Польза от плавания для осанки
Нарушение осанки – распространенное отклонение в состоянии здоровья детей. Если в начальных классах нарушение осанки регистрируется лишь у каждого пятнадцатого, то к моменту окончания школы оно встречается у половины детей. Нарушения осанки нужно обязательно корректировать, а плавание и упражнения в воде помогут решить эту задачу.
Терминология
Осанкой называется поза, которую человек подсознательно принимает в положении стоя, сидя, либо во время ходьбы.
Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.
Кифоз – искривление позвоночника в сагитальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого – «горбатый», «согнутый».
Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.
Основные причины развития нарушения осанки:
- Врожденные аномалии
Во время внутриутробного формирования плода происходит неправильная закладка и развитие мышц и суставов позвоночника. Это может быть обусловлено неправильным внутриутробным положением плода, а также генетически детерминированными дефектами. - Рахит
Рахит, перенесенный в раннем детском возрасте, приводит к деформации костей грудной клетки, позвоночника, костей нижних конечностей, результат – развитие впоследствии нарушений осанки и сколиоза. - Снижение остроты зрения
Плохое зрение вынуждает ребенка низко склоняться над столом во время занятий в школе и дома. Неправильная поза постепенно входит в привычку, и ребенок продолжает сутулиться даже после коррекции зрения с помощью очков. - Плоскостопие
Плоскостопие способствует неправильному положению позвоночника во время ходьбы. Чтобы компенсировать неудобства, возникающие при ходьбе, ребенок стремится подавать вперед верхне-грудной отдел позвоночника. С течением времени изменяется тонус мышц, и патологическое расположение позвоночника закрепляется. Впоследствии даже в положении сидя позвоночник остается в неправильном положении. - Существует еще большая группа причин формирования неправильной осанки, которая не связана с конкретными заболеваниями и с исходным состоянием здоровья, а связана с внешними причинами.
Неправильная посадка за столом во время выполнения уроков, неправильно подобранная мебель могут спровоцировать нарушение осанки. Очень часто девочки большого роста, стесняясь своих нестандартных, на их взгляд, габаритов, начинают сутулиться, результат – нарушение осанки.
Виды нарушений осанки
Выделяют следующие типы нарушения осанки:
- Сутуловатость.
Сутуловатость один из наиболее частых видов нарушения осанки, он характеризуется увеличением грудного кифоза.
- Круглая спина.
Круглая спина характеризуется формированием грудного кифоза и отсутствием поясничного, физиологического, лордоза. Если сутуловатость можно назвать отклонением в состоянии здоровья, которое не требует срочного медицинского вмешательства, то круглая спина – это веская причина для немедленного лечения у врача ортопеда.
- Уплощенная спина.
Уплощенная спина характеризуется уменьшением степени выраженности грудного физиологического кифоза и отсутствием физиологического поясничного лордоза. - Плосковогнутая спина.
Состояние характеризуется сглаженностью грудного физиологического кифоза и увеличением поясничного лордоза. - Кругловогнутая спина.
При кругловогнутой спине происходит формирование увеличенного поясничного лордоза, с одновременным увеличением грудного кифоза. - Ассиметричная осанка.
При данном нарушении осанки происходит отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости. Для ассиметричной осанки характерно отклонение головы в сторону, разная высота плеч, понижение мышечной выносливости.
Нормальная осанка – 1, кругло-вогнутая спина – 2, плоско-вогнутая спина – 3, плоская спина – 4, круглая спина – 5
Чем опасны нарушения осанки?
От неправильной осанки страдает весь организм: нарушается работа всех органов и систем, в том числе деятельность сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, человек быстро устает, часто плохо себя чувствует. Нарушения осанки могут привести к развитию ряда патологических состояний, таких как, остеохондроз с его многочисленными неврологическими проявлениями, сколиоз, остеоартроз.
Нарушение осанки – это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:
- постоянный контроль за своей позой;
- равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
- правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
- правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
- постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
- отказ от “любимых” поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
- занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
- исправление плоскостопия.
Плавание для лечения нарушений осанки
Плавание является одним из наиболее эффективных способов коррекции осанки. Если другие методики воспринимаются ребенком негативно, то плавание – это не только лечение – это увлекательная игра. Плавая, ребенок как бы погружается внутриутробную среду, которая способствует релаксации как психологической, так и физической.
Эффекты плавания
Во время плавания тело человека находится в невесомом состоянии, благодаря чему происходит снижение гравитационных нагрузок на позвоночник. Одновременно оно стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание развивает координацию движений, которая в значительной степени страдает у детей, имеющих нарушения осанки.
