Польза от подвижного образа жизни
Еще в древности люди знали, подвижный образ жизни – залог долголетия. Это подтверждают и современные исследования ученых.
Многие из нас знакомы с фразой: “Движение – Жизнь”, но не все действительно осознают, что кроется в этом слове – “движение”.
Можно ли суету, бессмысленный “бег по жизни” назвать секретом долголетия?
Или активный образ жизни – это осознанный процесс “накапливания” энергии?
Чем опасен “сидячий “образ жизни?
Научно-технический прогресс нашего времени значительно упрощает жизнь. Нам, в отличие от наших дедов и прадедов, уже нет необходимости выполнять столько “бессмысленной” работы даже в быту. Все делают машины. Технологии значительно облегчили наше существование, но принесло ли это реальную пользу нашему здоровью?
Каждый может проанализировать, сколько времени он проводит за компьютером, рулем автомобиля, на диване возле телевизора. Итог – увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, остеохондроз, простата, радикулит, геморрой.
И это далеко не весь список заболеваний. Вред малоподвижного образа жизни уже приравнивается с вредом курения.
Согласно последним исследованиям, причиной 3,8% преждевременных смертей являются последствия малоподвижного образа жизни. Другими словами, недостаточный уровень физических нагрузок увеличивает риск возникновение различных заболеваний.
“Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество “сидячих” смертей по всему миру”, — утверждает Леандро Резенде, исследователь из Университета Сан-Пауло.
Движение – жизнь?
Зачастую, мы не делаем никаких физических упражнений, оправдывая себя большой занятостью, отсутствием времени. У нас нет времени, нет стимула, или мы просто боимся начать что-то новое в своей жизни.
Может быть, мы думаем, что физические нагрузки, это неимоверные усилия, долгие часы в фитнес клубах или что-то подобное.
В то время как подвижный образ жизни – это разумное “регулирование” своей деятельности, умеренность и самодисциплина. Ежедневные 30-минутные разминки, прогулки в парке и пробежки могут значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но также помочь в преодолении стрессов и депрессий.
В Японии существует целительная практика, называемая Shinrin-yoku (синрин-йоку) или forest bathing, в переводе “купание в лесу”.
Смысл метода в том, что человек должен “окунуться” в атмосферу леса. Врачи рекомендуют глубоко вдыхать воздух, в котором содержатся фитонциды – эфирные масла деревьев. Это поможет укрепить иммунную систему, снизить артериальное давление, улучшит качество сна.
Пробежки на свежем воздухе имеют не менее существенный эффект. Это очень простое и полезное физическое упражнение, которое является отличной профилактикой сердечных заболеваний, способствует очищению организма, помогает укрепить позвоночник, повышает тонус сосудов.
Кроме того, бег помогает восстановлению эмоционального фона. В этом смысле актуально высказывание древних греков: “Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”
Итак, выделим некоторые преимуществ подвижного образа жизни:
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
- Улучшает кровообращение.
- Повышает иммунитет.
- Улучшает память и способность концентрироваться.
- Предотвращает остеопороз.
- Помогает в преодолении стрессов.
- Помогает в борьбе с избыточным весом.
- Снижает риск преждевременной смерти.
Более того, активный образ жизни, отразиться и на вашей внешности, естественный румянец, блеск в глазах и неизменная улыбка раскроет вашу настоящую красоту. Таким образом, это универсальный способ поддерживать свое физическое и ментальное тело в норме.
Подвижный образ жизни — залог здоровья
Подвижный образ жизни — основа крепкого здоровья, особенно в современных условиях, когда большинство профессий стали сидячими или стоячими, в результате чего возникла проблема недостаточности движений (гиподинамия). Гиподинамия стала причиной ухудшения самочувствия и даже некоторых заболеваний.
Поэтому современный человек должен заботиться не только о культуре питания, но и о физической культуре. Это базис здорового образа жизни.
Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Какие именно физические нагрузки подобрать для подвижного образа жизни, каждый решает сам, учитывая вкус, возможности и потребности.
Езда на велосипеде — против инфаркта и целлюлита.
Летом появляются прекрасные условия для езды на велосипеде. Для велосипедных прогулок лучше всего подойдут скверы, парки отдыха, пешеходные дорожки, загородные территории. Не рекомендуется прогуливаться на велосипеде по дорогах с оживленным транспортным движением, чтобы избежание травматизма.
