Польза от приседаний для сосудов
Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».
Тренируя мышцы, тренируем сосуды
Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.
Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!
Триада здоровья
Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:
- приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
- поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
- отжимания (от пола, от стола, от стены).
Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.
Схема: АиФ
Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.
То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.
Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».
Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.
Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.
У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.
Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).
Результат после нескольких месяцев тренировок:
- улучшение скорости и объема кровотока;
- улучшение эластичности сосудов;
- снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
- снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.
О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.
Смотрите также:
- Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта →
- Всегда на плаву! Кому полезно ходить в бассейн? →
- 5 способов избавиться от боли в спине →
Автор admin На чтение 4 мин. Просмотров 93 Опубликовано 13/03/2019
Приседания лечат!Одно из основных упражнений, помогающих сердцу.Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.
Человек стареет ногами, а не годами
Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.
Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.
Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – «офисный планктон». Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.
Читайте также: ЗДОРОВЫЙ СОН, КАК У МЛАДЕНЦА: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ СПИНЫ
Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!
Техника правильных приседаний
Главное условие лечебных приседаний — это активный диафрагмальный выдох «хааа» при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Что дают сердцу приседания
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок — способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН : ДОЛГОЛЕТИЕ НАЧИНАЕТСЯ С НОГ
По завершении приседаний постарайтесь на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Присоединяйтесь к нам!
Facebook Pinterest
Автор:econet
Среда, 07 Декабря 2016 г. 09:55
+ в цитатник
Приседания являются важными упражнениями, с помощью которых можно не только похудеть, но и тренировать сосуды. Для человека, у кого уже есть проблемы с сосудами, к любым тренировкам нужно подходить очень осторожно, но приседания с удержание тела за неподвижную опору, например, за стул, не повредят людям даже с самой серьёзной патологией сосудов. Профессор Неумывакин рекомендовал приседать как можно чаще, держась за неподвижную опору. Это упражнение он рассматривал как профилактику сосудов, профилактику варикоза.
Пожилым людям сложно выполнять глубокие приседания, да это никому и не нужно. Не следует давать слишком большую нагрузку на позвоночник и на ноги, приседать надо так, как показано на рисунке, а уже более продвинутым спортсменам и людям, кто хочет иметь стройную фигуру и красивые ноги, можно приседать так, как показано на нижних рисунках и на самой первой фотографии. Им уже ни к чему удерживаться за опору, они могут выполнять все упражнения, спокойно удерживая себя в пространстве.
Чем хороши приседания? Для их выполнения не требуется специально оборудованное помещение, приседать можно везде: в лесу, в коридоре, в офисе, на улице.
Не смотря на простоту выполнения упражнения важно всегда держать спину прямой и не выпячивать попу, разгибая колени и выпрямляя ноги не забывайте делать выдох. После тренировок с приседаниями пульс может стать слегка учащённым, но очень скоро он нормализуется и давление придёт в норму. Приседания не нагружают сердце, и являются хорошим лекарством и от аритмии и от стенокардии. Более полезного упражнения для больных с патологией сердца и сосудов пока не придумано. И более хорошего упражнения для коррекции фигуры тоже пока нет. При выполнении упражнения не стоит торопиться – спешка хороша при ловле блох, а приседания нужно выполнять соответственно своим силам, чтобы тренировка была не в тягость, а в радость! Ориентиром для больных людей должен быть пульс 140 сразу после 20 минут приседаний в одну минуту по 10 раз. В результате уже нескольких тренировок пульс снизится до 120. Если обычно говорят, что при больном сердце отмечаются слабые ноги, то в результате тренировок и ноги станут сильнее и сердечко перестанет шалить.
Схема АиФ
Серия сообщений “Здоровье крови, сердца и сосудов”:
Часть 1 – Симптомы атеросклероза сосудов и его лечение. Рецепт чистки сосудов
Часть 2 – Признаки высокого уровня холестерина в крови
…
Часть 5 – Как приготовить целебное масло из куркумы?
Часть 6 – Профилактика образования тромбов
Часть 7 – Приседания для сосудов
Часть 8 – Профилактика заболеваний сосудов головного мозга
Часть 9 – Чесночная настойка на водке от атеросклероза
…
Часть 18 – Упражнение для тех, у кого немеют руки
Часть 19 – 7 способов избавления от головной боли
Часть 20 – Лёгкое упражнение которое помогает нормализовать работу сердца и сосудов за 6 минут в день.
Метки:
приседания
тренировка сосудов
лечебная гимнастика
приседания для похудения
приседания для стройности
красивые ноги
Процитировано 33 раз
Понравилось: 13 пользователям
Фото: Fotodom.ru
«Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
Они просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры,
водители). Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в
обратном!» — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук и автор книги «100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия» («Эксмо»).
Что дают сердцу приседания
В наше время многие значительную часть времени проводят в
офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин — «офисный
планктон». Соответственно, помолодела и ИБС (ишемическая болезнь сердца),
причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за
снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в
результате слабых или ригидных мышц ног.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Основной причиной слабых мышц ног
является гипокинезия, то есть недостаток силовых упражнений для ног, который
приводит к их атрофии. Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых
упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной.
Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха
при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а
помощь ему.
То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную
волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой
скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального
кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих
сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством. Таблетки же,
назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так
называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная
рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц.
Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний:
без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой. Противопоказанием к приседаниям
являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий)
и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов).
Лично
я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые
амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку.
Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.
Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на
воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде
могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами,
поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на
суставные поверхности. Еще раз напомню.
Главное условие при приседании — разгибая
колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10
раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для
начала не стоит опускать бедро ниже колена.
Можно ли приседать при варикозе? Это упражнение препятствует развитию застоя кровообращения и улучшает циркуляцию крови. Выполняя приседания, необходимо руководствоваться определенными правилами, о которых расскажет врач-флеболог. Его обязательно нужно посетить перед началом занятий.
Общая польза приседаний
Эти упражнения являются одними из немногих, при которых происходит активная работа камбаловидных мышц голени, спины, пресса и квадрицепсов. В комплексном исполнении они делают привлекательными рельеф ног и ягодиц. Есть еще масса пользы от приседаний:
- Улучшается обмен веществ.
- Укрепляются сосуды.
- Улучшается циркуляция крови.
- Сжигаются лишние жиры.
- Разглаживается целлюлит.
Важно! Приседания очень полезны для мышц конечностей. Большинство мнений специалистов по поводу того, можно ли делать такие упражнения при варикозе, сводятся к тому, что грамотные занятия не только не вредят, но и помогают нормализовать циркуляцию крови и способствуют улучшению сосудов.
к содержанию ↑
Негативное воздействие приседаний
При варикозном расширении вен необходима умеренность в спортивных нагрузках. Большинство врачей, не согласных с тем, что приседания при варикозе полезны, отмечают основную причину своего недовольства – человеческий фактор. Как только пациенты ощущают пользу от правильно подобранных специалистом упражнений, они начинают серьезно увеличивать нагрузку для быстрого достижения результата. Это только обостряет проблему и приводит к усугублению болезни.
Если приседания производятся в быстром ритме, пациент может столкнуться со следующими опасными последствиями:
- невыносимой болью;
- сильным отеком;
- расширением сосудистой сетки;
- возникновением тромбофлебита и тромбоза.
Устранить такие серьезные осложнения можно будет только одним способом – путем хирургического вмешательства.
Важно! Схему упражнений при варикозном расширении вен должен разрабатывать только врач на основании анамнеза больного. Занятия профессиональным спортом с большими нагрузками нужно отменить полностью.
к содержанию ↑
Разновидности приседаний
Варикоз и физические нагрузки вполне совместимы. Самое основное – грамотный и профессиональный подход к ним, а также понимание пациентом того, что из-за болезни придется себя во многом ограничивать.
Для того чтобы физические нагрузки были полезны вашему организму, необходимо знать, как правильно делать приседания. Существует 3 вида таких упражнений: мелкие, глубокие, пауэрлифтерские.
