Польза медитации для нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

Подготовьте место для практики.
Займите комфортное положение, закройте глаза.
Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
Расслабьте все мышцы тела.
Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Подготовьте помещение для практики.
Расположите тело в удобной позиции.
Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Глубокое расслабление перед сном

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Лечение нервов:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Полезная ссылка: “Какая кредитная карта – лучшая в 2020 году?

Медитация на самом деле успокаивает нервную систему — это доказанный научный факт. Но как именно это работает — и как начать заниматься? Сейчас всё расскажем.

Мы живём в стрессе. Конечно, сегодня угрозы не те, что раньше — но попробуйте объяснить это нашему телу! Оно реагирует на него так же, как и на смертельную опасность миллионы лет назад:

Когда мы ощущаем угрозу, надпочечники вырабатывают «гормоны стресса»: адреналин, норадреналин и кортизол;
Кровяное давление и пульс повышаются;
Мышцы напрягаются.

Теперь мы готовы реагировать на опасность быстрее и лучше. «Так больше шансов выжить!», радостно кричит наше тело.

Но… В жизни за всё приходится платить, и «услуги по мобилизации» — не исключение.

Если стресс присутствует в нашей жизни часто, организм начинает уничтожать сам себя:

Высокий уровень кортизола наносит серьезный ущерб нервным клеткам в гиппокампе — части мозга, отвечающей за обучение, память и чувства;
Наблюдается «перебор» с адреналином? Тогда готовьтесь к проблемам с сердцем и уровнем сахара в крови;
Постоянный стресс ведёт к повышенной возбудимости, ночным кошмарам, нарушениям сна, проблемам с желудочно-кишечным трактом и повышенному давлению (гипертонии);
Страдает и иммунная система;
Наконец, стресс бьет и по неожиданным направлениям — например, он может вызывать… даже боли в спине!

Как медитация воздействует на нервную систему

Ментальные упражнения вроде медитации воздействуют на организм различными путями. В первую очередь — через вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС отвечает за «черновую», но жизненно важную работу — дыхание, сердцебиение, давление и т.п. Медитация и пранаяма активируют парасимпатический отдел «вегетативки» — наш «успокоительный нерв». Парасимпатика расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и сердцебиение. В результате мы успокаиваемся и приходим в себя.

Если ваше тело боится — помедитируйте. Вот что будет дальше:

Снижается выброс «гормона стресса» — адреналина;
Снижается уровень кортизола — при некоторых медитациях, по данным немецких ученых из Института Макса Планка, до 50%;
У «продвинутых» медитантов — по 45 минут в течение 8 недель — серьезно вырастает уровень «серого вещества» в гиппокампа;
Через 4 недели занятий отмечался ощутимый рост нервной проводимости и укрепление нервных волокон в передней поясной коре головного мозга (ППК). ППК отвечает за контроль над восприятием и эмоциями, а также за умение решать конфликты.
Регулярная медитация способна снижать пульс на продолжительное время. Обычно так «умеют» только спортсмены из дисциплин, где требуется недюжинная выносливость.

А ещё…

Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:

МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.

То есть — чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.

А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную «карусель мыслей» — наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.

… и даже облегчает физическую боль

Нейробиологи давно заметили — если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений — реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них — меньше!

Посмотрите на снимок. Слева — человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа — он же, но уже во время медитации:

Как медитировать правильно?

Ехать в Юго-Восточную Азию в поисках «дедушки как на фото выше» необязательно. Для того, чтобы получить базовый и рабочий навык медитации, достаточно хорошего онлайн-курса или приложения.

Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания — установите себе на смартфон Headspace. Её автор — специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки — нужен уровень знаний «инглиша» выше среднего.

Неплохая альтернатива — бесплатный видеокурс «Mind Detox 2.0» от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова. Автор учит и чисто практическим вещам — как сидеть, дышать и т.п., и «правильным» ментальным установкам — как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.

Кстати, сам Игорь Будников — лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы ????

Ещё есть интересная особенность — «для большей мотивации» автор открывает доступ к нему только на 2 недели. Не прошли вовремя — всё.

Пройти бесплатный курс по медитации

«MindDetox 2.0»

P.S. Попробуйте пранаяму

На занятии пранаямой

Пранаяма, в отличие от медитации — это как раз дыхательные упражнения. С помощью пранаямы йоги меняют состояние своего ума — по желанию успокаивают его или активизируют.