Велосипед — эффективный тренажер, который благоприятно действует как на отдельные органы и системы, так и на весь организм.
Велоездой можно заниматься и детям, и взрослым, как вполне здоровым, так и больным хроническими (не очень тяжелыми) заболеваниями.
Велоезда очень полезна для сердечно-сосудистой системы (тренирует сердечную мышцу), а также для органов дыхания. Она крепит нервную систему, улучшает настроение, способствует выработке энергии.
Полезна велоезда людям с атеросклерозом (сужение сосудов) нижних конечностей, а также варикозным расширением вен, ведь эти патологии возникают при застое крови в венах. Движение ногами во время велоезды способствует активации кровообращения, а следовательно, является прекрасной профилактикой заболевания. В случае начальных проявлений варикоза велосипед поможет вернуть ногам здоровье и красоту.
Велоезда очень полезна людям с избыточной массой тела: сгорает значительное количество жиров. К тому же во время велоезды происходит массаж ягодиц и подвязка мышц бедер, что предотвращает развитие целлюлита.
Нужно начинать велопрогулки с 35-40 минут, ежедневно увеличивая длительность велоезды на несколько минут. Длительность подбирается индивидуально так, чтобы чувствовать себя комфортно. Единственный недостаток этого вида тренировок в том, что на велосипеде не поездишь зимой по снегу и льду.
Однако в продаже есть комнатные велотренажеры, которыми можно пользоваться в холодное время года. Конечно, велопрогулка на свежем воздухе является приятнее и эффективнее действует на организм.
Предостережение: велоезда противопоказана в случае простудных заболеваний, когда организму нужен абсолютный покой, а также в случае тяжелых хронических заболеваний, малокровии.
Плавание улучшает обмен веществ и исправляет фигуру
Летом во время отдыха у реки, озера или моря используйте возможность поплавать не только для своего удовольствия, но и для улучшения здоровья.
Доказано, что плавание заметно улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ. Оно эффективно исправляет недостатки фигуры, сколиоз (искривление позвоночника). Поэтому является очень полезным для детей. Во время плавания развивается подвижность суставов, скорость реакции и координация движений, укрепляются мышцы рук и ног, туловища. Детей рекомендуется учить плавать с 4-5 лет.
Учиться плавать можно в любом возрасте. Если не умеете плавать, обязательно научитесь — прибавите себе здоровье. В холодное время года можно плавать в закрытых бассейнах, по желанию под руководством инструктора, который поможет освоить известные стили плавания: кроль, брас, плавание на спине и тому подобное.
На первых занятиях начинайте плавать медленно и каждые 5 минут отдыхайте. Постепенно через несколько недель вы сможете плавать без остановки на протяжении 15-20 минут. Люди, которые постоянно посещают бассейн, выделяются стройной фигурой и легкой поступью.
Плавание помогает в случае бессонницы и разных нервных расстройств. Вялых людей плавание тонизирует, взбадривает, а раздраженные успокаивает.
Особенно полезно плавать людям умственного труда, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.
Плавание в прохладной (18-20°С) воде — одно из самых действенных средств профилактики и лечения начальных стадий вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни и атеросклероза, в частности атеросклероза сосудов нижних конечностей. Кроме того, это прекрасные «лекарства» против целлюлита. Водная среда по особенному действует на тело: легко массажирует кожу, каждую мышцу, подкожные капилляры. Такой нежный массаж почти не чувствуется, но его эффект заметен.
Предостережение:
— плавать можно только в случае нормального самочувствия;
— не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды;
— во время плавания движения должны быть плавными;
— людям пожилого возраста можно плавать только после консультации с врачом.
Танцы уравновешивают психику, усиливают иммунитет
Танцы являются прекрасным видом подвижности. А еще танцы тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают пластику и грациозность движений, улучшают подвижность суставов и крепят мышцы. Музыка и ритм действуют целебно на человека. Во время движений ритмично сокращается большинство мышц, улучшается обмен веществ, усиливается иммунная система, улучшается фигура.
А еще танцы прекрасно расслабляют нервную систему, устраняют стрессы, уравновешивают психику.
Молодые люди, которые знакомятся в танцевальных кружках, часто женятся, продолжают вместе заниматься танцами. Такие супружеские пары очень редко ссорятся. Этот вид физических движений особенно можно порекомендовать одиноким людям пожилого возраста, поскольку у них появляется партнер по танцу и новые друзья. Вследствие этого их жизнь приобретает новые краски, они наполняются радостью и оптимизмом.
