Польза от приседаний для женщин от целлюлита
Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.
Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи
Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.
Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.
В чем преимущества методики?
Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.
К другим плюсам методики относится:
- ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
- выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
- восстановление микроциркуляции крови;
- повышение оттока лимфы;
- быстрое снижение массы тела;
- повышение тонуса мышечной ткани;
- подтяжка дряблой кожи.
Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.
Недостатки
Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:
- при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
- эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
- при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.
Важно!
Несмотря на то, что специалисты говорят о безопасности данной методики, врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью использовать ее при наличии болей в поясничном отделе.
Основные правила выполнения приседаний
Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:
- спина должна быть всегда ровной;
- при подъеме нельзя совершать резких движений;
- при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
- поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
- ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
- приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.
Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.
Длительность одного антициллюлитного курса
Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.
Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.
Рекомендации
Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.
Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.
При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.
Какими приседаниями можно убрать целлюлит
Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.
- Классический присед.
Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.
- Присед с дополнительной нагрузкой.
Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.
- «Широкие» приседания.
Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.
- Глубокий присед со штангой.
Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).
Важно!
Профессиональные спортсмены не рекомендуют заниматься приседаниями со штангой в домашних условиях. Выполнение данных упражнений должно контролироваться специалистом.
Видео в тему
Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.
- С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
- Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.
Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?
Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.
Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.
- Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.
Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.
Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.
Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.
Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.
Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.
Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.
Можно ли избавиться с помощью приседаний от целлюлита?
Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:
- Наследственность;
- Неправильное питание и ведение образа жизни;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
- Нарушен режим дня.
Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.
- Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.
Рассмотрим основные преимущества приседаний:
- Эффективно борются с жировыми отложениями;
- Помогают укрепить мышечные волокна;
- Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
- Способствуют сжиганию каллорий;
- Укрепляют ягодицы, бедра и бицепс бедра;
- Повышают мышечный тонус;
- Подтягивают кожу.
Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.
Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Как правильно приседать чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног?
Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.
- Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.
Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.
Стоит отметить основные моменты:
- Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
- Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
- На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
- На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.
Залог успеха:
- правильное дыхание,
- размерные движение,
- ровная спина,
- зафиксированные в одном положении колени.
Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.
Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:
- Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
- Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
- Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
- Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.
Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.
Есть ли польза от приседаний для женщин от целлюлита?
Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.
Программа приседаний от целлюлита
- Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
- Сколько подходов и повторений делать?
- Как комбинировать упражнения?
Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.
Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 890
«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?
Эффект приседаний
В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.
Приседания приводят к следующим результатам:
- начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
- нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
- укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
- улучшается координация, развивается чувство равновесия;
- повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
- активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
- устраняются целлюлитные бугорки.
Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита
Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:
- Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
- Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
- Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
- Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
- Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
- Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
- Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.
Рекомендации по выполнению приседаний
- Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
- Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
- Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
- Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
- Лопатки следует максимально свести между собой.
- Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».
Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.
Приседания от целлюлита – это эффективные упражнения. Они не только восстанавливают структуру тканей, но и положительно сказываются на всем организме. Но для достижения положительного результата необходимо придерживаться техники выполнения зарядки.
Насколько эффективны приседания
Целлюлит образуется в местах скопления жировых отложений. При выполнении физических упражнений на месте прослойки образуется мышечная ткань. Она предупреждает развитие впадин, бугорков и «апельсиновой корки».
Согласно исследованиям женщины, занимающиеся фитнесом, страдают целлюлитом гораздо реже. У людей, имеющих данное структурное изменение тканей, после первого месяца регулярных занятий фиксируется улучшение состояния на 30-40%. Приседания положительно сказываются и на здоровье женщины, они:
- способствуют расщеплению жировой прослойки;
- устраняют застой жидкости в проблемных местах;
- улучшают кровообращение и лимфоток;
- повышают тонус мышц, эластичность кожи;
- укрепляют нижние конечности, позвоночник, пресс;
- повышают выносливость;
- улучшают гибкость коленных и тазобедренных суставов;
- способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
Правильная техника выполнения
Приседания помогут лишь в случае, если они правильно выполняются.
При проведении зарядки придерживаются следующих рекомендаций:
- спину следует держать прямо;
- при подъеме ноги оставляют слегка согнутыми, что увеличивает нагрузку и повышает эффективность;
- при приседании бедра должны оставаться параллельными полу;
- ступни нельзя отрывать от пола;
- опускаться следует плавно, а подниматься – резко;
- при приседании колени не должны выходить за линию носков, что снижает нагрузку на коленные суставы и улучшает тренировку мышц ягодиц и бедер;
- лопатки необходимо держать максимально близко друг к другу;
- приседания с утяжелением повышают эффективность упражнения.
Важно заниматься регулярно. Делать упражнения против целлюлита необходимо не менее 3 раз в неделю. Начинают с 30-40 приседов, которые можно поделить на несколько подходов. Как только перестает приходить усталость, количество упражнений увеличивают. Необходимо всегда чувствовать напряжение при последних 10 приседаниях.
Еще одно условие, выполнение которого обеспечивает более быстрый результат, это ведение правильного образа жизни. Необходимо пересмотреть рацион (исключить сладкое, соленое, жирное, копченое, употреблять больше фруктов и овощей и т. д.), пить больше жидкости, делать массаж, избавиться от вредных привычек и т. д. Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно, используя для втираний мед, косметическую глину, ламинарию и т. д.
Разновидности приседаний
Существует несколько вариантов приседаний:
- Классические. Спину держат прямо, ноги расставляют на ширину плеч. Плавно опускаются, пока бедра не будут параллельно полу. Затем резко возвращаются в исходное положение.
- С нагрузкой. Данные приседания выполняются аналогично классическим. Разница заключается в усилении нагрузки за счет использования гантелей. Спортинвентарь держат в вытянутых вперед или поднятых наверх (до плеч) руках. Для упражнений рекомендуется брать гантели весом 0,5 кг. Можно использовать штангу. Ее держат тоже на вытянутых руках либо на плечах. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
- С задержкой. Спину держат прямо, ноги расставляют максимально широко в стороны, руки ставят на пояс. Носки должны смотреть немного в стороны. Затем опускаются, пока бедра не примут положение параллельно полу. В данной позе задерживаются 5-7 секунд, после чего возвращаются в первоначальное положение.
- С напряженным животом. В данном случае ноги ставят вместе, живот втягивают и приседают. При возврате в исходное положение мышцы расслабляют.
- “Стульчик”. В данном случае встают прямо, спиной к стенке. Руки при этом опущены вниз. Медленно опускаются, пока ноги не согнуться в коленях под прямым углом. В таком положении стоят 50-60 секунд. Затем возвращаются в исходное положение. В дальнейшем длительность упражнения увеличивают. Также со временем “стульчик” рекомендуется делать без опоры.
- С выпадами. Встают ровно, ноги вместе. Делают выпад одной ногой в сторону, руки вытягивают вперед и приседают. Возвращаются в исходное положение, после чего меняют ноги. Выпады также можно делать вперед. Для повышения эффективности можно делать зарядку с утяжелением – гантелями или штангой.
- С поворотами. Спину держат прямо, ноги ставят на ширину плеч. Затем приседают, поворачивая при этом тело в сторону. Сначала делают упражнения с поворотом в одну сторону, затем в другую.
- В прыжке. Сначала приседают, затем подпрыгивают, вытянув руки вверх, и возвращаются в исходное положение.
- На полусфере. Упражнение делается как классический вариант: ноги ставят на ширине плеч, руки вытягивают вперед и приседают. Однако в качестве основания используется специальная полусфера, а не пол. На мягкой полукруглой подставке сделать упражнение сложнее, что приводит к повышению нагрузки и эффективности зарядки.
Регулярное выполнение данных упражнений поможет справиться с целлюлитом, неровность уйдет через несколько месяцев. Для повышения эффективности можно выполнять приседания на 1 ноге.
