сняв одежду, вы сможете контролировать свою внутреннюю температуру. И наоборот, если вы спите с партнером, имейте в виду, что вы будете создавать дополнительное тепло тела при контакте кожа-к-коже.
- Откройте окно
Открытое окно также помогает циркуляции воздуха, подобно использованию вентилятора. Еще одно преимущество открытого окна связано с уровнем углекислого газа.
Согласно исследованию, проведенному в Технологическом университете Эйндховена, более низкие уровни углекислого газа заставляли людей спать более глубоко и эффективно, в то же время испытывая меньше пробуждений. Вы захотите держать свои окна закрытыми во время дневной жары, но вечером, когда температура понизится, откройте окно и дайте свежему воздуху наполнить вашу комнату.
- Пейте воду
Вода обладает охлаждающим эффектом и поможет снизить температуру тела вашего тела.
- Высовывайте ноги
Высовывание одной или обеих ног из-под одеяла поможет вам быть спокойнее. Мы теряем много тепла тела через голову, руки и ступни, поэтому охлаждение ваших ног дает нужный эффект.
- Попробуйте использовать охлаждающие простыни
Тонкие простыни лучше всего подходят для охлаждения. Также желательно избегать фланелевых или синтетических материалов, которые задерживают тепло. Вы также можете попробовать положить свою простынь в морозильник и вынуть её прямо перед сном, чтобы испытать ледяное блаженство.
- Откажитесь от ламп накаливания
Лампы накаливания генерируют тонну тепла. Вместо этого, выберите светодиодные фонари в вашей спальне. Не забудьте отключить их, пока вы спите, и не включайте их посреди ночи.
- Спите на нижних этажах
Горячий воздух поднимается вверх, поэтому, если у вас есть спальня на нижнем этаже, вы сможете спать в прохладе.
- Купите плотные шторы
Любой свет, которым вы подвергаетесь во время сна, прерывает выработку мелатонина. Вы уже знаете, насколько важен мелатонин для вашего сна! Затемняющие шторы также предотвращают попадание тепла в спальню днем и утром.
Лучше всего приобрести занавески нейтрального цвета с пластиковой подложкой. Согласно Consumer Reports, они могут снизить прирост тепла до 33%.
- Держите жалюзи закрытыми
В теплое время года в вашей спальне может накапливаться тепло, а рассеивание может занять несколько часов. Держите шторы и жалюзи закрытыми в течение дня и ночью, чтобы предотвратить попадание тепла в спальню.
Есть ли риски для здоровья?
Пока вы чувствуете себя комфортно, нет опасности сна в более холодной комнате. В идеале, вы должны поддерживать температуру от 15 до 20 градусов, чтобы получить максимальную пользу.
Имейте в виду, что, если вам слишком холодно, вам придется либо укутываться, что позже заставит вас чувствовать жар, либо вы будете дрожать и вам станет слишком неудобно.
Если в комнате с вами есть младенец, вам нужно отрегулировать температуру. Младенцы должны спать в комнатах от 20 до 22 градусов.
Какова идеальная температура сна?
Многие люди задают вопрос: « Какая температура для сна лучше?» В то время как наши индивидуальные предпочтения будут различаться, температура, которая больше всего напоминает естественную среду для сна, колеблется от 15 до 20 градусов.
Это может вызвать кошмары?
Миф о том, что сон в холодной комнате может вызвать ночные кошмары, продолжает сохраняться, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
При этом любое неудобство может повлиять на наш сон и вызвать ночные кошмары. Хотя холодная комната сама по себе не вызовет кошмаров, если комната слишком холодная или слишком горячая, у вас, скорее всего, будет плохой сон.
Заключение
Получение спокойного сна — главный приоритет для многих из нас, и знание того, что что-то простое, например, сон в более холодной спальне, может помочь нам этого добиться, дает хорошую инструкцию к действию.
Дополнительный бонус в том, что более прохладные спальни могут также помочь в борьбе с болезнями, замедлить процесс старения и улучшить настроение!
Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Возможно, прочитав название этой статьи, вы удивились. “Разве более комфортно засыпать не в теплом помещении?” – спросите вы. Не все так просто: сон в более прохладной комнате имеет множество преимуществ. О каких положительных моментах идет речь? Давайте узнаем.
Распространенное мнение
Несмотря на то что очень приятно залезть в теплую постель, сон в слишком отапливаемом помещении может воздействовать негативно на ваш организм. Почему мы в этом уверены? Эксперты сходятся во мнении, что подобный подход затрудняет хороший отдых. Поэтому, если у вас есть привычка оставлять обогреватель на ночь, лучше выключить его перед сном. И это верно даже в зимнее время.
Профессор Суджай Кансагра делится: “Наш организм не прочь побыть в немного прохладном состоянии, когда мы ложимся спать”. Изменение температуры сигнализирует о том, что пора спать. Но если вы недавно готовили пищу в этом помещении, организму будет довольно трудно перестроиться.
Важный момент
Чересчур теплая комната может также привести к потливости и различным ощущениям дискомфорта. Профессор Суджай Кансагра продолжает: “Возможны серьезны нарушения сна в течение ночи, даже если вы не ощущаете повышенной температуры, когда дремлете. Если же вам неуютно по ночам, вы не сможете быстро заснуть: в результате на протяжении всего дня вы будете чувствовать себя обессиленным и истощенным”. Со временем недостаток сна может серьезно повлиять на ваше здоровье.
Суджай делится: «Наиболее заметным проявлением неправильного подхода ко сну является сонливость и усталость. Отсутствие сна влияет как на настроение человека, так и на его внимательность на протяжении всего дня. Это влияет и на другие части организма: сердце, иммунную систему, а также на аппетит». По словам профессора, список возможных побочных эффектов от плохого сна далеко не полный, поэтому важно делать все, чтобы получать достаточное количество отдыха.
Польза прохладной среды
Как написано выше, одним из признаков того, что в вашей комнате слишком жарко, является то, что вам трудно заснуть. Эшли Литтл, сертифицированный тренер по обучению сна из Mattress Advisor, делится: «Процессы терморегуляции организма также помогают контролировать наш режим сна. По вечерам температура нашего тела понижается, что помогает нам чувствовать сонливость и засыпание. Затем, в утренние часы, температура тела повышается, чтобы стимулировать нас и помогать нам просыпаться. Все взаимосвязано: нарушение привычной температуры может оказать большее влияние на ваше здоровье».
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть спать в более прохладной комнате, но создание именно такой среды может иметь большое значение. По словам профессора Кансагры, идеальная температура колеблется от 68 до 72 градусов по Фаренгейту (или приблизительно 20 °С). Все, что для этого нужно, – это выключить обогреватель или немного открыть окно. Подобное вовсе не означает, что вы должны лежать в постели, дрожа от холода. Мы говорим лишь о немного прохладной среде.
Правильный подход
Эшли Литтл продолжает: “Убедитесь, что ваша голова подвергается воздействию более низкой температуры: в вашей комнате должен быть свежий воздух”. Правильно регулируйте температуру вашего тела: следите за тем, чтобы время от времени различные части вашего тела (голова, ноги, а также руки) подвергались воздействию более прохладного окружающего воздуха.
Вывод
Хотя хорошо обогреваемая комната может показаться комфортной, на самом деле вы будете спать намного лучше в более прохладной среде (даже если при необходимости потребуется дополнительное одеяло или пижама). Итак, если вы часто потеете по ночам или испытываете бессонницу, самое время проверить температуру в своей комнате.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Чаще всего, когда показатель термометра опускается ниже 5°C, мы начинаем сокрушаться по поводу того, что снова пришел мороз и на улице уже не так комфортно, как раньше. Но мало кто в действительности задумывается над тем, что низкие температуры очень полезны для организма человека.
Конечно же, если вспомнить наше детство, это не станет чем-то удивительным. С самых малых лет нас приучают к негативному отношению к пониженным температурам и только снег, который чаще всего является спутником понижения температуры, иногда приносит нам позитивные эмоции от похолодания. Во время холодов нас всегда настолько сильно обременяли грузом теплой одежды, что шансов на слабое чувство замерзания почти не было. Однако сейчас ученые с помощью исследований приходят к выводам о том, что мороз не только полезен для иммунной системы человека и укрепляет здоровье, но и является позитивным фактором для формирования и поддержания параметров красивой внешности.
