Польза от сидения по турецки
Сидеть по-турецки очень полезно не только для тела, но еще и для духа. Данная медитативная поза поможет вашему телу и душе сосуществовать в гармонии. Второе название этой позиции – «Сукхасана», что переводится как комфорт, удовольствие или счастье. Очень часто ее используют для дыхательной гимнастики, концентрации внимания или медитации.
Техника выполнения
Для начала подготовьте место, где вы будете практиковаться. Для этого отлично подойдет пол. Чтобы вам было легче, положите два одеяла. Теперь сядьте на краешек одеяла и вытяните перед собой обе ноги. Теперь согните их в коленях и переплетите так, чтобы левая нога была под правой. Подвиньте ноги максимально близко к тазу. Полностью расслабьтесь. Когда вы будете сидеть по-турецки, убедитесь, что стопы находятся точно под лодыжками противоположных ног.
Спину старайтесь держать прямой. А руки положите на колени ладонями вниз. Удлините копчик и втяните лопатки. Сидеть в позе по-турецки можно столько, сколько вы хотите. Главное, иногда меняйте ноги.
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Польза
Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.
Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.
Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.
Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.
Противопоказания
«Сукхасана» не имеет особых ограничений, однако, если у вас болят колени или повреждены мышцы ног, не стоит злоупотреблять данной позицией. Обеспечьте дополнительные элементы комфорта. Например, можете сесть на мягкую подушку или коврик. Также почаще меняйте ноги и иногда вытягивайте их для небольшого отдыха.
Отнеситесь со всей серьезностью к таким проблемам, как повреждения позвоночника и копчика, травмы бедер, больные колени и голеностопы.
Если вы ощущаете сильную боль в теле во время медитации, сразу же останавливайтесь и попробуйте в другой день.
Поза по-турецки и беременность
Очень часто «Сукхасану» используют беременные женщины. Эта поза очень полезна тем, что хорошо подготавливает к родам. Раскрывает бедра и нормализует гормональный фон. Однако начинать тренировки нужно на самых ранних сроках беременности, а еще лучше до нее. В данном случае очень важно, чтобы у женщины не было противопоказаний к сидению в позе по-турецки.
Ошибки
Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.
Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.
Несколько слов о медитации
Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное – делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
Сидение «по-турецки», в йоге называемое позицией «Сукхасана», весьма полезно не только для здоровья тела, но и для оздоровления духа. Не зря название «Сукхасана» в переводе означает удовольствие и уют, позиция наполняет тело и дух гармонией. «Сукхасана» — одна из основных медитативных техник, используется также для концентрации. Свое законное главенствующее место данная позиции получила и в дыхательных практиках и упражнениях .
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения универсальна и знакома в грубом исполнении, возможно, каждому. Однако для исключения возможных травм лучше более подробно ознакомиться с тонкостями данного упражнения. Перед выполнением позиции необходимо найти подходящее место. Для этого прекрасно подойдет твердая поверхность пола. Для удобства выполнения желательно подстелить несколько одеял. Дальше необходимо сесть на край одеяла, выпрямить колени, растянуть ноги вдоль поверхности пола, согнуть в коленях и перекрестить их таким образом, чтобы левая нога лежала над правой, подвинуть ноги поближе к тазу и расслабиться. Стопы должны находиться под голенями противоположных ног! Руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Так же, как и в других упражнениях, не нужно забывать про ровную спину. Сидеть в позиции можно без ограничений во времени, однако не стоит забывать менять ноги.
Особенности асаны
Упражнение можно использовать перед началом или в конце иных физических нагрузок. Подобного рода упражнения используются для расслабления (использование медитативной музыки увеличит степень расслабления). Позиция используется для разных целей: правильная осанка, восстановления кровообращения, дисциплина тела и духа. Особенно рекомендовано спортсменам и людям с работой «на ногах».
Упражнение не должно вызывать боли, дискомфорта и напряжения.
Польза
Ответ на вопрос о полезности данной позиции положителен и не вызывает никаких сомнений. Позиция укрепляет и тонизирует тело и душу. Особенно значительно её воздействие на позвоночной столб человека. Регулярные медитации развивают творческое воображение, вызывают прилив сил и идей.
Противопоказания
Не смотря на довольно щадящие нагрузки данной позиции, с особой осторожностью следует отнестись к ней людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, периодически вытягивая ноги вперед и изменяя их положение для уменьшения нагрузки на коленные суставы. Болевых ощущений возникать не должно! Возвращаясь ко второму пункту, стоит обеспечить себе комфортное место, если нужно подстелить мягкие одеяла и другие амортизирующие приспособления, которые можно обнаружить дома.
