Польза массаж всего тела видео
Восстановление рук массажиста. Простая, эффективная методика массажа при усталости и перенапряжении
Дом Массажа ТВ
Восстановление ног при длительной статической нагрузке. Методика массажа для «стоячих профессий»
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Разминание грудного отдела позвоночника. Виды разминающих приёмов, особенности и сущность разминания
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Разминание шейного отдела позвоночника в положении лёжа на животе при проведении лечебного массажа
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Разминание поясничного отдела позвоночника. Приём разминание в лечебном массаже поясницы
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Растирание и вибрация в лечебном массаже поясничного отдела позвоночника. Техника, ошибки исполнения
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж стопы. Техника проведения массажа стоп по активным точкам
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж глаз для зрения, от мешков под глазами и морщин вокруг глаз
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж глазного канала и глазного яблока. Как делать массаж глаз. Massage the eye of the channel
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж головы и лица по методике Иванова. Пластика костей черепа и формы лица
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж ушей. Релаксирующий массаж ушных раковин
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Рабочая последовательность, анатомические особенности и ориентиры при массаже спины
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж спины. Видео урок массажа спины в домашних условиях. Video tutorial back massage at home
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Группа приёмов поглаживание в лечебном массаже шейного отдела. Поглаживание шейно-воротниковой зоны
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Приёмы выжимания в лечебном массаже шейно-воротниковой зоны (ШВЗ). Техника и разновидности выжимания
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Разминание в лечебном массаже шейного отдела, лёжа на спине. Растирание, вибрация и самомассаж шеи
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Лечебный массаж поясничного отдела – приём поглаживание. Техника и виды поглаживания на пояснице
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Приём выжимание на пояснице. Техника, ошибки исполнения, общие принципы лимфодренажа при выжимании
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Приём поглаживание в массаже грудного отдела позвоночника. Техника, разновидности, особенности
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Выжимание грудного отдела позвоночника. Техника исполнения и разновидности приёма выжимание
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Растирание грудного отдела позвоночника. Сущность и разновидности приёма растирание
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Вибрация грудного отдела позвоночника. Технические особенности, виды приёма вибрации
Дом Массажа ММ – Mental Massage
Массаж и самомассаж – замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оценено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает “ответ” – разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.
Самомассаж.
Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости, повысит работоспособность.
Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.
Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.
Советы по технике самомассажа.
- Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
- Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
- Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
- Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
- Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника.
- Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.
Приемы самомассажа.
Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице – кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.
Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.
Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца. Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.
Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.
Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде “коробочки”. Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.
Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.
Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.
Последовательность самомассажа или что за чем делать?
Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите “щипками” – приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх. На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени. После этого снова погладьте эти участки.
Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.
Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием бедра.
Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.
Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй – чуть выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего – от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.
Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.
Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.
Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую – к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.
Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями – от темени и наоборот.
Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и сдвигайте кожу на всей поверхности головы.
Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую – на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу – девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем – до плечевого сустава, дальше – к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей – к груди и наоборот. Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко “обрабатывая” между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.
Разведите пальцы левой руки, вставьте их в промежутки между ребрами груди справа, кисть правой руки при этом неподвижно зафиксируйте на затылке и сделайте прямолинейное растирание (пальцы должны мягко скользить в проребринах), а затем вернитесь к кругообразным движениям.
Самомассаж живота.
Далее можно приступать к самомассажу живота, но делать это следует осторожно и легко. Прежде всего, необходимо прилечь, подложив под голову небольшую подушку, и согнуть ноги. Сначала поглаживайте кожу живота по часовой стрелке, постепенно сужая вращения в направлении пупка. Затем перейдите к разминанию, для чего слегка согните кисть, погрузив пальцы в брюшную стенку, а потом таким образом “пройдитесь” круговыми вращательными движениями, постепенно сужая их радиус, по всему животу. После этого плотно захватите мягкие ткани на боках и “пройдите” пальцами до середины живота, разминая ткани. Затем похлопайте промассажированные места во всех направлениях.
Самомассаж рук.
Самомассаж рук делаем так. Положите на стол (или, закинув ногу за ногу, – на бедро) руку, которую будете массировать первой, и согните ее в локте. Погладьте от пальцев в направлении до локтя, несколько раз энергично сожмите кулак и расправьте пальцы. Разотрите пальцы, тыльную сторону кисти и ладони. Далее разотрите лучезапястный сустав и несколько раз покрутите кистью.
Предплечье (тыльную сторону) от кисти до локтя сначала поглаживайте, затем выжимайте и разминайте, массируя внутреннюю сторону. Также к этим приемам добавьте еще и встряхивания и сечения.
Локтевой сустав разотрите, а затем несколько раз согните и снова разотрите.
Вывод.
Если Вы желаете научиться делать самомассаж, впрочем, как и массаж, то необходимо много практиковаться. Но, поверьте, результат такой практики понравится не только Вам, а и Вашей второй половинке.
Удачи Вам, и больших успехов!
Не забывайте про свое здоровье, уделяйте себе время,
Записывайтесь ко мне на курс массажных процедур.
С Уважением, Руслан!
Хотите больше интересных статей? Подписывайтесь на мой блог в Яндекс ДЗЕН здесь! А также вступайте в группу ВК здесь!
Посмотрите мой предыдущий интересный сюжет: “10 интересных фактов о массажных креслах” здесь!
ВНИМАНИЕ!
Хочу представить Вам электрическую подушку-массажер:(ЗАМЕНЯЕТ РУЧНОЙ МАССАЖ)
- Функции:
Использовать для шеи/талии/живота/ног - Преимущества:улучшает качество сна/контактной усталости, регулирование funtion/ повышает циркуляцию крови/расслабление мышц, очень прост в использовании, вполне доступен по своей цене каждому.
