Польза от работы на лапах

Боксерские лапы представляют собой специальное тренировочное снаряжение, на котором проводится отработка атакующих и защитных техник в процессе подготовки спортсмена. Несмотря на присутствие в названии слова «боксерские», лапы применяют во многих единоборствах, включая кикбоксинг и тайский бокс.

Лапы используют новички и профессионалы, это универсальное снаряжение, с которым боксер работает на протяжении всей своей карьер. Впервые боксерские лапы на тренировках применил советский тренер Аркадий Харлампиев, легендарный исследователь боевых искусств, один из создателей стиля самбо. Лапы он начал использовать во время подготовки своих учеников еще в конце 1930-х годов, с тех пор форма лап и техника работы с ними практически не изменились.

Существуют различные виды боксерских лап – прямые и изогнутые, круглые и овальные, есть даже особые типы лап для отработки ударов ногами. В целом, вне зависимости от формы снаряда его применение в рамках тренировочного процесса всегда преследует одни и те же задачи:

• постановка удара и отработка комбинаций;
• отработка стойки и базовых стратегий;
• отработка техники перемещения по рингу;
• овладение тактическими навыками;
• развитие реакции, скорости, выносливости;
• тренировка чувства времени и дистанции.

Иными словами, упражнения на лапах учат спортсмена грамотно распределять мышечные усилия и своевременно реагировать на изменение обстановки на ринге. Лапы предполагают полный контакт, в роли оппонента выступает тренер боксера, который разрабатывает индивидуальную программу для каждого этапа подготовки своего подопечного.

Особенности работы с боксерскими лапами

Работа с боксерскими лапами выполняется в снарядных или боевых перчатках, это не концептуальный момент (имеет значение вес, но об этом ниже). Базовые техники работы с лапами позволяют боксеру быстрее освоить особенности различных стоек, перемещение по рингу, основные элементы атаки и защиты. При этом работа с лапами, как правило, проводится в конце занятия и начинается с базовых комбинаций.

Важно, чтобы тренер постоянно следил за тем, как боксер дышит, как перемещается, как распределяет вес и мышечные усилия. Самое простое упражнение с лапами «взад-вперед» предполагает, что тренер перемещается то к бойцу, то от него, при этом постоянно меняя скорость перемещения. Боец должен перемещаться вслед за тренером, соблюдая два условия – сохраняя указанную дистанцию и постоянно нанося удары по левой лапе.

Другой вариант этого упражнения «влево-вправо», усложненная методика предполагает движение тренера по кругу или в произвольных направлениях. Решающими факторами здесь являются быстрота реакции спортсмена и чувство дистанции, сила ударов становится вторичным параметром. В базовом исполнении эти упражнения отрабатывают прямой левый в голову, однако на лапах можно тренировать все виды ударов и, конечно, техники защиты. Важно не забывать о распространенных ошибках:

• можно использовать любые перчатки, но не малого веса, так как тренировка на лапах должна быть максимально приближена к реальному бою на ринге;
• тренер не должен направлять лапу навстречу удару, в таком случае у спортсмена создается субъективное впечатление, что удар сильнее, чем есть на самом деле;
• при отработке ударов в голову, лапы размещаются на уровне лица, а не плеч, в противном случае в бою спортсмен будет наносить размашистые и неточные удары;
• лапы не держат все время в боевой позиции, иначе спортсмен привыкает к ситуации и не происходит отработка ситуативной адаптации;
• лапы – лишь дополнение к тренировочному процессу, но не его основа, деструктивно уделять таким тренировкам слишком много времени.

Последнее замечание имеет первостепенную важность, тренировка на лапах необходима, если тренер хочет подготовить хорошего бойца, но такие методики не должны идти в ущерб другим сторонам подготовки. Другой немаловажный момент – качество лап. Необходимо выбирать прочное и долговечное снаряжение умеренной толщины. Достаточная толщина и анатомически выверенная форма лап минимизируют риск получить травму во время работы с ними.

В плане материала изготовления всегда лучше выбирать натуральную кожу или современный синтетический полимер, который обеспечит эксплуатационную долговечность при условии регулярной работы. Сегодня отличные боксерские лапы предлагают бренды BAD BOY, TWINS, Everlast и другие производители с мировым именем.

В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, видное место занимает работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов. Кроме того, работа на лапах развивает реакцию и координацию движений.

Лапы, как тренировочный снаряд изобретение советских тренеров. Первыми их применил в тренировочном процессе известный педагог Харлампиев А. Г. В настоящее время не осталось ни одного тренера в секциях бокса, не применяющего лапы. В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у начинающих боксеров и для проверки усвоения того или иного раздела техники бокса.

Но, как только удар правильно разучен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.

Как известно, после того как новичок усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.

При отработке этого удара на лапах, замечает и исправляет все ошибки ученика в положении либо туловища и ног, либо бьющей и защищающей руки. Важно, например, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал подбородок.

Уже после того как все ошибки будут подмечены и устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.

Нельзя злоупотреблять работой на лапах, превращая их в обычный тренировочный снаряд, и забывая при этом об основной цели – постановке и шлифовке ударов.  Излишнее их использование неизбежно приводит к снижению у боксера самостоятельного мышления, так как активную роль в выборе и последовательности ударов играет здесь только тренер.

При работе на лапах нужно избегать следующих ошибок:

• Во первых, во всех случаях занятий с новичками или разрядниками недопустимо, чтобы они тренировались в малых перчатках («блинчиках»), предназначенных для работы на снарядах, так как удары на лапах следует ставить в условиях, близких к боевым.
• Во вторых, при разучивании одиночных ударов или серий, нельзя допускать  следующую грубую ошибку:  стремясь создать у занимающихся впечатление о большой силе наносимого удара, тренер посылает лапы на встречу движущейся перчатке.  Это контрдвижение действительно создает впечатление о силе удара большей, чем она есть на самом деле, но вместе с тем пагубно отражается на отработке у боксера чувства дистанции, умения правильно и точно поразить мишень.
• В третьих, характерной ошибкой является широкая постановка лап при изучении ударов в голову. Ставя лапы не у своего лица, а на значительном расстоянии от него, примерно на ширине плеч. Это ведет к тому, что удары у боксера получаются размашистыми, нацеленными на площадь значительно большую, чем голова соперника. Как результат – плохое попадание в цель в боевой обстановке.

Для того чтобы в полной мере использовать возможности работы на лапах, тренеру необходимо перемещаться на ринге, поправлять ошибки спортсмена не только словами, но и контрдействиями: при первой же возможности использовать ошибку атакующего, забывшего о защите, и имитировать контрудар.

Наконец, для того чтобы боксер мог научиться хорошо и вовремя наносить точные удары по противнику, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.

Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.

Именно наличие подобных ошибок в тренировочном процессе при занятиях боксом объясняет то, что некоторые мастера, демонстрируя отличные качества при работе на лапах, значительно слабее выглядят в боевой обстановке.

При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и комбинаций, таких, как, скажем, вход в ближний бой и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.

Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики работы на снарядах, в том числе и лапах.

В заключении хочется отметить, что в процессе тренировки на лапах тренер принимает много сильных ударов, зачастую травмирующих руки. В целях уменьшения этого неприятного явления следует использовать лапы, форма которых позволяет руке лежать на внутренней поверхности максимально плотно и удобно. Качественный материал, используемый изготовителем, оптимальная плотность и толщина  лап не только влияют на уменьшение болевых ощущений, но и сам удар делают более четким.