Польза от бега на улице

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Девушка бежит по городу

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Пробежка по городу

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Источник

С введением специальных, что называется «безопасных» тренажеров, люди совсем забросили бег на улице и бег вообще. На каждом углу только и слышно: «Бег повредит ваши суставы! Если хотите быть здоровым человеком, бег вам заказан! Выбирайте тренажеры, а не бег!», и так далее. Существует как минимум семь аргументов в пользу пробежки именно по улице, а если вы отказываетесь от них, лишаете себя 7 мощных факторов, способных сделать ваше тело крепче, а метаболизм выше.

Аргумент № 1. Пребывание на свежем воздухе

Люди в мегаполисах, городах-миллионниках и просто крупных населенных пунктах уже давно редко появляются на свежем воздухе. Их жизнь из офиса или мастерских плавно перетекает на диван перед телевизором. И даже те, кто посещают спортзалы, все равно лишают себя достаточного количества свежего воздуха. Бег на улице способен обогатить мышцы кислородом, что только благотворней скажется на работе клеток вашего организма.

Речь сейчас идет не о пробежках в промышленных районах вашего города. Суть в том, чтобы выбираться:

В парки и скверы
В зоны отдыха, где нет машин и прочих источников загрязнения
В тихие спальные районы и кварталы, где нет промышленных предприятий

Будет просто здорово, если у вас есть возможность бегать по пересеченной местности, где человеческая активность минимальна. Благодаря этому вы сможете значительно увеличить тонус мышц при таком же темпе, как на беговой дорожке.

польза бега на улице

Будет просто здорово, если у вас есть возможность бегать по пересеченной местности, где человеческая активность минимальна

Аргумент № 2. Дополнительная закалка

Те, кто устраивают пробежки на улице, практически не болеют. Их иммунная система укреплена постоянным пребыванием на свежем воздухе. Особенно она закаляется при беге во время низких температур или даже дождей. Да-да, существуют люди, которые бегают при любой погоде? и именно благодаря такому подходу к тренировкам они развили крепкое здоровье и сильный иммунитет.

Однако в холодную погоду, следует придерживаться определенных правил:

Не надевать на себя слишком много теплой одежды
Вдыхать исключительно носом, а выдыхать ртом
Разогреваться перед пробежкой

Что касается теплой одежды – подбирать ее нужно так, чтобы в начале забега было прохладно, ведь потом тело согреется, и вы будете чувствовать себя комфортно.

Важно! Спортивный костюм должен быть легким, но при этом не продуваться ветром, иначе теплоотдача будет слишком быстрой, и вы начнете замерзать

Аргумент № 3. Разнообразие

В жизни спортсмена нет ничего хуже, чем непрерывные час-полтора на беговой дорожке. Смотреть в стену или окно на мелькающие машины или проходящих пешеходов интересно только на первых занятиях, а потом это становится невыносимым. Можно слушать музыку, можно как-то отвлекать сознание, но стена перед глазами убивает желание тренироваться.

польза бега на улице

Другое дело бег на улице. Вы вольны менять маршруты так, как вам хочется. Сегодня можно устроить пробежку от площади до парка, а потом к квартире, или просто устроить забег по скверу. Именно это разнообразие и не дает бросить занятия, именно оно выступает дополнительным мотивирующим фактором, чтобы продолжать не только пробежки, но и тренировки в целом.

Аргумент № 4. Безопасность

Каждый спортсмен знает, что беговые дорожки могут быть небезопасными для своих пользователей:

С дорожки можно упасть
Новички не всегда успевают изменять темп на панели управления, и поэтому частенько спотыкаются

Бег на улице тоже таит в себе массу неприятных аспектов в виде ям или камней, но тут у вас есть шанс оббежать или сманеврировать в нужный момент. Кроме того, такое лавирование между ямками только разжигает интерес, потому что бег исключительно напрямик рано или поздно надоест.

Аргумент № 5. Возможность устроить себе испытание

Как вы можете изменить бег на дорожке? Сменить наклон и скорость, но на этом все возможности заканчиваются. Другое дело бег на улице. Вы можете устроить себе настоящее испытание, чтобы дополнительно укрепить суставы и разнообразить тренировку:

Можно провести забег по пересеченной местности
Устройте бег по лестнице вверх и вниз, чтобы взорвать свои бедра, причем, чем интенсивней бег, тем качественней эффект
Бег по песчаному пляжу еще больше нагрузит ваши мышцы и создаст дополнительную нагрузку не только ногам, но и дыхательной системе

Такие тренировки никогда не приедаются, поэтому вы всегда будете поддерживать к ним интерес.

польза бега на улице

Устройте бег по лестнице вверх и вниз, чтобы взорвать свои бедра, причем, чем интенсивней бег, тем качественней эффект

Аргумент № 6. Улучшенная прокачка ног

Из вышесказанного вам понятно, что бег по пересеченной местности в разы лучше прорабатывает все пучки мышечных волокон, в отличие от пробежки в беговой дорожке. Это доказано не только наукой, но также атлетами и спортсменами всего мира. Если вы заметили, то бег на улице в свои тренировки включают абсолютно все:

Любители восточных единоборств, бокса и миксфайта
Представители легкой и тяжелой атлетики
Футболисты
Атлеты и бодибилдеры

Даже люди, которые занимаются греблей и плаванием, практикуют бег и постоянно включают его в свои тренировки.