У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.
Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.
Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.
Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.
Лечебное плавание для коррекции осанки, методики.
Вне зависимости от вида нарушений осанки, первые занятия в бассейне должны помочь ребенку адаптироваться к окружающей обстановке. Продолжительность их не должна превышать 15 – 20 минут. В ходе первых тренировок ребенку разрешается выполнять те виды упражнений в воде, которые он лучше всего умеет делать. Наблюдая за ним в этот период, оценивают его физическое состояние и его плавательные возможности. Важно помнить, что во время занятий температура воды в бассейне не должна опускаться ниже 28 градусов, в противном случае снижается эффективность занятий, так как не достигается эффект разгрузки позвоночника. В холодной воде мышечный тонус повышен, что может спровоцировать судороги икроножных мышц и мышц бедра.
После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.
При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.
Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.
Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.
Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.
Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.
Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.
Плавание – это один из самых эффективных способов, который поможет скорректировать осанку. Существует множество разных методик. Но, чтобы привлечь ребенка к упражнениям, оно должно быть не только лечебным, но и увлекательным. Лечение нарушения осанки плаванием отлично подходит для этого. Во время занятий ребенок может расслабиться не только физически, но и психологически.
Какой эффект для организма дает плавание
Если вы часто плаваете в бассейне или открытом водоеме, то можете заметить, что тело находится в невесомом состоянии. Благодаря этому снижается нагрузка позвоночник и другие части тела. Одновременно с этим плавание укрепляет мышечный корсет, приводит в норму тонус мышц, которые находятся вокруг позвоночника. Также занятия тонизируют мышцы груди. Плавание также влияет на координацию движений, которая часто страдает при нарушении осанки.
Если ребенок с детства занимается плаванием, то позвонки развиваются нормально и рост не нарушается.
Если осанка нарушена, вы можете замечать появление болевых ощущений в пояснице или груди. Это может происходить из-за того, что повышается тонус мышц. Со временем это может привести к появлению заболеваний. Если на ранних стадиях с искривлением осанки еще можно что-то сделать, то со временем это может спровоцировать появление тяжелых хронических заболеваний.
Занятия в бассейне помогут также в лечении плоскостопии, которое появляется в следствие нарушения осанки. Мышцы ног получают определенный уровень нагрузки, которая укрепляет связки.
О преимуществах плавания можно говорить бесконечно. Оно также может помочь закалить организм и укрепить иммунитет. С помощью этого приятного вида спорта вы избавитесь от привычки постоянно болеть. По статистике, у 95% детей, страдающих проблемами с осанкой, чаще других болеют простудой и другими заболеваниями.
Методики лечебного плавания
Лечение нарушения осанки у детей с помощью плавания – это долгий процесс. Для начала необходимо дать ребенку время на адаптацию. Начинать нужно с 15-минутных тренировок. На первых порах можно выполнять легкие занятия, которые ребенку по плечу. Следует обращать внимание на физические особенности и отслеживать прогресс. Помните, что температура должна поддерживаться на определенном уровне. В противном случае позвоночник будет нагружен и эффективность занятия снизится. Холодная вода увеличивает тонус мышц, который провоцирует судороги в искрах и мышцах бедра.
После начального этапа пора приступать к самим занятиям. Они должны проходить под контролем инструктора или любого взрослого. В самом начале занятий можно поддерживать ребенка для лучшего выполнения.
Если ребенок сутулится, можно плавать кролем на спине. Если у него уплощенная спина, то это можно скорректировать плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. Если спина плоская, но плавать на спине противопоказано. При лордозе поясницы можно использовать специальную доску. Если наблюдается ассиметричная осанка, то это можно легко исправить плаванием в стиле баттерфляй и брасс.
Чаще всего в начале занятий трудно выполнять все упражнения правильно. Это не главное, важен сам процесс. Идеальное выполнение вовсе не обязательно.
Если говорить о длительности занятий, то с начала они должны длиться около 20-25 минут. Для того, чтобы добиться результатов, следует заниматься около 3 раз в неделю. Постепенно можно сделать занятия продолжительнее. Если ребенок страдает простудными заболеваниями или, например, бронхитом, то занятия следует отложить. Тренировки строго запрещены, если у ребенка эпилепсия.
Сергей Власов
4 октября 2018 · 1,4 K
Инженер-механик физики низких температур. Любитель стейков, истории, науки.
