Польза контрастного душа для похудения
Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.
В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!
Как и почему это работает?
Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:
- обмен веществ ускоряется;
- резко приходят в тонус все мышцы тела;
- кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
- из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
- для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.
Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.
Как правильно худеть в душе?
Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:
- Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
- Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
- Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
- Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
- Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
- Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
- Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
- Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.
Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.
Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.
Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.
Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.
Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.
Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.
Контрастный душ для похудения, нюансы
Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:
- не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
- в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
- утром, днем, либо за 2 часика до сна;
- ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
- для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
- на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
- такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).
Маленький лайфхак
Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.
В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.
Каким будет результат?
Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.
Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!
Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.
А теперь о рисках и минусах
Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:
- воспалительных процессах в организме;
- повышенном давлении;
- сердечных недугах;
- тромбофлебите;
- периоде менструации у женщин;
- опухолях любого типа;
- хронических недугах;
- аллергической реакции на холод.
Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.
История из жизни
Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.
Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.
В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.
Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!
Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.
Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…
Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!
Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!
Забота о собственном здоровье, о внешнем виде – один из важнейших элементов общей культуры человека. Сколько сил и энергии приходится тратить тем, кто стремится избавиться от лишнего веса!
Разнообразные диеты, изнурительные тренировки хотя и позволяют сбросить пару лишних килограммов, но фактически дают лишь временный эффект.
Чтобы процесс расставания с излишками веса приносил радость и удовольствие, используйте контрастный душ для похудения – великолепное средство для укрепления здоровья и создания идеальной фигуры.
Виды душа для похудения
Вода как основа жизни необходима всему живому на Земле. Чтобы быть здоровыми и красивыми мы ежедневно выпиваем определенное количество воды, используем ее в гигиенических целях.
Кроме этого вода является прекрасным помощником в деле похудения. Особенно в том случае, когда она применяется в виде душа, выполняющего роль не просто гигиенической процедуры, а эффективного профилактического и лечебного средства.
Душ полезен прежде всего тем, что при помощи водной струи осуществляет массаж тела. Во время этой процедуры усиливается кровообращение в организме, повышается тонус кожи, активизируются обменные процессы. Специальные души для похудения подразделяются на следующие основные виды:
- Швейцарский, или циркулярный. Под сильным напором очень тонкие параллельные струйки направляются на тело со всех сторон.
- Веерный. Струи подаются веерообразно с постепенным увеличением интенсивности напора.
- Душ Виши. Вода тонкими струйками льется сверху, имитируя легкий дождик.
- Душ Шарко. Под сильным давлением с расстояния нескольких метров вода сильной струей массирует тело.
- Подводный. Тело, погруженное в ванну, подвергается воздействию интенсивной струи под водой.
- Шотландский. Эффективность усиливается за счет применения воды, меняющей свою температуру (горячая, холодная).
Польза применения душа для похудения
Для похудения очень полезно принимать контрастный либо холодный душ. Под действием холода происходит активизация всех процессов в организме, укрепляется сердечнососудистая и иммунная системы.
Любой вид душа является эффективным средством борьбы с ожирением, с проявлениями дряблости мышц и кожи, с целлюлитом. Стимулируя кровообращение, водные струи благотворно влияют на состояние кожного покрова и многих внутренних органов человека. К примеру, душ Шарко часто применяется в медицинской практике для лечения самых разных заболеваний.
Контрастный душ укрепляет нервную систему, снимает стрессовое состояние. Он помогает предотвратить депрессию, связанную с необходимостью придерживаться строгой диеты. Эта процедура позволяет не только приобрести прекрасные формы, но и укрепить здоровье, наполнить жизнь бодростью и энергией.
Некоторые виды душа (Шарко, веерный, швейцарский, циркулярный (шотландский) и подводный) требуют специальных приспособлений и механизмов. Поэтому чаще всего их используют в специализированных салонах, клиниках, санаториях и т.п. Однако нередко подобные водные процедуры проводятся в домашних условиях в специально оборудованных ванных комнатах.
При отсутствии таких возможностей каждая женщина может ежедневно принимать контрастный душ для похудения – наиболее простой и доступный, способный укрепить здоровье, подарить чувство бодрости и свежести и одновременно сделать фигуру стройной и гибкой.
Вместе с тем следует помнить, что перед применением любого вида душа необходимо проконсультироваться с врачом, ведь каждый из них имеет определенные противопоказания.
Нельзя пользоваться водным массажем при гипертонии, любых кожных заболеваниях, при наличии воспалительных процессов и, конечно же, при менструации. Если же вы практически здоровы, пользуйтесь этим приятным и полезным способом похудения.
Подавляющее большинство человечества женского пола горят желанием избавиться от лишнего веса и быть изящными, но методы, которыми они любят пользоваться – очень отличаются друг от друга.
Самыми актуальными считаются манипуляции с питанием, т.е. диеты. Таковыми одержимы практически все, в основном потому, что барышни склонны передавать свои опробования другим. Но сложность в том, что эксперименты с рационом питания могут плохо закончиться, по причине невозможности гарантировать стопроцентную совместимость диеты для отдельно взятого человека. Что помогло одной даме может не подействовать на другую.