Почему?

Золотое правило развития тела гласит – хочешь сильные руки, следует прокачать ноги.

польза бега на улице

Бег по песчаному пляжу еще больше нагрузит ваши мышцы и создаст дополнительную нагрузку не только ногам, но и дыхательной системе

Аргумент № 7. Укрепление суставов

Множество людей утверждает, что бег на улице опасен для связок. Да это так, еще больше он опасен для полных людей, которым лучше сначала заниматься на эллипсоидах.

Помните о том, что существует одно «НО!». Заключается оно в следующем. Вы никогда не укрепите суставы и связки, если не будете включать в тренировочные циклы бег на улице. Организм работает так, что стремится преодолеть и привыкнуть к нагрузке, которую он получает. Так происходит с мышцами, также происходит со связками.

Совет: Если вы обойдетесь без фанатизма во время бега на улице, то сможете не только проработать мышцы всего тела, но и как следует укрепить суставы и связки.

Итог

Бег на улице во много раз интереснее, нежели пробежка в беговой дорожке. Помните о правильном выборе маршрута, не перетруждайте себя в первые две недели занятий, правильно одевайтесь, чтобы не «спариться» во время пробежки. Попробовав однажды бег на улице, вы будете пользоваться беговой дорожкой только в том случае, когда за окном непогода.

Удачи!

Польза бега для организма

При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.

Для сердца и сосудов

Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.

Для пищеварения

Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.

Для опорно-двигательного аппарата

Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.

Для психического состояния

Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.

Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.

Польза бега для женщин

Бег — разновидность спорта, которая одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Польза бега по утрам для женщин заключается в том, что занятия помогают сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой. Пробежки улучшают кровообращение в органах малого таза — такое свойство особенно полезно для женщин, планирующих беременность. Польза бега для женщин после 40 состоит в том, что физическая активность позволяет продлить молодость, отсрочить наступление менопаузы и к тому же сохранить привлекательность.

Еще одно полезное свойство бега — это профилактика варикозного расширения вен. Занятия укрепляют икроножные и бедренные мышцы, улучшают состояние сосудов, поэтому даже при использовании каблуков женщины могут не опасаться за красоту ног.

При этом стоит отметить, что польза и вред бега для женщин неотделимы друг от друга. Так, заниматься не рекомендуется при уже существующем варикозе — это может только ухудшить состояние и принести вред.

Чем полезен бег для мужчин

Польза бега для мужчин весьма обширна. Регулярные занятия положительно отражаются на внешней привлекательности. Полезные пробежки улучшают осанку и формируют красивый мышечный корсет, помогают придать мускулатуре рельеф и избавиться от жировой прослойки.

Польза бега для организма мужчины состоит и в том, что занятия благотворно отражаются на потенции. Кровоснабжение органов таза улучшается, соответственно, повышается потенция и усиливается либидо. Бег по утрам для мужчин приносит пользу с точки зрения развития общей выносливости — те, кто регулярно уделяет внимание беговым занятиям, демонстрируют лучшие силовые показатели и гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым недугам.

Бег для похудения

Многие наслышаны о пользе бега для похудения. Утренние и вечерние пробежки представляют собой так называемые кардиоупражнения или нагрузки, помогающие эффективно сжигать жировые запасы. Всего за месяц полезных занятий можно без вреда для организма потерять несколько килограммов.

Есть польза от бега при целлюлите — важное свойство занятий состоит в том, что улучшается подкожный обмен, и жир начинает ровнее распределяться поверх мышечной ткани.

Сколько калорий сжигается во время пробежки

Польза бега для женского организма в плане похудения заключается в том, что во время занятий интенсивнее всего расходуются калории. В среднем свойства пробежки длительностью 45 минут позволяют потерять до 800 калорий и при этом вовсе не нужно бежать на пределе своих сил все указанное время.

Как начать бегать

Польза пробежек по утрам привлекает даже тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Но не все знают, с чего начинать, а между тем приступать к беговым тренировкам без специальной подготовки нельзя. Это в лучшем случае испортит удовольствие от занятий, а в худшем — причинит вред здоровью.

Если уровень спортивной подготовки приближается к нулю, то приступать сразу к интенсивному бегу не рекомендуется. Начать следует с полезной ходьбы — минимум по 40 минут в день, сначала в спокойном, а потом в быстром темпе. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Для бега подойдет не любая площадка. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам в ближайшем парке, причем по ходу маршрута ровные участки должны чередоваться с небольшими горками. А вот вдоль дорог лучше не бегать — это может принести вред дыхательной и сердечной системе из-за сильной загазованности воздуха.
Удовольствие от бега и его полезные свойства во многом зависят от экипировки. Необходимо заранее подобрать удобную одежду и обувь — такую, которая не будет стеснять движений и сможет обеспечить оптимальный температурный режим.

Внимание! Время для первых пробежек лучше выбирать с запасом. Если отводить на занятия совсем небольшое «окно» в собственном графике, то быстро возникнет искушение бросить полезные, но непростые начальные тренировки.

Как правильно бегать

Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.

Читайте также: Чем полезен магний, влияние на организм, недостаток и избыток

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник