Польза обуви на плоской подошве

«Больше ходи в своих балетках, — говорил знакомый врач-ортопед, отвечая на мои жалобы на спину. — Через пару лет совсем разогнуться не сможешь, и не только спина болеть будет». Это предупреждение было уже не первым, поэтому мне, виновато потупившей взгляд, оставалось только молчать и краснеть. И опять не подействовало. Ну не верила я, что обувь на плоской подошве может так сильно вредить здоровью, пока…

Известно всем, что после появления малыша женщина испытывает сильную слабость. Моя слабость после родов почему-то усиливалась раз в 20 при выходе на улицу. Было такое ощущение, что все силы оставлены дома при одевании чад на прогулку.

И вот как-то раз вместо своих излюбленных балеток я обула туфли на среднем каблуке.  Моему удивлению не было предела: куда она, привычная «уличная» слабость, делась?!

С тех пор,  перестав списывать напряжение и сильную тяжесть в спине, ногах и руках на послеродовый период, я более серьезно стала относиться к элементу одежды своих ног. Теперь, собрав нужную информацию, повествую миру о том, как же правильно выбрать обувь.

Чем опасна плоская подошва обуви

Плоская подошва нарушает правильное положение стопы, ведет к её деформации. Растягиваются связки и сухожилия. Часто от постоянного ношения такой обуви болят пальцы ног, особенно большой. Это только начало. Затем  начинают болеть ступни, позже колени. У любителей плоских туфель развиваются поперечно-продольное плоскостопие, тромбофлебит, артрит, патологические изменения в ахилловом сухожилии, искривления пальцев стопы. Общий симптом этих заболеваний — сильные боли в ногах.

Нагрузка на позвоночник при ношении обуви на плоской подошве распределена не физиологично, от этого велик риск развития коварного заболевания остеохондроз. Да что там, даже межпозвоночных грыж!

Чем опасны высокий каблук и платформа

Представляете людей, ходящих на ходулях? Невероятная работа. Если женщина носит каблук выше 5 см, её опорно-двигательный аппарат выполняет примерно то же самое.

Нога в обуви на высоком каблуке принимает неестественное положение. Смещается опора  — в основном на передний отдел стопы. В норме стопа должна выполнять рессорную функцию, т.е. защищать организм от толчков, которые могут ему повредить. При ходьбе на высоких каблуках эта функция нарушается. Каждый толчок разрушительно действует на позвоночный столб.

Последствия постоянного ношения обуви с каблуком выше 5 см:

• натоптыши, шишки (бурсит), деформация костей на ногах
• отеки
• тромбофлебит
• поперечное плоскостопие
• артрит
• артроз
• варикоз
• чрезмерный изгиб спины, смещение позвонков, остеохондроз
• смещение внутренних органов
• травмы

Нога на высоком каблуке принимает крайне неустойчивое положение, это чревато вывихами, растяжениями, разрывами связок.

Ношение обуви на платформе и скале не менее травматично. Подошва такой обуви толстая, она не позволяет ногам естественно изгибаться при ходьбе. Собственно последствия от постоянной носки такой обуви такие же, как при ходьбе на каблуках.

Идеальная обувь: какая она?

Во-первых, о материале, из которого изготовлена обувь. Для человеческих ног совершенно естественно носить обувь из натуральных материалов: кожа, крэк, нубук, замша, ткань. Искусственные ткани не обладают свойством гигроскопичности, т.е. не впитывают пот, кожа в них не дышит. Обувь из синтетических материалов может выделять вредные вещества, ноги в такой обуви всегда влажные.

Во-вторых, обувь обязательно должна иметь каблук. Мы узнали, что плоская подошва и туфли на высоком каблуке одинаково вредны при постоянном ношении. Оптимальная высота каблука от 2 до 5 см. Ниже и выше — опасно для здоровья.

В-третьих, обязателен задник обуви. Поскольку он предназначен для фиксации ноги в обуви, он не должен быть мягким.

В-четвертых, носок у обуви должен быть широким. Узкий носок деформирует ногу. Нагрузка приходится на средние пальцы. При этом образуется так называемая «шишка» или «косточка» (бурсит первого плюснефалангового сустава), которая еще и болит.

Об ортопедических стельках

Есть мнение, что если в обувь на плоской подошве положить ортопедическую стельку, то вред здоровью она не принесет. К сожалению, это заблуждение. В этом случае пятка остается примерно на одном уровне с носком.

