Польза массажа спины для мужчин
В современном мире болезни спины входят в перечень самых распространенных недугов, и мужчины страдают ими чаще, чем женщины, почти в два раза. Обусловлено это не только тем, что представители сильного пола больше занимаются тяжелым физическим трудом, но и повышенным риском травм (в быту и спорте), а также тем, что мужчины меньше уделяют внимания своему здоровью и поздно обращаются к врачам. А начинается все обычно с перенапряжения спинных мышц или чрезмерного их ослабления, что в дальнейшем приводит к нарушению функций межпозвоночных дисков и развитию патологий. И здесь поможет массаж, как один из методов терапии, а также профилактики заболеваний позвоночника. Как сделать массаж спины мужчине, есть ли у него противопоказания, и что дает такая процедура?
Массаж спины мужчине
Польза массажа
Классический массаж бывает лечебным и расслабляющим. Первый вид помогает выровнять нарушенный мышечный тонус, улучшает кровообращение и отток лимфы, способствует снятию болевых ощущений. Он является важной частью лечебной терапии и применяется в комплексе с другими методиками, назначаемыми больному. При правильном проведении лечебный массаж усиливает эффект от физиопроцедур и ЛФК, чем сокращает период лечения пациента.
Массаж спины усиливает эффект от физиотерапии
Расслабляющий массаж более простой в выполнении и может проводиться в домашних условиях без предварительной консультации с врачом. Что он дает:
- снимает мышечное напряжение после тяжелой работы, спортивных тренировок и других видов нагрузок;
- устраняет усталость после статических нагрузок, например, рабочего дня в офисе;
- улучшает психоэмоциональное состояние, прогоняет депрессию;
- избавляет от головной боли, бессонницы.
Массаж поможет быстрее восстановиться после усиленных спортивных тренировок
Чтобы массаж дал положительный результат, нужно ознакомиться с правилами его проведения, а также изучить базовые приемы, из которых состоят основные техники классического массажа.
Общие правила
Массаж подразумевает физическое воздействие, от интенсивности и силы которого зависит производимый эффект. Для расслабляющего массажа больших усилий прилагать не нужно, ведь именно в легком, приятном воздействии на мышцы спины и заключается его основная задача. Совсем другое дело лечебный массаж: здесь необходимо ориентироваться на степень напряженности каждого участка, вид и стадию заболевания, общее состояние больного. Но, независимо имеющихся различий, при проведении процедуры следует придерживаться некоторых правил.
- Массаж спины нельзя делать на полный желудок. Лежание на животе и вибрации от массирования тела самым негативным образом сказываются на пищеварении, поэтому принимать пищу лучше после массажа или хотя бы минут за 40 до проведения сеанса.
Нельзя делать массаж на полный желудок
- В помещении, где проводится массаж, должна быть комфортная температура (около 20-25 градусов), кроме того, перед процедурой его рекомендуется хорошо проветрить. Отдельное внимание нужно уделить месту для массажа: лучше всего подойдет жесткий диван или невысокая кушетка. Так как мужчины обычно обладают большей комплекцией и массой тела, мебель должна быть достаточно крепкой и устойчивой, а также соответствовать росту человека, чтобы во время процедуры руки и ноги не свисали вниз.
- Для лучшего скольжения рук по коже необходимо использовать массажное масло. При его отсутствии подойдет любой жирный крем или даже обычное растительное без запаха. А еще можно приготовить масло для массажа самостоятельно и с помощью добавления различных компонентов придать ему согревающие или обезболивающие свойства.
Массажное масло своими руками
- Начинают всегда с самых легких движений, постепенно наращивая темп и силу воздействия. Это позволяет правильно подготовить мышцы к нагрузкам и избежать их травмирования.
Лечебный массаж
Если мужчина уже некоторое время жалуется на боли в спине и другие неприятные симптомы, очень кстати будет лечебный массаж. Но назначать его должен врач-ортопед, поэтому сначала нужно пройти обследование и выяснить причину недуга. Практически при любом заболевании позвоночника массаж обязательно входит в комплекс лечебных мероприятий, если, конечно же, к нему нет противопоказаний.
Сначала необходимо пройти обследование и выяснить причину боли в спине
Кому показан лечебный массаж
Основным показанием к назначению массажа являются болезни позвоночного столба – остеохондроз, спондилит, спондилоартроз, болезнь Бехтерева и другие. На ранней стадии бывает достаточно 2-3 курсов массажа с перерывом в несколько месяцев, чтобы полностью восстановить здоровье. Также массаж показан при нарушениях осанки, гиподинамии, в период ремиссии после перенесенных травм спины. В качестве профилактики такие процедуры рекомендуются тем мужчинам, которые занимаются тяжелым физическим трудом, спортсменам, водителям (особенно дальнобойщикам, которые проводят в одном положении большую часть суток).
У большинства профессиональных водителей наблюдаются проблемы с позвоночником
Противопоказания
Противопоказаний у лечебного массажа сравнительно немного:
- период обострения болезни;
- острая боль, вызванная защемлением нерва;
- инфекция и воспалительные процессы в организме;
- опухоли в позвоночнике или близлежащих тканях;
- повреждения кожи на спине (ожоги, ссадины, царапины) и травмы самого позвоночника;
- общее недомогание;
- проблемы с сердцем или дыхательной системой.
При острой боли, вызванной защемлением нерва, массаж спины противопоказан
Совет. Не рекомендуется проводить массаж также при физическом и нервном истощении. Чтобы исключить все риски, необходимо пройти обследование – только так можно убедиться в полном отсутствии противопоказаний.
Основные приемы
Сеансы лечебного массажа лучше всего проводить со специалистом, но многие мужчины очень неохотно посещают медицинские учреждения, в том числе и массажные кабинеты. На дом приглашать профессионального массажиста тоже могут далеко не все, ведь услуги мастера достаточно дороги. Оптимальный вариант в такой ситуации – проведение массажа кем-нибудь из близких после короткого обучения специалистом. Для этого следует отправиться вместе с больным в массажный кабинет и посмотреть, как проводит процедуру профессионал. 1-2 сеансов будет вполне достаточно, чтобы запомнить базовые приемы.
Таблица. Базовые приемы массажа
| Вид воздействия | Описание |
|---|---|
Поглаживание | Легкие размеренные движения, которые обычно выполняются раскрытой ладонью и подушечками пальцев. Применяются для подготовки и разогрева мышц в начале процедуры, а также для расслабления после интенсивного массирования. Поглаживания выполняют одной или двумя руками, направление движений может быть продольным, поперечным, круговым и произвольным. |
Растирание | Интенсивные движения с различной силой воздействия, которые чаще всего выполняются основанием и ребром ладони. Применяется для стимуляции поверхностных мышечных волокон и усиления кровотока в тканях. Направление движения может быть поперечным, продольным, зигзагообразным, кольцевым. |
Разминание | Выполняют кистями рук, пальцами, ладонями, прилагая определенные усилия. Кожу захватывают большими складками, сминая и растягивая ее в разных направлениях, осуществляют интенсивные надавливания по всей поверхности спины. Применяют для проработки глубоких слоев тканей. |
Вибрация | Частые щипки, перемежающиеся встряхивающими движениями. Выполняются обычно 2-3 пальцами, одной или обеими руками одновременно. Такой прием оказывает стимулирующее действие на ослабленные мышцы, способствует активизации микроциркуляции в тканях. |
Ударные приемы | Шлепки и похлопывания различной силы, которые выполняются раскрытой ладонью или ее ребром, костяшками пальцев. Направление движения обычно продольное и поперечное. |
Запомнить эти приемы очень легко, главное – контролировать силу воздействия, чтобы не навредить больному.
Проведение процедуры
В целом, различий между массажем спины мужчине и женщине практически нет, разве что воздействие может быть чуть интенсивнее в связи с тем, что у мужчин мышечный корсет более плотный. Как показывает практика, у представителей сильного пола чаще всего возникают проблемы с поясницей, а потому во время процедуры максимум времени нужно уделять именно этой области.
Во время массажа отдельное внимание нужно уделить поясничной зоне
Как проходит массаж:
- мужчина должен лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела, на спину ему наносят немного массажного масла;
- начинают с поглаживаний здоровых участков спины, медленно переходя на больные. Продолжительность поглаживаний 1-3 минуты;
Классический массаж всегда начинают с поглаживающих движений
- далее в течение трех минут выполняют растирания продольными и поперечными движениями, захватывая область от шеи до крестца и от позвоночника вниз к животу;
- следующий этап – разминание. Ему тоже отводят около 3 минут или чуть больше, основное время уделяя болезненным участкам;
Для проработки глубоких мышечных слоев применяют разминание
- следующие несколько минут применяют вибрации и похлопывания, пока кожа не начнет активно краснеть;
- завершают сеанс поглаживанием спины от шеи до крестцовой зоны.
Видео – Лечебный массаж спины
Важно! После массажа желательно оставаться в лежачем положении еще минут 10-15. Нельзя сразу выходить на холод, поскольку разгоряченные мышцы очень восприимчивы к перепаду температур и может возникнуть воспаление.