Как это работает? Йоги утверждают, что они дышат — и очищают «тонкое тело» человека от грязи, а также копят и преобразуют «прану», жизненную энергию. Западные ученые говорят, что это особое дыхание йогов воздействует на парасимпатический (если надо успокоиться) и симпатический (взбодриться) отделы нервной системы.

В любом случае — это работает. И помогает быстро! Если медитация — это больше «на долгосрочную перспективу», то эффект от некоторых пранаям можно почувствовать практически мгновенно. Подробнее…

Заключение

Медитация — это отличный способ успокоить и восстановить нервную систему. Польза от неё доказана и более чем трёхтысячелетним опытом древних йогов, и научными исследованиями. Попробуйте — не пожалеете!

Больше полезных новостей – на главной странице блога!

Источник

В современном мире стресс оказывает пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии. Существует множество способов борьбы с этим негативным явлением – это и разные виды физической активности (спортзал, йога, плавание), и успокоительные препараты, и лёгкая музыка. и многое другое. Медитация для успокоения нервной системы представляет собой ещё один эффективный способ, о котором детально мы поговорим дальше.

ВЛИЯНИЕ МЕДИТАЦИИ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Нервная система является центром, который контролирует всё тело человека. Её значимость сложно переоценить, ведь именно нервная система ответственна за правильное протекание двух главных реакций: осознанные мышечные движения, а также неконтролируемые сокращения, представленные процессами дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и другими подобными.

Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека. Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

уменьшается частота сердечных сокращений;
нормализуется процесс дыхания;
минимизируется выделение пота;
приходят в норму показатели кровяного давления.

Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать». С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях. Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему. В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании. Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной», и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

Полезная рекомендация! Если вы хотите узнать больше о пользе медитации и том, как она запускает процесс естественной релаксации организма, советуем вам прочитать популярные тематические издания. К примеру, много интересного про медитативные практики пишет доктор и одновременно писательница Джоан Борисенко.

КАК ЕЩЁ МОЖНО УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности. Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются:

пешие прогулки на свежем воздухе;
спортивная активность;
игры с домашними любимцами;
любимые занятия;
аутотренинги;
самовнушение и прочие.

Вы можете подобрать тот вариант, который приглянется вам больше всего. Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

РАЗНОВИДНОСТИ МЕДИТАЦИЙ

Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение? Медитация представлена такими своими разновидностями:

упражнениями на дыхание;
короткими управляемыми медитациями;
визуализациями.

Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.

Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию: нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.

Так, для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.

Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

А для визуалов (людей, воспринимающих информацию через глаза) наиболее приемлемыми станут визуальные техники.

Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно. Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.

МЕДИТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА УСПОКОЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ НЕРВОВ

КВАДРАТ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

Выполняется следующим образом:

Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

КОРОТКИЕ УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети. В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, СНИМАЮЩАЯ СТРЕСС

В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

мирные и спокойные пейзажи;
стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.

Описанные варианты являются самыми очевидными и распространёнными. Вы же можете избрать для себя и другие упокаивающие ассоциации и даже создать собственную эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением.

Источник

Одной из важных практик, направленных на хорошее самочувствие и саморазвитие является медитация. Она способна принести существенную пользу в физическом, психическом, эмоциональном и духовном плане.

Особенно популярна сегодня медитация для успокоения, призванная успокаивать нервную систему и способствовать снижению стресса. С ее помощью удается обрести покой даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Негативное влияние стресса

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Большинство проблем с психикой и нервами напрямую связаны со стрессом. Под этим словом понимается нарушение физического и нервного состояния, появляющееся в повышении артериального давления, напряжении мышц и учащении сердцебиения.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система. Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

Если в мыслях царит хаос, трудно сконцентрироваться на учебе или работе. Невозможно полноценно творить с переполненным заботами сознанием. Кроме всего перечисленного стресс обладает способностью делать человека эмоционально нестабильным.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

чакры и медитация

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче. И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг.

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

начинает уверенно бороться со своими страхами и фобиями;
развивает уверенность в собственных силах;
избавляется от вредных привычек;
развивает способности к самообладанию;
учится понимать и прощать себя и окружающих.

