Польза от обуви без каблуков

Наверняка все помнят знаменитый хит группировки “Ленинград” – “На лабутенах”. Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.

Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены – враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?

Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса “Здоровый позвоночник” Александру Гунько:

На моем курсе “Здоровый позвоночник” мы постоянно затрагиваем эти моменты – обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка – это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за “зажатого” поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!

Главный враг правильной механики ходьбы – неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: “Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства”. От себя добавлю: “… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы”.

Высокие каблуки. Ну, конечно, это – красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько “но”! Я бы их назвал – враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен – тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше – хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.

Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.

Вывод: высокий каблук “убивает” ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!

Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, “убивает” наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.

Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.

Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.

Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.

Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах – усугубит его.

Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен – возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как вы уже поняли из картинки – ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.

Так какую обувь все-таки носить?

Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.

Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.

Берегите себя и будьте здоровы.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Не секрет, что полная фигура требует особого подхода к выбору образа. Причем это касается не только одежды, но и обуви. Будь то туфли, сапоги или сандалии, она должна не только эстетически подходить к объемам икр и образу в целом, но и служить помощником при ходьбе с учетом лишнего веса.

Есть 6 моментов, которых красоткам размера плюс лучше избегать при выборе обуви, особенно если лишний вес сосредоточен на ногах.

С тонкой шпилькой

Крупные ноги будут выглядеть нелепо и безвкусно, если закончатся высоченным тонким каблуком-шпилькой “а-ля стрип”, который непременно привлечет совсем не лестное внимание окружающих. Кроме того, это небезопасно, поскольку весь ваш вес будут держать носки стоп, а значит шишка у большого пальца в скором времени обеспечена.

Откажитесь от такой обуви в пользу устойчивого каблука длиной 5-8 сантиметров.

С декоративными деталями

Если ноги — не предмет вашей гордости, то специально привлекать внимание к ним не стоит. Обувь в данном случае должна, наоборот, красиво обрамлять стопы, скрывая недостатки. Поэтому не нужно делать выбор в пользу чрезмерно декорированной пары туфель или сапог: крупные броши, банты и стразы сыграют против вас.

Также аккуратнее с тонкими ремешками: полная фигура часто склонна к отекам, и такая обувь может сильно сдавить или перетянуть стопу, нарушив кровоток к концу тяжелого дня.

На плоской подошве

Также не рекомендуется, как и чрезмерно высокий каблук.

Носить балетки с лишним весом — верный путь к усталости ног и проседанию стопы. Кроме того, полную фигуру необходимо зрительно вытягивать по вертикали. Поэтому если каблук или танкетка вам не по душе, выбирайте хотя бы мини-платформу в 3 сантиметра. Она приподнимет пятку, а также равномерно распределит нагрузку по стопе и правильно “поставит” ногу.

В ярком цвете

Кричащие цвета обуви обязательно привлекут внимание к полным ногам и подчеркнут лишний вес бедер и лодыжек во всей “красе”. Этот прием подходит только тем пышечкам, которые обладают худыми ножками в противовес массивному верху. В противном случае ваша обувь должна быть более спокойных оттенков: бежевого, серого, черного или приглушенных цветных вариантов.

С усеченным мыском

Очень забавно выглядят изрядно полные ноги с небольшим размером стопы, обутые в сапожки с тупым носом. Короткие закругленные или строго квадратные варианты визуально “обрубят” стопу, еще больше направив внимание на лишний вес.

Эта проблема легко решается вытянутым мыском, придающим ноге правильные пропорции.

Слишком открытая

Если ноги полные или склонны к отекам, не надевайте слишком открытую обувь вроде сланцев или балеток, которые не просто потеряются, но и плохо зафиксируют стопы. Обувь должна быть глубже по бокам и плотно, но не впиваясь, облегать конечность. Это не только вопрос красоты, но и, в первую очередь, удобства.

Наши советы — не правила, среди которых, впрочем, также бывают исключения. Выбор обуви для каждого типа фигуры, степени полноты и размера ноги строго индивидуален. Мы лишь предостерегаем вас от совсем уж нелепых ошибок, которые не только пошатнут ваше чувство стиля, но и здоровье. Всем по удобной паре обуви, оставайтесь с нами и дальше!

Эй, красотка! Да-да, ты! Хватит комплексовать. Мы, пышечки, должны держаться вместе. Я каждый день пишу для тебя, чтобы поддержать, научить и вдохновить. Поставь ЛАЙК ?? , чтобы сказать мне спасибо! Это лучшая благодарность.

И подпишись на мой канал МОДНАЯ ПЫШЕЧКА

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 вещей, которые нельзя носить полным женщинам за 50+ (и чем заменить)

Самая некрасивая актриса покорила мир и наши сердца

5 причесок для полных женщин, чтобы казаться стройнее, чем вы есть на самом деле

Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.

Особенности анатомии стопы

Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.

Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.

Вред высокого каблука

Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).

Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.

Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, — укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.

Польза высоких каблуков

И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.

Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая интимную жизнь женщин.

Профилактика

Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.

Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.

По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!

Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.

Будьте здоровы!

Мария Мещерина