Предостережение: противопоказаниями в танцах является:
— острые симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а также недавно перенесенный инфаркт миокарда;
— черепно-мозговые травмы (до нормализации самочувствия);
— варикозное расширение вен нижних конечностей. В случае умеренных проявлений заболевания на занятие следует надевать эластичные чулки;
— частые приступы астмы, воспалительные процессы.
Танцевальная аэробика для тех, кто хочет похудеть и укрепится
Аэробика (спортивно-танцевальные движения под музыку) по своему влиянию на здоровье близка к танцам.
Ею можно заниматься под музыку с четким ритмом, не выходя из квартиры. Занятие аэробикой периодически транслируют по телевизору. Их ведут профессиональные тренеры. Поэтому начинающие могут заниматься вместе с ними, набираясь опыта. Комплексы по аэробике можно приобрести и на видеокассетах.
Аэробика помогает разрабатывать суставы, формировать свод стопы (что особенно полезно в случае плоскостопия), развивать координацию движений и силу мышц рук, ног, плечевого пояса, крепить сердечно-сосудистую систему. Она также помогает похудеть благодаря темпу и большому количеству движений. Противопоказания такие же, как и для занятий танцами.
Футбол, баскетбол и волейбол крепят кости и суставы
Эти игры нуждаются в большом физическом напряжении, поэтому в них принимают участие по большей части молодые и здоровые люди.
Чтобы играть в эти игры, нужно иметь особенную выносливость, большую тренированность быстро бегать.
У тех, кто любит играть футбол и баскетбол укрепляются мышцы ног и рук, туловища, ускоряются реакции, улучшается координация движений, тренируется сердечно-сосудистая система, органы дыхания, улучшается обмен веществ, укрепляется костная система, развивается подвижность суставов.
Волейбол нуждается в меньшей выносливости поэтому играть его могут люди разного возраста и физической подготовки.
Волейбол является прекрасным общеукрепляющим средством, способствует укреплению мышц, формированию стройного телосложения, устраняет проявления сколиоза позвоночника, тренирует все системы организма.
Теннис и бадминтон — учат концентрации и координации
Теннис — игра, которая нуждается в быстрой реакции, сосредоточенности, концентрации сил. Именно эти черты он и развивает у игроков.
Эта игра также повышает физическую силу человека, тренирует все системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению организма.
Начинающим следует ограничивать время игры — до 1 часа. Это касается и людей с определенными проблемами со здоровьем, а также в возрасте.
В бадминтон, как и в теннис играют два человека.
Но эта игра нуждается в меньших физических затратах, поэтому рекомендуется детям, взрослым и даже людям старшего возраста.
Бадминтон улучшает реакцию и координацию движений, развивает мышцы рук, ног, туловища, способствует выпрямлению позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, улучшает настроение. Эта игра может принести пользу, оздоровить организм в случае хронических заболеваний. С лечебной целью бадминтон рекомендуют для увеличения объема движений в суставах.
Счастья, здоровья, успехов!
Оставить комментарий можно ниже. Спасибо, что посетили страничку.
Всем привет, сегодня речь пойдет о вреде малоподвижном образа жизни. Перечислять можно много чего, но я взяла самые основные моменты.
1). Голова и шея.
Малоподвижный образ жизни может привести к формированию сгустков крови, которые при циркуляции в мозге приводят к инсульту.
Фото с сервиса Яндекс картинки.
2). Легкие.
При малоподвижном образе жизни в два раза больше шансов развития эмболии легких, а также тромбов, ну это в том случаи если вы сидите большую часть дня, например, каждый день одно и то же.
3). Руки.
Длительное снижение физической активности приводит к гипертонии и повышения кровяного давления.
4). Желудочно кишечный тракт.
Частое и через мерное сидение способствует появлению лишнего веса, а также рака толстой кишки. Ферменты в кровеносных сосудах мышц отвечающих за сжигание жира не работают, что ведет к нарушению обмена веществ.
Фото с сервиса Яндекс картинки.
5). Ноги.
Малоподвижный образ жизни приводит к онемению в ногах, это может быть вызвано плохой циркуляцией крови. Длительное сидение может привести к повреждению нервов, например, постоянного давления на них в это время.
6). Шея.
