Польза омега 3 для красоты
Омега-3 жирные кислоты являются одними из наиболее изученных питательных веществ.
Ими богаты такие продукты, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба и некоторые семена и растительные масла. Они подразделяются на три вида: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Жиры омега-3 известны своей выраженной пользой для здоровья, в том числе способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, одно менее известное полезное воздействие заключается в том, что они могут принести пользу вашей коже и волосам (1, 2, 3, 4).
Вот 6 научно обоснованных полезных свойств омега-3 в отношение вашей кожи и волос.
1. Могут защитить от солнечного повреждения
Омега-3 могут защищать от вредных ультрафиолетовых лучей A (УФ-А) и ультрафиолетовых лучей B (УФ-Б), которые поступают от солнца.
Исследования показали, что прием комбинации ДГК и ЭПК – двух длинноцепочечных омега-3 – может снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам (5).
В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма ЭПК в течение 3 месяцев, увеличили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось никаких существенных изменений (6).
В другом исследовании участники, которые наносили богатый ЭПК и ДГК жир сардин на свою кожу после воздействия ультрафиолета, испытали на 25% меньше покраснения кожи по сравнению с контрольной группой. Однако другие виды омега-3 не оказывали такого же эффекта (7).
Существуют некоторые свидетельства того, что после воздействия ультрафиолета омега-3 могут также снижать выраженность симптомов некоторых состояний, связанных со светочувствительностью, включая кожную сыпь или пузыри, заполненные жидкостью (5).
Тем не менее существует мало исследований по этой теме, и прежде чем можно будет сделать выводы необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут повысить устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшить выраженность покраснения кожи после воздействия ультрафиолета и облегчить симптомы некоторых состояний, связанных со светочувствительностью. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.
2. Могут уменьшить акне (прыщи и угревую сыпь)
Диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить или уменьшить серьезность акне.
Было выявлено, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что акне может быть вызвано в первую очередь воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с акне (2, 8).
В нескольких исследованиях сообщалось о снижении выраженности акне при приеме омега-3, либо отдельно, либо в сочетании с другими питательными веществами (9, 10, 11, 12).
Добавки омега-3 также, по-видимому, уменьшают побочные эффекты изотретиноина – лекарственного средства, обычно используемого для лечения тяжелой формы или устойчивого акне (13).
Тем не менее лишь в немногих исследованиях наблюдалось влияние одних омега-3 – а не в сочетании с другими соединениями – и эффекты, по-видимому, различаются среди разных людей. Таким образом необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить появление акне (прыщей и угревой сыпи) или уменьшить их тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
3. Могут защищать от сухости, покраснения или зуда на коже
Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухостью или зудом кожи, вызванным кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.
Это связано с тем, что омега-3 улучшают защитные функции кожи, увлажняют и не допускают раздражения (14, 15).
В одном небольшом исследовании женщины, которые ежедневно потребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) богатого омега-3 льняного масла, через 12 недель испытывали на 39% увеличение гидратации кожи. Их кожа была также менее грубой и чувствительной, чем кожа в группе плацебо (16).
Высокий уровень потребления омега-3 также был связан с более низким риском развития атопического дерматита у детей и облегчением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (17, 18, 19).
Различные дозы и способы доставки, используемые между исследованиями, могут частично объяснять противоречивые результаты (20).
Следовательно, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут увлажнить вашу кожу и защитить ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
4–6. Другая потенциальная польза для кожи и волос
Омега-3 могут также приносить дополнительную пользу.
- Могут ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, доставляемые внутривенно или наружно, могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях (21).
- Могут снизить риск возникновения рака кожи. Употребление богатых омега-3 продуктов, может предотвратить рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (22, 23).
- Могут стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирке и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3 на рост и выпадение волос у людей (24, 25).
Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучало эти полезные эффекты на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняет определение того, насколько эффективно было использование именно омега-3 среди других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.
Резюме:
Омега-3 могут ускорить заживление ран, ускорить рост волос, уменьшить выпадение волос и даже снизить риск развития рака кожи. Тем не менее, чтобы подтвердить эти полезные эффекты необходимы дополнительные исследования.
Подведем итог
- Омега-3 – это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.
- В дополнение к их выраженной пользе для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшают акне и защищают от сухости, покраснения и зуда на коже.
- В целом, эти полезные жиры являются простым и достойным дополнением к вашему рациону питания, поскольку они приносят пользу не только вашим волосам и коже, но и вашему здоровью в целом.
Содержание
Многие наслышаны о преимуществах Омеги-3 при приеме внутрь. А знаете ли вы о наружном использовании доброкачественных кислот? Не все в курсе, насколько значим рыбий жир для волос. Оказывается, известная всеми добавка популярна в косметологической сфере. И неспроста. Благодаря органическим соединениям в составе, продукт дает прекрасные результаты. Локоны, кожа и ногти заметно преображаются. Давайте узнаем, как действует Omega-3 и как вещество правильно применять.
Рыбий жир в косметологии
Продукт богат Омегой-3, что так значимо для волос и кожи, а также ногтевых пластин. Поэтому добавка активно используется в косметических целях. Продукт добавляют в домашние маски и в привычные крема для ежедневного использования. Несмотря на высокую эффективность наружного применения жира, рекомендуется употреблять его дополнительно внутрь. Комплексная терапия дает видимые результаты:
- Волосяные луковицы укрепляются. Органические соединения вещества питают фолликулы, нормализуя их работу. Выпадение волос значительно уменьшается, ускоряется их рост. А новые пряди радуют прочностью.
- Локоны становятся ухоженными и приобретают блеск. Кожа головы насыщается витаминами, что благотворно влияет на внешнее состояние прядей.
- Уходит проблема секущихся кончиков. Все благодаря глубокому питанию от корней до кончиков.
- Улучшается состояние кожи лица и тела. Жирные кислоты (ЖК) омега 3 (Ω-3) помогают в борьбе против сухости, дряблости, закрытых комедонов и других распространенных проблем дермы.
- Укрепляются пластины ногтей.
Интересно знать! В начале курса терапии возможно интенсивное выпадение локонов. Не удивляйтесь и не расстраивайтесь. Это своего рода процесс очищения. Теряются лишь безжизненные пряди, давая дорогу новым крепким волосам.
Добавка также ускоряет рост ресниц и бровей. Об этом говорят и многочисленные отзывы рыбьего жира для волос, ногтевых пластин, а также дермы от косметологов.
Специалисты выделяют:
- достижение результатов в короткий промежуток времени;
- длительное сохранение эффекта;
- удобство и доступность использования морского жира.
Косметологи советуют применять маски для волос с рыбьим жиром курсом (минимум 10 сеансов). Затем поддерживать результат, делая маску раз в 1—2 месяца. Если вы используете рыбий жир от выпадения волос, оставляйте отзывы в комментариях.
Польза Омеги 3 для ногтей, волос и кожи
Как Omega-3 влияет на состояние дермы и ногтевых пластин? Чтобы понять, чем помогает рыбий жир для роста волос, достаточно обратить внимание на состав продукта:
- Витамины группы D оказывают благотворное влияние на усвоение кальция и фосфора. Минералы укрепляют костную систему, что содействует прочности волос и ногтей.
- Вит. A стимулирует рост, уменьшает ломкость прядей. Придает коже эластичность, а пластинам прочность.
- Омега 3 – отличный помощник для роста волос и молодости кожи. Также кислоты Ω-3 предотвращают слоение ногтевых пластин.
Полезен состав и минералами, пусть и в незначительных количествах. Это йод, фосфор и сера – оказывают лишь положительное влияние на здоровье и внешний вид.
Интересно знать! Больше всего волосы и кожа нуждаются в витаминах группы В. Ногти – в биотине (В7). Обязательно включите в рацион продукты либо БАДы с вит. В в дополнение к Omega-3.
Употребление внутрь
Рыбий жир (fish oil) выпускается в капсулах и в масляной субстанции. Однако жидкий рыбий жир вряд ли кто-то предпочитает. Если раньше не было выбора, то сейчас радует разнообразие форм выпуска. Можно обнаружить добавку даже в форме желатиновых конфеток, что облегчает прием fish oil для детей.
Жидкая форма все же пользуется спросом. Препарат в каплях назначается малышам и более удобен для применения в домашней косметологии.
Биодобавок с жиром рыб очень много. Можно обнаружить как дешевый рыбий жир в желатиновых капсулах для волос, так и весьма дорогой. Стоимость зависит не только от производителя, но и от источника добычи ценного вещества. Элемент, полученный из печени трески и рыб семейства лососевые, имеет более высокую цену. И это неспроста, так как такой продукт содержит больше ЖК Omega-3, что усиливает его свойства.
Однако не значит, что жир других рыб не будет полезен. Просто чтобы удовлетворить суточную потребность в веществе, бюджетной добавки потребуется больше. Все дозировки прописываются в инструкциях. Не следует отходить от общепринято установленной суточной нормы (см. табл. 1).
Таблица 1. Суточная норма рыбьего жира для волос, дермы и ногтевых пластин
Во время планирования беременности доза увеличивается (по указаниям врача) до 4 г.
Несмотря на то что в масле льна много Ω-3, не стоит использовать его в качестве главного источника ЖК. Продукт не соответствует рекомендуемому соотношению Омега-3 к Омега-6 – 1:1,03. В то время как идеальный баланс равняется – 1 к 3. Наиболее соответствует пропорциям масло грецких орехов – 1:5.
Важная информация! Все препараты в капсулах и в каплях принимаются во время еды. Перед употреблением учитывайте противопоказания и пройдите консультацию у врача.
Наружное применение
Как правильно применять fish oil наружно? Вещество выдавливается из капсул с помощью иголки либо берется в жидкой форме. Рецепты эффективных масок узнаем далее.
Омега-3 для волос
Благодаря питательным свойствам, рыбий жир добавляют в домашние средства для роста волос.
Все маски выдерживаются 45-60 минут под компрессом – полиэтилен + полотенце. Проводить сеансы необходимо 1—2 раза в неделю в течение 1—2 месяцев.
Маска для жирных волос с рыбьим жиром
Данный состав противостоит не только облысению, но и регулирует работу салоотделения.
Нам потребуется:
- касторка – 0,5 ст. л.;
- fish oil – 1 ст. л.;
- масло зародышей пшеницы – 0,5 ст. Л.
Маску можно оставить на ночь. Предварительно смесь разогреваем в ладонях.
Важная информация! Не используйте продукты сразу с холодильника (если храните там). Подержите компоненты до достижения комнатной температуры.
Для сухих
Отлично увлажняет кожу головы, пряди и кончики однокомпонентная маска. Разогрейте жир до 37 градусов и равномерно распределите по всей длине.
Эффективна и смесь из следующих ингредиентов:
- 15 мл fish oil;
- купаж масел (репейное, касторовое, миндальное, облепиховое) – 20 мл.
Немного прогрейте массу перед использованием.
Универсальная маска для всех типов волос
Мощная формула против выпадения волос с добавлением рыбьего жира (2 ч. л.) и следующих масел:
- кукурузное;
- подсолнечное;
- оливковое.
Все компоненты берутся в равных количествах (2 ч. л.). масса перед нанесением слегка прогревается на водяной бане.
Остатки масок используйте для ухода за ресницами. Опустите чистую кисточку от старой туши в смесь и нанесите тонким слоем.
Для лица
Ознакомьтесь с действенными, питательными масками из доступных компонентов.
Важная информация! Время выдержки масок: 15—30 минут, в зависимости от чувствительности дермы. Перед нанесением распарьте кожу, подержав над паром. После каждого сеанса наносите питательный крем. Курс 1—2 мес. не чаще двух раз в неделю.
Не выходите на улицу минимум 30 минут после того, как смоете маску.
Маска для кожи вокруг глаз
Состав питает кожу век, идеально подходит для женщин после 30 лет.
- 1 ч. л. fish oil;
- Маленький пучок петрушки.
Зелень измельчите и смешайте с жиром. Сеансы можно проводить ежедневно в течение 5—7 суток, затем делать недельный перерыв.
Примечание! Остальные средства наносите, избегая зону глаз.
Против закрытых комедонов
Самый простой состав, который способствует избавлению от комедонов содержит один компонент – кефир. Для эффективности добавьте в кисломолочный продукт 5 мл морского жира.
Для сухой кожи
Состав питает, отлично помогает от сухости и раздражений:
- 1 ст. л. сметаны;
- 1 ч. л. жира;
- 1 желток.
Компоненты взбиваются в однородную смесь, которая наносится толстым слоем.
Для жирного типа дермы
Нормализовать работу сальных желез поможет следующий состав:
- капля эфира лимона;
- 1 ч. л. кофейной гущи;
- 5 мл fish oil.
Гущу можно заменить какао-порошком.
Для комбинированного
Супер-питательная маска для сохранения красоты дермы лица.
Перечень компонентов:
- 1 ст. л. крахмала (картофельного либо кукурузного);
- 1 ч. л. жира;
- капля эфира имбиря либо корицы.
Смешайте аромамасло с жиром, затем введите крахмал.
Важная информация! Готовьте средства впрок, не храните.
Применение для ногтей
Омега-3 укрепляет пластины, предотвращая ломкость и слоение. Fish oil также дополнительно ухаживает за кутикулой.
Маска для ногтей
Подготовьте немного отжима оливы (1 ч. л.), возьмите столько же жира. Смешайте смесь с одним желтком. Втирайте массу в ногти и кутикулу. Через полчаса смойте.
Укрепляющая ванночка
Влейте в глубокую миску немного любого растительного масла, добавьте 5 мл рыбьего жира и пару капель эфирного масла лимона. Опустите ладони на 15 минут.
Питательная ванночка
Разведите в воде комнатной температуры морскую соль. Влейте 1 ст. л. жира и 1 ст. л. любого масла.
Где купить
Качественные биодобавки можно купить в интернете и в аптеках. Только вот где дешевле? Приобретайте импортные препараты без переплат на iHerb. Здесь цены ниже на 30—50%. Почему такая разница? У магазина большой оборот. Фирма доставляет товар по всему миру напрямую.
Заходите на сайт, читайте подробное описание каждого продукта с развернутыми отзывами. Все добавки высокого качества от надежных производителей.
Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой –$11 (если сумма покупки $40 и более) или –10% (если сумма меньше), которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AAB6897 либо по ссылке.
Теперь вы знаете, полезен ли рыбий жир (Omega-3) для ногтей, волос и кожи. Fish oil – настоящий кладезь для здоровья и красоты. Применяйте продукт в комплексе (наружно и внутрь), и ваши волосы, ногти и кожа скажут вам спасибо.
Будьте всегда здоровыми и счастливыми! ????
Биологическая роль Омега-3 для красоты и здоровья кожи.
Кожа человека – это зеркало всего организма. Все знают и понимают, что наружные процедуры и нанесение различных кремов, масок и мазей могут помочь здесь и сейчас. И только после устранения внутренних проблем в организме наша кожа станет здоровой и красивой, передает Хроника.инфо с ссылкой на healthinfo.ua
К внутренним проблемам в организме, результат которых отражается на коже, можно отнести заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей и т.п.
Для поддержания хорошего состояния кожных покровов в организм с пищей должны поступать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). т.к. организм их самостоятельно не синтезирует.
Помимо широкого применения Омега-3 ПНЖК в медицине, а это и кардиология, и ревматология, и педиатрия, и гастроэнтерология, и гинекология, и урология и много других медицинских областей, в дерматологии и косметологии Омега-3 также заняла свое достойное место.
Биологическая роль Омега-3 для красоты и здоровья кожи.
— Омега-3 – это структурные компоненты мембран, определяющие биологическую активность фосфолипидов, проницаемость мембран и чувствительность рецепторов.
— Омега-3 отвечают за эластичность сосудов и состояние капилляров.
— омега-3 обеспечивают энергией организм для поддержания правильного обмена веществ.
— омега-3 участвуют в синтезе тканевых гормонов и стимулируют ферментативную активность.
— омега-3 предотвращают перекисное окисление структурных липидов, что играет огромную роль в борьбе с преждевременным старением.
Не последнюю роль играет омега-3 в оптимизации процессов самого вредного липолиза: ПНЖК способствуют сжиганию жиров, препятствуют их отложению в организме, особенно в зоне живота и талии (абдоминальный жир). И этот фактор очень важен в программах снижения веса и при занятиях спортом, т.к. организм снабжается энергией не за счет распада углеводов и белков, а за счет жиров, а белки идут на построение красивого тела.
При недостаточном поступлении в организм с пищей омега-3 ПНЖК может привести к появлению различных косметических и дерматологических проблем:
— закупорка сальных желез приводит к воспалению и, как результат, развивается угревая болезнь;
— снижается иммунитет и нарушаются барьерные функции кожи, что может привести к снижении сопротивляемости кожных покровов к неблагоприятным воздействиям, а также возрастает риск проникновения внутрь клетки и инфекций, развития воспалений;
— дестабилизация мембран клеток ведет к уплотнению, снижению проницаемости мембран, потере чувствительности рецепторов, нарушению ферментативных процессов, что в итоге приводит к гибели клеток (эта проблема особенно актуальна в борьбе с преждевременным старением);
— нарушение структуры рогового слоя приводит к трансдермальной потере воды, шелушению кожи, ломкости ногтей и волос, развитию себорейных дерматитов, выпадению волос.
В последнее время набирает популярность в косметологии новое направление – корнеотерапия.
Ее суть заключается в совокупности методов ухода за кожей, которые направлены на восстановление кожи и защиту ее барьерных функций, а также в восполнении дефицита тех веществ, которые присутствуют в роговом слое и отвечают за его целостность.
Помимо использования в ежедневном уходе косметических средств, созданных по принципу корнеотерапии, эффективна поддержка кожных покровов «изнутри» специальными комплексами, содержащих омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Почему омега-3 ПНЖК так необходимы коже:
— предупреждают развитие кожных аллергий;
— сохраняют коллаген, который отвечает за упругость кожи и предупреждает появление преждевременных морщин;
— борются с акне и прыщиками;
— ускоряют заживление кожных покровов;
— устраняют шелушение и сухость кожи;
— уменьшают зуд и воспаление кожи головы при перхоти;
— эффективны при лечении хронических дерматитов;
— защищают кожу от разрушительного воздействия солнечных лучей и свободных радикалов;
— расщепляют жиры и выводят токсины, что очень важно при борьбе с целлюлитом;
— удерживают влагу внутри кожи;
— придают здоровый блеск волосам.
Омега-3 ПНЖК рекомендуется: при дерматитах, экземе, угревой болезни, целлюлите; для профилактики преждевременного старения, при борьбе с возрастными изменениями кожи; в программах снижения веса, при интенсивных физических нагрузках, при занятиях спортом.
Почему нужен дополнительный источник Омега-3 ПНЖК.
Во всем мире была, есть и будет популярна так называемая «морская диета».
Основные составляющие этой диеты: морепродукты (креветки, морская капуста, морская рыба и т.д.). И это не случайно, так как в составе морепродуктов помимо белков, аминокислот, витаминов, йода, кальция и пр., находится и омега-3.
При соблюдении морской диеты происходит снижение веса, значительное улучшение состояние волос, ногтей и кожи, укрепления иммунной и сердечно-сосудистой системы и т.д.
Если провести анализ рациона питания Украины, то мы используем морских продуктов очень мало. Озерная и речная рыба, которая является традиционным продуктом питания украинцев, содержит очень незначительное количество полиненасыщенных жирных кислот, и является хорошим белковым продуктом, но ни как источником омега-3 ПНЖК.
Читайте также: Медики сообщили, как сахар влияет на кожу лица
Омега-3 ПНЖК должны поступать в организм с продуктами питания, т.к. организм их самостоятельно не синтезирует. Поэтому дополнительное включение в рацион питания диетической добавки ОМЕГА-3 будет рациональным и правильным решением иметь здоровую и красивую кожу.