При варикозном расширении вен можно выполнять только первую разновидность – мелкие приседания, так как глубокие и пауэрлифтерские могут спровоцировать болевые ощущения и появление шишек на сосудах.
к содержанию ↑
Техника приседаний
При заболевании вен разрешено выполнять такой вид упражнений, если он не вызывает мучительных ощущений. Когда тренировки проходят без осложнений, то понемногу можно пробовать делать присест глубже. Но начинать нужно с мелких приседаний, которые имеют свою технику исполнения:
- Ноги поставьте на ширину плеч. Пятки при этом должны плотно стоять на полу. Спина прямая.
- Начинайте сгибать ноги в коленях, не делая резких рывков. Медленно присаживайтесь до уровня, пока не почувствуете боль. При этом обе руки поднимайте, пока они не станут параллельны полу.
- Не спеша возвратитесь в первоначальную позицию. Опустите руки и выпрямите ноги при помощи отталкивания стоп от пола. В процессе подъема не следует помогать себе руками.
Очень важно для безупречного выполнения приседаний при варикозе исполнять упражнение в кроссовках. Их подошвы помогают ступням не отрываться от пола, а крепко на нем стоять. Это позволяет грамотно распределять физические нагрузки на ноги.
Заострите особое внимание на коленях. Их необходимо четко фиксировать. Если они будут расходиться, вся нагрузка сосредоточится на голенях, что недопустимо при варикозном расширении вен.
Важно! Производя приседания, не забывайте уменьшать вертикальную нагрузку на организм. Чередуйте такие упражнения с упражнениями, выполняемыми сидя или лежа.
к содержанию ↑
Когда стоит воздержаться
Варикозное расширение вен может быть противопоказанием при выполнении приседаний. Во многих обстоятельствах разрешены умеренные нагрузки, но за своим состоянием во время упражнений необходимо следить. Сигналы, которые должны насторожить:
- появление боли и жжения в ногах;
- сильное выпирание опухших сосудов;
- судороги;
- перемена цвета кожи нижних конечностей;
- ощущение, что ноги сильно «гудят» после занятий;
- высокое артериальное давление.
При несущественном изменении состояния ног можно делать упражнение в специальном компрессионном трикотажном белье. Оно очень хорошо поддерживает ослабленные сосуды и снижает на них нагрузку.
к содержанию ↑
Процедуры после занятий
Помимо правильного выполнения приседаний, нужно научиться грамотно отдыхать и проводить специальные поддерживающие процедуры:
- При варикозе во время передышки между приседаниями нужно лечь на спину, поднять обе ноги и потрясти ими. Так требуется полежать минут 15. Это положение ускорит отток скопившейся в нижних конечностях крови.
- После тренировки с приседаниями необходимо принять прохладный душ, уделив особое внимание ногам. Это вернет тонус сосудам. Затем рекомендуется нанести на больные вены лечебную мазь и легкими массажными движениями втереть ее в кожу.
- В процессе тренировок и после них важно сохранять водный баланс организма. Правильнее всего будет пить обычную воду. Кофе, зеленый чай и напитки с газом лучше не употреблять, так как они еще больше способствуют обезвоживанию организма.
к содержанию ↑
Альтернативные упражнения
Если в вашем случае на вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе, врач-флеболог ответил, что нельзя, не стоит расстраиваться. Существуют другие, более приемлемые и не менее действенные упражнения, среди которых стоит отметить:
- Махи ногами, стоя на четвереньках. Они хорошо укрепляют ноги и ягодичные мышцы.
- Махи ногами лежа на правом и левом боку. Способствуют правильному формированию внутренней поверхности бедер.
- Упражнение «велосипед» лежа на спине. Помогает кровооттоку и оказывает благоприятное воздействие на вены ног.
Важно! Особенно благотворно действует на сосуды плаванье. Заниматься этим видом спорта можно круглый год и без особых ограничений.
Тренировать мышцы ног при варикозе не только можно, но и нужно, а приседания являются одним из таких способов. Но чтобы эти упражнения принесли вам пользу, необходимо обязательно посоветоваться с врачом-флебологом и выполнять все его рекомендации.