Ошибки
Основные ошибки при выполнении позиции «Сукхасана» как правило сводятся к игнорированию, пожалуй, основного правила всех физических упражнений (какой бы степени тяжести они ни были) — соблюдению правильной осанки. Ссутулившись, люди вредят не только своему телу, но и, что немаловажно, обрекают свой дух на плачевное состояние, не давая целительной энергии древних практик обогатить его энергией, такой необходимой современному человеку.
Позицию можно выполнять в любом удобном месте, будь то кресло или диван. Главное не забывать уделять этому внимание в течение суток, хотя бы иногда прерываясь от своей повседневной рутины. Отнюдь не обязательно владеть другими медитативными техниками или хоть сколько-нибудь разбираться в медитации для выполнения этого упражнения. Поскольку упражнение ключевое, его можно использовать как в комплексе с другими техниками, так и независимо от них.
добавлена 29 января в 02:54
добавлена 24 марта 2019 в 16:40
ДИСКЛЕЙМЕР
В ходе подготовки Материалов Группа обращается к открытым источникам, принимает корреспонденцию от различных лиц, осуществляет написание новых произведений (статей, подборок и проч.), а также обобщение и перепечатку ранее подготовленных материалов других авторов. Группа допускает возможность публикации на своих страницах материалов, охраняемых авторским правом и не предназначенных для публичного свободного (открытого и бесплатного) распространения в Интернет, по незнанию или недомысл
добавлена 30 ноября 2018 в 15:04
«Я больше полагаюсь на хороший режим, который поддерживает в равновесии мои жизненные соки и дарует мне крепкий сон. Пейте горячее в мороз, холодное в жаркие дни; во всем соблюдайте меру; переваривайте пищу, спите, наслаждайтесь и плюйте на все остальное». Вольтер
От стиля вашей повседневной жизни зависит ваше здоровье и качество жизненного опыта. Этот влияющий на здоровье фактор в наибольшей степени подвластен контролю. Вы не можете управлять погодой или своими генами, но то, что вы делаете ка
добавлена 9 октября 2018 в 05:57
Физическая Активность
Еще Платон сказал: “Недостаток движения убивает, а физические нагрузки и движение его сохраняют”
Здесь я бы хотел выразить сразу свою точку зрения. Не нужно никаких фанатичных тренировок, не вполне на мой взгляд и разумен бег. С моей точки зрения благотворно на организм будет сказываться любое, повторюсь любое комфортное для человека движение. Будь то прогулка, уборка по дому, мытье посуды и т.д…….Т.е важно любое комфортное и доставляющее удовольствие движение.
Исследов
Эти факторы риска отвечают почти за 40 % смертности по всему миру.
По определению ВОЗ, физическая активность включает в себя «физическую активность на отдыхе (например, прогулки, танцы, уход за садом и огородом, походы, плавание), передвижение (ходьбу пешком, езду на велосипеде), физическую работу, домашние дела, игры, спорт или регулярные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности».
В 2012 году наконец удалось убедительно показать, сколько лет жизни прибавляется
#ФизическаяАктивность
добавлена 1 октября 2018 в 05:19
НАЧАЛО
Думаю, что большинство людей в какой то момент жизни начинают задумываться. А сколько мне осталось? Что будет со мной в старости? Буду ли я также активен? К сожалению все эти вопросы возникают уже тогда, когда человеку уже за 50 или ближе к 50 годам, и имеются какие то отклонения в здоровье. При этом если отклонений нет, то и вопросов никаких не возникает. А зря. Данные вышеприведенные вопросы должны волновать уже после 20 лет, и об этом следует очень хорошо задуматься, тем кто хочет сохр
#начало #биоритмы
добавлена сегодня в 03:25
Многие люди с недоумением смотрят на традицию пить горячий чай на жаре, существующую у некоторых народов, а зря — горячие напитки запускают активное потоотделение, позволяющее организму быстро охлаждаться. Соответственно, горячее питье охлаждает тело эффективнее, чем, скажем, мороженое.
И это не единственный факт, способный перевернуть ваши представления о человеческом организме. Например, принято считать, что нужно употреблять пищу после спортивных тренировок, а не до. Но проведенное не так давно исследование показало, что большинство людей показывает более высокие результаты в тренировках, когда перекусывает перед упражнениями. То есть, вам нужно прислушиваться к своему организму, а не слепо доверять советам диетологов, которые рекомендуют есть только после физических нагруз
Чеснок является продуктом, который любим многими и достаточно широко используется. Более того, содержащиеся в его составе полезные вещества делают его, незаменимым в плане здоровья
Так, в частности, одним из его крайне важных преимуществ можно назвать профилактику болезни Альцгеймера, которой подвергается достаточно большое количество людей. По словам специалистов, полезные свойства чеснока обусловлены высоким содержанием в нем таких веществ, как кальций, калий, фосфор, марганец, йод, эфирные масла, витамины группы В и С.
Очень хорошо себя чеснок проявляет в качестве профилактического средства таких заболеваний, как простуда и грипп. В случае, если заболевания избежат
Вычислить возраст собаки в человеческих годах сложнее, чем вы думаете
Ученые сообщают, что вашему 4-летнему лабрадору не 28 лет, а 53 года, – пишет Cell Systems.
Чтобы оценить возраст вашей собаки в человеческих годах, нужно умножить возраст собаки на семь, верно? Неправильно.
Исследование, проведенное специалистами Университета Цюриха (Швейцария), показало, что хронический стресс может быть серьезным фактором ухудшения здоровья зубов.
Авторы исследования, среди которых были стоматологи, психологи, а также специалисты из других сфер, провели эксперимент с участием студентов, которые были разделены на две группы. Представители первой группы готовились к важной сессии, а представители второй учились в обычном режиме.
По итогам опыта, который продолжался один месяц, у студентов из первой группы заметно ухудшилось состояние ротовой полости, а состояние зубов и десен членов второй группы в целом осталось без изменений. У феноме
добавлена 18 июля в 15:25
Токсины, которые накапливаются в человеческом организме в результате вредного воздействия окружающей среды, можно вывести, если употреблять особые продукты питания. Перечень таких продуктов сформировали специалисты по здоровому питанию.
Доступным продуктом с мощным антитоксическим воздействием является свекла, в которой содержится антиоксидант под названием бетаин. Это вещество ускоряет восстановление клеток печени, которая отвечает за выведение токсинов из организма. Употреблять свеклу можно сырой и вареной, а также в виде сока.
Другой очень полезный для печени продукт — имбирь. В его составе присутствуют микроэлементы и биологически активные вещества, которые помогают печени выводить токсины, а также способствуют нормализ
добавлена 18 июля в 03:25
Большинство распространенных диет запрещает употребление хлеба и шоколада, но эти продукты, не так вредны, как принято считать. Мифы о вреде шоколада и хлеба развеяли специалисты в области здорового питания.
Диетологи говорят, что жестко запрещая себе употреблять ту или иную еду, люди поступают не очень разумно, так как при ультимативных запретах желание съесть кусок шоколада появляется даже у тех, кто ранее не проявлял к нему никакого интереса. Как правило, все заканчивается тем, что несколько дней без сладкого провоцируют срыв, при котором человек употребляет гораздо больше нежелательной еды, чем обычно.
Безусловно, неумеренное употребление мучного и сладкого противоречит любой системе здорово
добавлена 17 июля в 15:25
Ученые выяснили, что люди не знают, каким хотят видеть идеального партнера
Представления людей об “идеальном партнере” могут быть сильно искаженными. К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета в Дэвисе (США), которые опубликовали научную работу по теме в издании British Journal of Psychology.
Мало того, что люди в целом не очень представляют себе, как должен выглядеть идеальный партнер, так еще и внешний вид партнера оказался менее решающим фактором, чем считалось до сих пор. Ученые выяснили, что требования, предъявляемые людьми к внешнему виду
добавлена 17 июля в 03:25
Смотрите на красное: как улучшить зрение
Красный свет может улучшить зрение при его возрастном ухудшении — для этого достаточно ежедневного трехминутного воздействия, выяснили британские офтальмологи. С его помощью они «подзарядили» митохондрии клеток сетчатки, заставив их работать эффективнее. Ученые надеются, что в будущем такой способ улучшения зрения можно будет широко применять в домашних условиях.
Если смотреть на красный свет по три минуты в день, можно значительно улучшить зрение, выяснили офтальмологи из Университетского к
добавлена 16 июля в 15:25
У этого крестоцветного овоща масса полезных свойств для здоровья и одной борьбой со старением они не ограничиваются.
Полезен для здоровья глаз
Брокколи богата антиоксидантами лютеином и зеаксантином, предотвращающими окислительный стресс и повреждения клеток в глазах.
