Польза от гимнастики в воде
– Реклама –
О лечебном действии воды на организм человека известно с древних времен, о пользе водолечения упоминал в своих трудах прославленный целитель Авиценна, водные процедуры для излечения от недугов были популярны у ассирийцев, египтян, древних римлян. В XIX столетии, после длительного перерыва, эта методика оздоровления вновь стала активно использоваться, появились даже новые методы лечения: гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебная гимнастика в воде.
Сегодня уже доказано, что гимнастика в воде благотворно действует на позвоночник, увеличивает подвижность в суставах, устраняет боли при движении в конечностях, повышает тонус мышц, улучшает кровообращение. Кроме того, водолечение великолепно зарекомендовало себя в качестве метода закаливания, стимулирует и укрепляет нервную систему, нормализует работу всех органов, устраняет последствия стрессов (Какие болезни вызывает стресс).
В каких случаях показана ЛФК в воде:
- Патологии опорно-двигательной системы;
- Реабилитация после перенесенной травмы;
- Заболевания органов дыхания в стадии ремиссии;
- Сосудистые нарушения и некоторые болезни сердца;
- Неврологические болезни, в том числе последствия поражений инфекционной природы, например, при восстановлении после перенесенного полиомиелита;
- Коррекция веса (Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни);
- Укрепление иммунитета.
Гимнастика в воде – как это работает
После погружения под воздействием гидростатического давления дыхание на вдохе становится затрудненным, кровенаполнение сосудов возрастает. Вследствие давления возникает компрессия сосудов, поступление крови к сердцу ускоряется. Однако подобная нагрузка без труда компенсируется при отсутствии патологии со стороны сердца. Даже при простых движениях в ходе процедуры на треть возрастает минутный и ударный объем сердца, что оказывает благотворное действие на состояние пациента с сосудистой недостаточностью конечностей. Также гидростатическое давление воды влияет на суставы ног, поэтому дозированная ходьба по дну бассейна или водоема рекомендована при травмах.
Кроме того, вследствие законов физики масса тела в воде существенно меньше, человек ощущает свое тело в десять раз легче, чем на суше. Любые движения выполняются легко, появляется ощущение гибкости в коленях и бедрах, улучшается подвижность в суставах, исправляются перегибы и зажимы позвоночника. Этот эффект в медицине используется для восстановления физической активности пациентов, страдающих заболеваниями нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой систем. Кстати, при ходьбе по разной глубине изменяется и нагрузка, испытываемая пациентом, что делает тренировки еще эффективнее. У пациентов с повреждением или параличом нижних конечностей, требующих более щадящей нагрузки, благодаря свойствам воды восстановление протекает легче.
Рекомендуется, чтобы температура воды в бассейне превышала 28°С для людей с патологиями, хотя при некоторых заболеваниях она может быть еще выше. Но при движении в воде человек способен переносить и более низкие температуры. Поэтому лечебная гимнастика в воде – идеальный метод закаливания. Кстати, эффект будет полнее, если процедуры проводить в открытом водоеме, где температура достигает 24-26°С.
Кроме того, из-за температурного фактора уменьшается спастичность мышц и рефлекторная возбудимость, исчезают судороги, снижается боль. Причем болевой синдром становится не столь выраженным независимо от приема болеутоляющих средств. Более того, можно уменьшить дозировку медикамента без снижения его эффективности. Подобный эффект важен у детей и пожилых пациентов, когда имеется повышенная чувствительность к медикаментам.
Это интересно: Зимний заплыв: чем полезен бассейн в холодную погоду
Лечебная гимнастика в воде для похудения
Несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, мышечная нагрузка аналогична той, что возникает при тренировке в зале. Более того, при энергичных движениях из-за большего сопротивления воды в сравнении с воздушной средой энергозатраты возрастают. На основании проведенных исследований было доказано, что во время занятий аквааэробикой за час расходуется в среднем от 450 ккал при весе 60-70 кг, если же вес превышает 90 кг, то «сжигается» около 700 ккал. Если же цель занятий – укрепление мышц, то именно гимнастика в воде будет идеальным вариантом, поскольку сопротивление воды в десятки раз превышает сопротивление воздуха. Поэтому, хотите снизить вес, уменьшить жировую прослойку или увеличить мышечную массу – отправляйтесь в бассейн!
