Польза от приседаний при варикозе
Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.
Как влияет приседание на варикоз
При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.
У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.
В каких случаях делать приседания полезно
Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.
Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.
Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.
При варикозе нельзя выполнять приседания предварительно надев на ноги утяжелители. Также не рекомендуется тренироваться в ускоренном темпе и делать больше десяти приседаний.
Рекомендации и правила приседаний
Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:
- на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
- спина должна быть полностью прямая;
- не отрывайте пятки от паркета;
- выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
- коленки не должны выходить вперед;
- поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
- приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.
В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.
Комплекс упражнений
Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.
В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.
- Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
- Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
- Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.
Беременным девушкам часто ставят диагноз – варикоз. Им запрещено делать приседания, даже на ранних сроках вынашивания плода.
В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.
Польза и вред
Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.
Польза приседаний при варикозе:
- улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
- стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
- на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
- кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
- человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
- ускоряет ликвидацию опасного недуга.
Вред приседаний при варикозе:
- сильно отекают ноги;
- постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
- появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
- сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.
Противопоказания
Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:
- при тромбозе;
- при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
- если имеются судороги;
- если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
- если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
- при жжении и неприятном дискомфорте.
Если у больного человека варикоз в острой стадии или запущенной форме, то приседания ему запрещены.
Мнение врачей
Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.
К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:
- появлению тромбоза в хронической форме;
- сильной тяжести в ногах;
- увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
- появление сильных болей в нижних конечностях.
Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.
Занятия спортом – это лучший способ избавления от лишнего веса. При активных занятиях не происходит застоя крови в сосудах и улучшается её циркуляция. Но при всех плюсах занятия спортом должны проходить на уровне возможностей человека, особенно, когда есть какие-то хронические заболевания. Особенно это касается варикозного расширения вен.
Конечно, назвать варикоз приговором ни в коем случае нельзя. Заниматься спортом можно и нужно. А вот на счёт того полезны ли приседания при варикозе возникает много споров. Действительно они помогают или просто вредят? Давайте рассмотрим этот вопрос со всех сторон и попытаемся на него ответить.
Влияние приседаний на варикоз
Во время выполнения этих упражнений работают камбаловидные мышцы голени, пресс, спина, квадрицепсы. Благодаря этому улучшаются обменные процессы, разгоняется кровь, сжигается жир, что очень важно при ВРВ. Их польза давно доказана.
Они способствуют нормализации движения крови и улучшению состояния сосудов. Но почему-то именно приседания вызывают много споров.
Мнение врачей
На вопрос можно ли делать приседания при варикозе, многие специалисты голосуют против. Дело заключается в неправильном подходе пациентов к занятиям спортом. Увеличение нагрузок без контроля тренера или врача может привести к осложнениям, вызванным развитием данной патологии.
Последствия бывают весьма плачевные. Увеличивается размер сосудистой сетки, развивается тромбоз, беспокоит боль и жжение, появляются отёки и тяжесть в ногах.
В связи с этим физические нагрузки должны быть умеренными и правильно подобранными.
Перед тем, как приступить к занятию приседаниями, необходима консультация сосудистого хирурга, полное обследование состояния вен. Это поможет уберечься от неприятных последствий.
Рекомендации и правила приседаний
Приседания при варикозе ног, бывают разными:
- Глубокие, когда в работу включено максимально большое количество мышц. Осуществляется при низком приседе.
- Мелкие, при выполнении которых принимают участие мышцы бёдер и ягодиц.
- Пауэрлифтерские, при которых работают верхние мышцы на ногах. Бёдра во время выполнения таких приседаний параллельны полу в нижнем положении.
При варикозном расширении вен рекомендуется начинать с таких, которые не вызывают отрицательных ощущений. На начальном этапе тренировок глубокие приседания сложно выполнять. Проще и лучше начать с мелких и лёгких, постепенно усложнять занятия, углубляя присест.
Торопиться не стоит, нужно дать организму время для адаптации. Во время тренировочных занятий важно не переусердствовать с количеством повторов.