Расслабляющий массаж
Для пришедшего с работы мужчины расслабляющий массаж – это одно из самых действенных способов снять усталость и эмоциональное напряжение.
Показания и противопоказания
Расслабляющий массаж можно проводить хоть ежедневно, главное – чтобы он оказывал желаемое действие. Такая процедура рекомендуется после напряженного рабочего дня, спортивных тренировок, при повышенных эмоциональных нагрузках. Массаж особенно показан офисным работникам, которым недостает физической активности, автомобилистам, проводящим целые дни за рулем, грузчикам и строителям, подвергающим спину повышенным, а порой и чрезмерным нагрузкам.
Работа в офисе часто является причиной проблем с позвоночником
В перечень показаний к массажу входят:
- ощущение скованности, дискомфорта или тяжести в спине;
- появление болей в позвоночнике после статических или динамических нагрузок;
- хруст в спине при поворотах или наклонах тела;
- возникновение мышечных спазмов;
- физическая усталость.
Противопоказаний у расслабляющего массажа совсем немного, ввиду того, что воздействие направлено больше на поверхностные слои и не затрагивает глубокие структуры. Нельзя проводить массаж при высокой температуре, наличии вирусной или бактериальной инфекции, при поражениях кожи на спине. При опухолях в позвоночнике процедура тоже противопоказана, чтобы не спровоцировать осложнения.
Расслабляющий массаж нельзя проводить при наличии онкологических образований в позвоночнике
Техника массажа
Расслабляющий массаж будет эффективнее, если мужчина предварительно примет душ. Распаренная и очищенная кожа более восприимчива к внешнему воздействию, поэтому и результат достигается быстрее. Основой техники являются поглаживания в разных направлениях и легкое растирание кожи. Все движения выполняют раскрытыми ладонями и подушечками пальцев.
При расслабляющем массаже нужно легко касаться кожи, плавно проводя ладонями в разных направлениях
Начинают обычно с шейно-воротниковой зоны и медленно продвигаются к крестцово-поясничному отделу. На поглаживания отводят примерно 5-7 минут, и столько же времени на растирание. Особое внимание уделяют области поясницы, выполняя круговые поглаживания и растирание по направлению от позвоночника к бокам. Завершают поглаживанием продольными движениями от шеи к пояснице.
Видео – Расслабляющий массаж спины
Помимо классического массажа при болях в спине часто применяют баночный, который подходит как мужчинам, так и женщинам. Как проводится баночный массаж, в чем его польза, а также кому он показан и противопоказан, можно прочитать на нашем сайте.
Лечение – клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Лечение – специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Различные виды массажа спины помогают устранить многие проблемы. Это головные боли, скованность мышц, проблемы с внутренними органами и нервной системой. Разберемся, когда назначается процедура, и чем полезен массаж спины.
Когда показана лечебная процедура для спины?
Различные виды лечебных техник обычно назначаются в составе комплексного лечения, или как профилактические мероприятия. Рассмотрим, для чего нужен массаж спины. Процедура показана в следующих случаях:
- постоянные, ноющие болевые ощущения в спине, ощущаемые даже ночью. Причиной хронических болей могут быть защемления нервных волокон, из-за чего постоянно возникает дискомфорт;
- если боли вызваны нервным перенапряжением, то польза от массажа спины будет значительная. Результатом станет полное расслабление мышечной ткани;
- хроническая усталость возникает из-за умственных перегрузок и недостатка движений. Польза от массажа спины будет заметна уже после первого 10 минутного сеанса;
- низкий мышечный тонус. После нескольких процедур нормализуется кровоток, и тонус мышц тоже приходит к норме;
- остеохондроз. От патологии страдают в любом возрасте, а массаж помогает расслабить мышечную ткань и возвращает диски между позвонками к нормальному положению.
К показаниям для массажа спины относятся различные формы сколиоза. При некоторых случаях, на начальных проявлениях сколиоза, сеансы является единственным средством лечения. Процедуры не только избавляет от болей, но устраняет защемление нервных волокон, напряжение мышечной ткани, нормализует кровяное давление.
Противопоказания к выполнению сеансов на спине
Может показаться, что массаж абсолютно безобидная процедура, и можно проводить сеансы любому пациенту. Это не совсем так. Существуют некоторые противопоказания к массажу спины, при игнорировании которых можно навредить самочувствию.
Прежде всего, проводить сеансы может только специалист, обладающий специальными знаниями. Перед процедурой обязательно проверяют общее самочувствие пациента, уточняют наличие определенных заболеваний, измеряют температуру.
К противопоказаниям массажа спины относятся следующие случаи:
- повреждения кожного покрова любого характера, находящиеся на участках обрабатываемых зон спины;
- инфекционные заболевания, проявляющиеся лихорадочным состоянием и повышением температуры;
- к противопоказаниям для массажа спины относятся и месячные. В такой период, при любой активной манипуляции тазовой области и районе живота, кровотечение может усилиться. И вместо пользы от массажа спины получится вред;
- состояние общей слабости и недомогания;
- расстройства нервной системы. Массаж может оказывать двойное действие: успокаивающее и возбуждающее. Поэтому проблемы с психическим здоровьем также относятся к противопоказаниям при массаже спины;
- повышенное кровяное давление;
- патологии, связанные с работой сердечной мышцы;
- туберкулез острой стадии;
- воспаленные лимфоузлы.
Нельзя выполнять сеансы при различных патологиях, протекающих в хронической форме. В любом случае, лечебную процедуру может назначить только врач, учитывая все имеющиеся противопоказания для массажа спины и индивидуальные особенности организма.
Возможные побочные эффекты
При выполнении практически любой лечебной процедуры могут возникнуть нежелательные, побочные эффекты. Имея представление о показаниях и противопоказаниях к массажу спины, нужно знать и о возможных последствиях после проведения сеансов.
Основным последствием во время выполнения сеанса, и после процедуры, считается боль. Манипуляции области спины обычно сопровождаются болевыми ощущениями. Усилия специалиста, приводящие к болезненности во время сеанса, могут стать причиной попадания к крови химических веществ. Поэтому возможна интоксикация, сопровождающаяся следующими симптомами:
- головные боли;
- ощущение болезненности во всем теле;
- тошнота;
- общая слабость.
Лечебные движения выполняются, когда пациент находится в лежачем положении. Такое положение провоцирует ускоренный отток лимфы, из-за чего возможны скачки кровяного давления. Клетки получают повышенное количество кислорода, поэтому возможно головокружение. После массажа многим хочется спать. Такое состояние также говорит о насыщении клеток кислородом.
Еще одним, не очень приятным последствием от сеансов может быть перегрев мышечной ткани. Происходит повышение кровяного давления и температуры.
Положительный эффект от массажа спины
Существует много разновидностей процедуры, отличающиеся техникой выполнения. Но, независимо от вида, все массажи разделяют на европейский и восточный вариант.
Если говорить о том, чем полезен массаж спины и шеи европейского варианта, то каждая разновидность процедуры направлена на устранение конкретной проблемы. Во время сеансов массажными движениями воздействуют на подкожную мышечную ткань.
Техника выполнения процедуры восточного варианта сводится к комплексным мероприятиям по оздоровлению. Сеансы выполняются таким образом, что оказывается одновременное воздействие на физическое и психическое здоровье. Таким образом, польза на организм при массаже спины активизируется во время борьбы внутренних органов с имеющимся заболеванием.
Польза от массажа спины заключается в следующем воздействии:
- способствует улучшению структуры кожного покрова;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется кровоток, поэтому ткани получают необходимое питание и насыщаются кислородом;
- восстанавливаются функции сальных и потовых желез;
- улучшается психическое здоровье, уходят стрессы;
- общее, успокаивающее действие;
- устраняются спинные боли;
- уходит отечность;
- расслабляется мышечная ткань;
- восстанавливаются обменные процессы.
Различные лечебные манипуляции позволяют по-разному воздействовать на мышечную ткань. В зависимости от состояния мышц, их растягивают или расслабляют.
Мышечные спазмы часто возникают из-за смещения дисков между позвонками. Поэтому возникают проблемы с внутренними органами, и нарушается осанка.
Польза для здоровья от массажа спины будет в случае диагностирования остеохондроза. После массажного курса, при остеохондрозе, уходят боли, приостанавливается воспалительный процесс, устраняется раздражительность, нормализуется сон.
Разновидности лечебного массажа спины
Кроме общего разделения массажа на европейскую и восточную группы, существуют следующие виды процедуры:
- общеукрепляющая техника, не имеющая практически никаких противопоказаний к выполнению. Методика выполняется в качестве профилактики, когда нет конкретных показаний;
- лечебный вариант, который назначается, и выполняется врачом по конкретным показаниям;
- точечная техника, при которой движения направлены на определенные проблемные участки;
- водная методика выполняется под большим напором воды;
- вакуумный процедура выполняется специальными банками. Процедура нормализует лимфоток;
- спортивный вариант помогает устранить общую усталость, нормализует мышечный тонус спортсменов;
- вибромассаж назначается при патологиях внутренних органов;
- лечебные процедуры, выполняемые в комплексе с другими косметическими мероприятиями. К таким разновидностям относится, к примеру, массаж с медом.
Далее рассмотрим подробнее пользу от таких процедур, как массаж банками, и с использованием меда.
Вакуумная разновидность массажа
Суть вакуумного сеанса для спины заключается в воздействии на определенные участки повышенным или пониженным давлением, создающимся за счет вакуума. Для выполнения процедуры можно использовать специальные колокола из силикона или резины. Сгодится и привычный вариант стеклянных банок.
Выделяют следующие показания и противопоказания к вакуумному массажу спины:
| Показания | Противопоказания |
|---|---|
| Болевые ощущения в спинных мышцах; остеохондроз; шрамы с рубцами на кожном покрове; целлюлит; нарушения обменных процессов мышечной ткани | Заболевания, протекающие в острой форме; хронические патологии; любые дефекты кожи в области массируемой зоны; сосудистые патологии, включая хрупкость сосудов; патологии сердца; варикоз; повышенное кровяное давление; месячные |
Баночный сеанс оказывает следующее воздействие:
- благодаря поверхностному раздражению эпидермиса, нормализуется кровоток и отток лимфы;
- движение крови равномерно распределяется, поэтому ткани получают питание и нужное количество кислорода;
- движения выполняются по ходу лимфотока, начиная от грудной клетки к позвоночнику и межреберному пространству. В области позвоночника манипуляции идут снизу вверх. Правильно выполненные движения способствуют устранению болевых ощущений не только в области позвоночника, но и поясничного отдела, области плеч и шеи.
Основная польза от баночного массажа спины заключается в быстром воздействии и продолжительном эффекте. Важное значение имеет отсутствие побочных эффектов после сеансов.
Массаж с медом
Известно, что мед обладает бактериальными свойствами. Именно на этом свойстве натурального продукта построены массажные процедуры, оказывающие косметологический эффект.
Польза от массажа на спине с медом будет при диагностировании остеохондроза, позвоночной грыжи, радикулита. Медовая техника помогает справиться с заболеваниями легких, бронхов, при проблемах с психическим здоровьем.
После прохождения курса процедур с использованием меда, улучшается сон, уходят головные боли, депрессивные настроения. Значительно повышается работоспособность, нормализуются иммунные функции. Медовый массаж оказывает следующее полезное воздействие на организм:
- в зависимости от проблемы повышается или снижается мышечный тонус;
- устраняются болевые ощущения;
- восстанавливается осанка;
- минимизируются симптомы остеохондроза;
- уходят стрессовые состояния, улучшается общее самочувствие;
- во время процедуры удаляются отмершие клетки кожного покрова. Обновленная кожа лучше дышит и получает необходимое количество питательных веществ с кислородом;
- нормализуются функции внутренних органов, за счет восстановления кровотока и эффективного воздействия меда на нервные волокна во время массирующих движений;
- уходят отеки, укрепляются сосудистые стенки;
- уходит хроническая усталость;
- нормализуется кровоток в легких и бронхах.
В некоторых случаях медовый массаж используют комплексно с другими косметологическими мероприятиями для похудения.
Как любая разновидность массажа, процедура с медом имеет свои показания и противопоказания к выполнению.
Показания к медовой процедуре
Использование меда при массаже спины показано в следующих случаях:
- заболевания позвоночного отдела;
- при остеохондрозе;
- суставные патологии;
- приступы ревматизма, сопровождающиеся сильными болями;
- повышенная нагрузка на мышечную ткань спины;
- хроническое переутомление;
- головные боли, вызванные бессонницей и хронической усталостью.
Выполнять сеансы должен специалист. Ведь только при грамотном проведении сеансов можно добиться желаемого результата, исключив негативные последствия.
Противопоказания
Массаж спины с применением меда выполняется в лечебных или косметологических целях. Выделяют следующие противопоказания для выполнения процедуры:
- аллергическая реакция на мед;
- любые повреждения кожного покрова на участках, которые подвергаются массажным движениям;
- повышенное кровяное давление;
- новообразования на коже любой природы;
- проблемы с психическим здоровьем;
- проблемы с работой сердечной мышцы;
- плохая свертываемость крови;
- туберкулез.
Следует обязательно учитывать перечисленные противопоказания, чтобы не навредить организму. Перед тем, как выполнять массаж спины с использованием меда, необходимо проконсультироваться со специалистом.