Другой эффективный способ похудения при помощи гидротерапии: Душ Шарко для похудения: плюсы и минусы, противопоказания, практические рекомендации
Есть еще один весомый аргумент, почему лечебная гимнастика в воде для похудения будет более эффективной, чем тренировке в зале. Как правило, люди с ожирением имеют целый «букет» болезней, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны, а то и вовсе запрещены. А плавание или водные упражнения имеют гораздо меньший перечень противопоказаний.
Водные упражнения и беременность
В ожидании малыша будущая мама, как правило, всерьез обеспокоена тем, чтобы выносить и легко родить здорового ребенка, при этом сохранив привлекательные очертания тела. Но как это сделать, если привычные физические нагрузки нередко становятся недоступны. Да очень просто – плавание или гимнастика в воде. При беременности выполнение любых упражнений в воде безопасно для еще не родившегося малыша. Кроме того, улучшается кровообращение в женском организме, что напрямую влияет на кровоснабжение плаценты, таким образом, ребенок получит максимум питательных веществ и кислорода. Не забывайте, что водные процедуры способствуют повышению иммунитета и, что немаловажно, оказывают благотворное влияние на нервную систему.
Водные процедуры – лучший метод профилактики
Помимо лечебного эффекта, водолечение – отличный способ предупредить многие недуги. Малоподвижный образ жизни, бесконечные стрессы, засилье кондиционеров и загазованность – все это ведет к развитию различных заболеваний. Гимнастика в воде повышает тонус мышц и физическую выносливость, улучшает иммунитет и предотвращает простудные заболевания, а увлеченность занятиями наверняка скажется на психоэмоциональном состоянии, что также служит барьером для болезней.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Совсем немного рекомендаций
Чтобы польза от лечебной гимнастики в воде была максимальной, следует придерживаться определенных правил.
- Избегайте переохлаждения, которое может привести к обострению болезни.
- Откажитесь от занятий, если испытываете переутомление или имело место переохлаждение.
- Также перед тем, как начать активные упражнения для лечебной гимнастики в воде, рекомендуется немного поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.
Виды лечебной гимнастики
- Пассивные упражнения – рекомендуются пациентам с травмами, парезами, параличами. Движения нужно выполнять не спеша, с большой амплитудой движений.
- Аквастеп – ходьба по дну водоема или бассейна и выполнение несложных упражнений для мышц ног. Действующее давление воды и энергичные движения способствуют мышечным сокращениям, что стимулирует кровообращение и лимфодренаж, а также повышает тонус глубоких и поверхностных вен конечностей.
- Активная гимнастика в воде – комплекс упражнений, который можно проводить на различной глубине, используя всевозможные элементы отягощения (гантели, плотики и др.), выполняя движения у бортика. Нагрузка в процессе тренировки либо увеличивается, либо снижается, возможно применение турбулентности воды.
- Лечебное плавание – рекомендовано при нарушении координации движений, а также при неврологических отклонениях. Оно может быть свободным или с элементами облегчения (ласты, плотики). Если нет возможности заниматься под руководством инструктора, самостоятельные занятия также могут приносить максимальный эффект. Брасс, например, можно использовать, как основной стиль, а при плавании на спине нагрузка на позвоночник равномерно распределена, мышцы спины и шеи расслаблены, нагрузка на межпозвонковые диски снижена – это один из самых эффективных способов восстановления.
Всегда ли полезна гимнастика в воде — противопоказания
Несмотря на множества плюсов водолечения, существуют противопоказания к гимнастике в воде, процедуры не только не принесут пользы, но могут нанести вред здоровью.
- Инфекционные болезни;
- Поражения кожных покровов и слизистых;
- Венерические заболевания и болезни мочеполовой системы;
- Патологии ЛОР-органов: повреждение барабанной перепонки, отит, вестибулярные расстройства и др.
- Ряд заболеваний нервной системы, например, невралгия, неврит др.
- Отдельные болезни дыхательной системы и сердца.
Чтобы не нанести вред своему организму, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, состояние здоровья – понятие индивидуальное, поэтому комплекс упражнений также должен подбираться только с учетом особенностей здоровья.
