Польза от плавания для зрения
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗРЕНИЯ
Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов. В офтальмологии занятия плаванием считаются эффективной терапевтической методикой.
Вода – родная стихия для человека, ведь в ней зарождается жизнь. Плавание дарит не только психологический комфорт, способствует расслаблению. Этот вид спорта благотворно влияет на все группы мышц, работу внутренних органов и систем. В офтальмологии активные занятия в бассейне считаются эффективной терапевтической методикой. Как связано плавание и здоровье органов зрения?
Влияние на детский организм
Каждый третий школьник в России к 5-му классу средней школы имеет нарушения остроты зрения. Кроме генетической предрасположенности, факторами развития нарушений являются:
неправильная осанка;
гиподинамия;
повышенная нагрузка на органы зрения;
стресс, несбалансированное питание.
Плавание эффективно корректирует осанку. Позаботиться о профилактике глазных заболеваний лучше за пару лет до поступления в школу. Регулярные тренировки укрепят мышечный корсет позвоночника, мускулатуру грудной клетки и поясницы. Занятия в бассейне способствуют правильному формированию стопы, служат замечательной профилактикой плоскостопия, одной из причин неправильной осанки у детей.
Активные тренировки заставляют все мышцы работать четко и ритмично. Это улучшает кровоснабжение, в том числе и органов зрения. Во время плавания увеличивается объем легких. Каждый вдох и выдох используется максимально. В организм поступает больше кислорода и тем самым обогащается каждая клетка.
Занятия в воде положительно влияют на нервную систему, снимают стрессы и страхи. Приятная усталость после бассейна способствует глубокому и спокойному сну, полному восстановлению организма. Плавание закаляет, укрепляет иммунитет, способствует правильному и гармоничному развитию тела и внутренних органов, в том числе правильному развитию органа зрения.
Эффективная нагрузка для любого возраста
Основной причиной потери зрения у взрослых являются повышенные зрительные нагрузки и возрастные изменения. Они сопровождаются ухудшением кровоснабжения, хрупкостью сосудов, снижением их эластичности. Во время занятий в бассейне глубокое дыхание и сокращение мышц ускоряет циркуляцию крови. Давление воды на тело способствует оттоку венозной крови, предупреждению застойных явлений. Снимается перенапряжение с глаз, благодаря укреплению мышц шеи и верхнего плечевого пояса. В результате улучшаются обменные процессы и питание тканей.
Второй причиной проблем со зрением у взрослых являются осложнения серьезных заболеваний таких как, например, сахарный диабет. Американская ассоциация кардиологов связывает напрямую регулярные часовые тренировки в бассейне по три раза в неделю с существенным снижением риска развития остеохондроза, сахарного диабета, гипертонии, эндокринных болезней и проблем с сердцем. В их возникновении немалую роль играют ожирение и недостаток физической активности. Плавание – самая эффективная и щадящая нагрузка. Вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом. Для полноценных тренировок в бассейне необходимы существенные энергетические затраты. При этом в воде снимается нагрузка на позвоночник, суставы и кости.
Если Вы еще не уверены, стоит ли посвящать несколько часов в неделю плаванию, то наш ответ категорически утвердителен – да, стоит! Ведь купание это не только положительные эмоции, но и огромная польза для наших загруженных умов, ноющих после тяжелого рабочего дня мышц и ослабленных напряженной работой с гаджетами глаз.
Список новостей
5 апреля 2019
врач-офтальмолог медицинского центра высшей категории АЙЛАЗ Прохвачова Елена Станиславовна
Плавание – самый благоприятный и полезный вид спорта для всего человеческого организма. Такое положительное влияние на наше здоровье заключается не только в профилактике здорового образа жизни, но и в прямом воздействии этого вида деятельности на работу наших глаз. Более того, вода относится к терапевтическим методикам по эффективному лечению как в офтальмологии, так и других областях медицины.
Как плавание связано со зрением у детей?