В течении дня жидкость задерживается в ногах и движется к шее ночью, что способствует появлению апноэ во сне. Мышцы шеи как правило напряжены, что приводит к боли и хроническим заболеваниям.
7). Сердце.
У людей которые ведут малоподвижный образ жизни в два раза больше шансов умереть раньше времени. Еще есть риск заработать диабет и болезни сердца, например, чем у тех кто ведет более подвижный образ жизни. Стоит призадуматься о своем здоровье, например, после работы пройтись.
Фото с сервиса яндекс картинки.
8). Спина и позвоночник.
Если долго сидеть это оказывает большое давление на позвоночник, а далее это может привести к компрессии спинных дисков. Мышцы спины устают и резкое движение как правило приводит к боли. Ночью конечно спина болит и трудно бывает уснуть, а еще очень вредно стоять весь день, например, при работе охранника в магазине, а также при других профессиях. Вообщем каждая профессия по своему вредит нашему здоровью.
9). Ноги.
Как правило жидкость собирается вовремя отдыха или, например, при длительной поездки в поезде в самолете в машине, а рекомендуется вытянуть ноги или пройтись. Ходьба, зарядка, бег это все помогает прокачать жидкость через тело.
10). Желчный пузырь.
Если у вас малоподвижный образ жизни то это приводит к образованию камней в желчном пузыре. Дело в том, что при движении это своеобразный массаж желчного пузыря. Когда мы двигаемся желчь сама таким образом выдавливается из желчного пузыря. Вот, например, у спортсменов редко камни в желчном пузыре, а это потому что они регулярно двигаются.
Фото сервиса Яндекс картинки.
11). Кишечник.
При активном образе жизни, например, лучше работает кишечник и нормализуется стул, а также пропадают запоры и метеоризм, а еще пропадает риск онкологии кишечника.
Если мы стараемся больше двигаться, например, нормализуется в целом вся работа организма.
Интересный факт. 1). Кальций усваивается только на улице и при ходьбе.
2). Ферменты усваиваются лучше при ходьбе.
3). После длительных прогулок улучшается обмен веществ
4). А еще, например, после прогулки вечером перед сном улучшается настроение и нормализуется давление.
5). После прогулок, что немаловажно для здоровья нормализуется сон и продолжительность сна.
5). Люди которые регулярно, например, делают зарядки и следят за своим питание, ну у них риск меньше заболеть диабетом, а также болезни сердца, сосудов. Мы то, что мы едим.
6). Человек должен проходить в день 10 000 шагов (около восьми километров) это такая природная химиотерапия от многих болезней и очень полезно для здоровья.
Фото с сервиса Яндекс картинки.
Движение это жизнь.
Рекомендации: Больше двигайтесь, займитесь спортом, плаваньем, танцы, скандинавской ходьбой, а еще полезно каждое утро делать зарядку или посещать спортзал.
Детям полезно посещать разные спортивные секции.
Немного о себе. Я иногда езжу на велосипеде, ну это очень полезно для организма, а еще я по утрам делаю зарядку, а иногда бегаю на улице, но это по настроению, а еще бегаю дома и занимаюсь на тренажере. Конечно еще немаловажно питание, а здоровье тоже от этого зависит и даже из-за неправильного питания может быть гормональный сбой и многое другое, например, что перечислено выше.
Как принято говорить зачастую, наше здоровье в наших руках.
Желаю Вам крепкого здоровья.
С наступающими Вас праздниками и всего самого наилучшего.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если что-то непонятно задавайте вопросы в комментариях.
Возможно, Вас также заинтересуют статьи с моего блога.
Симптомы хронического гастрита и осложнения, полезно знать для вашего здоровья.
Щитовидная железа, все о симптомах болезни.
Что делать если у вас застой желчи.
Описание боли в животе при разных болезнях, симптомы.
Что нельзя есть и пить на голодный желудок.
1000 лет назад великий восточный врач Авицена сказал такие слова:
Движение заменит все лекарства, но ни одно из лекарств не заменит движения!
Возможно, вы тоже пришли к выводу, что малоподвижный образ жизни – это причина многих проблем жителей городов. От лишнего веса до депрессий, от транспортной зависимости до никудышного иммунитета.
Пешком
Как начать двигаться?
Как это сделать, если вы никогда не занимались спортом, не делали упражнений, не ходили в спортзалы? Если подвижность – не в ваших привычках. У вас сидячая работа, транспорт всегда к вашим услугам, а магазины совсем рядом.
