Польза от прыжков в воду
Содержание статьи:
- Какая польза
- Как правильно проводить тренировки
- Какие упражнения стоит выполнять
Каждый человек знает, что вода является основой жизни на нашей планете. Наш организм на 80 процентов состоит именно из этой субстанции. С водой человек знакомится еще до того, как родиться, ведь с момента зачатия ребенок на протяжении девяти месяцев находится в воде. Все это и стало причиной рекомендаций заниматься водными видами спорта. Наверняка многие сразу подумали о плавание, но ведь сейчас большой популярностью пользуется аквааэробика.
Какая польза тренировок в воде?
Сейчас мы расскажем о пользе тренировок в воде на примере аквааэробики.
Могут заниматься даже те, кто не умеет плавать
Многие люди любят проводить время в теплой воде. Летом каждый стремиться съездить на море или чаще ходить на речку либо озеро. В зимний период многие активно посещают бассейн. Если вы находитесь на пляже, то совсем не обязательно уметь плавать, ведь можно получить много удовольствия и от мелководья. А вот бассейн зимой посещают только те люди, которые научились плавать.
Однако сегодня любой желающий может проводить тренировки в воде. Для этого достаточно лишь начать посещать секцию аквааэробики. Занятия в этом виде фитнеса проходят на малой глубине. В результате многие люди не только получают большую пользу тренировок в воде, но и в итоге учатся плавать. Начинается все с простого привыкания к воде и умению держаться на ней.
Надёжно защищены суставы
Когда тренировка проводится на земле, то суставы испытывают серьезную нагрузку. В первую очередь данное утверждение касается бега и прыжков. Практически все виды аэробики в той или иной степени включают в себя эти элементы. Аквааэробика также не является исключением. Однако благодаря занятиям в воде, суставы оказываются надежно защищены.
Учёные обнаружили, что у бегунов на марафонские дистанции в конце забега рост уменьшается в среднем на один сантиметр. Это связано с сильной негативной нагрузкой на позвоночный столб. Вода способна погасить вредное воздействие. Согласно результатам научных исследований во время тренировок в воде, суставы на 90 процентов меньше подвержены негативным нагрузкам.
Это крайне важно в пожилом возрасте, когда суставно-связочный аппарат уже имеет достаточно много повреждений. В период беременности женщинам также стоит беречь суставы и отличным видом спорта для них станет аквааэробика или йога. Профессиональные спортсмены в период реабилитации после травм активно тренируются в воде.
В медицине при острых формах остеохондроза часто назначаются водные процедуры, а вот от активных тренировок на суше в это время лучше отказаться. Если у человека есть серьезные проблемы с лишним весом, то ему стоит проявить максимальную осторожность при выборе вида спорта. Отличным решением может стать все также аквааэробика. Это позволит одновременно избавиться от лишнего веса и укрепить мускулы. После достижения поставленной задачи можно начинать тренироваться и на земле.
Высокая эффективность
Со стороны может показаться, что тренировки в воде являются простым развлечением и не могут быть полезными для здоровья. Однако на практике все происходит с точностью до наоборот. Вода способна гасить ударную нагрузку, защищая тем самым позвоночный столб и суставы, но мускулы при этом работают максимально активно. Согласитесь, что для преодоления сопротивления воды приходится прикладывать дополнительные усилия.
Выполняя в воде простые упражнения, вы сможет сжечь больше калорий в сравнении с занятиями на земле. Достаточно быстро неподготовленный человек во время занятий аквафитнесом начинает чувствовать усталость, а частота сердечных сокращений быстро увеличивается. Посетите одно ознакомительное занятие по любому виду аквафитнеса и убедитесь в этом лично.
Приятное ощущение прохлады
Тренировки на земле могут привести к сильному перегреву тела и всего организма. Не каждый человек может это нормально переносить. Вода способна хорошо охлаждать и тренинг переносится легче. Кроме этого выделяется меньше пота, следовательно, минимизируются потери жидкости. В тоже время употреблять воду во время занятий аквафитнесом необходимо.
Отлично подходит стеснительным людям
Зачастую начинающие, приходя в зал, комплектуют из-за своей фигуры. Кроме этого они не уверены, что все движения выполняются технически грамотно. Это приводит лишь к тому, что совершаются дополнительные ошибки, и эффективность тренинга падает. Аквафитнес устраняет все комплексы, ведь человек более чем наполовину находится в воде и несовершенство фигуры рассмотреть посторонним сложно. Аналогичным образом ситуация обстоит и с техникой движений.
Кроме физических нагрузок, тело получает хороший массаж
Тренировки в воде способствуют укреплению не только сердечнососудистой системы или мускулов. Вода производит массажный эффект на все тело, что положительно сказывается на работе всех внутренних органов и лимфатической системы. Аквафитнес способен не только нормализовать кровообращение, но также лимфоток и метаболизм.
Регулярные тренировки в воде способствуют потере лишнего веса и укреплению мускулов. Одновременно тело становится гладким и упругим. Ученые давно доказали, что водные процедуры являются отличным средством борьбы с целлюлитом. Постоянный массаж проблемных зон позволяет добиться положительного результата в короткие сроки. Также в ходе научных исследований было доказано, что вода способствует восстановлению сил и повышает физическую активность.
Как правильно проводить тренировки в воде?
Зная о том, какая может быть получена польза тренировок в воде, следует познакомиться с основными правилами. Их соблюдение позволит получить максимально возможные результаты.
- Перед началом тренировки минут десять необходимо уделить разминке. В ходе выполнения простых упражнений вы сможете хорошо разогреть мускулы, что позволит избежать досадных травм.
- Начинающим и людям с большим весом тела не стоит проводить длительные занятия. Первое время достаточно тренироваться на протяжении получаса, постепенно увеличивая длительность занятий.
- Заниматься лучше всего в воде комфортной температуры. Прохладная вода значительно лучше стимулирует процессы липолиза, так как организму приходится затрачивать дополнительную энергию на обогрев тела. Но стоит избегать чрезмерно холодной воды, так как это может привести к появлению судорог.
- Во время тренинга в воде вы должны постоянно двигаться. Если вы выбрали плавание, то необходимо не менее 80 процентов времени плавать, не стоять на месте.
- Плавание будет эффективным тогда, когда вы чередуете разные стили. В фитнесе подобный тренинг называется интервальным и считается наиболее эффективным для похудения.
- Употреблять пищу можно за 1–1.5 часа до и после тренировки.
Какие упражнения стоит выполнять, тренируясь в воде?
Как мы уже говорили выше, тренировки в воде помогут вам избавиться от лишнего веса и укрепить мускулы всего тела. Если вы хотите заниматься аквааэробикой, то сейчас мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для разных частей тела.
Упражнения в воде для ног
- Погрузитесь в воду, взявшись руками за бортик бассейна, примите положение лежа. В этом положении начинайте разводить и сводить ноги. Данное движение позволяет качественно проработать внутреннюю поверхность бедра. Сделайте 25 повторов.
- Примите положение стоя, вытянув руки вперед на уровне груди. Поднимите одну ногу, стараясь достать пальцами руки противоположной руки. На каждую ногу следует выполнить по 15 повторов.
- Вытянув руки перед собой, начинайте поочередно высоко поднимать ноги. Сгибая их в коленных суставах. Такая имитация ходьбы позволяет хорошо нагрузить мускулы ягодиц и бедра.
- Примите положение стоя, распрямив спину. Напрягая ягодицы, сгибайте поочередно ноги в коленных суставах, стараясь коснуться ягодиц.
- Выполняйте прыжки вперед-назад, стараясь поочередно выводить ноги вперед. Выполните на каждую ногу по 20 прыжков.
Упражнения для мускулов пресса
Существует достаточно много упражнений, направленных на развитие мускулов живота. Сейчас мы познакомим вас с самыми эффективными.
- Повернитесь спиной к бортику бассейна и возьмитесь за него руками. Начинайте подтягивать сведенные ноги к груди, а затем вправо и лево. В каждую сторону следует сделать по 10 повторов.
- Не меняя положение, начинайте выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала «крутите педали» на себя, а затем от себя. В каждое направление выполняйте по 15 повторов.
Упражнения для ягодиц и бедра
- Бег на месте является одним из самых эффективных движений для ягодиц.
- Поочередно сгибайте ноги в коленных уставах, поднимая их вверх. Одновременно выполняйте движения, имитирующие удары. Это упражнение позволяет укрепить не только мускулы ягодиц, но и рук.
Упражнения с гантелями в воде
Тренировки в воде с отягощениями сегодня выделены в отдельное направление фитнеса — аквашейпинг. Вам для занятий потребуются резиновые гантели, гибкие трубки, а также аквапояс.
- Возьмите в руки гантели, весом в один кило и высоко поднимая ноги, выполняйте ходьбу на месте. Руки также должны участвовать в работе. Длительность упражнения составляет две минуты.