Глубокие приседания на начальном этапе могут быть очень сложными, поэтому нужно начинать с более легких и мелких.
Начать необходимо с 5 раз, увеличивая ежедневно на 2-3 приседания. Довести до 20 раз и на этом остановиться. Быстрое наращивание скорости может вызвать появление болей в суставах и другие неприятные ощущения.
Правильная техника выполнения приседаний при ВРВ:
- ноги стоят на ширине плеч, руки свободно опущены;
- спину прогнуть, расправить плечи;
- подбородок приподнять, голову не опускать;
- медленно сгибать колени, опуская таз к полу;
- руки поднять параллельно пола;
- медленно вернуться в начальное положение.
Желательно упражнения выполнять в кроссовках. Ступни меньше двигаются, и нагрузка распределяется более равномерно. Во время приседаний необходимо прижимать пятки к полу и внимательно за этим следить. Нагрузка будет равномерно распределяться по стопе и ногам.
Положение коленей также следует контролировать. Они не должны раздвигаться в стороны или сводиться вместе. Если это произойдёт, то большую часть нагрузки колени примут на себя, а это вредно при варикозном расширении вен.
Необходимо, не только научиться правильно выполнять приседания, но и правильно отдыхать после занятий спортом.
При болезни вен по завершении физических упражнений нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и потрясти ими. Полежать в таком положении 10 или 15 минут. Произойдёт отток крови к сердцу, и вы почувствуете лёгкость в ногах.
Прохладный душ вернёт тонус сосудам. После него наносится лекарственный препарат на область расширенных вен и делается лёгкий массаж.
Во время и после приседаний необходимо много пить простой воды. Зелёный чай, газированные напитки, кофе следует исключить, из-за их способности обезвоживать организм.
Польза или вред
Сделать правильные выводы о том, приносят приседания при варикозе нижних конечностей пользу или вред, очень непросто. Полезными они окажутся лишь тогда, когда пациент не будет злоупотреблять нагрузками и строго следовать рекомендациям специалистов. В противном случае своему здоровью можно сильно навредить.
Комплекс упражнений при варикозе
Перечень эффективных:
- разминка: ходьба или лёгкий бег на месте, с высоким подъёмом бедра;
- наклоны головы, вращение плечами и туловищем, как это делали на школьных уроках физической культуры;
- приступаем к приседаниям., выбрать для себя подходящий уровень нагрузки и выполнить приседания в среднем темпе, не спеша, и давая отдых организму до полного восстановления дыхания, 20 приседаний при полной нагрузке выполняются в 2-3 приёма;
- лечь на пол, поднять ноги и сделать «ножницы» не дольше 1минуты;
- выполнить упражнение «велосипед» в течение 1 мин;
- закончить лучше всего стойкой на лопатках 0,5 – 1мин
Простые упражнения, которые выполняются легко и непринужденно, поспособствуют укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.
Противопоказания
Заниматься приседаниями не следует людям в момент обострения болезни, когда появляется боль и покраснение в местах выпирания вен, при наличии тромбов. Также при повышении давления и при возникновении судорог.
Беременность и послеродовой период, также не подходящий момент для физических нагрузок. Категорически запрещено, как женщинам, так и мужчинам, страдающим варикозом нижних конечностей, заниматься приседаниями со штангой или гантелями.
Приседания при ВРВ могут улучшить состояние кровеносных сосудов только на начальной стадии развития болезни и то только при условии строжайшего выполнения рекомендаций врача и тренера.
Спортивные занятия при варикозном расширении вен не противопоказаны. Важно подобрать правильные упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на ноги и не вредят здоровью. Физическая активность должна быть умеренной и ограниченной. Только в таком случае она принесет пользу и поможет избавиться от заболевания. Известные всем приседания при варикозе вызывают много вопросов, поэтому они не всегда разрешаются. Разберемся, можно ли при варикозе приседать и как выполнять упражнение правильно.