Вы не занимаетесь спортом не от того, что вам мешает лень. У вас просто нет в нём никакой необходимости. Вы можете ответить на вопрос, зачем вам есть, спать, ходить на работу? Без сомнений, да! Без этого никуда. А без спорта можете? Да запросто!
Чтобы начать заниматься тем, в чём нет острой потребности нужны серьёзные причины. Сила воли и стремление к победе спортсменов – это миф. Люди достигают поразительных результатов не от того, что они умеют себя каждый день заставлять. Постоянное принуждение – это не та мотивация, на которой можно долго продержаться.
У вас столько же силы воли, как и у тех, на кого вам хочется быть похожим. Просто они лучше вас ощущают, зачем им это нужно. В этом весь секрет.
Зачем вам это нужно?
Да вы, конечно, знаете! Похудеть, чтоб быть красивым? Или тренировки для здоровья? Но НЕТ! Это не будет работать! Зависть – это мотивация, которой хватает на 2 недели. Нужен более веский довод!
Люди ведут активный образ жизни не для того, чтобы хвалиться красивым телом. Хоть это и приятное приложение к процессу.
Подвижный образ жизни – это прежде всего качество самой жизни. У вас более ясное мышление, вы лучше владеете собой, проще адаптируетесь к переменам, стрессы и проблемы сгорают в огне вашего энтузиазма.
Наше тело – это образ наших мыслей, выраженный в форме, доступной зрению.
Это идея из книги Ричарда Баха “Чайка Джонатан Ливингстон”.
Если начать больше двигаться – начинают двигаться и мысли. Движение мыслей заставляет ещё больше шевелиться ваше тело. Именно здесь начинаются перемены. И вы находите свой собственный путь к вашим заветным целям.
Как же сделать первый шаг?
Сделайте не один, а несколько тысяч! Всё очень просто. Ни зарядки по утрам, ни пробежки по вечерам, ни комплексов “волшебных” упражнений. Всё, что вам нужно – совершенно бесплатно и уже у вас есть.
Используете транспорт, чтобы добраться до работы?
Сделайте так. Не доезжайте до дома 3-4 остановки наземного транспорта или 1-2 станции метро. Выходите и идите пешком. Воткните в уши плеер. Музыка должна быть ритмичной, обязательно с партией ударных. Ритм меняет состояние сознания. Это древняя магия, но речь сейчас не о ней. Стиль музыки не играет роли. Выбирайте то, что вам нравится. Закачайте дискографию любимого исполнителя и слушайте на ходу.
Вот самые известные пешеходы за всю историю музыки и пешеходных переходов. Присоединяйтесь! Ходьба пешком не сделает вас великим, но поможет найти дорогу.
Группа The Beatles, фото И.Макмиллана ставшее обложкой альбома «Abbey Road», источник фото – newslab.ru. В 20-ке самых дорогих фото в мире!
Полчаса энергичной ходьбы по городу – и результат вас удивит.
У такой активности нет тренировочных задач. Ничего нельзя накачать, так нельзя похудеть. Её единственная цель – процессуальное удовольствие!
Музыка заводит, энергичная ходьба разогревает. Вы почти танцуете на улицах города!
Скоро вы поймёте, что 3 раза в неделю по полчаса вам мало. Ходите по часу и больше! Вы будете двигаться потому, что вам стал нравиться сам процесс! Вам не придётся заставлять себя получать удовольствие.
Охота пуще неволи!
А ещё вы обнаружите, что в ходе прогулки сами собой вдруг находятся ответы на давно мучившие вас вопросы. И это не всё, что вы обнаружите. Но обо всём я вам и не скажу – найдите свои секреты сами.
Так вы сможете почувствовать, зачем вам подвижный образ жизни. Именно почувствовать, а не понять. Умом ведь и так всё было ясно.
А что дальше?
А дальше вы легко сможете выбрать, какое движение вам интереснее. Ведь у вас появится в нём ощутимая потребность! Бассейн, танцы, велосипед, самокат, ролики, бег или игровые виды спорта.
Главное – почувствовать, что это даёт и зачем это вам.
Остальное – лишь способ повысить нагрузку. Их тысячи. И все они ждут вас!
Двигайтесь с удовольствием! Делитесь в комментариях впечатлениями и вашими успехами!