Предотвращает рак. Многочисленные небольшие исследования показали, что крестоцветные овощи вроде брокколи содержат различные биоактивные компоненты, которые могут защищать от определённых разновидностей опухолей вроде рака груди, простаты, желудка, кишечника, мочевого пузыря и других.
Удерживает сахар под контролем
Брокколи особенно полезна д
добавлена 16 июля в 03:25
Специалисты из Бернского университета рассказали об основной причине старения человеческого организма. В ходе исследований ученые выяснили, что висцеральный жир, находящийся в брюшной полости, способствует вялотекущему воспалению, которое влияет на ускорение развития возрастных заболеваний и ослабление иммунитета.
По их словам, ключевую роль в данном процессе играют иммунные клетки — лейкоциты эозинофилы, которые обеспечивают защиту от многоклеточных паразитов в организме.
Эксперты также отметили, что количество эозинофилов уменьшается с возрастом и может провоцировать различные воспалительные процессы и ослаблять иммунитет. А из-за дисбаланса брюшной жир становится источником соединений, способствующих воспалению.
Ученые утверждают, что эозинофилы есть в висцеральных жировых тканях у людей и животных.
Намасте, друзья и гости моего блога! В Индии сейчас сезон дождей, в южных штатах, для многих жителей – это любимая пора года. И не удивительно, ведь в это время, нет изнуряющей жары, а дожди, которые периодически идут приносят прохладу, вокруг все зелено и свежо. Здесь я продолжаю постигать различные аспекты Ведической культуры, и делюсь с Вами своим опытом. Эта статья о том как сидеть в позе для медитации Сукхасана, или по-турецки со скрещенными ногами, а так же фото и видео показывающие правильную технику ее выполнения. Многие выбирают ее для своей практики, и я покажу вам несколько деталей, которые помогут находиться в ней без ощущения дискомфорта.
Итак, начнем:
Сукхасана — значение и перевод
Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами».
Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом.
Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.
В текстах Хатха Йоги говорится:
«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».
Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.
Сукхасана имеет популярность у новичков, а так же у тех, чьи физические возможности не позволяют освоить более серьезные позы. Люди с опытом, медитируют в других позах, так как, чтобы долго сидеть необходимо разместить колени максимально удобно.
В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.
Техники выполнения позы «Сукхасана»
Для выполнения сидячих поз, необходимо подготовить предварительно место. Хотя, конечно же их можно выполнять где угодно, но если у Вас будет специальное место, это позволит не отвлекаться на посторонние вещи и лучше концентрироваться.
Лучший вариант, если вы возьмете шерстяное одеяло сложенное в 4 раза, либо йога-мат, а так же, в случае необходимости вооружитесь подручными, вспомогательными средствами, о которых речь пойдет немного дальше.
Первый вариант выполнения
- сядьте ягодицами подстилку, одеяло, либо йога-мат;
- найдите точки опоры седалищными костями
- подведите правую стопу к левому бедру;
- заведите левую стопу под правую голень приближая к правому бедру;
- постарайтесь максимально приблизить колени к полу;
- позвоночник вытяните вверх;
- плечи отведите назад и вниз;
- распрямите грудь;
- вытяните шею вверх
- вытяните макушку головы вверх;
- глаза полуприкрыты;
- внимание в межбровье, либо на кончике носа
- руки удобно поместите на колени например в Сурья мудру или на выбор;
- займите комфортное положение тела.
Фото Сукхасаны, с коленями на полу
Второй вариант
Второй вариант выполнения различается только положением стоп и коленей.
Проделайте те же действия как и в первом варианте, но стопы не подводите слишком близко к бедрам, а разместите их под голенями, создав упор для них. Под правую голень поместите левую стопу, а под левую правую. Найдите удобное, комфортное положение.
Изображение данного варианта можете посмотреть на картинке в самом начале поста.
Вариант для новичков
В данном случае будем использовать дополнительные материалы, которые позволяют более комфортно находится в позе с ногами крест на крест. Мы воспользуемся подушкой, одеялом и йога-матом. Также одеяло можно заменить чем-нибудь другим, например, вторым йога-матом или еще одной подушечкой.
- сядьте на край сложенного в несколько раз одеяла; подушки, либо
- свернутого йога- мата;
- скрестите ноги;
- под колени поместите подушечки;
- все остальное так же, как и выше.
Задача вспомогательных материалов, приподнять таз, чтобы колени естественным образом опустились на пол, и если они не опускаются, то подложить под них подушки. Если колени висят в воздухе, это будет создавать неудобства, и вы не сможете долго находиться в положении сукхасаны.