Польза приседаний для здоровья
Приседания – базовое упражнение, входящее практически во все спортивные комплексы. Его выполняют профессиональные спортсмены, любители, завсегдатаи тренажерных залов и даже домохозяйки, мечтающие привести свою фигуру в идеальное состояние. Популярность обусловлена тем, что приседания осуществляют комплексный тренинг мышц спины, ног, пресса и ягодиц. В результате без особых усилий достигаются красивые и рельефные формы.
Кроме того, приседы положительно влияют на физическое здоровье. Доказанная польза заключается в том, что упражнения помогают:
- разогнать кровь по организму;
- нормализовать общее и периферическое кровообращение;
- улучшить обменные процессы и метаболизм;
- сжигать лишние жировые отложения и целлюлит;
- повышать физическую выносливость;
- формировать рельефные ноги, ягодицы, пресс;
- тонизировать сердечно-сосудистую систему.
Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни
Регулярные тренировки ног при варикозе улучшают состояние сосудов и стимулируют нормальный кровоток, улучшают самочувствие и предотвращают многие заболевания. Но одновременно они могут нанести существенный вред здоровью, особенно при варикозе. Перед началом тренировок с приседаниями рекомендуется обследовать состояние сосудов и проконсультироваться с врачом о целесообразности такого вида нагрузок.
Можно ли делать приседания при варикозе: влияние на венозную систему
Варикозная болезнь заключается в нарушении функционирования сосудистой системы. Теряется прочность и эластичность вен, они расширяются и перестают выполнять свою основную функцию – насоса для крови.
В результате:
- кровоток нарушается;
- лимфа и кровь застаиваются;
- появляются отеки, тяжесть в ногах;
- образуются тромбированные участки.
Без соответствующего лечения патология прогрессирует, появляется болезненная симптоматика и осложнения.
Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов
Одним из эффективных методов борьбы с недугом считается физическая активность. Благодаря ей активизируется кровообращение и устраняются застойные явления. Но далеко не все упражнения приносят положительный эффект. С большой опаской доктора относятся к приседаниям. При неправильном их выполнении и перегрузках возможны отрицательные последствия.
Приседания относятся к условно запрещенным упражнениям при варикозе. Противопоказания в большей степени связаны с тем, что не все пациенты умеют контролировать степень нагрузки и подбирать оптимальный режим.
В результате бесконтрольных тренировок болезнь только усугубляется:
- разрастается венозная сеточка;
- вены тромбируются;
- появляется сильная отечность и боль в ногах;
- повышается артериальное давление;
- появляется кислородное голодание клеток;
- развивается тромбофлебит нижних конечностей.
Вывод: приседания можно включать в программу тренировок при варикозе, но только в разумных рамках. Упражнения должны быть легкими и простыми, не вызывать сильного напряжения и боли в ногах. Полностью исключено любое утяжеление в виде штанги, гантелей, грузов. Эти ограничения относятся к начальной стадии заболевания. При тяжелом и осложненном течении от приседаний нужно отказаться, как и от спортивных нагрузок в целом.
Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий
Техника выполнения приседаний
Варикоз и тренажерный зал – понятия вполне совместимые. Но для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, необходимо правильно выполнять все упражнения и разумно дозировать нагрузки. При неосложненном варикозе и с целью его профилактики приседания можно включать в программу тренировок.
Крайне важно соблюдать технику выполнения:
- становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина прямая;
- подбородок параллельно полу, взгляд направлен вперед;
- медленно сгибаем ноги в коленях и опускаем таз к полу;
- колени не должны соприкасаться и не разводиться очень широко в стороны;
- пятки не отрываются от пола;
- не задерживаясь, медленно возвращаемся в исходную позицию.
Не стоит делать слишком глубокий присед – это перегружает венозную систему. Достаточно присесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Для начала достаточно двух подходов по 5 повторений. По мере натренированности и при условии хорошего самочувствия количество можно постепенно увеличивать, но не более 2-3 сетов по 20 раз за одну тренировку.