- Ноги располагаются на уровне плечевых суставов, а руки прижаты к груди. Выбрасывайте руки с гантелями вперед и возвращайтесь в начальную позицию. Длительность выполнения упражнения составляет две минуты.
- Корпус необходимо слегка наклонить вперил, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Правая рука с отягощением находится вверх, а левая внизу. Преодолевая сопротивление воды, меняйте положение рук. Выполните движение в 15 повторах.
- Ноги расположены на уровне плечевых суставов, а колени слегка согнуты. Наклоните корпус слегка вперед и возьмите в руки гантели, удерживая их пред грудной клеткой. Из этого положения начинайте выполнять вращательные движения. В каждую сторону необходимо сделать по 15 повторов.
- Ноги сведены, а руки с гантелями разведите в стороны. Выполните прыжок, стараясь дотянуться коленями груди. Всего необходимо сделать 10 повторов.
Тренировки в воде позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса и укрепить мускулы, но и улучшить работу дыхательной системы. Для выполнения дыхательной гимнастики вы должны выбрать в бассейне место, где вода доходит до подмышечных впадин. Выполняйте прямыми руками круговые движения в количестве пяти, а затем глубоко вдохните и опустите лицо в воду, медленно выдыхая воздух. Начните с пяти повторов и постепенно доведите до десяти.
Хотите знать, как похудеть в бассейне? Смотрите следующее видео:
В современной жизни мы с Вами мало двигаемся, если не затрачиваем отдельно время на движение (например, занятия спортом и активные виды отдыха). В остальном работа как правило сидячая, у нас есть лифт, автомобили, общественный вид транспорта, диваны и телевизоры… Это реалии современной жизни.
В результате многие из нас склоны к отёчности: отеки нижних конечностей, отеки лица. Движению лимфы способствует сокращение мышц, то есть мышца, сокращаясь и расслабляясь помогает проталкивать лимфу по сосудам. У лимфы нет такого насоса как у кровеносной системы в виде сердца. И только мышцы служат помощниками.
Image by Jill Wellington from Pixabay
Image by Jill Wellington from Pixabay
Польза прыжков
Конечно, различные вибрации и вибрационные толчки так же будут «разгонять жидкость». Прыжки относятся к той физической нагрузке, которая позволяет, как говорят, «гнать жидкость». Я сейчас не конкретно про лимфодренажные прыжки, а про любые прыжки.
Итак, прыжки помогают действительно за счёт хаотичных вибраций в тканях заставлять жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь. Ещё один благоприятный бонус от прыжков (и различных вибраций), это повышение эластичности фасций! ????
Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции состоят из коллагена. И есть такое высказывание: «мы стары на столько, на сколько стара наша фасция».
Такие тренировочные движения, как: прыжки, пружинящие движения, раскачивающие движения будут давать стимул фасциям для обновления, точнее клеткам фибробластам. Данные движения, в частности прыжки, разрушают старые и хрупкие волокна коллагена, а организм в ответ на это будет создавать новый коллаген более устойчивый к разрывам. Об этом говорит Томас Майерс и Маркус Россманн!
Что мы имеем, прыжки помогают справляться с отёками, улучшают качество соединительной ткани, повышая эластичность фасций.
Лимфодренажные прыжки
Для тех, кто уже давно не занимался спортом, имеет проблемы с суставами нижних конечностей 2-3 степени, лишний вес, страдает отсутствием свободного времени, сейчас широко рекомендуются «лимфодренажные прыжки».
Техника
Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки от пола. Интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле, выполнять не менее 100 раз.
Лимфодренажные прыжки по Микулину. Отличие в том, что ударяем пятками о пол не быстро, а один раз в секунду. 1 сек. = 1 удар пяткой. Стучим 30 раз, отдыхаем 15 секунд и так повторяем до 90 раз.
Кому прыгать нельзя
И всё же кому прыгать нельзя? А на самом деле многим. На это я обращу Ваше отдельное внимание.
А сколько положительных отзывов, как отеки ушли. Прекрасно? Да, это хорошо. Но есть здесь и «подводные камни», а Вы могли это даже не связать между собой. Это нужно знать.
Если при прыжках, смехе, кашле, чихании происходит подтекание мочи… это беда! Если Вы начали прыгать и появилось подтекание мочи, это проблема, которая была и прыжками Вы ее усугубили.
Забудьте о прыжках, если у Вас есть вышеописанные симптомы. О любых прыжках, и пятками о пол, и на скакалке, и на батуте, и о прыжках для веселья с детьми. Нельзя, ни в коем случае.