Итак, вы притягиваете пятки к себе, вытягиваете позвоночник вверх. Для начала, можно это делать с опорой на ладони, расправьте плечи, макушка головы тянется вверх. Если вам сложно оставаться в таком положении, то можно выполнять асану с опорой на стену, касаясь ее спиной.
Если в начале выполнения асан у Вас затекают ноги, необходимо вытянуть их в прямое положение перед собой, и расслабить, опершись руками за спиной. Через какое-то время начните выполнение позы снова, поменяв при этом перекрест ног.
На первых порах освоения несложных асан, будьте внимательны, иначе ошибки, которые могут возникнуть, усилятся в более сложных позах и могут привести к различным болевым ощущениям.
Возможные ошибки
Ошибки, которые часто могут допускать новички в позе, это округлять спину во время выполнения позы, ронять грудную клетку, сутулиться.
Следите за тем, чтобы Ваша спина всегда была прямой, это создаст энергетический замок, и энергия будет направляться вверх, наполняя Вас бодростью и гармонией.
Советы по практике
Западному человеку, который не привык сидеть на полу, иногда очень сложно сесть так, чтобы было комфортно. Поэтому не стоит ограничивать себя только временем отведенным на медитацию, чтобы практиковаться в позах. Сукхасану можно выполнять и в повседневной жизни, например чаще сидеть на полу, и даже когда вы сидите на диване или в кресле, попробуйте скрестить ноги, подняв их с пола. Так же рекомендую освоить и практиковать асану Полулотоса, она достаточно не сложная и может успешно практиковаться даже новичками.
Польза позы по-Турецки — «Сукхасана»
Из всех асан, Сукхасана является самой простой и легкой, и при определенной практике ее можно выполнять без чувства боли в ногах в течение достаточно долгого времени, ощущая себя легко и расслабленно. Выполнять эту позу могут даже люди далекие от йоги. А так-же если Вы хотите научить детей сидеть в позах йоги и медитировать, то турецкая поза подойдет для этих целей как нельзя лучше.
Вы можете начинать свою каждодневную практику медитации с этой асаны.
Описание пользы выполнения Сукхасаны:
- помогает снять стресс;
- укрепляет позвоночник;
- растягивает мышцы бедер;
- держит организм в тонусе;
- помогает при плоскостопии.
Благодаря систематическому выполнению данной асаны, будет развиваться подвижность всего опорно-двигателного аппарата, формироваться правильная осанка, что в свою очередь приводит к улучшению качества жизни человека. Кровь будет хорошо поступать в нижнюю область туловища, а ввиду того, что позвоночник, во время выполнения Сукхасаны, находится в вертикальном положении, сохраняется сосредоточенность и спокойное состояние ума.
Противопоказания позы «Сукхасана»
Асана не имеет категорических ограничений. Однако, находиться в ней будет трудно для людей с заболеваниями или повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей. Итак, если у вас имеется ниже перечисленное, то вам необходимо с осторожностью приступать к практике Сукхасаны, применяя дополнительные средства комфортного выполнения: мягкие подушки, удобный коврик, чередование перекрещивания ног в позе и вытягивание их для отдыха.
Итак, будьте осторожны в случаях:
- повреждения позвоночника — обострение;
- травмы бедер;
- острая боль в коленях;
- повреждения коленей или голеностопных суставов;
- повреждение копчика;
Стоит воздержаться от практики в том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт или интенсивные боли во время выполнения асаны.
Поза «по-турецки» при беременности
Сукхасану часто практикуют женщины в положении. Для беременных показана поза «по-турецки», так как при ее выполнении происходит раскрытие бедер и физиологическая подготовка к родам, улучшается гормональное состояние. Но для того, чтобы длительное время находиться в ней нужны тренировки еще на раннем сроке беременности. При этом у женщины должны отсутствовать заболевания суставов и конечностей нижней части тела.
Нахождение в позе «по-турецки» способствует расслаблению спинных мышц, от боли и напряжения освобождается поясничная область.
Видео мастер-класс по выполнению позы Сукхасана
В заключении
На этом я хочу подвести итог, по практике выполнения позы сидя по-Турецки. А так же рекомендую ознакомиться с обзором 7-и лучших поз для медитации. Я постарался максимально доступно объяснить, то что понял на своем опыте и из авторитетных источников по йоге. Если У вас остались какие-то вопросы или пожелания, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.