При регулярных занятиях плаванием осанка улучшается. Основная мышечная нагрузка ложится на грудной и плечевой отделы. Подтягивается пресс и мышцы спины. Но это именно тот спорт, где Вы сделаете тело стройным, но не накачанным. Со спортзалом думаю сравнивать неуместно. Это совершенно разные виды занятий. Например бицепсы в плавании Вы не накачаете. Я стараюсь уделять время и тому и другому. У плавания есть неоспоримое преимущество – в воде Вы находитесь в невесомости. Отсутствует нагрузка на позвоночник и колени. Риск травм значительно меньше. Конечно это относится к тому варианту, когда Вы плаваете правильно. С выдохом в воду и прилагая усилия во время тренировки.
Естественно в различных стилях задействуются различные группы мышц. В кроле в основном предплечья, грудь, ягодицы, косые мышцы живота. Баттерфляй – пресс и спина, грудь. В любом стиле это еще и аэробная тренировка с затрудненным выдохом в воду. Можно добавить и анаэробную если любите нырять на дальность.
Можно ли принимать холодный душ после пробежки или тренировки?
Natural Bodybuilder – instagram.com/vasiliy_drobot
Если вам очень хочется принять холодный душ, то кто вам может запретить это?)
Однако, как-то читал статью о том, что вопреки распространённому кинематографом мнению – ванны со льдом не помогают быстрее восстанавливаться, а наоборот немного мешают (возможно, из-за затруднения кровотока в холодной воде). Поэтому тёплый душ считается более предпочтительным, но заканчивать его можно кратковременно обмывшись холодной водой, потому что контраст температур как стрессовый фактор является стимулятором выработки некоторых гормонов, в частности – гормона роста.
А ещё видел информацию о том, что китайские штангисты морозят яички, якобы это способствует лучше выработке тестостерона. Не рекомендую, конечно, этого делать, но, повторюсь – быстро обмыться прохладной водой в конце не повредит (главное не переохладиться, чтоб не заболеть).
Прочитать ещё 1 ответ
Что будет, если я начну заниматься спортом(100 отжиманий, 100 приседаний, 100 поднятий пресса, пробежка на 10 километров), и питаться 3 раза в день?
Психология. Спорт. Как бросить употреблять спиртные напитки. Правильный образ жи…
Давайте предположим что Ваш вес 60 килограм. Исходя из этого, Вы за одну тренировку перетаскаете на отжиманиях, приседаниях и прессе, 18 тонн! Только вдумайтесь в эту цифру – 18.000 килограмм! Силовая выносливость у Вас будет вполне на высоте, но через некоторое время у Вас прекратится прирост силы, так как для роста силы у Вас должен быть постоянный напряг. А в этом случае вес идеально проработан. Эта программа больше подходит для утренней зарядки и выполняется в течении 5 минут, плюс – минус 1-1,5 минуты. Кросс 10 километров зарядкой не назовёшь, это полноценная беговая тренировка. Всё будет зависеть где Вы бежите, на улице, или на беговой дорожке. На скорость, в рваном темпе, гладью итд итп. В любом случае такая беговая тренировка минимум будет развивать Вашу сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от лишнего веса. Мало информации Вы предоставили, трудно дать консультацию. По поводу 3-разового питания, я питаюсь 1 раз в день на протяжениии уже лет 30-35, строго перед сном. Мой вес 83 килограмма, объём бицепса 43 сантиметра, объём грудной клетки 125. Я не жирный. Мне моего 1-разового питания, вполне хватает для удержания и в нужный момент прирост разумных килограммов и сантиметров. Я ни когда за объёмами не гнался. Считаю что главное не большие объёмы иметь, а большую силу. Дайте большее информации и я лучше отвечу.
Прочитать ещё 3 ответа
Что знают фитнес-тренеры и инструкторы, чего не знают другие?
Обучаюсь в нгау на ландшафтного архитектора. Также парикмахер
Они практически сразу знают, кто не продержится долго в силу характера, работы или физиологии этого человека. Еще они знают, что 90% клиентов никогда не достигнут желаемой фигуры. Ну а касательно тренировок и самой работы: ничего такого, что вы не сможете найти в сети они не знают.
Прочитать ещё 10 ответов
Как не утонуть, если не умеешь плавать?
Только лёжа на спине, как бревно, зад не отклячивать, руки в стороны и глубоко спокойно дышать, а руками греби как на байдарке потихоньку в сторону берега. Таким способом можно долго плыть. Хоть километр. Устал, просто лежи, опять же на спине, голова запрокинута немного назад, рот выше уровня воды.
Прочитать ещё 2 ответа
Плавание является эффективным средством, оказывающим положительное воздействие на весь организм. Плавание, пожалуй, лучший вид физической нагрузки для развития и тренировки опорно-двигательного аппарата.