А проблема в диафрагмах: тазовая диафрагма, грудобрюшная диафрагма. Две эти диафрагмы должны двигаться синхронно. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься.
У большинства грудобрюшная диафрагма в напряжении, нет полноценного, правильного вдоха.
Тазовая диафрагма может быть слабой, а может быть с одной стороны в гипотонусе, а с другой стороны в гипертонусе.
Что делать? А как же лимфодренаж?
Если нет выпадения органов малого таза занимаемся упражнениями на тазовое дно.
Для лимфодренажа в первую очередь важно дышать, важно чтобы диафрагма двигалась амплитудно. Выполняем дыхательные упражнения, расслабляем диафрагму (пример есть на моем канале YouTube, жми ссылку). Вместо прыжков можно делать лимфодренажные наклоны и упражнение для капилляров по Ниши, я его называю «Жук».
Упражнение “Жук”. Лежа на спине, поднимаем руки и ноги вверх и совершаем хаотичные движения. Продолжительность 1 минута.
Ниже список особых противопоказании к прыжкам, при которых техника «ЖУК» альтернатива ????:
- артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
- варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
- выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
- выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
- беременность (если есть тонус матки, то и Жука не делать, просто ноги поднимать на стену или делать Тазовые Часы из пилатеса);
- сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии ,
- онкология (никакие лимфодренажи не делать);
- простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.
Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ С УМОМ, а не потому, что все подружки так делают и им помогает.
И, двигаться, больше двигаться. Берегите своё здоровье.
Подписаться на канал
28 нояб. 2018Гиды по спорту
Тип спорта: Индивидуальный Место занятий: Зал Начало карьеры: 5-7 лет Начало занятий: 5 лет Содержание:
Прыжки в воду и здоровье
Общая информация о прыжках в воду
- Плюсы прыжков в воду
- Минусы прыжков в воду
- Основные риски занятия прыжками в воду
- Этапы занятий прыжками в воду
Прыжки в воду и здоровье
Мы оценили 150 наиболее распространенных детских заболеваний с точки зрения риска для здоровья при занятиях одним из 150 видов спорта, в том числе и прыжками в воду. В работе использованы рекомендации Минздрава РФ, Российской Ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, других медицинских учреждений, а также профильных академий Европы и США и результаты научных исследований.
Медицинские показания
Общая информация о прыжках в воду
Прыжки в воду подойдут сильным и гибким детям, которые не боятся высоты. Последнее – пожалуй, важнее всего. Как говорят тренеры, если на трамплине или вышке у ребенка появляется паника, лучше выбрать другой вид спорта. Если же ваш ребенок, отличается смелостью и при этом любит воду – прыжки вполне могут подойти. Приводить детей в этот вид спорта стоит с 5-7 лет, но можно и позже, если до прыжков ребенок занимался родственными дисциплинами: гимнастикой, акробатикой, прыжками на батуте.
Прыжки в воду – это олимпийский вид спорта. Программа на главном турнире четырехлетия включает прыжки с 3-метрового трамплина (одиночные и синхронные) и 10-метровой вышки (одиночные и синхронные) для мужчин и женщин.
Во время прыжка спортсмены выполняют акробатические элементы (обороты, винты, вращения). На соревнованиях судьи оценивают качество выполнения элементов, чистоту входа в воду, в синхронных прыжках – синхронность исполнения элементов спортсменами.
Тренировки. Ваш ребенок будет заниматься в зале и на воде. В зале дети разминаются и растягиваются, занимаются акробатикой, хореографией, выполняют упражнения на батуте и “сухом трамплине” (прыжки с трамплина в яму, наполненную кусками мягкого поролона). Во второй части занятия дети тренируются на воде. Если ребенок не умеет держаться на воде, то в первую очередь его учат плаванию.
Снаряды
Трамплин – это пружинящая доска, закрепленная на бортике бассейна и покрытая противоскользящим материалом. При прыжке с трамплина спортсмен раскачивается на нём, а затем мощно отталкивается. По всей длине имеет противоскользящее покрытие. Высота трамплина – 1 или 3 метра над уровнем воды.
Вышка (платформа) – это сооружение с несколькими платформами на различных высотах: 1, 3, 5, 7,5 и 10 метров. Главное отличие вышки от трамплина – неподвижная поверхность.
