Польза от фолиевой кислоты для пожилых людей

Фолиевая кислота занимает особое место в списке полезных веществ, обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. Узнаем, для чего она нужна женщинам после 50 лет, какую пользу и вред она несет.

Что такое фолиевая кислота: действие на организм

В9 – витамин группы В, который быстро растворяется в воде. Зачастую вещество синтезируется в кишечнике под воздействием микрофлоры. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, она помогает коже быть гладкой и иметь естественный вид. Ногти и волосы также становятся здоровыми, крепкими и прочными.

Значимость этого вещества для женского организма сложно преувеличить. Так, витамин В9:

• укрепляет иммунитет;
• способствует полноценной выработке лейкоцитов и эритроцитов;
• является отличным профилактическим средством от инфаркта;
• укрепляет стенки сосудов;
• принимает участие в формировании нуклеиновых кислот;
• улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Фолиевая кислота – важнейший компонент для организма, поэтому нужно следить за тем, чтобы не было ее дефицита. Максимальный эффект можно получить лишь в случае сочетания этого вещества с другими витаминами группы В.  

Список полезных продуктов, содержащих витамин В9

Это необходимое для организма вещество можно получить не только из аптечных препаратов, но и с пищей. Выбирая продукт для употребления, главное, не подвергать его термической обработке. Рассмотрим список продуктов, которые должны входить в рацион женщины после 50 лет:

• Свежая зелень. Врачи уверяют, что разные сорта зелени содержат огромное количество фолиевой кислоты. Ежедневное меню должно включать как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
• Не обделены витамином В9 говяжья, куриная и баранья печень, а также яйца, творог, рыба, икра.
• Такие овощи, как брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла попадают в список продуктов, содержащих фолиевую кислоту.
• Не стоит пренебрегать фруктами, ягодами и цитрусовыми.
• Много витамина В9 содержится в семечках, орехах, бобовых и злаковых.

Диетологи рекомендуют женщинам зрелого возраста восполнять запасы витамина не только с помощью употребления продуктов из представленного списка. Важно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, включающие этот компонент.

Влияние фолиевой кислоты на женский организм

Для женщин в возрасте после 50 важно, чтобы в организме не было дефицита витамина В9. Вот как он воздействует на здоровье:

• Позволяет отстрочить климакс, а при его наступлении фолиевая кислота позволяет легче его перенести. Она воздействует на организм аналогично эстрогену, поэтому устраняет многие неприятные симптомы, связанные с дисбалансом гормонов.
• При климаксе снижает риск развития сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
• Отличное средство от бессонницы, профилактика стрессов.
• Нормализует артериальное давление, что в этом возрасте очень важно.
• Способствует нормализации потоотделения и работы сердечно-сосудистой системы.
• Устраняет признаки хронической усталости, улучшает работу мозга и позволяет сконцентрироваться.
• Врачи в один голос твердят, что фолиевая кислота нужна женщинам зрелого возраста, ведь она снижает риск развития рака, анемии, заболеваний поджелудочной железы и ЖКТ.
• Предотвращает выпадение волос и расслоение ногтевой пластины, запускает процесс регенерации клеток.

Дефицит фолиевой кислоты: признаки и причины

Запасы водорастворимого витамина в организме должны восполняться регулярно. В противном случае начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Понять, что организм испытывает серьезный дефицит фолиевой кислоты, можно по следующим симптомам:

• снижение гемоглобина;
• потеря аппетита;
• проблемы с поджелудочной железой;
• нарушение сна и плохое настроение;
• бледность, слабость и даже обмороки;
• головокружения и одышка;
• регулярная головная и мышечная боль;
• ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
• раздражительность, рассеянность.

Многие девушки и женщины задаются вопросом: для чего менять свой рацион? А это отличная возможность решить проблему дефицита витамина В9.

Не нужно игнорировать сигналы организма, а при первых же симптомах важно обратиться к доктору, чтобы он рассчитал дозировку и назначил курс приема витаминов. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем, укрепить и восстановить работу иммунной системы.

Как женщинам следить за пополнением витамина В9 

Если очевидно, для чего нужна фолиевая кислота, то важно знать, как контролировать баланс. Основная причина дефицита компонента – недостаточное поступление с пищей. И проблема не в том, что меню не сбалансировано, а в неправильной обработке продуктов.

Основные рекомендации, благодаря которым в организме никогда не будет дефицита кислоты:

• Следите за тем, чтобы ежедневное меню включало печень, рыбу, мясо, яйца и свежую зелень. 
• Для женщин после 50 лет важно принимать синтетические препараты. Особенно это касается дам, которые столкнулись с серьезными заболеваниями. Исследования показали, что аптечные витаминно-минеральные комплексы усваиваются зрелым организмом лучше, чего не скажешь о его природном аналоге. Полноценному усвоению витамина В9 могут препятствовать дисбактериоз, панкреатит, холецистит и другие заболевания ЖКТ. Поэтому нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии проблем.
• Специалисты назначают женщинам после 50 препараты, которые избавляют от гастрита и СРК (синдром раздраженного кишечника)​. Также в комплексе с фолиевой кислотой рекомендуется пропить бифидум- и лактобактерии, пребиотики.
• Алкогольные напитки существенно снижают уровень витамина В9, поэтому нужно сократить их употребление до минимума.

Сколько нужно фолиевой кислоты женщине после 50

Во всем должна быть мера, и спорить с этой истинной бессмысленно. Причины, для чего нужна фолиевая кислота женскому организму, очевидны. Но переизбыток этого вещества в организме может нанести вред. Чтобы не пришлось сталкиваться с проблемами, медики рекомендуют придерживаться таких норм:

• Для поддержания работы всех систем организма в норме важно, чтобы суточная доза В9 была не менее 0,2 мг и не более 0,3 мг.
• В случае дефицита фолиевой кислоты, необходимо увеличить норму до 1 мг.

Также женщина должна сдать ряд анализов, которые помогут убедиться в необходимости приема В9. 

Противопоказания и вред препарата

К недостаткам приема фолиевой кислоты относят:

• риск появления аллергии (при индивидуальной непереносимости вещества);
• развитие раковых заболеваний у курящих женщин;
• появление активности и раздражительности;
• диарея, боли в животе, тошнота и рвота;
• судороги и боли в мышцах;
• появление кожных высыпаний;
• ночные кошмары и бессонница.

Подводя итоги

• Это очень важный для организма витамин, но пить его нужно только после консультации и по назначению врача, иначе он может нанести больше вреда, чем пользы.
• Женщинам в 50-летнем возрасте нужно следить за количеством фолиевой кислоты в организме, чтобы не было ее дефицита.
• Недостаток компонента может привести к большим проблемам со здоровьем.
• Фолиевая кислота способствует улучшению состояния волос, кожи, ногтей, укреплению иммунитета и обеспечивает полноценную работу всех систем.

Видео по статье по ссылке тут

Фолиевая кислота, или витамин B9, является одним из самых необходимых витаминов. Наш организм — точнее, кишечная микрофлора — может вырабатывать ее самостоятельно, однако в очень малых дозах. Большая часть фолиевой кислоты должна поступать с пищей. Но есть определенная проблема: рацион среднестатистического горожанина беден продуктами, которые содержат этот ценный витамин, поэтому его дефицит — не редкость.

Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна организму

Для множества процессов, происходящих в организме, необходима фолиевая кислота. Это вещество отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК. Нарушения этих процессов ведут к образованию опухолей, поэтому фолиевая кислота в определенной мере препятствует появлению новообразований. Кроме того, она необходима для правильной работы иммунитета, работы сердца и сосудов, синтеза аминокислот. Фолиевая кислота оказывает благотворное воздействие на нервную систему, а значит — на наше настроение и работоспособность. И, наконец, фолиевая кислота необходима для кроветворения — причем необходима настолько, что ее дефицит может вызвать анемию.

Бытует мнение, что дополнительное поступление фолиевой кислоты необходимо только при беременности. Но это миф. Будущим мамам действительно следует принимать фолиевую кислоту, поскольку нехватка этого витамина повышает риск выкидыша и преждевременных родов, патологий у плода и послеродовой депрессии у матери. Во время вынашивания ребенка нужда в фолиевой кислоте возрастает, однако этот витамин необходим практически всем.

Чем опасен недостаток и переизбыток фолиевой кислоты

Уровень фолиевой кислоты можно определить очень точно, сдав анализ крови. Нормальные показатели колеблются в рамках от 7 до 45 нмоль/л.

Это поистине микроскопические дозы, но даже их незначительное увеличение или уменьшение приводит к крайне неприятным последствиям.

Недостаток фолиевой кислоты

Чаще всего недостаток фолиевой кислоты обусловлен неправильным питанием. Однако нередко к авитаминозу приводят дисбактериозы и заболевания кишечника, при которых этот витамин перестает всасываться. На всасывание фолиевой кислоты негативно влияют противосудорожные препараты, оральные контрацептивы, барбитураты, а также алкоголь. Если витамина B9 не хватает, возможны следующие последствия:

• Мегалобластная анемия — так называют разновидность малокровия, при котором снижается количество эритроцитов и нарушается их нормальное функционирование. Симптомы этой болезни — нарушения пищеварения, выпадение волос, постоянная усталость, язвочки на слизистой оболочке ротовой полости.
• Многочисленные проблемы при беременности — преждевременные роды, отслоение плаценты, выкидыш на раннем сроке.
• Бесплодие у обоих полов, но в большей мере — у женщин.
• Патологии плода — от умственной отсталости и гидроцефалии до проблем с развитием кровеносной системы и «заячьей губы».
• Плохое настроение, которое со временем может перейти в клиническую депрессию.
• Когнитивные нарушения — ухудшение памяти, бессонница, постоянная усталость, нервозность, беспричинная тревожность и агрессивность.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты проявляются очень быстро — через 5–30 дней после снижения ее уровня в крови. Первые признаки дефицита витамина B9 — усталость, отсутствие аппетита, раздражительность. Симптомы неспецифичные, поэтому большинство просто не обращает на них внимание. И зря — дефицит фолиевой кислоты является одним из самых широко распространенных типов авитаминоза. В некоторых регионах он встречается у 100% населения, и даже в самых благополучных местах от нехватки фолиевой кислоты страдает каждый пятый. Если не принять мер и не обеспечить поступление этого витамина, через 3–4 месяца может развиться анемия, при которой симптомы будут постоянно усиливаться.

Избыток фолиевой кислоты

Добиться избытка фолиевой кислоты довольно сложно. Это водорастворимый витамин, и все излишки обычно быстро выводятся с мочой, не причиняя вреда. Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях печени и почек. Избыток фолиевой кислоты грозит:

• При беременности — чрезмерным увеличением массы плода. Он также повышает риск развития ожирения и сахарного диабета у ребенка. Возможны и иные последствия — астма, склонность к аллергии.
• У мужчин — некоторое повышение риска развития новообразований простаты.
• Изменениями в поведении — повышенной и беспричинной возбудимостью, бессонницей, раздражительностью. Нередко люди с избытком витамина B9 жалуются на горький или металлический привкус во рту.

Суточная норма потребления и пищевые источники витамина

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина B9 в крови, необходимо его ежедневное поступление. Младенцы до 6 месяцев должны получать 65 мкг фолиевой кислоты в сутки, от 6 месяцев до года — 80 мкг, от года до 3 лет — 150 мкг, с 3 лет до подросткового возраста — 200 мкг. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки, а беременным женщинам нужно немного больше — до 600 мкг.

Потребность в фолиевой кислоте повышается при восстановлении после травм и операций, при активных занятиях спортом, она необходима и пожилым людям.

Чемпион по содержанию витамина B9 — зелень. Шпинат, салат и капуста — бесценные источники этого вещества. Именно от них фолиевая кислота получила свое название (в переводе с латыни folium означает «лист»). Витамином B9 также богаты зеленый лук, брокколи и вообще все темно-зеленые овощи.

Значительное количество фолиевой кислоты содержится в грецких орехах, арахисе, помидорах, цитрусовых, свекле, пророщенной пшенице, бобах, гречневой крупе, говяжьей и куриной печени.

Многие из этих продуктов — нечастые гости на нашем столе. К тому же зелень, выращенная в теплице, содержит меньше фолиевой кислоты, чем фрукты и овощи с органических огородов. Однако далеко не каждая семья может себе позволить постоянно закупать продукты на дорогих фермерских рынках.

Таблетированные препараты с содержанием фолиевой кислоты

Если вам не хватает витамина B9, его стоит принимать дополнительно. Существует очень много подходящих витаминных комплексов, БАДов и препаратов чистого витамина B9.

Самый простой вариант — чистый витамин B9 в таблетках. Он подойдет для случаев, когда требуется коррекция лишь уровня фолиевой кислоты, а содержание остальных витаминов в порядке. Важно обращать внимание на дозировку: высокодозированные препараты предназначены для лечения тяжелых форм дефицита витамина B9, их нельзя принимать для профилактики, на всякий случай.

Витаминные комплексы с фолиевой кислотой обладают одним важным плюсом — помимо витамина B9 они содержат и другие вещества, которые помогают его усваивать. В частности, для нормального всасывания фолиевой кислоты необходим витамин С. Мультивитаминные комплексы для беременных обычно содержат повышенную дозу фолиевой кислоты, а также другие вещества, необходимые организму будущей мамы.

БАДы мало чем отличаются от витаминов — как и витаминные комплексы, они не считаются лекарством и используются для профилактики гиповитаминозов и повышения уровня фолиевой кислоты при ее незначительном дефиците. Если витамины в основном выпускаются в виде драже и таблеток, то БАДы более разнообразны — это могут быть жевательные пастилки, порошки для приготовления белковых коктейлей, шипучие таблетки для разведения. В БАДы с фолиевой кислотой часто добавляют препараты дрожжей — они являются ценным источником этого витамина.

Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, перед началом приема обязательно посоветуйтесь с врачом и обсудите с ним оптимальную ежедневную дозу фолиевой кислоты. Необходимое количество B9 индивидуально, оно изменяется в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья.