Польза от лыжного спорта детям
В лес вместо поликлиники
«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.
Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.
На своих двоих
Но, чтобы лыжная прогулка доставила ребёнку максимум пользы и удовольствия, а не принесла разочарования или, того хуже, не закончилась простудой, нужно к ней правильно подготовиться.
Конечно, первым делом надо без ошибок выбрать лыжи. При этом учитывать следует рост, вес и уровень подготовки ребёнка. Для неопытного спортсмена брендовые модели — лишняя трата денег, поэтому на марку ориентироваться точно не стоит. А покупать снаряжение на вырост нельзя ни в коем случае. Лыжи подбирают по росту: их длина — на 20 см выше лыжника. Ну, или проще — если поставить лыжу вертикально, то до её конца нужно доставать пальцами вытянутой руки. Палки должны упираться в подмышки. Но при выборе снаряжения для детей до 7 лет нужно учитывать не рост, а вес. Для комфортной езды требуется, чтобы ребёнок мог прогнуть лыжу так, чтобы её средняя часть могла легко коснуться снега. Поэтому для крохи легче 20 кг нужны лыжи длиной 70 см. Ребёнку с весом 20–30 кг потребуются лыжи по 80–90 см. Но со временем можно будет перейти на более длинные модели. Кстати, палки первое время новичку не понадобятся. Сначала пусть научится скользить без опоры. Поэтому с этой покупкой можно повременить.
Не стоит покупать неопытному лыжнику жёстких лыж — на них он не сможет нормально оттолкнуться и это отобьёт всю охоту к катанию. Начинающим лучше выбирать мягкие модели, поскольку они лучше амортизируют, тонкие или средней ширины — на таких легче поворачивать. Более подходящими являются пластиковые лыжи: они значительно прочнее деревянных и к тому же ещё и всепогодные — кататься на них можно и по сухому, и по влажному снегу. Но и на стареньких деревянных вполне можно пробежаться в своё удовольствие. Особенно если воспользоваться лыжной мазью по погоде.
Подросткам выбирать лыжи нужно не только исходя из роста, но и в зависимости от предпочтений в стиле езды. Для конькового хода нужны относительно короткие лыжи и длинные палки. Для классической езды — более длинные лыжи с насечками для скольжения и сравнительно короткие палки.
Шапка обязательна
Для эпизодически катающегося ребёнка приобретать специальные лыжные ботинки не стоит. Подойдут металлические крепления на резиновых ремнях. Но сами ботинки пусть будут удобными и тёплыми. Шерстяные носки, перчатки и шапка — обязательны. Важна и одежда для катания. В ней должно быть достаточно тепло, но не жарко. Лучше надеть специальную спортивную одежду — непромокаемые и не пропускающие ветер куртку и брючки. А вниз — лёгкую и тёплую фуфайку из флиса. С собой на прогулку не помешает взять термос с тёплым чаем или морсом.
И наконец, как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, её длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости. На первый раз достаточно и 40 минут. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить.
Личное мнение
Сергей Литвинов:
— У меня лично с лыжами беда. Дело в том, что я вырос на юге России, в Ростове-на-Дону, потом мы жили в Новороссийске. Снега там практически не было. Иногда он выпадал один раз за зиму — это было счастьем для ребятни, но покататься на лыжах никто не успевал.
Из нашей статьи вы узнаете о том, чем полезен лыжный спорт для детей. Какие есть медицинские противопоказания для занятий, как выбрать секцию и сколько будут стоить тренировки.
Лыжные гонки — технически сложный спорт. Однако сегодня, благодаря разнообразию профильных секций и профессиональным тренерам, научиться технике может любой. Даже если увлечение не пойдет дальше прогулок в лесу, все равно занятия благоприятно скажутся на здоровье и физическом развитии ребенка.
Виды лыжного спорта
Лыжный спорт объединяет множество дисциплин, большинство из них входит в программу зимних Олимпийских игр. Условно лыжный спорт можно разделить на 4 обширные категории.
Северные виды
В них входят:
- Лыжные гонки, с которых начался лыжный спорт. Это классика лыж. Гонки входят в Олимпийскую программу с самого начала.
- Спортивное ориентирование на лыжах. В Олимпийскую программу не входит, однако соревнования проводятся по всему миру.
- Прыжки на лыжах с трамплина. Представлен на Олимпиаде.
- Лыжное двоеборье. Это комбинация дисциплин, включающая прыжок с трамплина и прохождение эстафеты. Включен в программу Олимпиады.
Альпийские виды
Это горнолыжный спорт. Представлен на Олимпиаде. Включает в себя:
- Скоростной спуск.
- Слалом, гигантский и супергигантский слалом (спуск с преодолением препятствий).
- Горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по результатам двух видов — скоростного спуска и слалома.