По статистике на 2019 год, начиная с 12-ти лет, каждый третий школьник начинает замечать небольшие изменения в нарушении зрения. Весомое значение здесь имеет генетический фон, но образ жизни, который прививается нашим детям, может оказывать куда большее влияние на их здоровье, чем врождённые факторы. Среди нарушения зрения выделяют следующее причины:
- раздражение, стресс, нервные расстройства;
- нарушения режима дня, недосыпание;
- неправильное питание, авитаминоз;
- гиподинамия, отсутствие активного образа жизни;
- сколиоз, нарушенная осанка.
Плавание оздоровливает хрящевые ткани и связки, формирует правильное развитие позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют все группы мышц, разрабатывают суставы, предотвращают плоскостопие и развитие других заболеваний, связанных с формированием искривлённой осанки.
Дети, которые начинают плавать в дошкольном возрасте, быстрее развиваются и задают телу правильной вектор роста. Благодаря тому, что лёгкие ритмично и полноценно осуществляют вдох и выдох – кровь правильно функционирует по организму и каждая клетка детского организма насыщается кислородом. Таким образом, глаза получают необходимую дозу витаминов и не перегружаются.
После плавания ребёнок ощущает приятную усталость, у него улучшается аппетит. Также вода способствует хорошему сну, оздоровлению ЦНС и укреплению иммунитета.
Плавание полезно в любом возрасте
Посещать бассейн не обязательно профессионально. Плавание можно добавить в список хобби или активного досуга на выходных. Давление воды снимает напряжение после трудового дня, ослабляет нагрузку с мышц и способствует правильной циркуляции венозной крови.
Вода поможет расслабиться мышцам шеи и плеч, снять усталость глаз и запустить восстановление организма. Доказано, что во время плавания также уходят плохие мысли, страхи и очищается сознание. Плавание является мощной профилактикой таких заболеваний, как:
- сахарный диабет,
- тахикардия и болезни сердца,
- эндокринные нарушения,
- остеохондроз,
- ожирение и хронический лишний вес.
Преимуществом плавания является то, что оно забирает много энергии, при этом не давая сильную физическую нагрузку. Сопротивление воды чудотворным образом повышает нашу активность совершенно безвредно и в точном соотношении к массе тела. Это не вызывает чрезмерной нагрузки и оказывает максимально эффективный результат.
Положительные эмоции, отдых от смартфона, укрепление зрения и всего организма – это то, ради стоит записаться на плавание в любом возрасте и не жалея времени!
МЫ ЗНАЕМ О ЗРЕНИИ ВСЁ!
Попробуем разобраться вместе с Мариной Минаевой, офтальмологом, врачом высшей категории
Откуда проблемы?
НЕ ДВИГАЮТСЯ. Дети работают с компьютером и будут это делать — таково требование времени. Но нельзя забывать о временных ограничениях: до 5-6-х классов компьютер фактически должен быть запрещён; ученики 7-8-х классов могут сидеть за ним не более 40 минут в день, к 10-му классу — час. Скажите, кто эти нормы соблюдает? Отсюда и проблемы… Бывает и так: родители строго следят за временем пребывания ребёнка у компьютера, но не обращают внимания на длительное просиживание у телевизора, на многочасовые игры с мобильным телефоном или телевизионными приставками, т. е. на всё то, что заставляет сидеть на одном месте, часто в вынужденной позе.
Первопричины снижения зрения у детей разных возрастов — усиливающаяся из года в год склонность к гиподинамии (низкая физическая активность) и ожирению, длительная напряжённая работа глазами на близком расстоянии, зачастую при плохом освещении, а также наличие вегетососудистой дистонии, вызывающей ухудшение циркуляции крови, в том числе в сетчатке и зрительном нерве.
НЕ ТАК СИДЯТ. У многих детей к 10 годам появляется сколиоз (искривление позвоночника), что ухудшает кровоснабжение головы, а значит, и глаз.
НЕ ТО ЕДЯТ. Чем проще пища, тем она здоровее: в ней больше витаминов и микроэлементов. Так как в современном питании очень много жиров, рафинированных углеводов (сладостей), искусственных красителей, нынешние дети имеют больший вес, чем их сверстники 20-30 лет назад. А избыточный вес может провоцировать в числе прочего и снижение зрения, так как приводит к затруднению кровообращения, создаёт более выраженную нагрузку на позвоночник, усугубляет гиподинамию.
Что делать?
НЕ ЗАДИРАТЬ ГОЛОВУ. Экран монитора должен находиться на уровне глаз ребёнка или немного ниже. Часто получается, что ребёнок, садясь за стол родителей, задирает голову вверх. Пережимается шейный отдел позвоночника, появляются головная боль, усталость, затуманивание зрения. Надо поднять сиденье ребёнка на должную высоту.
ПОДБИРАТЬ ШРИФТ. Чем младше ребёнок, тем крупнее должны быть буквы. Не усиливайте яркость экрана. Свет должен падать слева (для левши, наоборот, справа). Если приходится сидеть за уроками долго, каждые полчаса надо делать перерыв на
10-15
минут вне зависимости от того, читает ребёнок книгу или сидит за монитором.
СОБЛЮДАТЬ РАССТОЯНИЕ И РЕЖИМ. При чтении расстояние от глаз до книги должно равняться длине от локтя до кончиков пальцев, до монитора компьютера — 60 см. От телевизора нужно отодвинуться минимум на
2,5-3 метра.
Заведите правило: заранее обговаривайте с ребёнком, сколько времени он может работать за компьютером или смотреть телевизор. Если он начал дёргаться, тереть глаза, постоянно менять позу — значит устал, и компьютер надо выключать.
БОЛЬШЕ ГУЛЯТЬ. Во-первых, на улице ребёнок больше двигается, что очень полезно для улучшения кровоснабжения. Во-вторых, у него больше возможности смотреть вдаль и тренировать мышцы глаз, которые в помещении не получают нагрузки, что в конечном итоге приводит к ухудшению зрения. При любой возможности и особенно после зрительных нагрузок — уроков, компьютера, чтения — просите ребёнка смотреть вдаль и, например, глядя в окно, описать в мелких деталях, как выглядит какой-нибудь объект, находящийся достаточно далеко.
СПОРТ. Плавание, лыжи, упражнения с гантелями — всё, что развивает верхний плечевой пояс, улучшает кровоснабжение, в том числе глаз. Дети, унаследовавшие близорукость, гораздо меньше страдают ею, если занимаются плаванием. Очень полезны курсы массажа спины и воротниковой зоны.
СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ И ЗДОРОВЬЕМ. В любое время года на столе должны быть фрукты, овощные салаты. Для поддержания зрения необходимы сливочное масло, печень трески, яйца, орехи, морковь, фасоль, овсянка, гречка, мясо, рыба. Раз в полгода обязательно нужно показываться окулисту. Вовремя выявленные нарушения, как правило, обратимы.
Как делать упражнения для глаз, можно узнать в нашем разделе ВИДЕОУРОКОВ >>>
Кстати
Плохой знак. Заподозрить нарушение зрения у ребёнка можно, если он пытается очень близко сесть к экрану телевизора или монитору компьютера, если после непродолжительных зрительных нагрузок начинает капризничать, тереть глаза.
Смотрите также:
- В школе риск появления близорукости у ребенка возрастает в 10 раз →
- Бережём глаза. Шесть правил для хорошего зрения →
- Кому грозит близорукость и можно ли её лечить →
гимнастику для глаз. Через месяц он смог читать правым глазом и хорошо видеть предметы и вблизи, и вдали.
На вопрос, сколько времени в течение дня он тратил на это занятие, ответил: «При первой возможности: началась реклама по телевизору – делаю, в машине в пробке стою – делаю… Кроме того, я регулярно играл в бильярд, а это, как потом выяснилось, прекрасная тренировка: сначала ты смотришь на шар вблизи, нацеливаясь, несколько раз переводишь взгляд с шара на лузу, которая расположена далеко, а после удара провожаешь шар взглядом».
Быть как индеец
«Гимнастики для глаз входят во все методики улучшения зрения и занимают там ведущее место, – говорит офтальмолог, врач высшей категории Марина МИНАЕВА. – Такая зарядка максимально улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодационные мышцы, которые «переключают» зрение с близкого на дальнее расстояние и наоборот. Она безвредна, безопасна, может использоваться людьми в любом возрасте и состоянии (беременными, ослабленными).
Каждый автор немного по-своему интерпретирует уже существующие методики, но в основу всех упражнений положены два гимнастических комплекса – монахов Тибета и американских индейцев. Самое главное, чтобы человек не переусердствовал при выполнении таких упражнений. Во всех гимнастиках для улучшения зрения надо вращать глазами, поворачивать их. Так вот, делать это надо до появления первого дискомфорта, не больше. Один пациент так усердствовал, что порвал себе мышцу глаза, пришлось пришивать…»
Большое видится на расстоянии
Очень многие проблемы со зрением происходят из-за перенапряжения, причём не только мышц глаз, но и шеи. Из-за него нарушается кровообращение, а значит, и нормальное питание глаз, поэтому гимнастика подразумевает не только упражнения собственно для глаз, но и для шеи. Кстати, именно поэтому очень полезно плавание, которое укрепляет верхний плечевой пояс.
«У людей, имеющих наследственную предрасположенность к близорукости, но регулярно занимающихся плаванием, она не развивается», – говорит Марина Минаева.
К перенапряжению глаз приводит постоянная и длительная фокусировка на близко расположенных предметах. Чтобы не допускать этого, возьмите за правило, работая за компьютером или читая, периодически переводить взгляд вдаль, если есть возможность – за окно, и разглядывать там мелкие предметы. В комплекс любой гимнастики для глаз входят подобные упражнения на фокусировку – сначала смотрите на кончик своего носа или палец, близко расположенный к лицу, а затем переводите взгляд на далеко расположенный предмет. Главное – видеть предметы чётко. Эти упражнения тренируют глазные мышцы и улучшают остроту зрения.
Установлено, что, работая за компьютером, мы моргаем гораздо реже, а значит, реже увлажняем глаз – появляется ощущение жжения, песка в глазах. Исправить ситуацию должно частое моргание, которое увлажнит глаза и снимет зрительное напряжение. Зажмуривание будет стимулировать выработку слёзной жидкости. Вращение улучшит питание.
Комплексов гимнастики для глаз несколько. Все они примерно одинаковы, можно выбрать любой, можно их чередовать, можно придумывать свои упражнения. Делать их надо не менее двух раз в день по 5 минут, каждое упражнение надо повторять не менее 6-8 раз в одном направлении, не спеша, не перенапрягая глаза. После 1-2 упражнений поморгайте или закройте глаза на несколько секунд ладонями, давая им отдохнуть и расслабиться.
Кстати
На каком расстоянии от глаз должна быть книга? Поставьте руку локтем на стол, кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.
Любой вид спорта благоприятно сказывается на физическом и психологическом здоровье человека. Активность способствует не только продлению жизни и улучшению ее качества, но и значительно поднимает настроение, повышает самооценку и помогает контролировать собственный вес.
Безусловно, такие вида спорта, как бег или занятия в тренажерном зале, являются оптимальными, например, для борьбы с лишним весом, но далеко не каждый человек может участвовать в таких интенсивных упражнениях. Но среди всего разнообразия видов спорта есть один, который является идеальным для людей абсолютно всех возрастов, независимо от их первоначальной подготовки.
Это плавание, которое может быть не только полезным, но и доставлять массу удовольствия в любое время года. Плавать можно в море, реке или бассейне; одному, с друзьями или с семьей. Для занятий плаванием не нужно приобретать особого снаряжения, а начать заниматься можно в самом раннем возрасте и продолжать на протяжении всей жизни, пока лежит душа к этому виду спорту. И, конечно, для человека польза плавания является неоценимой и с физической, и с психологической точки зрения.
Польза плавания с физической точки зрения
1) Тренировка для сердечно-сосудистой системы
Плавание способствует уменьшению кровяного давления. При занятиях этим видом спорта сердце качает кровь значительно эффективнее и рациональнее. Если вы находитесь в отличной аэробной форме, то ваше тело позволяет делать потребление кислорода более эффективным для поддержания движения.
2) Гибкость
Плавание в совокупности с водными упражнениями, дополненными хорошей растяжкой, способствуют повышению гибкости. Удлинению и растягиванию мышц помогают плавные движения. Вы не получите увеличения объема мышечной массы, как при занятиях в тренажерном зале, но ваше тело будет выглядеть гармоничным и сильным.
3) Мышечная сила
Плавание требует координации абсолютно всех двигающихся мускулов одновременно. Благодаря тому, что вода создает значительно большее сопротивление, нежели воздух, то для того, чтобы плыть, необходимо напрягаться сильнее. Результатом этого становятся сильные мышцы.
4) Снижение веса
Если вы посвятите плаванию 30 минут, то за это время вы можете сжечь 260 ккал. Кроме этого, благодаря низкой температуре воды, улучшается циркуляция крови и метаболизм. Поскольку метаболизм ускоряется (и после выхода из воды), сжигание запасов жиров происходит значительнее быстрее, нежели обычно. Именно поэтому можно смело утверждать, что польза плавания в борьбе с лишними килограммами очевидна, и этот вид спорта можно включать в свою программу снижения веса.
5)Умеренная нагрузка
При плавании нет давления на кости, суставы, мускулы. Благодаря отсутствию резких движений этот вид спорта считается наиболее безопасным и комфортным для человека. Людям, страдающим от боли в суставах, плавание может стать отличной формой тренировки. Также именно этот вид спорта зачастую назначается физиотерапевтами для успешной реабилитации людей в послеоперационный период.
6)Плавание считается одним из самых лучших средств профилактики, а также исправления сколиозов, плоскостопия и нарушений осанки.
7) Закаливание организма
Занятия плаванием совершенствуют механизм терморегуляции и повышают иммунологические свойства. Помимо этого, происходит укрепление нервной системы, улучшение сна и аппетита, совершенствование движений и увеличение выносливости.
8) Укрепление тонуса и повышение силы дыхательных мышц
Занятия плаванием благотворно влияют на кровообращение и способствуют усилению вентиляции легких. Как правило, за один вдох и выдох пловец может совершить один цикл движений. Поскольку при большей затрате энергии существует потребность в большем количестве кислорода, пловец старается использовать каждый свой вдох с максимальной полнотой. При давлении воды на грудную клетку осуществляется более полный выдох, что влечет за собой развитие мышц, которые расширяют грудную клетку. В совокупности все это значительно повышает функциональные возможности дыхательной системы.
Польза плавания с психологической точки зрения
1)Уменьшение стресса
Плавание способствует ослаблению стресса, благодаря регулированию дыхания и поступлению кислорода в большом количестве в мускулы. Нахождение в теплой воде благоприятно сказывается на возникновении спокойных эмоций, а также снятии усталости и раздражения.
2) Социальная активность
Плавание является отличным способом социализации и приобретения нового круга знакомых. Помимо прекрасной тренировки, вы сможете получить массу удовольствия от простого общения с людьми.
3) Занятия плаванием способствуют развитию таких черт личности человека, как целеустремленность и настойчивость, смелость и решительность, а также умение действовать в коллективе.
Эффективные и полезные упражнения в воде
Польза плавания может быть вполне ощутимой и при использовании обычных стилей (брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине), и при выполнении простых упражнений в воде, которые также могут принести неоценимую пользу мышцам, легким и сердцу.
1) Ходьба и бег в воде, глубиной по пояс либо по грудь
Благодаря сопротивлению воды упражнение является очень эффективным для укрепления мышц.
2) Аква-аэробика
Подразумевает под собой комплекс двадцатиминутных ритмичных движений, проводимых в воде. Аква-аэробика является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.
3) Упражнения у бортика (растяжка)
Держась за поручни (в бассейне), выполняйте самые разнообразные упражнения на растяжку.
4) Водный шейпинг
Данный вид водной тренировки позволяет задействовать мышцы верхней, а также нижней части тела. Можно использовать различные приспособления, но зачастую бывает достаточно и сопротивления воды. Водный шейпинг способствует укреплению мышц, придавая им желаемую форму.
Плавание – это прекрасный вид спорта, который принесет много пользы вашему физическому и психологическому здоровью, и уже с первых дней занятий вы сможете почувствовать, как меняется ваше настроение в лучшую сторону!