Польза от бега и скакалки

Какие мышцы работают

Упражнения со скакалкой несут пользу как для развития мышц в теле человека, так и для отдельных систем его организма.

· Нагрузка на икроножные мышцы, которые находятся в задней части голени и отвечают за осуществление прыжков. Икры работают гораздо активнее всех остальных мышц, беря на себя более 70% нагрузки всего тела.

· Полезные свойства тренировки мышц ягодиц помогают уравновесить между собой верхнюю и нижнюю часть тела, сделать кожу подтянутой и снизить вред образования излишнего подкожного жира.

· Тренировка спинных мышц, активно работающих во время прыжков, имеет свойство стабилизировать движения тела и удерживать правильное положение позвоночника.

· Легкая проработка косых мышц пресса. При совершении прыжка они выступают в роли стабилизаторов, поэтому берут на себя лишь 5% от общей нагрузки.

· Тренировка мышц рук. Стоит отметить, что прыжки на скакалке никак не могут повлиять на объем мышц предплечья, бицепса и трицепса, однако такие упражнения имеют свойство отлично поддерживать их тонус.

Польза прыжков

Невозможно обойти стороной пользу тренировок со скакалкой и для отдельных систем тела:

· Помощь для сердечно-сосудистой системы. Скакалка является отличным кардиостимулятором, который значительно улучшает работу сердца, приводит в тонус функционирование дыхательных органов, укрепляет стенки сосудов. Регулярные тренировки со скакалкой имеют полезное свойство улучшать кровообращение в теле: занимаясь по 15 минут в день на протяжении 3 недель, можно напрочь забыть о такой проблеме, как одышка.

· Борьба со стрессом. Регулярные тренировки по 10 — 15 минут значительно помогают снять напряжение и привести нервы в норму. Во время выполнения упражнения в теле человека происходит выработка эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.

· Коррекция искривленной осанки. Скакалка практически не нагружает позвоночник человека, однако вместе с тем имеет однозначную пользу, корректируя его форму и положение.

· Стоит также отметить особую пользу прыжков на скакалке для мужчин: ведь с улучшением кровообращения в теле улучшается и работа половой системы.

Скакалка для похудения

Помимо ценных свойств для проработки мышц тела и улучшения работы различных систем организма, прыжки на скакалке несут большую пользу и для фигуры, способствуя избавлению от вреда лишнего жира.

Уделяя даже по 10 — 15 минут в день на тренировку со скакалкой, уже через месяц можно увидеть первые результаты стараний! При выполнении прыжков на скакалке задействуются все главные проблемные для похудения зоны тела – ноги, бедра и ягодицы.

Более того, упражнения с участием скакалки имеют полезное свойство значительно улучшать проток лимфы в тканях, что помогает избавиться от вреда целлюлита за довольно небольшой срок. В результате регулярных занятий ягодицы могут стать более подтянутыми, а ноги – стройными.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Это первый вопрос, которым интересуются все, кто желает сбросить лишний вес при помощи скакалки. В среднем при весе 55 — 60 килограмм за один час занятий сжигается примерно 700 — 750 калорий. Точная цифра напрямую зависит от количества совершенных прыжков в минуту, веса человека и свойств его организма. Чем больше прыжков совершает человек, тем больше расходуется в организме калорий.

Когда появятся первые результаты от занятий

Специалисты считают, что жировые отложения начинают уходить уже спустя полчаса активных прыжков. Важно отметить, что полезной будет программа, разработанная индивидуально, в зависимости от того, каких целей хочет достичь человек, какой у него вес и состояние организма.

Средний период занятий, после которого можно заметить «первые победы» — один месяц. Стоит помнить, что поначалу не нужно слишком усиливать нагрузки, поскольку можно нанести серьезный вред организму, неготовому к таким серьезным и длительным занятиям.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Противопоказания

· проблемы с позвоночником

· заболевания сердечно-сосудистой системы

· расширение вен вследствие варикоза

· растяжения или травмы суставов

· гипертония

· период беременности и менструации

· ожирение выше второй степени

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

• Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
• Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
• Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
• В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
• Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

• мышцы голени,
• мышцы рук,
• мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.