Польза от бега для тела
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.
ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ОРГАНИЗМ В ЦЕЛОМ
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.
Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.
Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.
Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.
ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ
О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:
Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.
Подписывайтесь на мой канал ————–VivaLaLife—————–
Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.
Особенности женского бега
Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?
В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.
В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.
Чем полезен бег для женщин:
- прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
- для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
- поддерживается тонус и хорошее настроение.
О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.
- Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
- Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
- Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
- Откажитесь от использования утяжелителей.
Вред от бега, типичные ошибки
Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.
Бег в городе
Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.
Травмы
Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:
- растяжение мышечной ткани;
- повреждения в результате резкого старта;
- общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.
Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.
Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.
Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:
- отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
- чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
- после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.
Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.
Польза от бега для женщин
Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.
Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.
Избавление от целлюлита и жировых отложений
Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.
Беговые тренировки:
- восстанавливают метаболизм;
- помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
- повышают выносливость;
- укрепляют мышцы.
Укрепление всех систем организма
Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:
- нормализуется работа сердца;
- укрепляется мышечная ткань;
- повышается активность и работоспособность;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Таким образом, поддерживает тонус организма.
Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.
Бодрость и привлекательность на весь день
Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:
- улучшается общее состояние;
- укрепляется психика;
- тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.
Выработка гормона счастья
Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:
- нейтрализуют напряжение;
- улучшают настроение;
- нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.
Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:
- станете более спокойными;
- у вас появится целеустремленность;
- характер станет более волевым.
Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.
Рекомендации для бега женщинам
Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:
- составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
- следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
- выбирайте парковые зоны, где нет машин.
Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.
Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.
Полезные советы:
- изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
- постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
- на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
- выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
- подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.
Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.
О пользе бега для девушек и женщина на видео.
Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.
Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.
НЕМНОГО О БИОХИМИИ БЕГА
Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.
Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.
Источников энергии несколько:
- гликоген;
- жировые запасы;
- сахар в крови.
Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.
С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.
Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.
Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов.
Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами кислорода, сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.
ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
УМЕНЬШАЮТСЯ ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ
Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.
УКРЕПЛЯЮТСЯ СУСТАВЫ
Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.
СНИЖАЕТСЯ САХАР В КРОВИ
Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.
СНИЖАЕТСЯ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ
Холестерин – это разновидность углевода. Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.
УКРЕПЛЯЮТСЯ МЫШЦЫ ДИАФРАГМЫ
Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом, даже, если тело не совершает активную работу.
УКРЕПЛЯЕТСЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.
НОРМАЛИЗУЕТСЯ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.
УКРЕПЛЯЕТСЯ ИММУНИТЕТ
Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.
УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ПОТЕНЦИИ
Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.
ПОВЫШАЕТ ШАНСЫ НА УСПЕХ В ЛЮБОМ ДЕЛЕ
Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.
Ну что, пойдёте сегодня на пробежку? Мы пойдем и Вы присоединяйтесь!
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!
Анонимный вопрос · 4 июня 2018
12,5 K
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь… · blog.s10.run
Бег ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий, укрепляет сердечную мышцу и поднимает тонус сосудов. Правильной стратегией для коррекции фигуры будет длительный бег на низком пульсе. Интенсивность такого бега должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать на бегу. Углеводы потребляемые во время пищи очень легко превращаются в жировую ткань, но обратный процесс затруднен. У обычного человека жиры начинают сгорать только после того, как как закончатся все углеводы. Чтобы активизировать обмен жиров нужно сначала сжечь все углеводы, тогда организм будет вынужден перейти на жиры. Происходит это после часа или даже двух занятий на низком пульсе. Со временем повысится чувствительность к гормонам отвечающим за утилизацию жира и разовьется метаболическая гибкость, то есть способность использовать разные источники энергии – и жиры, и углеводы. То есть жиры начнут гореть параллельно с углеводами. После этого отложения жира на боках быстро исчезнут. Побочным эффектом таких тренировок будет крепкое сердце и стройные ноги.
Долгое время работала воспитателем детского сада, многое знаю о работе с детьми…
Бег затрагивает большое количество мышц в теле. Правильный бег тонизирует, развивает мышцы, сжигает жиры, подтягивает тело. Кроме того, развивается общая выносливость, общий тонус организма.
Увлекаюсь путешествиями, спортом, здоровым образом жизни. Люблю расширять свой…
Бег развивает общую выносливость организма и тренирует сердце, укрепляет мыщцы ног, голени, живота. Регулярные пробежки в среднем темпе хорошо помогают сбросить лишний вес.
Можно ли накачать мышцы ног одним только бегом?
Консультант большой тройки
Посмотрите на марафонцев и на спринтеров. У марафонца ноги сухие, жилистые и небольшие. У марафонца по определению не может быть больших мышц, тк большая анаэробна нагрузка тормозит рост мышц и большие мышцы будут намного быстрее сжигать каллории. Марафонцу с большой мышечной массой просто не хватит каллорий, чтобы “прокормить” эти мышцы дотаточно длительное время забега. У спринтеров же, как правило, ноги крупные, что необходимо для взырвного бега. Так что если ваша цель большие ноги – вам в спринт.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли бегать полным людям?
Пpи кaкoм вece нeльзя бeгaть??
Чтoбы вы мoгли дaть ceбe oтвeт нa этoт вoпpoc, вaм пpидётcя paccчитaть пoкaзaтeль ИМТ — индeкc мaccы тeлa.
ИМТ oпpeдeляют пo фopмyлe:
мacca тeлa : pocт²
Мaccy yкaзывaют в килoгpaммax, a pocт в — мeтpax. Пocчитaли? Тeпepь oцeним peзyльтaт:
• 18,5-24,9 кг/м² — нopмa;
• 25-29,9кг/м² — избытoчный вec;
• 30-34,9 кг/м² — oжиpeниe 1-й cтeпeни;
• 35,0-39,9 кг/м² — oжиpeниe 2-1 cтeпeни;
• cвышe 40 кг/м² — oжиpeниe 3-1 cтeпeни.
Пpи избытoчнoм вece бeгoм зaнимaтьcя дoпycтимo, нo — c бoльшими пpeдocтopoжнocтями.
Пpи пepвoй cтaдии oжиpeния и — в oтcyтcтвиe ocлoжняющиx oбcтoятeльcтв — пpи втopoй дoпycтимo пoceщaть тpeнaжёpный зaл, yпpaжнятьcя пocpeдcтвoм:
• xoдьбы;
• плaвaния;
• пилaтeca;
• pитмичecкoй гимнacтики;
• вeлoтpeниpoвoк (в тoм чиcлe — нa дoмaшнeм вeлoимитaтope).
Ecли cтeпeнь тpeтья, пoтpeбyeтcя oгpaничитьcя ЛФК cтpoгo пoд нaблюдeниeм дoктopa.
Бeг для людeй c лишним вecoм, кaк я yжe cкaзaл, пaлкa o двyx кoнцax – c oднoй cтopoны, oн вeдeт к oздopoвлeнию и нoвoй «лeгкoй» жизни, c дpyгoй – мoжeт пpивecти к ocлoжнeниям. Вoт нecкoлькo coвeтoв для тex, ктo нaчинaeт бeгaть и дeйcтвитeльнo имeeт лишний вec.
Пepвыe мecяцы тpeниpoвoк нe cмoтpитe нa килoмeтpaж, a тpeниpyйтecь пo чacaм, тoчнee минyтaм. Вxoждeниe дoлжнo быть нecпeшным – бeгaйтe пo 10, 15, 20 минyт зa oднy тpeниpoвкy. Увeличивaйтe oбъeмы нe бoлee, чeм нa 10% в нeдeлю. Нe гoнитecь зa cкopocтями и oбъeмaми и быcтpee пpидeтe к peзyльтaтy. У мeня ecть yчeники, кoтopыe нaчинaли пoдгoтoвкy к мapaфoнy c избытoчным вecoм, oни тoжe тopoпилиcь, нo вceгдa coглaшaлиcь пoтoм, чтo этo былo зpя. И вce oни нaчинaли c 10-20 минyт и пoтoм пpoбeгaли мapaфoны. И вы ycпeeтe пpoбeжaть cвoй мapaфoн, дaжe ecли нaчнeтe зa 10 минyт бeгa!
Пoнaчaлy (нecкoлькo мecяцeв) вы дoлжны бoльшe xoдить, чeм бeгaть. Cкopee вceгo, бyдeт cкaкaть пyльc, бyдyт нeпpиятныe oщyщeния в cycтaвax, вы дoлжны быть внимaтeльными к cвoeмy тeлy и cлyшaть eгo. Кaк тoлькo чyвcтвyeтe чтo-тo нeпpиятнoe – ocтaнaвливaйтecь, пepexoдитe нa шaг.
Укopoтитe длинy шaгa вo вpeмя пpoбeжeк и cлeдитe зa тexникoй. Этo пoзвoлит вaм cтaвить нoгy вo вpeмя пpизeмлeния ближe к цeнтpy тяжecти, a знaчит cycтaвы бyдyт иcпытывaть мEньшyю нaгpyзкy (нaпoмню, чтo пpи джoггингe, кoгдa нoгa выxлecтывaeтcя впepeд и пpизeмлeниe пpoиcxoдит нa пяткy, вaши cycтaвы иcпытывaют yдap пo cилe paвный 2,5 мaccы вaшeгo тeлa, пpизeмлeниe пoд цeнтp тяжecти пoзвoляeт «пoгacить» дo 60% этoгo yдapa).