Опорно-двигательная аппарат – единый комплекс структур, образующих каркас, придающий форму организму, дающий ему опору, обеспечивающий защиту внутренних органов и возможность передвижения в пространстве, а также движения отдельных частей тела. Кроме того, опорно-двигательная система участвует в обеспечении жизненно важных процессов (минеральный обмен, кроветворение, кровообращение и другие).
Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, мышц и их нервных образований.
Гармоничное развитие мышц, красивая осанка, стройная фигура, хорошая гибкость, улучшение координации движений – всего этого помогают достичь регулярные занятия плаванием.
Нажмите, чтобы открыть большую схемк опорно-двигательного аппарата с подписями
Почему плавание оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат
Плавание – особый вид физической нагрузки. Дело в том, что двигательная активность пловца осуществляется в водной среде, а ее свойства (плотность, вязкость, температура, давление, теплоемкость) отличны от свойств воздушной среды.
Плотность воды примерно в 800 раз превышает плотность воздуха. Следовательно, двигаться в водной среде труднее, скорость передвижения ниже, а энергозатраты при плавании больше. В то же время в антигравитационных условиях водной среды уменьшается статическое напряжение тела. Особенностью плавания также является попеременное включение разных групп мышц, которое происходит в определенном ритме и строгой последовательности. Это обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других. Благодаря этому, плавание не перенапрягает мышечный аппарат и позволяет грамотно дозировать уровень физической нагрузки.
Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и проплыть определенное расстояние, преодолевая лобовое сопротивление воды, пловцу приходится выполнять специфические движения, характерные только для плавания и не имеющие аналогов в других видах спорта. В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания пловец выполняет поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.
Теплопроводностью воды в 30 раз больше теплопроводности воздуха. В воде тело быстрее теряет тепло, чем на воздухе такой же температуры. Это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок, так как нужна дополнительная энергия для согревания тела. Температура в большинстве оздоровительных бассейнов 27-28 градусов. Находиться при такой температуре на улице или в помещении, при этом не осуществляя никакой физической деятельности, можно бесконечно. Попробуйте просто постоять в бассейне с водой такой температуры. Среднестатистический человек через несколько минут начнет замерзать и с радостью покинет воду.
Какое воздействие оказывает плавание на опорно-двигательный аппарат
Плавание и осанка
Осанка – это привычное вертикальное положение тела в покое и при движении, регулируемое бессознательно на уровне рефлексов. Каждый человек имеет привычную и присущую только ему осанку. Именно поэтому осанка ассоциируется с выправкой, манерой держать себя и даже с характером человека. Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для функционирования организма. При правильном строении тела создаются более благоприятные условия для развития организма и работы внутренних органов. Красивая осанка добавляет человеку уверенности в своих собственных глазах и глазах окружающих.
Нормальной осанкой считается подтянутая осанка, когда все изгибы позвоночника умеренно выражены и направлены в естественном направлении. Голова держится прямо, плечи развернуты и слегка оттянуты назад, живот подобран, грудь выпуклая.
Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в передне-задней (сагиттальной) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).
При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости (то есть эти нарушения видны, если смотреть сбоку) происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника. К сагиттальным нарушениям относятся круглая спина (сутулость), кругло-вогнутая спина (усилен грудной кифоз и поясничный лордоз), плоская спина (изгибы позвоночника сглажены), плоско-вогнутая спина (усилен поясничный лордоз).
Нормальная осанка – 1, кругло-вогнутая спина – 2, плоско-вогнутая спина – 3, плоская спина – 4, круглая спина – 5
Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:
- уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
- укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
- улучшается координация движений;
- исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
- восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
- формируется чувство правильной осанки.
Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте и создают условия для корректировки и улучшения осанки у взрослых.
С помощью плавания и специальных упражнений корректируют сколиоз, искривление позвоночника во фронтальной плоскости, приобретаемое чаще всего в дошкольном и школьном возрасте из-за привычки сидеть в неправильной позе во время занятий. Плавание также является лучшим средством профилактики сколиоза.
Плавание и плоскостопие
Плоскостопие – это изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного (вдоль стопы по внутреннему ее краю) и поперечного (расположенный под основаниями пальцев) сводов. Результатом плоскостопия является быстрое утомление при ходьбе, боли в с ступнях, коленях, бедрах и пояснице.
Активное движение ног в воде при плавании укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль, а для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание кролем в ластах.
