Польза от плавания для беременных
На чтение 6 мин. Просмотров 10.1k. Опубликовано 23.10.2018
Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.
Можно ли беременным ходить в бассейн?
Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?
С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?
В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении
Польза для беременных от занятий в бассейне
Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:
- в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
- активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
- благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
- различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
- правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
- бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
- кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.
Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.
Меры предосторожности и противопоказания
Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:
- выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
- предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
- ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
- перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
- для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
- начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
- погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
- в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
- на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
- основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
- не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.
Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:
- угроза преждевременного прерывания беременности;
- другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
- маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
- сильные проявления токсикоза;
- аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
- обострение хронических заболеваний;
- систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
- отхождение слизистой пробки.
Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.
Бассейн для беременных и основные заблуждения
Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.
Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.
- В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
- Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
- Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.
Заключение
Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.
Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.
А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.
Плавание во время беременности – это идеальное расслабление и отличная подготовка к родам. Вы можете плавать в бассейне и посещать занятия для беременных или купаться в море или озере, но только если ваш врач не видит никаких противопоказаний. Узнайте о пользе плавания во время беременности и о том, как безопасно наслаждаться этим удовольствием.
Плавание во время беременности так популярно, потому что имеет только преимущества – оно сочетает в себе полезное с удовольствием. С одной стороны, просто погрузившись в воду, вы почувствуете себя расслабленным, с другой – принесет облегчение перегруженным суставам и укрепит мышцы.
Плавание во время беременности: преимущества
Плавание во время беременности позволяет повысить мышечную выносливость, одновременно освобождая суставы. Это очень важно для вас, потому что во время беременности под воздействием гормонов связки расслабляются, чтобы кости таза смогли расширяться во время родов. Упражнения в воде обеспечивают безопасность суставов.
Вам не нужно уметь плавать вообще, чтобы оценить благотворное влияние воды на ваше тело. Спокойно лежа на воде, вы расслабляете мышцы позвоночника, и это помогает устранить ноющие боли в спине. Прогулка вдоль берега – отличная тренировка для вашей системы кровообращения.
Во время беременности в вашем организме накапливается больше жидкости, у вас более жидкая кровь, а кровеносные сосуды становятся более проницаемыми – все это способствует отечности. Вода, мягко сжимая кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и приносит облегчение опухшим ногам. Заставляя мышцы работать, регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно, если у вас диабет или вы подвержены риску этого заболевания. Упражнения в воде добавляют гармоничных движений, позволяющих поддерживать правильный вес и быстрее вернуться в форму.
Плавание во время беременности: как плавать
В вашем состоянии можно плавать в любом стиле, кроме бабочки (сильный удар по животу может вызвать сокращения матки), но вы должны делать это для отдыха, а не для соревнований, побивая рекорды. Плавайте медленно, контролируя свое дыхание, пока не почувствуете усталость. Отрегулируйте свой стиль и дистанцию под собственные возможности, которые меняются с развитием беременности.
Плавание классическим стилем (брассом) и кролем укрепляет мышцы груди и спины – это работает в основном в первые месяцы беременности.
Если вы чувствуете усталость, плавая с доской для плавания или другим оборудованием (мяч, матрас) – тогда расслабьте руки, пока ваши ноги еще работают. Плавание можно разнообразить, гуляя по воде (массируя тело) или играя в пляжный мяч. Вы можете делать любые движения своими руками, делать повороты. Нельзя просто прыгнуть в воду и нырнуть.
Купание во время беременности: где плавать?
Плавание в бассейне является самым популярным, во многих центрах даже есть специальные мероприятия для беременных. Если вы здоровы, можете спокойно плавать в море или озере (конечно, следуя определенным правилам). Плавание в реке не рекомендуется беременным женщинам из-за того, что трудно контролировать их загрязнение.
Купание во время беременности: противопоказания
• кровотечение во время беременности
• гипертония
• гестационный диабет
• высокая степень анемии
• воспаление почек во время беременности или заболевание почек перед беременностью
• любые инфекции
• проблемы развития плода
• беременность с высоким риском
С Вас лайк и подписка на канал-)
Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.
В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.
Можно ли плавать в бассейне во время беременности
По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.
Плавание во время беременности – за и против
Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:
- Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
- Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
- Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
- Повышение общего иммунитета.
- Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
- Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.
Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.
Плавание в бассейне с хлорированной водой
Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.
С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.
С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.
Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.
Противопоказания
В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:
- Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к. возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
- Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
- Судороги, сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
- Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
- другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.
При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.
Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности
В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.
Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.
Упражнения для беременных в бассейне
Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:
- плавание;
- погружение;
- аэробика.
Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.
Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.
Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.
Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:
- Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
- Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
- Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
- Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
- Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
- Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.
Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.
Может быть интересно:
Плавание с дельфинами, что стоит знать
Что следует учитывать во время занятий плаванием
Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:
- Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
- Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
- Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
- Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
- Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
- После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
- При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.
Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.