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном. Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах. При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений. Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад. Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

медитация перед сном

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

постараться сосредоточиться на определенной точке, расположенной примерно на расстоянии метра от глаз;
представить, что все обиды, негатив и накопившиеся тревоги постепенно растворяются в воздухе и исчезают без следа;
подумать о своей душе и теле, которые постепенно очищаются от накопленного негатива, становятся чистыми, легкими и воздушными;
медленно, по очереди представить наболевшие проблемы, тяжелые чувства и тревоги и постараться мысленно сжечь их дотла;
постараться запечатать ум от сожженного негатива.

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло. Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни. Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима. Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу. Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли. В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце. Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой. Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны. Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями. Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже. Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной. Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

медитация для женщин

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев. Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое. А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им. Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род. Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви. Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты. И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род. Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза. Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Простые техники для успокоения

Постоянное нервное напряжение является неизменным спутником многих людей. Но если одни довольно стойко справляются с проблемой, другие впадают в состояние стресса и утрачивают способность полноценно жить и работать.

В подобных случаях медитация исцеления нервной системы и психики становится настоящим спасением, способным вновь вернуть человека к полноценной и насыщенной жизни.

На сегодняшний день известно много разнообразных техник медитации, и некоторые из них можно тренировать ежедневно, независимо от места и времени.

Ниже представлена пара наиболее простых методик успокоения и оздоровления:

Во время еды

Для медитации необходимо застелить стол красивой скатертью, разложить столовые приборы и поставить тарелку с едой. Нужно постараться, чтоб еда была разнообразной, красочной и аппетитной. Необходимо присесть за стол, прикрыть глаза и трижды глубоко вдохнуть воздух со следующими словами:

«Я дышу медленно и спокойно, с улыбкой на губах. Я люблю эту вкусную еду».

Затем следует внимательно посмотреть на еду.

Надо оценить ее привлекательный внешний вид и вдохнуть вкусный аромат. Необходимо представить, что именно эта еда придаст много сил, успокоит нервы и подарит покой. Нужно постараться полностью расслабиться, после чего начать медленно кушать.

Важно не торопиться, а наслаждаться каждым кусочком, и через некоторое время наступит внутреннее успокоение.

При прогулке

мужчина медитирует Такая простая медитация поможет улучшить нервы и значительно их укрепить. Нужно отправиться на прогулку в самое любимое место. Необходимо медленно прогуливаться, адаптируя дыхание к своим шагам. К примеру, сделать 3 шага и вдохнуть, а затем еще 4 шага и выдохнуть.

Необходимо приноровиться к определенному темпу. Далее следует посмотреть по сторонам и обратить внимание на окружающие вещи.

Полезно остановиться и полюбоваться на красивый цветок или птицу, но при этом постараться не нарушать установленного темпа дыхания. Затем можно пойти дальше либо просто посидеть на лавочке. Важно настроиться на покой и полнейшее умиротворение, ощутить легкость и счастье, отбросить из головы все ненужные мысли.

Любая представленная медитация для успокоения нервной системы поможет избавиться от накопившегося перенапряжения и исцелить собственную психику. Но только в случае ежедневных тренировок и искренней вере в свои собственные силы.

Также можно воспользоваться и другими популярными техниками медитации. Довольно популярны оздоровительные методики медитации от Кати Шапошниковой (Ливанда), призванные избавлять от любых проблем и помогающие заново ощутить радость жизни.

Методика выстукивания

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

Принцип его работы основан на выстукивании отдельных частей тела, позволяющем значительно сократить уровень стресса и нервных переживаний.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

присесть на стул с высокой прямой спинкой, положить руки на бедра и постарается полностью расслабиться;
мысленно представить проблемную ситуацию, человека или событие, являющиеся причинами беспокойства;
когда картина станет ясной и четкой, следует начать постукивать указательными пальцами обеих рук по всей внешней поверхности бедер;
необходимо придерживаться спокойного ритма постукивания на протяжении трех минут, в течение которых следует постоянно думать о своей основной проблеме.

Выполняя технику медитации правильно, уже через несколько минут удастся снять внутреннее напряжение. В случае отсутствия результата от медитации, все шаги можно повторить с одновременным движением глаз из стороны в сторону.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Несколько полезных советов

Используя различные расслабляющие медитации, можно значительно укрепить свою нервную систему и легче переносить различные стрессовые ситуации. Но это потребует большого терпения и сил.

правила медитации Дабы скорее освоить способы медитации для успокоения нервов, следует воспользоваться следующими советами:

необходимо постараться выяснить причины своих негативных чувств и постепенно их отпустить, после этого при медитации перестанут бе