- Комплект включают в себя:
- 1 шт. массажер
- 1 шт. автомобильный адаптер
- 1 шт. адаптер питания
- 1 шт. конвертер
- Заказать данный чудо-массажер Вы можете перейдя по ниже указанной ссылке здесь!
Удачи Вам и Успехов друзья!
По материалам портала о народных методах лечения, лекарственных травах и народной медицине, только важное – о здоровье Старый Лекарь подробнее
Подписывайтесь на канал и узнаете много полезного и вкусного!
Смотреть все полезные материалы на сайте
Вероятно, первым массажным приемом было обычное поглаживание ушибленного места. Вспомните, как мама или бабушка, поглаживая болезненное место, приговаривала: «У кошки боли, у собаки боли, а здесь скорее заживи»? Это простейшее, возникшее из опыта использование массажа.
Позднее появились другие разнообразные приемы и техники, все более сложные и рассчитанные на воздействие на конкретные органы, но все равно общая идея массажа осталась неизменной — через воздействие рук принести облегчение. И было замечено, что такое воздействие помогает не только справиться с ушибами и мышечной болью, но и оказывает поистине волшебное действие на весь организм.
Массаж для кожи
- Естественно, главное воздействие идет на кожу. Можно сказать, что она получает наибольшую пользу от массажа. Во- первых, улучшается ее кровоснабжение, а следовательно, питание. Даже обычное растирание ладонями поверхности кожи повышает ее тонус и омолаживает. Во-вторых, массаж помогает избавиться от отмерших клеток, улучшает кожное дыхание, очищает сальные и потовые поры, тем самым делая кожу более упругой, мягкой и эластичной. В-третьих, при регулярном массаже уменьшается подкожно- жировая клетчатка — сначала она разрыхляется, а потом, с током лимфы, лишний жир и токсины удаляются. Особенно эффективен антицеллюлитный массаж. Наконец, массаж кожи головы помогает укреплению и росту волос.
Любое массажное воздействие благотворно сказывается на мышцах. Одна из основных причин боли в шее, плечах, пояснице или ногах — чрезмерное мышечное напряжение. Мышцы становятся плотными, или, как иногда говорят, «забиваются». Из-за этого зажимаются нервы, нарушается кровообращение. Массаж — лучшее средство снять это напряжение, справиться с утомлением, повысить работоспособность. Причем с помощью разных методик можно либо расслабить мышцы, либо, наоборот, поднять их тонус.
Массаж для мышц
- Сняв напряжение с мышц, удерживающих позвоночник, можно не только облегчить боли и лечить остеохондроз или радикулит, но и даже исправить осанку. Особенно эффективен массаж, если он сочетается с оздоровительной гимнастикой.
Массаж для суставов
- Массаж помогает и суставам. Он улучшает их кровоснабжение и питание, что сказывается на состоянии связок и суставных поверхностей. Благодаря этому можно уменьшить неприятные симптомы и даже способствовать выздоровлению при артритах, справиться с отложением солей (конечно, в сочетании с диетой), улучшить выздоровление после травм, предотвратить развитие артроза.
Массаж для сосудов
- Все кровеносные сосуды, и в первую очередь капилляры, тонизируются во время проведения массажа. Это предотвращает застой крови, улучшает кровоснабжение всех органов. Но самое главное — снижается нагрузка на сердце. Особенно полезен массаж людям с вегетосо- судистой дистонией, при повышенной зябкости. За счет улучшения кровотока сосуды освобождаются от небольших атерссклеротических бляшек, из организма вымываются токсины. Благотворно действует массаж и при гипертонии, хотя здесь нужно соблюдать осторожность — в первые мгновения после сеанса давление может даже немного повыситься.
Массаж помощь нервам
- Наша кожа пронизана многочисленными рецепторами, и через них при массаже нормализуется работа нервной системы. При излишней ее возбудимости прикосновение рук помогает успокоиться, а при угнетенности и вялости оно тонизирует. Улучшает кровоснабжение головного мозга, снимает утомление, нервозность. Успокаивающий массаж — отличное средство борьбы со стрессами, он действует не хуже самых современных антидепрессантов и при этом не обладает побочными эффектами. С любыми невралгиями можно справиться с помощью массажа. Эффект массажа заметен и в работе органов чувств — глаз, ушей, носа и даже языка.
Массаж для иммунной системы, профилактики простуд
- За счет воздействия на кровеносные и лимфатические сосуды налаживается работа иммунной системы. Массаж — хорошее средство профилактики простудных заболеваний, особенно в сочетании с закаливанием. Регулярный массаж может уменьшить неприятные последствия различных аллергий.
- Когда массируются грудная клетка и межреберные мышцы, улучшается работа дыхательной системы. С помощью массажа можно помочь оттоку мокроты, «раскрыть» легкие, уменьшить кашель, одышку, хрипы. Насморк, заложенность носа, гайморит и ангина — все эти недуги поддаются лечению массажем.
Массаж от гастрита и гепатита
- Массаж воздействует на все органы брюшной полости и таза. В первую очередь за счет улучшения кровоснабжения и лимфотока, работы нервной системы и состояния позвоночника. Но массажные приемы, особенно вибрационные и глубокие разминания, действуют и непосредственно на желудок, кишечник, почки, селезенку, репродуктивную систему. Массаж назначается при многих хронических заболеваниях — от гастрита до гепатита. Конечно же, в этих случаях требуются соблюдение большой осторожности и учет противопоказаний, о которых еще пойдет речь.
Как видите, с помощью массажа действительно можно оздоровить весь организм, предотвратить возникновение многих болезней и даже улучшить душевное состояние.
Обязательно консультируйтесь с врачом!