Фристайл
Спуск на лыжах, включающий элементы воздушной акробатики, могул (спуск по склону, состоящему из небольших бугров), ски-кросс (катание с препятствиями: трамплинами, подъемами, резкими спусками и воротами). Эта дисциплина включена в программу Олимпийских игр.
Сноубординг
Также представлен на Олимпиаде. Дисциплина отличается своей экстремальностью, так как обычные лыжи заменены доской.
Еще один популярный Олимпийский вид спорта — биатлон. Это зрелищная лыжная гонка, объединенная со стрельбой из винтовки.
С какого возраста
Тренеры и педиатры рекомендуют начинать заниматься лыжным спортом с 5–6 лет. Сначала малышей учат стоять на лыжах, а не кататься на них. Нагрузки на первых порах не большие — по несколько часов в неделю.
Медицинские противопоказания
Зимний спорт предполагает тренировки на открытом морозном воздухе, а это дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Грыжи и проблемы со спиной могут стать препятствием для занятий.
Также в лыжном спорте важно состояние суставов, связок и нервной системы. Перед записью в секцию, рекомендуется пройти обследование и заручиться разрешением врачей.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Мальчики и девочки
Лыжи отлично подходят для детей обоих полов, здесь нет никакого разделения. Успехов в лыжном спорте могут добиваться и те и другие и даже конкурировать между собой.
Плюсы
Лыжный спорт полезен для детей и с медицинской точки зрения, и с психологической. К тому же лыжи служат хорошей профилактикой многих болезней и решают проблемы с лишним весом. Дети, занимающиеся лыжами, не будут иметь подобных проблем и в будущем.
- Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса.
- Правильно формируется дыхание, закалка.
- Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы.
- Развивается вестибулярный аппарат.
- Повышается выносливость, работоспособность и тонус организма.
- Разрабатывается координация и ловкость, ребенок учится держать равновесие.
- Укрепляются суставы и связки.
- Дети растут уверенными в себе, формируют соревновательный дух, учатся правильно справляться с поражениями и ставить новые цели.
- Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.
- Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом.
- Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, ходить по лыжне в лесу, что будет особенно полезным для организма.
Минусы
Лыжные гонки — универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, и поэтому назвать очевидные его минусы сложно. Наверное, самым большим минусом можно считать то, что это сезонный спорт, и заниматься им возможно только тогда, когда за окном лежит снег. Таким образом, для постоянных тренировок на лыжах нужно постоянно придумывать что-то такое, чему точно не обрадуется ваш кошелек: ездить в холодные регионы и страны, тренироваться в платных закрытых комплексах, в которых искусственно создаются снежные условия, или же вставать на роликовые лыжи, что, конечно, похоже на обычные лыжи, но далеко не во всем.
Еще один явный минус лыжных гонок — холод. Как следствие — частые болезни (особенно в детском возрасте). Причем речь здесь идет не о банальных простудах, а о бронхитах и прочих неприятных заболеваниях. Однако здесь есть и плюс — со временем организм привыкнет к экстремальной погоде (а быстрый бег на лыжах на 10-20 км в минусовую температуру — это, разумеется, экстрим) и значительно окрепнет. Но произойдет это не сразу.
Сколько стоят занятия
В любом городе можно найти бесплатные секции по лыжам. Такие есть в государственных учреждениях: домах спорта, досуговых детских центрах и даже в школах.
Практически везде есть определенный фонд спортивного инвентаря, поэтому все необходимое можно не покупать сразу. Лыжи и палки ребенку выдадут. А потом, когда вы поймете, что ребенку интересен этот спорт и он хочет продолжать заниматься, комплект лыж, палок, ботинок и лыжный костюм нужно будет приобрести для себя.
Все можно купить в спортивных магазинах. Цены на детские лыжи с палками и на лыжные ботинки начинаются от 1 тысячи рублей, лыжный костюм может стоить от 3 тысяч.
Как выбрать секцию
Ищите грамотного тренера, который позаботится о необходимой защите ребенка и обучит технике. Лучше выбирать инструктора, который специально подготовлен для работы с детьми. Занятия должны нравиться ребенку, а в секции царить приятная атмосфера.
Ищите секцию рядом с домом, чтобы было удобно добираться, а не трястись в транспорте с лыжами. Это неудобно и отнимает силы. Поинтересуйтесь в учебном заведении ребенка, есть ли у них лыжная секция.
Сходите на пробный урок, пообщайтесь с тренером и другими родителями, спросите их мнение о секции.
Подводим итог
И мальчики, и девочки могут заниматься лыжным спортом с 5 лет. Эта спортивная дисциплина позволяет с пользой проводить время на воздухе, не нагружая при этом организм. Благодаря лыжному спорту, дети улучшают свой иммунитет, укрепляют все группы мышц, учатся принимать победы и поражения. Ребенку должен нравиться спорт, ни в коем случае нельзя принуждать его заниматься. Только тогда от тренировок будет максимум пользы!
Сколько стоит горнолыжный спорт для детей? На что обратить внимание при выборе секции? В каком возрасте начинать тренировки? Какие заболевания являются противопоказанием для занятий? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.
Горнолыжный спорт зародился в середине 18 века в Скандинавии и спустя два столетия: в 1936 году его включили в программу Олимпийских игр. Тогда на зимних играх были представлены только два вида горных лыж: слалом и скоростной спуск. А в 1988 году к ним присоединились еще три вида: гигантский и супергигантский слалом, а также горнолыжная комбинация. Подробнее об этих видах расскажем в первом разделе статьи.
Виды горнолыжного спорта
Суть этого зрелищного зимнего спорта заключается в том, что спортсмен на лыжах спускается с гор по трассе. На ней расположена разметка в виде флажков и ворот. Однако каждое из Олимпийских направлений имеет свои особенности.
- Слалом. Лыжники спускаются с горы по трассе, которая имеет длину 450-500 метров. На ней расположены ворота шириной от 3,5 до 4 метров. Между ними расстояние, которое равняется 0,7 — 15 метрам. По правилам слалома каждому спортсмену необходимо пройти через ворота, иначе грозит дисквалификация.
- Гигантский слалом. Отличается от обычного слалома — более длинной трассой. Ее протяженность достигает 1-1,5 километра. А ворота имеют ширину от 4 до 8 метров.
- Супергигантский слалом. Это самый сложный из всех видов слалома. Здесь более широкая трасса и наиболее крутые склоны.
- Скоростной спуск. Принцип построения трассы заимствован из слалома. Победу в этом виде горных лыж одерживает тот, кто быстрее доберется до финиша. Виражи и прыжки на естественных трамплинах, которые совершают спортсмены во время прохождения трассы, — захватывающие зрелище.
- Горнолыжная комбинация. В этом направлении спортсмены соревнуются сразу в нескольких видах. Например, в зачет идут результаты слалома, скоростного спуска либо слалома и супергиганта. При этом горнолыжная комбинация имеет три разновидности, в каждой из которых применяются свои правила для сочетания видов.
С какого возраста
Для большинства территорий России характерна продолжительная зима. Поэтому многие родители стараются приобщать детей к зимним видам спорта. И это стремление оправдано. Морозный воздух благоприятно воздействует на нервную систему и держит ее в тонусе.
Научится начальным навыкам езды на горных лыжах ребенок может в семье. Некоторые начинают первое знакомство с ними в 2-5 лет. Однако по мнению специалистов в этом возрасте ребенок еще не готов к езде на горных лыжах. Ведь необходимо умение держать равновесие. Вестибулярный аппарат более менее созревает к 6 годам. К этому времени физическое развитие детей позволяет им хорошо освоить горные лыжи.
Медицинские противопоказания
Если вы решили отдать ребенка в горнолыжный спорт, обратите внимание на наличие или отсутствие у него противопоказаний по состоянию здоровья. Их, кстати, можно разделить на три группы:
- Абсолютные. К ним относятся состояния, при которых ограничена полноценная активность. Например, переломы, реабилитация после хирургических вмешательств, тяжелые травмы и т.п.
- Условные. Предполагают разработку индивидуальной программы с учетом состояния здоровья ребенка. Такой подход применяется после травм колена или при наличии врожденных отклонений физического развития легкой и средней степени.
- Персональные. Это заболевания, которые могут нарушить ход тренировки либо тренировка ухудшит состояние здоровья. Например, при диагнозе ожирение следует с осторожностью относиться к данному виду спорта, так как увеличивается риск получения травм. Также занятия противопоказаны при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата.
Помните, что перед тем как привести ребенка в секцию горнолыжного спорта стоит проконсультироваться с врачом-педиатром или с узким специалистом, у которого вы стоите на учете.
Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.
Девочки и мальчики
Горнолыжный спорт универсален, им могут успешно заниматься девочки и мальчики. Однако в соревновательной программе женщин и мужчин есть некоторые различия. Например, на трассе для слалома у женщин стоит меньше ворот, чем у мужчин.
Независимо от пола занятия горными лыжами окажут положительное влияние на растущий организм. Дочь или сын будут иметь атлетическое, подтянутое телосложение, благодаря свежему морозному воздуху и движению каждая клеточка тела, каждый орган насытятся кислородом. О других плюсах горнолыжного спорта расскажем ниже.
Плюсы
У горных лыж много положительных сторон. Перечислим некоторые из них.
- Повышают иммунитет. Холодный зимний воздух полезнее теплого летнего. Дело в том, что в нем мало бактерий и вирусов, а еще он имеет высокую плотность ионов. Физические нагрузки на свежем зимнем воздухе насыщают организм кислородом, улучшают процессы обмена и в результате укрепляют иммунную систему.
- Укрепляют мышечный корсет. Во время спусков, маневров и подъемов задействуются практически все мышцы тела. Особенно хорошо работает пресс, причем не только его поверхностные, но и глубокие мышцы.
- Формируют правильную осанку. Удерживание равновесия требует правильного сбалансированного положения тела. В итоге ребенок, который занимается горнолыжным спортом имеет красивую осанку и снижает риск возникновения сколиоза.
- Развивают координацию движений. Спуски, повороты, маневры, прохождение препятствий — все это требует мастерского владения собственным телом. Разумеется результатом тренировок данных навыков становится развитие координации.
- Дисциплинируют. Тренировки и соревнования требуют самоорганизации, упорства и кропотливости. С каждым занятием ребенок становится дисциплинирование, что, конечно же, сыграет ему на руку во время учебы в общеобразовательной школе.
Минусы
С плюсами разобрались, теперь поговорим о минусах. Они у горных лыж есть, как впрочем и у других видов спорта.
- Травматизм. Горные лыжи принято относить к экстремальным видам спорта. А как известно, в экстриме травмы случаются часто. Но не факт, что каждый спортсмен-экстремал получает травмы, их вполне можно избежать, если соблюдать технику, совершенствоваться и уделять время отработке навыков.
- Дорогой спорт. Инвентарь, экипировка, снаряжение потребуют от родителей достаточно крупных финансовых вложений. Добавьте к этому траты на сборы и соревнования. Но подробнее о том сколько будут стоить тренировки расскажем в следующем разделе.
Сколько стоят занятия
В бюджетных спортивных школах тренировки для детей бесплатны. В частных школах Москвы занятия горными лыжами обойдутся в 1500 — 10000 рублей в месяц. Но это лишь малая часть предстоящих трат. Большая часть денег уйдет на приобретение лыж, экипировки и защиты.
Тренеры советуют не торопиться с покупкой горных лыж. Лучше какое-то время пользоваться лыжами из проката, пробовать разные варианты, чтобы понять какие именно подойдут вашему ребенку. Если вы уже решил покупать горные лыжи, то приготовьтесь потратить от 7 000 до 35 000 рублей.
Помимо лыж необходимо купить палки. Они стоят 900 — 1 500 рублей. Детские горнолыжные ботинки обойдутся вам в 4 000 — 25 000 рублей. Детский защитный шлем стоит 1 500 — 4 500 рублей. Горнолыжную маску можно приобрести за 1000 — 1500 рублей. Помимо этого необходимо купить одежду:
- Термобелье. Комплект из фуфайки и кальсонов стоит 1 500 — 3 000 рублей.
- Горнолыжная куртка: 3 000 — 9 000 рублей.
- Утепленные брюки: 2 000 — 5 500 рублей.
- Джемпер: от 800 до 1 500 рублей.
- Шапка: 350 — 800 рублей.
- Перчатки: 800 — 5000 рублей.
- Носки: 300 — 500 рублей.
Плюс к этим расходам следует добавить оплату проезда на сборы и соревнования.
В итоге горнолыжный спорт потребует значительных трат, но они будут если ваш ребенок будет как минимум получать удовольствие от занятий. А для этого нужно ответственно подойти к выбору секции.
Как выбрать секцию
Обратите внимание на то, чтобы занятия проходили как зимой, так и летом. Зимой тренировки в основном проходят на горнолыжных склонах. Хорошо, если склоны будут оборудованы детскими подъемниками. Обычно в бесснежный период дети занимаются общефизической подготовкой, катаются на роликах, велосипедах.
Важно обратить внимание на то, к какому тренеру пойдет ваш ребенок. Умение подогревать интерес к спорту, профессиональное образование, высокое спортивное звание, личные достижения и успехи воспитанников, да и просто любовь к горным лыжам и детям, — те качества, которые характеризуют хорошего тренера. Поинтересуйтесь отзывами и впечатлениями тех, кто уже тренируется в группе вашего будущего тренера.
Хорошо, если в секции смогут подобрать для вашего ребенка индивидуальный график, тогда учебу в школе и тренировки будет удобно совмещать.
Подводим итог
Горнолыжный спорт принесет много пользы для здоровья вашего ребенка. А радость и удовольствие от побед вдохновят юного спортсмена на новые подвиги. Главное все-таки прислушиваться к мнению ребенка и при отсутствии интереса к данному виду спорта, предоставить ему право выбора. Если интерес есть, то обязательно поддерживайте сына или дочь и успех не заставит себя ждать.