Лечебная гимнастика в воде, обладая целебным действием, влияет также на эмоциональное состояние человека. Особенно важно это для пациента, движения которого ограничены. Пребывание в воде и плавание без посторонней помощи наверняка вселит в него надежду на выздоровление, подтолкнув к активному участию в лечении. Впрочем, эмоциональный всплеск после занятий непременно окажет благотворное действие на организм любого человека. Вас ждет море позитива и максимум пользы. И неважно, в бассейне, ванне или в открытом водоеме, главное – откажитесь от пассивности! И тогда эффект не заставит себя ждать!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Фитнес в воде уже давно известен как очень полезное и эффективное занятие. Такая гимнастика помогает улучшить работу легких и сердца, оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а также отмечается множество иным положительных воздействий на организм человека. Часто фитнес в воде рекомендуется для реабилитации костно-мышечного аппарата, для успокоения и релаксации. Тренировки в воде известны как замедляющие процессы старения, поэтому их часто рекомендуют пожилым людям врачи. Поэтому, если у Вас есть возможность посещать бассейн и тренироваться в воде, не отказывайтесь от этой возможности, тем более что выбор разнообразных видов тренировок сегодня очень большой.
В качестве лечебного средства воду использую уже очень долгое время. Известно, что еще в Древней Греции люди использовали водные процедуры для оздоровления. С тех пор упражнения в воде быстро распространились по всему миру и поклонников у данного вида спорт очень много.
Недавно было также проведено небольшое исследования, в процессе которого специалисты сравнивали эффективность упражнений в воде и упражнений в спортивном зале. Причем исследование проводилось только среди пожилых людей. В результате удалось выяснить, что физическая активность в воде намного эффективней обычно физической активности и при этом она не имеет некоторых негативных последствий – таких как растяжение связок и травм. Принимать участие в эксперименте пригласили женщин, которые обычно вели неактивный образ жизни. Занятия продолжались 12 недель, одна группа женщин занималась в бассейне, а другая посещала тренировки в спортивном зале. После завершения исследования у женщин из обеих групп показатели веса тела, эластичности связок и гибкости суставов были примерно одинаковые, а вот показатели состояния нервной системы и сердечно-сосудистой системы были намного лучше у тех, кто тренировался в воде. А для пожилых людей это очень весомый аргумент в пользу водной гимнастики, да и для молодых людей это тоже намного лучше.
Улучшает водная гимнастика и общее самочувствие человека, повышает активность, дает потрясающий заряд бодрости и энергии на весь день. Намного быстрее происходит заживление всех травм опорно-мышечного аппарата, что позволяет применять её и с целью реабилитации. Во время выполнения упражнений для каждого человека можно подобрать определенный темп, в зависимости от желаемого результата, состояния здоровья и активности занимающегося. Так, можно выбрать более плавные, мягкие и щадящие упражнения, которые позволят постепенно привыкать к более серьезным тренировкам и оказывают оздоровительный эффект. Такие упражнения обычно рекомендуются новичкам, пожилым людям и людям, которые проходят реабилитацию после серьезных травм. Также можно выбрать более жесткие и серьезные тренировки – тут используются прыжки в высоту, движения во время плавания. Также можно экспериментировать с движениями, которые выполняются стоя на ногах в воде или с движениями, которые выполняются в то время, когда человек плывет.
Водная гимнастика позволяет работать всем группам мышц одновременно, это её основное преимуществе перед тренировками в спортивном зале. Но нагрузка при этом на организм небольшая, поэтому часто такие занятия рекомендуются людям, страдающим избыточным весом, беременным женщинам. Таким людям часто очень тяжело долго заниматься в вертикальном положении, а вот в воде сделать это намного проще. Также водная гимнастика дает возможность избежать падений, растяжений и травм во время тренировки, ведь даже если человек не сможет удержать равновесие, сопротивление воды не позволит ему упасть на землю.
Рекомендуются тренировки в воде и детям. Это может быть не водная гимнастика в её полном понимании, а веселые и интересные для малышей упражнения в виде игры. Обычно все дети любят воду, и развлечься в бассейне для них это настоящее удовольствие. Поэтому посещать занятия можно даже всей семьей и при этом поддерживать здоровый образ жизни с большим удовольствием.
Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.
Преимущества
Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:
- Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
- Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
- Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
- Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.
Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.
Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.
Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.
Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:
- Скорость кровообращения усиливается.
- Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
- От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
- Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.
Показания
Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:
- кифоза;
- остеохондроза;
- сколиоза;
- межпозвоночной грыжи;
- травмы;
- послеоперационной реабилитации.
Особенности занятий
Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.
Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.
Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.
Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.
Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.
Для позвоночника
Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.
Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.
Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.
Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.
Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:
- Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
- Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
- Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
- Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.
Аквааэробика
В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.
Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.
Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.
Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.
Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.
Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.
Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.