Плюсы и минусы
Достоинства приседаний:
- эффективное избавление от целлюлита;
- при правильном выполнении техники способ является безопасным;
- положительное действие на весь организм, улучшение мышечного тонуса и кровообращения;
- нормализация пищеварительных процессов;
- улучшение осанки, предупреждение развития болезней позвоночника;
- доступный и бесплатный способ избавления от “апельсиновой корки” (приседания можно делать в домашних условиях).
К недостаткам упражнений стоит отнести нескорый эффект. Первые улучшения можно увидеть не ранее чем через 2-3 недели. А чтобы полностью убрать целлюлит на ногах и бедрах, потребуется 3-6 месяцев.
Занятия спортом необходимо проводить регулярно. Для достижения положительного результата необходимо правильно питаться, соблюдать диету, избавиться от вредных привычек и делать массаж.
Противопоказания и вред
Лечение целлюлита с помощью приседаний запрещено в следующих случаях:
- при варикозном расширении вен;
- при геморрое;
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- при патологиях позвоночника или коленного сустава.
Не рекомендуется выполнять гимнастику людям, страдающим дистрофией, слабостью мышц, атрофией мышечных тканей ног, хронической усталостью. При данных отклонениях допустимо делать полуприседания в меньшем количестве.
Физические упражнения могут нанести вред организму. Происходит это при нарушении техники выполнения зарядки. В этом случае может произойти растяжение связок, смещение дисков, перенапряжение организма и т. д.
Отзывы
Александра, 34 года, Абакан: “При появлении целлюлита обратилась к тренеру в фитнес-клубе. Он подобрал комплекс упражнений, включающих несколько различных приседаний. Гимнастикой занималась 2-3 раза в неделю примерно по 50 мин.
После первого месяца вес уменьшился, но целлюлит по-прежнему оставался. Тренер сказал, чтобы не прекращала занятия. Решила поупражняться еще месяц. И результат меня порадовал – состояние кожи существенно улучшилось, “апельсиновая корка” стала пропадать.
Еще тренер порекомендовал придерживаться правильного питания. Что я и сделала. Через несколько месяцев целлюлит пропал”.
Оксана, 28 лет, Екатеринбург: “Целлюлит появился давно, что только не использовала. Решила делать приседания. Совместила комплекс упражнений: классические упражнения и с нагрузкой. Делала зарядку через день. Прошел месяц, а результатов никаких. Очередной развод. Забросила этот метод, в борьбе с “апельсиновыми корочками” себя не оправдал”.
Ангелина, 36 лет, Воркута: ” На бедрах и ягодицах начал появляться целлюлит. Для избавления от некрасивой бугристости прибегла к комплексу мероприятий. Перешла на здоровое правильное питание, делала массаж и выполняла физические упражнения.
Наибольшее внимание в гимнастике отдала приседаниям. Делала классический вариант, “стульчик” и присед с выпадами. Изначально выполняла по 20 упражнений, которые разбивала на 2 подхода. К концу первого месяца увеличила количество приседаний до 40-50 для каждого варианта. Зарядку делала 3-4 раза в неделю.
После первого месяца был достигнут, хоть и небольшой, но все-таки видимый положительный результат. Через 2 месяца количество приседаний увеличилось до 70-80 раз. И результат меня поразил – целлюлит существенно уменьшился. А также улучшилось общее состояние, повысилась гибкость, мышцы пришли в тонус”.
Венера, 31 год, Азов: “Делала различные приседания для избавления от целлюлита. Зарядку делала через день. После двух недель тренировок “апельсиновая корка” стала еще хуже, неровности проявились еще больше. Хотела уже все забросить, но почитала информацию об опыте других девушек. Оказывается, это частое явление на начальном этапе.
Продолжила занятия и еще через 2-3 неделе начал появляться положительный результат. Делаю приседания и сейчас, целлюлита практически не осталось. Для этого понадобилось около 4 месяцев. Рекомендую зарядку для устранения бугристости”.