При венозной болезни рекомендуется выполнять упражнения, лежа или стоя. Они должны занимать большую часть программы, в то время как приседания – незначительную. Если во время занятий появляются дискомфорт и боль, то приседы лучше полностью исключить.
Выполнять приседания нужно в умеренном темпе
После каждой тренировки ноги необходимо разгрузить. Нужно лечь на ровную поверхность, ноги положить немного выше туловища. Так улучшится отток крови, которая наполнила сосуды во время нагрузок. Потом можно сделать ванночку с прохладной водой, легкий массаж, нанести специальный крем. Ощущение легкости в ногах – признак положительного результата.
Когда не стоит делать приседания
Приседания при заболеваниях сосудистой системы выполняются с большой осторожностью. Это относительно небезопасное упражнение. Даже если доктор разрешил включить его в программу физических нагрузок, начинать следует с малого. Не стоит сразу вкладывать всю силу, для начала нужно прислушаться к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте в ногах занятие необходимо прекратить.
Тревожными симптомами во время тренировки могут быть:
- болевые ощущения, особенно в голени и стопе;
- неприятное жжение, иногда зуд, в ногах;
- чувство припухлости и распирания;
- изменение цвета кожных покровов, синюшность;
- тяжесть в ногах;
- судороги;
- резкое повышение артериального давления.
Пренебрегать такими сигналами не следует. Игнорирование дискомфортных ощущений может привести к развитию тромбофлебита, кровотечению, образованию трофической язвы и другим серьезным осложнениям.
Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой
Категорически противопоказаны приседания в любом виде во время беременности. В этот период венозная система и так перегружена, происходит гормональная перестройка – дополнительные нагрузки в этот период ни к чему. Под запретом упражнение и для людей, страдающих тяжелой формой венозной недостаточности. Физическая активность для них строго дозирована и только по рекомендации врача.
Кроме приседаний, существует множество альтернативных и не менее эффективных упражнений. Зацикливаться только на приседаниях во вред здоровью не нужно.
Альтернативные спортивные занятия при варикозе
Если для приседаний есть прямые противопоказания или сигналы о возможных негативных последствиях, не стоит отчаиваться. Есть много видов спорта и упражнений, улучшающих физическую форму и не осложняющих существующей венозной патологии.
К полезным нагрузкам при варикозе относятся:
- Плавание – снимает нагрузку с сосудов, укрепляет их стенки, нормализует давление, тонизирует и активизирует весь организм.
- аквааэробика – аэробные упражнения, запрещенные в спортзале, разрешены для выполнения в бассейне.
При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны
- Лечебная гимнастика – набор простых упражнений («Ласточка», «Ножницы», «Велосипед», перекатывание с пятки на носок, вращение стопами, планка), которые легко делать в домашних условиях.
- Ходьба – пешие прогулки и скандинавская ходьба улучшают кровообращение и ликвидируют застойные явления.
- Катание на велосипеде – снимает болезненные симптомы варикоза, улучшает физическую выносливость.
- Танцы – любительские занятия простыми стилями, не требующими больших нагрузок и подпрыгиваний, благотворно влияют на сосуды и самочувствие.
- Йога – простые ассаны на балансировку и концентрацию укрепляют мышечный корсет и улучшают кровообращение в малом тазу.
- Пилатес – простой и нетравматичный вид фитнеса, выступает хорошей профилактикой варикозных проблем, в том числе во время беременности.
- Бодибилдинг при варикозе тоже разрешен, но только при условии работы верхней части тела, без перегрузки ног.
- Варикозное расширение вен и тренажерный зал – вещи вполне совместимые, но упражнения должны выполняться в сидячем или лежачем положении, без утяжеления.
Как видно, выбор довольно большой и разнообразный. Каждый сможет подобрать для себя подходящий вид физической нагрузки или сразу несколько. Главное, разумно подходить к спортивным занятиям при варикозе. Во время тренировок не забывать о наличии патологии, прислушиваться к своему организму и самочувствию. При необходимости консультироваться с врачом, прибегать к помощи фитнес-инструктора и физиотерапевта.
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.