Пoceтитe кapдиoлoгa и в дaльнeйшeм дeлaйтe этo peгyляpнo. Cлeдитe зa cepдцeм нe тoлькo вo вpeмя тpeниpoвoк, этo нaш caмый глaвный opгaн, и нaгpyзкa нa нeгo вo вpeмя бeгa y нoвичкoв – кoлoccaльнaя, ocoбeннo y бeгyнoв c лишним вecoм.
Пapaллeльнo c пoвышeниeм вынocливocти вы дoлжны paбoтaть нaд cнижeниeм вeca: вaм пoмoгyт пpaвильнoe питaниe и OФП.
Нe cпeшитe включaть в тpeниpoвки cпeциaльныe бeгoвыe yпpaжнeния. Вo вpeмя ниx cycтaвы иcпытывaют cepьeзнyю нaгpyзкy, ocoбeннo пpи выпoлнeнии пpыжкoвыx yпpaжнeний, a этo мoжeт пpивecти к тpaвмaм.
Выбиpaйтe гpaфик тpeниpoвoк и cиcтeмy питaния, кoтopыe вaм кoмфopтны. Нeвoзмoжнo дoлгo cидeть нa диeтe или тpeниpoвaтьcя ceмь днeй в нeдeлю, ecли вaм этo пcиxoлoгичecки тяжeлo. Вы быcтpo бpocитe и пoтepяeтe вce cвoи peзyльтaты. Бyдeт oчeнь oбиднo!
Пpи излишнeм вece cycтaвы нoг (в пepвyю oчepeдь — cтoп) и cepдцe иcпытывaют cлишкoм выcoкyю нaгpyзкy.
Пoэтoмy нe cтapaйтecь «yбить» cpaзy нecкoлькo зaйцeв – нaчaть бeгaть, пoxyдeть, пocтaвить тexникy и пoдгoтoвитьcя к мapaфoнy зa нecкoлькo мecяцeв.
Oптимaльный cцeнapий, нa мoй взгляд, – нaчaть бeгaть и paзвивaть вынocливocть (вмecтe c yмeньшeниeм вeca), cлeдить зa тexникoй, зaтeм пocтaвить eё и тoлькo пoтoм пepexoдить к oбъeмным и cпeциaльным тpeниpoвкaм для пoдгoтoвки к пepвoмy зaбeгy.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 8 ответов
Как отличается обычный бег, бег на месте и бег на тренажере?
student/programmer/esport
Бег на тренажере наиболее эффективен для достижения поставленной цели (кардио, например).
Обычный бег уступает тренажерам отсутствием стабильности (погода, путь, покрытие). В то же время его преимуществами могут стать свежий воздух и разнообразие в окружающем.
Бег на месте можно отнести, скорее, к профилактическим (восстановительным) упражнениям, так как его эффективность актуальна, наверное, только в том случае, если ваш вес превышает 120 кг, или же вы восстанавливаетесь после травмы.
Увеличится ли скорость, если бегать ежедневно по 1 км?
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Скорее всего она увеличится на этой самой дистанции в 1 км. Но пользы в беге на 10 км или на марафоне или даже на дистанциях меньше 1 км от подобных ежедневных пробежек будет мало.
В легкой атлетике для каждой дистанции: от спринтерской до марафонской есть свои программы тренировок и специальные упражнения.
Если вы хотите начать бегать, то не ориентируйтесь не на километры. Ориентируйтесь на время. Пробегайте 40 минут в день или проходите, если тяжело бежать. Или чередуйте бег и шаг. Главное здесь – это чувствовать себя комфортно и соблюдать постоянство тренировок, тогда и результат не заставит себя ждать.
Прочитать ещё 5 ответов
Чтобы похудеть, нужно больше бегать или ходить? Вреден ли бег при похудении с большого веса?
Бег начинает работать на похудение, если это длительный бег (час и более). За час вы сжигаете гликоген, и только потом организм приступает к сжиганию жиров. Пусть вас не пугает слово “длительный”. Речь идет о беге на низком пульсе, т.е. в медленном темпе. Конечно, если вы не бегали до этого, не стоит сразу начинать с часовых пробежек. Начните, например, с 30 мин и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Но надо помнить правило 10%. т.е. ваши объемы бега не должны расти более 10% в неделю. Регулярность и постепенность – вот главные правила, чтобы сделать длительный бег привычным делом.
И второе, конечно, это питание. Самое простое, чтобы не углубляться в дебри диетологии и не сходить с ума подсчетом калорий, это ограничить, а лучше вообще отказаться от белого хлеба, булок и тортиков, есть больше овощей, богатых клетчаткой и водой. Вегетарианцем становитья не обязательно.
Прочитать ещё 11 ответов