Плавание и мышцы
Вода создает большое сопротивление, поэтому для того, чтобы плыть, человек затрачивает значительные усилия. Регулярное плавание развивает силу, эластичность и выносливость мышц. У пловца гармонично развиваются все группы мышц, так как нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц. В тоже время плавание не приводит к гипертрофии мышц, потому что нагрузка при оздоровительном плавании носит аэробный характер.
Плавание формирует крепкий мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении и формирует правильную осанку.
Работа мышц пловца в воде и на суше хорошо скоординирована, так как во время плавания просто необходима хорошая координация движений.
В отличие от многих других видов спорта плавание, благодаря нахождению в водной среде, не перегружает мышцы и суставы.
Плавание и фигура
Регулярное плавание является замечательным способом формирования гармоничной красивой фигуры с оптимальными пропорциями. Вода придает фигуре обтекаемые очертания, без выпячиваний и углов. Проработка всех мышц делает тело сильным и стройным.
Но плавание можно использовать и для коррекции фигуры. Популярно плавание с целью контроля веса и для похудения. С помощью упражнений в воде можно направленно воздействовать на проблемные зоны.
Плавание и суставы
При любых способах плавания из-за отсутствия сдавливающей нагрузки все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Это позволяет не только использовать свои природные возможности, но и расширить их, увеличить амплитуду движений.
Плавание помогает всем суставам долгие годы оставаться гибкими, особенно в шее, плечах, стопах и бедрах. Показатель суммарной гибкости в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
В случае, если подвижность суставов с годами уменьшилась, плавание поможет восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще и эффективнее, чем при выполнении упражнений на суше.
Плавание и кости
Доказано, что занятия плаванием укрепляют кости.
Кроме того, плавая в открытом бассейне, человек подвергается воздействию солнца, что стимулирует образование витамина D, под влиянием которого усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обмена, а это в свою очередь способствует правильному росту костей.
Плавание и травмы
При оздоровительном плавании травмы встречаются очень редко, гораздо реже, чем в “сухопутных” видах спорта. Ведь плавание не перегружает мышц и суставов. Снизить вероятность травм еще больше помогает правильная техника плавания, следование советам тренера и соблюдение правил движения на дорожках бассейна.
У пловцов-профессионалов 55,6% всей патологий приходится на коленный, плечевой суставы и области поясницы. Острые травмы составляют около 60% всех патологий, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата – около 40%.
Воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат людей разных возрастов
Плавание – один из самых доступных видов физической нагрузки. Плавание полезно для опорно-двигательного аппарата людям всех возрастов:
- В детском и юношеском возрасте организм активно растет и развивается, он наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. Именно в этом возрасте благодаря плаванию проще всего заложить базис и сформировать красивую гармоничную фигуру, гибкие суставы, сильный мышечный корсет и правильную осанку. Подростки, занимающиеся плаванием, значительно опережают в росте и уровне физического развития своих, не занимающихся спортом сверстников.
- Во взрослом возрасте наиболее доступны изменениям поперечные размеры тела. Можно улучшить форму плеч, сделав их более широкими, уменьшить объем талии и бедер, укрепить все мышцы, похудеть. Результаты будут заметны уже через 3-6 месяцев регулярных занятий. Плавание используется в комплексе мер по борьбе с целлюлитом. Регулярное плавание улучшает общую физическую форму и работоспособность взрослого человека, делает фигуру более спортивной и подтянутой, улучшает осанку, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.
- Плавание – одно из действенных средств в борьбе с физическими проявлениями старения. Люди в зрелом и пожилом возрасте, регулярно занимающиеся плаванием надолго сохраняют мышечный тонус и высокую подвижность в суставах, стройность и хорошую осанку. Сутулость, боль в пояснице и других отделах позвоночника, ограничение подвижности – это те проблемы, проявление которых в пожилом возрасте плавание делает менее ощутимым. Разумеется, чем раньше начать плавать, тем лучше для здоровья, тем эффективнее можно снизить возрастные проявления. Регулярно плавающие пожилые люди лучше себя чувствуют, не страдают бессонницей, более работоспособны по сравнению со сверстниками. Лишающими себя физической активности.
Итак, мы выяснили, что плавание благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, улучшая осанку, делая фигуру спортивной и стройной, укрепляя абсолютно все мышцы, делая суставы гибкими. Плавание также способно предупредить и скорректировать начинающиеся нарушения телосложения (нарушение осанки, плоскостопие, лишний вес). Важно отметить, что плавание – низкотравматичный вид физической нагрузки, оно позволяет эффективно дозировать нагрузку и практически не имеет противопоказаний.