Польза от 20 минут бега
Korlic Jo · 9 сентября 2017
9,5 K
Считается, что эффективность аэробной нагрузки начинается от 40 минут, но при этом, если выбирать: бегать по 20-30 минут или не бегать вообще, то первый вариант намного более полезен, нежели второй. Поскольку ваш организм все равно включается в работу и фиксирует это. Когда появится время выполнять более длительные тренировки, вам будет намного проще к ним перейти.
Бегаю марафоны
https://www.running-life.ru
Смысл есть. Но если вы начнете с 20-30 минут, то через некоторое время захочется большего.
20-30 минут в день – это прежде всего заряд бодрости на весь день, если вы конечно не тренируетесь до отказа. Примерно, через это самое время после начала пробежки организм начинает эффективней расщеплять жиры – поэтому пробежка в 40 минут рекомендована для снижения веса.
Только… Читать далее
Какая нормальная частота пульса при беге для людей за 30?
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Добрый день.
“за 30” — так сказали, как будто “за 60” 🙂
В 30 многие любители начинают заниматься бегом. Я начал в 32. Многие товарищи начинали в 40, 45 и позже.
“Нормальной” частоты пульса не существует. Все зависит от типа бега, вашего уровня подготовки, поверхности, по которой вы бежите и других условий.
Вообще, наиболее легко бежать при частоте пульса до 160 ударов в минуту. Чем больше пульс, тем тяжелее вам бежать, тем больше и быстрее вы устаете.
Если вы новичок, мы рекомендуем придерживаться пульса до 140-160 ударов в минуту, так бежать легче. Чтобы минимизировать свой пульс, воспользуйтесь следующими советами:
- Бегите медленно. Если вам кажется, что вы почти не бежите, но пульс все равно высокий, бегите еще медленнее! Вам даже может казаться, что пешком вы бы шли быстрее, ничего страшного, скоро это пройдет и вы начнете бежать при тех же значениях пульса значительно быстрее
- Бегите по ровной поверхности. На рыхлых поверхностях (снег, песок), в грязи, а также на скользких поверхностях (лед, лужи) бег будет вызывать гораздо больший пульс, чем бег по ровным поверхностям
- Не бегайте в гору. Если вы новичок, то не старайтесь бегать в гору. Бег в гору мгновенно поднимает пульс до максимума, особенно, если вы не очень много двигались в обычной жизни и если у вас есть лишний вес.
- Не бегайте в жару или очень тепло одевшись. Бег в жаркую погоду или в жаркой одежде всегда будет сопровождаться повышенным пульсом. Старайтесь бегать в тени, а не под лучами летнего солнца. Идеальное место — парк под кронами деревьев.
Насколько часто можно совершать пробежки в течение недели?
Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в русскоязычном… · scfoton.ru
Все зависит от целей. Начинающим я бы в любом случае рекомендовал бегать 3-4 раза в неделю. Более опытным бегунам можно переходить на 5-6 тренировок.
Для здоровья, как это принято назвать, 3-4 тренировок в неделю вполне хватит. Если нужны какие-то результаты, например есть желание пробежать 10 км на соревнованиях или подготовиться к марафону. то желательно проводить 4-5 тренировок в неделю.
Профессионалы зачастую тренируются 2 раза в день.
И надо отличать 10-минутную пробежку для зарядки и полноценную тренировку. 10 минут бега можно выполнять хоть каждый день. Если же тренировки полноценные. то тренироваться каждый день нельзя, так как может наступить переутомление.
Прочитать ещё 9 ответов
Как развить выносливость с помощью бега?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Бег продолжительностью меньше сорока минут ничего не дает для выносливости. Выносливость – это способность организма снабжать работающие мышцы питательными веществами в течении длительного времени. Питательные вещества – это в первую очередь жиры и углеводы. Чем дольше вы собираетесь бежать, тем выше роль жиров в обеспечении вас энергией. Углеводы горят эффективно, но их мало, а жиры горят не эффективно, но их очень много. Для развития выносливости нужно сжигать все углеводы, тогда организм, адаптируясь, начнет работать на бесконечных запасах жиров. Таким образом совет такой. Утром на голодный желудок идете, бежите, идете и бежите в течении как минимум часа. Делаете это раз в неделю и каждую неделю увеличиваете время на 10 минут. Двигаться нужно на пульсе 120-130, чтобы жирам было в чем гореть, кислорода им нужно много. Если вы побежите слижком быстро, то пульс будет высоким и в недостатке кислорода жиры гореть не смогут. Итак – как можно дольше на низком пульсе.
Прочитать ещё 5 ответов
Вредно ли бегать по утрам (одни источники говорят полезно сразу с утра на пробежку, а другие говорят, что вредно)?
Сердце никогда не спит, хотя утром после пробуждения наш пульс действительно находится в своем наиболее спокойном состоянии. Если говорить о вреде для сердца, то вредно не бегать по утрам, а бегать не размявшись, сразу «с места в карьер». И не только утром, а вообще в любое время дня. Если вы собираетесь бегать быстро, то сначала нужно сделать разминку, затем какое-то время пробежаться трусцой, чтобы и мышцы разогреть и сердце «разогнать». Если же вся пробежка в принципе проходит на низкой или средней интенсивности, то для сердца никакой опасности нет (хотя разминка всё равно нужна для профилактики травм опорно-двигательного аппарата).
Прочитать ещё 8 ответов
Из-за образа жизни или следуя моде люди тратят свое время и деньги на занятия в фитнесс клубах, хотя единственное, что они там делают – только бегают на беговой дорожке. Признаться, это довольно нелепо, поскольку получается, что главная цель не здоровый образ жизни, а крутой членский билет популярного спортзала. Бег – одно из наиболее рекомендуемых упражнений, не только потому, что это просто и дешево, но и довольно полезно для здоровья, при условии, что Вы занимаетесь бегом регулярно. Вы просто удивитесь, когда узнаете сколько пользы для здоровья может дать 20-ти минутная пробежка, если делать это на регулярной основе. Если вы предпочитаете более длительные пробежки, то прочтите о пользе бега на длинные дистанции для здоровья.
Польза ежедневной 20-ти минутной пробежки
Некоторые Ваши знакомые возможно предпочитают бегать в спортзале или на беговой дорожке у себя дома. Причины могут быть разными: это практичнее, или чище. Однако если Вы живете в хорошем районе, заниматься бегом внутри помещения просто неразумно. Кроме того, 20 минут в день достаточно, чтобы получить все преимущества от бега, и это не очень много, особенно, если Вы бегаете по утрам, таким образом, Вы не потеряете свое драгоценное время. Перечисленные ниже причины дополнительно подтвердят, какую пользу Вы извлечете, если инвестируете свои драгоценные 20 минут в день для пробежки по утрам.
- Поддержание здоровья легких
Исследование, опубликованное в «Вестнике внутренней терапии» («Annals of Internal Medicine»), отмечает, что интенсивные кардиоупражнения, такие как 20-ти минутная пробежка, способны увеличить и очистить легкие. Кроме того, если Ваша цель состоит в том, чтобы увеличить объем легких, более предпочтительными являются непродолжительные, но интенсивные упражнения. Для здоровья легких также очень полезно плавание.
- Польза для сердца
То, что бег очень полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы здоровья, является не просто предположением, но и уже изученным с научной точки зрения фактом, о чем свидетельствует публикация британского Журнала Спортивной медицины. В этой статье, в частности, отмечается, что во время бега Ваш организм насыщается большим количеством кислорода, благодаря чему Ваше сердце работает более эффективно, а кислород распределяется оптимальнее. Различные исследования также показывают, что регулярные занятия бегом позволяют снизить риск смерти, вызванной сердечно-сосудистыми заболеваниями до 30%. Если Вас интересует данный вопрос, то прочтите о полезных свойствах яблок для сердца и о пользе бананов для сердца.
- Простой способ избавиться от лишнего жира
Вы, очевидно, задаетесь вопросом, достаточно ли 20 минут пробежки чтобы сжечь лишний жир. Вот именно поэтому Вы должны делать это регулярно. Кроме того, после того, как Вы заканчиваете пробежку, Ваш организм будет находиться с состоянии EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – повышенное потребление кислорода после тренировки), при котором Ваше тело продолжит потреблять калории и углеводы, чтобы насытить мышцы после интенсивных 20-ти минут бега. Именно поэтому бег прекрасно подходит для того, чтобы предотвратить и уменьшить риск ожирения. Для похудения также очень полезны фруктовые салаты.
- Получение эндорфина
20-ть минут – довольно короткий срок, но его достаточно, чтобы дать Вашему организму столько эндорфина, что Вы будете чувствовать себя счастливыми целый день. Если Вы хотите быстро зарядиться эндорфином, делайте недолгие пробежки, которые предпочтительнее продолжительного бега, поскольку Вы будете чувствовать себя менее усталыми.
- Снятие стресса
Каждый раз, когда Вы почувствуете стресс, который может быть связан с чем угодно: работой, повседневными заботами или личной жизнью, почему бы Вам не использовать свои драгоценные 20 минут, чтобы сделать быструю пробежку? Во время бега Ваш организм получит большое количество кислорода, который будет распределен по всему организму, включая Ваш мозг. Кроме того, выброс эндорфина – также превосходно решит вопрос избавления от стресса.
- Быстрое восстановление
Есть много упражнений, благодаря которым можно поддерживать свою форму и здоровье, но 20-ти минутная пробежка является самыми легким и быстрым способом. Вам не нужно утомлять себя тяжелыми тренировками, поэтому вы быстро восстановитесь. Кроме того, бег – прекрасное упражнение для тех, кто не хочет столкнуться с болью в мышцах. Позволяет не сожалеть о съеденном десерте
Если Вы выйдете на пробежку перед тем, как сядете за стол, состояние повышенного потребления кислорода организмом после тренировки (EPOC) позволит Вам не так сожалеть при выборе своего любимого десерта.
- Помогает справиться с депрессией
Количество эндорфина, которое производит Ваш организм в течение этих 20 минут бега, позволит Вам намного лучше справиться с симптомами депрессии.
- Обеспечивает хороший сон
Если у Вас есть проблема бессонницы, то попробуйте использовать свои 20 минут, чтобы сделать пробежку перед сном. Это может помочь Вам улучшить сон, поскольку бег может уменьшить беспокойство, которое является одной из причин бессонницы.
- Формирует Ваши мышцы
Наличие идеального веса еще недостаточно если Ваше тело не обладает красивыми сильными мускулами. Достаточно ежедневных 20-то минутных пробежек чтобы сформировать Ваши мышцы без необходимости становиться бодибилдером.
- Улучшение аппетита
В то время как существует множество людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, некоторые стремятся наоборот набрать вес. Улучшение аппетита является одним из способов набрать вес и ежедневные 20-то минутные пробежки в этом отлично помогут.
- Предотвращение некоторых хронических болезней
Как уже говорилось, бег полезен для легких и сердца. Это означает, что Вы можете предотвратить некоторые хронические болезни включая сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, определенные типы диабета особенно диабет 2 типа и много других.
Предостережения по поводу ежедневных 20-ти минутных пробежек
Двенадцать преимуществ ежедневной 20-ти минутной пробежки, как вы узнали из этой статьи – превосходная мотивация для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Однако есть некоторые предостережения, о которых Вы должны знать, чтобы избежать побочных эффектов бега.
- Есть одно существенное обстоятельство, которое необходимо учитывать, прежде чем Вы займётесь бегом: пробежки лучше совершать до еды. Однако, если Вы хотите бегать по вечерам, Вы должны выждать достаточно времени после того, как поедите.
- Важно делать это регулярно в одно и то же время. Если Вы хотите увеличить время пробежки на несколько минут, необходимо делать это шаг за шагом, иначе Вы просто повредите мышцы.
- Настоятельно рекомендуется совершать пробежки на улице только в том случае, если воздух чистый и свежий, пригодный для легкого дыхания. Если воздух загрязнен, то, возможно, лучшим выбором будут занятия в помещении.
- Хотя бег, в целом, полезен для легких, однако если у Вас диагностированы определенные заболевания легких, необходимо проконсультироваться с врачом прежде чем приступить к ежедневным пробежкам.
Большинство людей задаст вопрос: «неужели 20 минут достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать здоровый образ жизни?». Дело в том, что необходимо думать не о 20 минутах, а о регулярности занятий. Ни 20-ти минут ни даже часа не будет достаточно, если Вы занимаетесь бегом от случая к случаю, только когда Вам захочется. 20-ти минут хватит на все: и на поддержание здоровья Ваших легких, и сердца и даже Вашего мозга, если Вы будете заниматься бегом ежедневно. Так, почему Вы не начинаете с пробежки уже сегодня и будете делать это всю жизнь?
Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.
[uaf_vkcount]
Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка заряжает энергией и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg-na-meste-doma-ili-kak-begat-doma-bez-begovoy-dorozhki/’]
Сколько калорий сжигает бег на месте за 20 минут или как бегать дома без беговой дорожки
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/beg-utrom-ili-vecherom-polza-i-vred/’]
Возможно вы захотите узнать бег утром или вечером приносит максимальную пользу для организма
Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:
- улучшение здоровья. Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
- похудение. Регулярность пробежек сжигает калории, уходит лишний вес. Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. Интервальный бег предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем бег с ускорением 300 метров и ходьба 100 метров.
- снятие стресса и депрессии. Регулярные пробежки положительно влияют на психологическое состояние, насыщение мозга кислородом позволяет мыслить продуктивно.
Из негативных моментов бега можно выделить:
- возможность травм коленных суставов и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
- резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем.
Это интересно
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/’]
Любите ходить? Узнайте, как зарабатывать деньги ходьбой
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/hodba-s-lesli-sanson-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-hodbe/’]
Ходьба с Лесли Сансон: сколько калорий сжигается при ходьбе?
Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, улучшение общефизического и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит на носок стопы, что дает дополнительную амортизацию.
Это важно
Перед занятием бегом во избежание возможных проблем со здоровьем лучше обследоваться на отсутствие общих заболеваний, а также нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
Видео. Польза бега
Черенкевич Ольга [cheren]
Программа бега для начинающих
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Программа бега для начинающих
Послушайте и посмотрите на людей, которые тоже любят бегать как и вы. Можно узнать много интересного…
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Эти упражнения обязательны для каждого кто следит за своей фигурой и отнимают у человека минимум времени
https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html
Что произойдет с организмом, если бегать каждый день
Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… Спорт РИА Новости, 28.02.2020
2020-02-28T13:30
2020-02-28T13:30
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg
https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html
https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html
https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1400x0_80_0_0_248b44cc591c48fa38cab9bb1ee0088f.jpg
https://cdn21.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1400x0_80_0_0_4af24695d181a3f9636dd3f64d87fd27.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_490:0:2538:2048_1400x0_80_0_0_5eb616eb723a70559838a0b0064b56dc.jpg
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.
Тело можно представить в виде машины. У машины есть “двигатель” (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и “кузов” (то есть опорно-двигательный аппарат).
Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего “двигателя”, то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности “кузова”, это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.
Проверьте себя
Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.
Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).
Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).
Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.
В режиме трусцы
Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая “дозировка”: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.
Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? “Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение”.
Что изменит бег
Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.
Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.
Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.
Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.
“Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление”.
Что будет через месяц
Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. “Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц”. Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.