Закаливание организма
Человек, который часто выходит гулять в морозное время года, будет на порядок здоровее домоседа. Именно такие прогулки на морозе помогают укрепить наш иммунитет и стимулировать его на самосовершенствование. Наверное, наши предки также хорошо понимали эти природные механизмы самозащиты организма, поэтому, еще до недавнего времени были популярными такие обряды, которые многие сейчас только испугают молодых родителей. Часто детей, которым еще даже не исполнилось и года, опускали в холодную воду или иным образом инициировали контакт с холодной жидкостью для того, чтобы защитить от серьезных болезней. Довольно экстремальный метод, как для совсем юного ребенка, но отлично стимулирует выработку иммунитета.
Мороз и фигура человека
В холодное время года человек интенсивнее худеет. Объяснения этому явлению деляться на достаточно простые и более научные.
В холодное время года, чаще всего зимой, физическая нагрузка на человека, который вынужден достаточно много времени проводить на свежем воздухе, многократно возрастает. Причиной этому служит большое количество одежды, увеличивающее вес, который должны удерживать наши конечности и позвоночник, и снег, преодолевая его мы тратим гораздо больше калорий, чем передвигаясь без абсолютно никаких помех в теплое время года.
Что касается научных обоснований похудения в периоды холодной поры, то здесь нужно обратить внимание на то, что организм человека в это время начинает тратить колоссальное количество энергии для предотвращения переохлаждения, ведь рецепторы, реагирующие на холод, начинают активно подавать в мозг сигналы об экстремальных понижениях температуры и необходимости тратить усилия на собственное повышенное производство тепла. Сразу же после этого начинается повышенная циркуляция крови, которая приводит к возрастанию траты энергии, а это в свою очередь сжигает уйму калорий, получаемых от еды. В итоге, в зимнее время при достаточно активном темпе жизни и физической деятельности, человек тратит гораздо больше калорий, чем потребляет их. А результатом будет общее снижение жировой прослойки тела (происходит сжигание, чтобы восполнить недостаток энергии для обогрева).
Омолаживающий холод
Уже сейчас действие холода активно используется во многих контролируемых человеком косметических процедурах. Примером позитивного воздействия небольшой интенсивности холода служит криокамера, чьей основной целью является дозированное применение, провоцирующее прилива крови к органам и мелким сосудам, что в итоге приводит к улучшению работы тех частей организма, которые поддаются воздействию и реагируют на холод. Капилляры после этого начинают работать в правильном режиме – это приводит к разглаживанию морщинок.
Лучшие исследовательские центры подтверждают выводы о том, что холодный ветер влияет на сужение пор, а также улучшает цвет кожи.
Улучшение мозговой деятельности
Организм человека до сих пор подвержен древнейшим механизмам, которые позволили нам выжить в агрессивной среде и эволюционировать. Одним из таких механизмов является инстинкт самосохранения, который при опасностях ускоряет работу мозга и нервной системы. И именно к такой опасности наш организм причисляет пониженную температуру окружающей среды, поскольку чаще всего раньше от холода можно было умереть (сейчас это возможно в условиях, когда человек далек от благ цивилизации). Именно этой причиной объясняется замеченный многими фактор – на морозе думается яснее.
Кроме того, учеными подтвержден факт того, что зимой человек получает на порядок больше кислорода, чем летом, поэтому мозг благоприятно реагирует на такое изобилие и работает с повышенной эффективностью.
Профилактика простуды
При отрицательной температуре от -10°C до -15°C шансы на то, чтобы заболеть простудой практически отсутствуют. Мороз со 100%-ой вероятностью убивает микробы. Но не стоит забывать, что при температуре -5°C и наличии влажности создаются максимально комфортные условия для болезни.
Борьба с депрессией
Канадские ученые доказали тот факт, что ежедневные прогулки в морозное время года повышают выработку гормона счастья. Так что, если Ваше настроение не в лучшем тонусе или Вы страдаете от депрессии, то не стоит закрываться в себе и в своей квартире. Выйдите на прогулку на 15 минут и через несколько дней регулярных повторений этого метода Вы избавитесь от негативного психологического ощущения, если оно появилось без видимых причин.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фурманова Елена Александровна
Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.
Общий стаж: 7 лет.
Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.
Опыт работы инфекционистом более 3 лет.
Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.