Вообще, заводские ортопедические стельки не всегда эффективны, т.к. у каждого человека индивидуальные особенности стопы. Случается, что ноги имеют разные размеры. Современная ортопедия предлагает изготовление индивидуальных ортопедических стелек, с учетом особенностей стопы конкретного человека.

Какой должна быть домашняя обувь

Желательно и дома носить тапочки с каблуком около 2 см. Существует ортопедическая домашняя обувь для взрослых и детей.

А мужская обувь?

К мужской обуви всё те же требования, что и к женской. Доказано, что мужская обувь безопаснее. Мужчина чаще всего выбирает удобство, а не красоту. Да и выбор у представителей сильного пола невелик, не то, что у дам.

Немного о детской обуви

Поскольку у большинства современных детишек наблюдаются плоско-вальгусные стопы, ортопедическую обувь рекомендуется носить с тех пор, как ребенок начинает ходить. Эту обувь обязательно нужно приобретать «размер-в-размер», а не на вырост, т.к. от этого зависит правильное формирование свода стопы. Подробнее о том, какой должна быть детская обувь>>>

Идём в обувной магазин

Желательно покупать обувь во второй половине дня, поскольку к вечеру нога становится немного больше. Для повседневного ношения выбирайте обувь из натуральных материалов. И лучше не скупиться, если есть возможность. Скупой, как гласит знаменитая поговорка, платит дважды.

Если на одной чаше весов стоит удобство, а на другой внешняя привлекательность модели, выбирайте первое.

При выборе обуви помните, какой она должна быть, чтобы не принести вреда здоровью: каблук  2-5 см, жесткий задник, широкий носок. Обувь не должна быть очень широкой или слишком узкой.

Подошва туфель должна быть в меру мягкой: легко изгибаться и принимать прежнюю форму без деформации носка.

Зимняя обувь должна иметь широкую подошву и хорошие протекторы, осенне-весенняя не пропускать влагу внутрь, летняя иметь задник для фиксации ноги.

Пальцы ног не должны упираться в носок, а слегка касаться его.

Примеряйте обувь на обе ноги, пройдитесь по залу, чтобы оценить удобство.

И в заключение…

Конечно же бывают моменты, когда женщине необходимо выглядеть «идеально».  Иногда можно позволить себе высокий каблук и даже шпильку.  Либо сбегать на прогулку с собакой в балетках. Но постоянное ношение этих туфель опасно. Неправильная обувь крайне неприятно сказывается на здоровье ног, спины и даже внутренних органов.

Вспоминая вступление к этой статье, хочется пожелать читателям не быть столь легкомысленными в выборе обуви, как некогда её автор.

Нина Иванова

Наверх>>>

«Вызывает проблемы со здоровьем» — по мнению остеопата Владимира Животова, именно такую надпись необходимо размещать на некоторых коробках с обувью. Точно так же, как делают предупреждения на пачках сигарет! Как нас калечат угги, вьетнамки и узконосые лодочки, он рассказал АиФ.ru.

1. Обувь на шпильках

Шпильки — любовь и бич большинства женщин. Я не призываю отказаться от них, но важно запомнить две аксиомы. Первая: высокие каблуки — это обувь «на выход», а не для «дефиле» по асфальту на работу. Вторая: нельзя носить каблук выше 6 см на постоянной основе.

Когда человек стоит ровно, нагрузка на суставы и органы распределяется равномерно. При «подъеме» на каблуки центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить баланс, тело вынуждено менять положение костей, органов и позвонков. При постоянном ношении высоких каблуков все эти изменения получают статус хронических.

Глобальные последствия таких изменений — поперечное плоскостопие, натоптыши, боли в ногах, варикозное расширение вен.

Что делать, если обувь на каблуке — часть дресс-кода? Храните под офисным столом мягкие тапочки и при любой возможности переобувайтесь, давая ногам отдых.

2. Обувь на плоской подошве (шлепанцы, вьетнамки, угги)

Для шлепанцев и вьетнамок также есть свое место и время — пляж, бассейн, аквапарк, баня. Надели на 10 минут, чтобы дойти от моря до отеля, сняли и забыли. Не более того.

Почему необходимо соблюдать данное правило? При носке шлепанцев человек постоянно слегка сгибает пальцы, чтобы удерживать обувь на ногах. Так возникает перенапряжение мышц стопы, затем напряжение переходит выше — на голени, поясницу, бедра, даже шею. Из-за этого к концу дня может появиться головная боль или боль в спине. Продукты обмена скапливаются в мышцах голени, вызывая болезненные ощущения.

Носите сандалии, босоножки, у которых ремешки плотно удерживают пятку и носок. То же требование распространяется и на зимнюю обувь типа угги. Подошва должна быть мягкой и гнущейся, а нога не должна «болтаться». Обувь на плоском ходу не дает необходимой опоры, поэтому гулять в ней по асфальту вредно.

Также возьмите на заметку одно правило: всегда меняйте зимнюю обувь. У вас должно быть несколько пар, чтобы их можно было чередовать. Так стопа будет работать с разной нагрузкой, и при «переходе» на весенние и летние модели это изменение не скажется на организме, ноги не будут болеть, испытывая дискомфорт от резкой смены условий.

3. Ортопедическая обувь

Многим кажется, что ношение ортопедической обуви или ортопедических стелек полезно для опорно-двигательного аппарата, что это поможет исправить сколиоз или плоскостопие. Некоторые родители специально покупают своим детям именно такие туфли и ботинки, чтобы с раннего возраста предотвратить развитие данных заболеваний.

На самом деле ортопедическая обувь не лечит плоскостопие или сколиоз, так как первопричина подобных проблем не устраняется только лишь путем стелек. Первопричина — родовая травма, последствия которой можно устранить только путем лечения. Более того, многое будет зависеть от возраста пациента и других сопутствующих нюансов, поэтому носить ортопедическую обувь просто так нет никакого смысла, кроме исключительно редких случаев (но это уже другая история).

4. Обувь на размер меньше

Распродажи, последний размер, «любовь с первого взгляда» — эти причины заставляют женщин покупать обувь на размер или полразмера меньше. Еще есть отдельная категория обуви — «в них удобно сидеть»: девушки покупают желанные туфли, в которых, конечно, можно ходить по гладкому полу магазина, но для реальной жизни они оказываются непригодными.

Если вы все же пересиливаете себя и носите нечто подобное, будьте осторожны: это отрицательно сказывается на здоровье и состоянии опорно-двигательного аппарата.

Конечно, бывают ситуации, когда мы покупаем обувь на размер меньше случайно. Чтобы исключить их из своей жизни, во-первых, приобретайте обувь только после примерки (помните об этом, оформляя заказы в интернет-магазинах!). Во-вторых, делайте это в определенное время суток: вечером, когда ноги немного отекают после трудового дня. Так вы стопроцентно не прогадаете с размером. Если примерить и купить обувь в первой половине дня, весьма вероятно, что надеть эту пару туфель вечером будет проблематично. Если же вы сможете в них «влезть», скорее всего, будете ощущать, что туфли сильно жмут.

5. Слишком узкая обувь

Обувь с узким носом, тесная, визуально уменьшающая объем стопы, — это красиво внешне. Но последствия ее ношения печальны: костные наросты, хронический дискомфорт, передавливание стопы. Всему этому сопутствует плохое самочувствие, болевые ощущения, раздражительность. Вам это нужно?

Главное правило, которого необходимо придерживаться при выборе обуви, — чувство комфорта, удобство. Стопа не должна страдать.

Каблук? Хорошо, но невысокий, устойчивый. Материалы — натуральные. Нельзя закупоривать стопы, передавливать, сжимать…

К счастью, понятие красоты и привлекательности в наше время не связано с размером стопы, как, например, в Древнем Китае. Поэтому всем своим пациенткам я настоятельно рекомендую следить за тем, чтобы обувь была комфортная и качественная, так как это напрямую влияет на здоровье, отсутствие ряда проблем и заболеваний и, как следствие, на работоспособность и качество жизни.

Адепты плоской подошвы объявили войну вообще всем каблукам, в том числе низким на мужской обуви! Появилось даже специальное название —«босо-обувь». Удобна ли такая обувь и не вредит ли она?

Восьмикратный абсолютный чемпион мира по армлифтингу Роман Пеньковский любит тренироваться в «перчатках для ног» на скалодроме или батутной арене. Говорит, свобода пальцев позволяет лучше контролировать движения. По городу ходить так, впрочем, не рискует.

Но иногда Роман надевает эти перчатки в походы — говорит, лучше чувствуешь природу под собой, и подошва не скользит, даже если идешь по мокрым камням. Впрочем, если носить такое долго, ноги с непривычки сильно устают. Об этом, кстати, предупреждает и сайт производителя. Там написано, что переход на обувь с имитацией ходьбы босиком может занять месяцы и быть довольно мучительным. Зато потом страдания окупятся — реклама обещает, что в итоге у человека изменится походка и улучшится здоровье.

Тоже очень популярный вариант — полимерные сабо (кто-то называет их технологичными галошами). Блогеры Ольга и Анна Дмитриевы собрали дома целую коллекцию, потому что эту обувь носит буквально вся родня — причем и дети тоже.

Не вредно ли это для ног, особенно растущих? И есть ли разница с дешевыми аналогами, которые стоят иногда в 15 раз меньше? Мы устроили проверку на прочность и тем, и другим. Дешевые экземпляры ее тоже выдержали — и, кстати, оказались более жесткими, чем оригинал.

Может, в полевых условиях это будет даже хорошо? Проведем эксперимент — отдадим оба вида на тест семье заядлых дачников… После пары дней сельхозработ можно подводить итог. В дорогой обуви оказалось теплее и комфортнее, вентиляция лучше. Хотя, по заключению специалиста, положение ступней было правильным и там, и там.

Вообще, каблуки критикуют за то, что они нарушают вертикальное положение тела: заставляют слегка наклоняться вперед, и человеку, чтобы не упасть, приходится менять характер движений ног. В попытке сохранения баланса — пугают сторонники плоской подошвы – может деформироваться позвоночник и даже сместиться органы брюшной полости! Впрочем, у противников плоской подошвы — свои аргументы. Ходьба по жесткой поверхности на плоской обуви не очень хороша тем, что она приводит в дальнейшем к формированию таких патологий, как плоскостопие.

Типичные примеры — это и популярные зимние сапоги из овчины, и летние кеды и балетки. Их объединяет одна опасная особенность: они не помогают ноге поддерживать правильное положение при ходьбе и не смягчают удары при контакте пятки с землей. Станет чуть лучше, если вложить ортопедические стельки, но в целом вердикт специалиста неутешителен: регулярное ношение таких моделей не полезно.

Больше всего обуви с тонкой подошвой среди пляжных моделей. Так называемые «мыльницы» доктор посоветовал носить не более 3-4 часов в сутки, а вот «вьетнамки» совсем забраковал: из-за них вырабатывается шаркающая походка, и мышцы стопы работают неправильно.

Тапки-наклейки вообще вызвали сомнения — насколько они прочны? Наш мастер на все руки Александр Колесников с помощью хитрого механизма сымитировал хождение по стеклу… ни одного прокола! Порвать их тоже не получилось. Но вот проверку реальными морем и пляжем они провалили: ходить и неудобно, и горячо. Фаворитом в рейтинге нашего эксперта оказались обычные пластиковые шлепанцы – недаром в них летом ходят очень многие.

Мысль о том, что любые каблуки вредны, наукой не подтверждается. Оптимальным вариантом ортопеды считают наличие каблука высотой 3-5 сантиметров. И объяснение дают такое — эволюция не создала тело человека совершенным, и ходьба все-таки утомляет и изнашивает наш опорно-двигательный аппарат. Но ситуацию можно улучшить, внеся как бы определенные улучшения в конструкцию тела — именно в этом качестве и выступают проверенные годами невысокий каблук и супинатор — выпуклый элемент в середине, дающий поддержку своду стопы.

Научиться ходить, особо не уставая, можно и на плоской подошве, и босиком — но ресурс нашего тела это все равно будет съедать быстрее, чем классическая обувь. Бояться которой совершенно нет причин — лишь бы была как следует подобрана!

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

— Восьмикратного, абсолютного чемпиона мира, заслуженного мастера спорта и капитана сборной команды России по армлифтингу Романа Пеньковского за большой вклад в развитие армлифтинга, экспериментирование с необычной спортивной обувью для тренировок и участие в съемках программы

— Ольгу и Анну Дмитриевых за участие в съемках и преданность марке Crocs

— Компанию Crocs за разработку уникального материала, производство качественной и правильной обуви и предоставление сабо для съемок

— Виртуальный музей обуви Shoe Icons и лично Назима Мустафаева за демонстрацию необычных моделей туфель и ботинок разных времен, погружение в историю эволюции обуви и участие в съемках сюжета

— Ортопедический немецкий салон  и интернет-магазин ортопедических товаров belife за профессиональный подход к клиентам, медицинские рекомендации по выбору и ношению плоской обуви и участие в съемках программы

— Юлию Михееву за участие в съемках программы

— Компанию VIBRAM FIVEFINGERS за разработку и производство необычной обуви для занятий спортом, оперативный отклик и предоставление fivefingers для съемок

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малоземовым» от 11 июня доступен по ссылке.

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.