Страховка
Главное правило безопасности в любом виде спорта – строго следовать указаниям тренера. Но в прыжках в воду существуют и дополнительные страховочные средства. Так, в процессе обучения спортсмены отрабатывают прыжки на лонже. Для тренировки прыжков с вращением вокруг поперечной оси используется простая лонжа, для вращения во всех направлениях – винтовая.
Очень эффективно современное страховочное устройство – «воздушная подушка». Оно функционирует так: на дне бассейна прокладываются трубы с отверстиями, из которых подается воздух под большим давлением. Воздушные пузырьки формируют на поверхности воды “подушку”, которая значительно смягчает падение в случае неудачного прыжка. Воздушную подушку активирует тренер с пульта дистанционного управления.
Главный тренер сборной Санкт-Петербурга по прыжкам в воду, тренер СШОР “Невская волна” Дмитрий Доброскок рассказывает: “Еще устанавливают в непосредственной близости от трамплинов платформы, куда может встать тренер, чтобы помочь, поддержать”.
Кроме того, в бассейнах для прыжков в воду под вышками и трамплинами расположены небольшие фонтанчики. Они создают рябь на поверхности бассейна, чтобы спортсмены видели, где начинается вода, и лучше ориентировались при прыжке.
Достижения российских спортсменов
Елена Вайцеховская – единственная спортсменка в истории СССР и России, взявшая олимпийское золото в прыжках с десятиметровой вышки. В три года Елена начала заниматься плаванием, в 13 впервые прыгнула с десяти метров, а в 18 стала первой советской олимпийской чемпионкой среди женщин. После завершения карьеры Елена стала выдающимся спортивным журналистом.
Россиянин Дмитрий Саутин — двукратный олимпийский чемпион, единственный в истории обладатель восьми олимпийских наград (два золота, два серебра и четыре бронзы) в прыжках в воду.
Плюсы прыжков в воду
- Физическое развитие. Прыжки в воду задействуют все мышцы тела – пресс, ноги, руки и спину. Занятия укрепляют сердце, дыхательную систему, позвоночник и суставы, способствуют нормализации обмена веществ. Кроме того, этот вид спорта тренирует координацию, растяжку, гибкость, выносливость, ловкость, скорость реакции.
- Развитие личности. Умение концентрироваться, которое дадут прыжки в воду, пригодится ребенку и в учебе, и в других сферах жизни. Кроме того, ребенок научится справляться со страхом. Дмитрий Доброскок: “Прыжки в воду развивают силу, ловкость, скорость, дают очень хорошую координацию. Из психологических качеств ребенок приобретет уравновешенность, умение собраться. И я бы еще отметил дисциплинированность по сравнению с другими видами спорта. Если спортсмен недисциплинированный, в прыжках это часто приводит к травмам”.
Минусы прыжков в воду
- Травматичность. Рядом с бассейном ребенок может поскользнуться, при выполнении прыжков – удариться о воду, трамплин или вышку. Это происходит чаще всего из-за неправильной техники прыжка или недостаточно тщательной разминки. Дмитрий Доброскок: “Травмы чаще случаются даже не в связи с тренировочным процессом, а больше из-за невнимательности или недисциплинированности детей, которые не слушаются. Тренер никогда не выведет ребенка на сложный прыжок, не подготовив его предварительно в зале”.
- Переохлаждение. Несмотря на то, что водные виды спорта закаляют организм и укрепляют иммунитет, в первые годы занятий, когда терморегуляция еще не сформирована до конца, дети могут быть подвержены риску простудных заболеваний. Кроме того, переохлаждение может вызвать спазмы в мышцах, а это, в свою очередь, чревато травмами. Для профилактики переохлаждения спортсменов обучают согревающим упражнениям, после каждого прыжка дети вытираются, им должен быть доступен душ с горячей водой.
Основные риски занятия прыжками в воду
- Ранняя специализация. Дети должны довольно рано начинать показывать спортивные результаты. Если уйти из группы, вернуться потом будет очень непросто.
- Преодоление страха. Детям, у которых есть страх воды или высоты, придется непросто. С другой стороны, тренеры постараются помочь преодолеть эти страхи
Этапы занятий прыжками в воду
6- 8 лет
этап начальной подготовки
Укрепление здоровья детей, развитие интереса к виду спорта, обучение технике безопасности, освоение основ техники прыжков в воду.
Тренировки 6-9 часов в неделю, каждое занятие не более двух часов: 45 минут в зале и 45 на воде.
Дмитрий Доброскок: “Первый год обучения занимаются три раза в неделю, потом четыре раза, на третий год пять раз. В зале дети занимаются ОФП – батут, трамплин. Сначала ребята начинают со всем знакомиться, но пока особо не прыгают. А на воде их обучают плавать и потихоньку, в нарукавниках можно начинать прыгать с бортика, с метрового трамплина. Нормативы первого года – это спад вперед, спад назад и два соскока “солдатиком”. К трехметровому трамплину переходят уже на второй год обучения. Тренировки – групповые, мальчики и девочки занимаются вместе. Причем на начальном этапе девочки опережают мальчиков по всем показателям”.
8-14 лет
Тренировочный этап
Совершенствование техники прыжков в воду и общей физической подготовленности. К концу этапа – определение предрасположенности к спортивным снарядам (трамплин или вышка).
Тренировки 12-18 часов в неделю и более.
Дмитрий Доброскок: “С возрастом количество детей в группах сокращается, потому что внимания спортсменам надо уделять больше”.
13-17 лет
Этап спортивной специализации
Совершенствование возможностей организма спортсменов, технической, тактической и физической подготовки, достижение стабильно высоких результатов.
Тренировки от 24 часов в неделю. Каждое занятие не более 4 часов (при двухразовых тренировках в день – 3 часов).
Советы и мнения экспертов
Ниже вы найдете советы и рекомендации спортивных специалистов, тренеров и врачей. Они расскажут всё, что нужно знать родителям при выборе дисциплины для ребенка: от первых шагов в спортивной секции до возможных карьерных перспектив. Наши специалисты могут помочь и тем, кто мечтает связать свою жизнь со спортом, и тем, кто занимается для общего развития.
Советы тренера по теннису
Дмитрий Доброскок Бронзовый призер Олимпиады-2008, чемпион мира и Европы, главный тренер сборной Санкт-Петербурга по прыжкам в воду, тренер СШОР “Невская волна”
Выбор секции
Ищите ту, что ближе к дому. Немаловажен территориальный фактор – близость к месту проживания. Вообще школ по прыжкам в воду не так уж много, так что выбор невелик. Чтобы что-то узнать о той или иной организации, можно почитать отзывы в интернете. Просто прийти и посмотреть не получится, потому что на тренировки посторонних не допускают. Лично переговорить с тренером после занятия тоже не так просто. Представьте, на набор приходят 200 детей. И чтобы каждый из родителей лично пообщался с тренером? Это едва ли возможно.
В бесплатных школах конкуренция выше. Все-таки частные школы направлены на зарабатывание денег. Конечно, результата там тоже пытаются добиваться, но берут без отбора – всех желающих, невзирая на рост, вес и возраст. А в бюджетных школах олимпийского резерва конкурсный отбор есть.
Обращайте внимание на оснащение. Прежде всего, должны быть снаряды – трамплины, вышки. А так сейчас очень много всего – от обязательных батутов, трамплинов, до системы видеоповторов. Очень важно обновлять трамплины, потому что сегодня они новые, а через два года – уже старые. Еще обязательно должны быть души (или джакузи). Между прыжками мышцы должны быть в тепле, чтобы они хорошо откликались. Спортсмен не должен замерзать.
Общие советы и рекомендации тренера
Неумение плавать – не препятствие для зачисления в школу. Когда дети приходят в секцию, им необязательно уметь плавать и нырять. Основной критерий отбора – общефизическое состояние ребенка. Чтобы он был подвижным, координированным, в меру гибким.
Но можно получить конкурентное преимущество. Чтобы прийти в наш вид спорта более подготовленным, до него можно заниматься гимнастикой или акробатикой.
Как снизить риск травм. Чем сильнее мышцы, тем меньше нагрузка на суставы, на кости. Так что, наверное, единственный выход – это укрепляться. Конечно, важна качественная разминка.
В каком возрасте начинать прыгать с 10 метров. На “десятку” стоит подниматься лет в 12-14 в зависимости от готовности. Да и то не все доходят, кто-то уже на “пятерке” говорит: “Эй, по-моему, мне хватит” и прыгает “трешку” всю жизнь.
28 нояб. 2018Спорт и здоровье
Рекомендованная нагрузка
График тренировок – во многом индивидуальная вещь для каждого ребёнка и вида спорта, но есть и общие принципы
28 нояб. 2018Прямая речь
Доброскок: “У 30% детей на вышке – настоящая паника в глазах”
Нередко спортсмены настолько похоже прыгают, что может хватить и получаса на то, чтобы понять, как это делать вместе. А некоторым приходится спрыгиваться годами”. О специфике одиночных и синхронных прыжков в воду рассказывает тренер Дмитрий Доброскок.