Фитнес показан тоже далеко не для всех, кроме, конечно, прогулок на свежем воздухе, да и то только при наличии свободного времени. Зачастую, даже понимая необходимость таких прогулок и утреннего бега на свежем воздухе, а также раздельного питания и всех прочих приемов, принципиальных для поддержания красивых форм, мы ищем массу причин для игнорирования этих мер.
Польза контрастного душа
- Контрастный душ — это достаточно незатейливый прием похудения, который не претендует на обилие вашего времени и стараний. Все, что вам потребуется — это ванна в домашней обстановке.
- Несомненно, результаты будут более скорыми, если контрастный душ совмещать с остальными известными вам методами борьбы с лишними килограммами. Даже если вы будете использовать хотя бы какой-то один дополнительный способ, то эффективность от контрастного душа увеличивается, и ваше отражение в зеркале скорее начнет приводить вас в восторг. Даже если у Вас оранжевая диета для похудения, то душ не будет помехой.
- Без сомнения, контрастный душ нельзя назвать самой приятной процедурой в мире, особенно когда вы раньше этим не занимались. Но состояние дискомфорта быстро проходит, когда организм начинает привыкать к этому процессу. И уже через какое-то время тело само начинает «просить» данных занятий, т.к. оно сразу замечает улучшение самочувствия.
- Ни для кого не секрет, что внезапная разница в температуре воды, которая поливает тело, положительно влияет на закаливание организма, безусловно, если пользоваться этим благоразумно. Скажем, издревле на Руси существовал обычай, после купания в русской бане, по снегу босиком и голышом бежать к ближайшей проруби, чтобы в нее окунуться. За неимением таковой, мужики обтирались снегом или просто ныряли в сугроб. Хотя история подтверждает, что и женщины не упускали возможность попариться в баньке по всем канонам. Приезжие из-за рубежа диву давались таким купаниям в зимний период, и считали подобные процедуры дикими и нецивилизованными. Тем не менее, богатырскому здоровью жителей Руси можно было только позавидовать.
- Однозначно, в городских условиях повторить подобный подвиг едва ли возможно, но хорошей альтернативой может служить обливание контрастной водой в собственной ванной. Контрастный душ доступен в действительности буквально каждому желающему.
Что же происходит под влиянием душа?
- Фактически то же, что и под воздействием парной и резкому нырянию в прорубь: при нагревании кровеносные сосуды расширяются, а при охлаждении – сужаются. Мышцы приводятся в состояние тонуса.
- Как следствие, сосуды тренируются и становятся более крепкими и эластичными.
- Кровь по таким сосудам циркулирует беспрепятственно, тем самым заставляя обменные процессы протекать быстрее, в том числе выводятся токсины с большей активностью.
- Стимулируется работа всех систем и органов, и как результат происходит укрепление иммунной системы организма, а человек «пышет» здоровьем и бодростью.
Контрастный душ показан при целом ряде заболеваний:
- при вегетососудистой дистонии,
- при гипертонии в первичной стадии,
- при аритмии,
- при ожирении и т.п.
Адаптируясь к контрастному купанию, человек меньше подвержен болезням. А единственным утешительным «последствием» оказывается избавление от избыточных килограммов и целлюлита, а кожа омолаживается и становится более эластичной. Вот и квас для похудения воздействует примерно одинаково на организм.
Каким образом принимают контрастный душ
Утром.
- Сразу стоит оговорить, чтобы результат был более глубоким, контрастный душ следует принимать с утра, желательно сразу после зарядки, таким образом, достигается две цели: профилактика целлюлита и гигиена тела.
- С первых процедур не рекомендуется делать слишком резкий контраст температур.
- Для того чтобы разогреться, на начальном этапе достаточно нагреть воду до 38 градусов по Цельсию, а чтобы охладиться температуру воды следует снизить до 28 градусов по Цельсию.
- Длительность теплого обливания должна быть примерно в три раза дольше – до 90 секунд, а холодного обливания – примерно 30 секунд.
- На первых этапах необходимо применять только одно обливание холодной водой, а впоследствии очередность учащать.
- Вместе с тем необходимо шаг за шагом повышать дельту температур до 20-40 градусов по Цельсию.
- Продолжительность обливаний также понемногу требуется увеличивать: теплый душ – до 3-х минут, а холодный – около минуты, с чередованием в 3-4 раза.
- В конце процедуры можно ускорить частоту чередований до 20-ти секунд под горячей водой, и до 10-ти секунд под холодной.
- Контрастный душ надлежит завершать всегда на прохладном обливании.
- Когда контрастный душ применяется систематически, желательно каждый день, тогда это скоро входит в обыкновение. И после первых положительных эмоций и результатов, а именно появления бодрости и чувства омоложения, желания расстаться с этой привычкой уже не останется.
Вариант принятия контрастного душа вечером.
- В таком случае процедуру следует делать за 1-2 часа до сна, и последнее обливание должно быть горячим, а не прохладным.
- В конечном счете, длительность процедуры допускается довести до 10-ти минут, но к такому итогу требуется пошаговый подход.
- Очень важным обстоятельством остается то, как обливаться холодной водой?
- Итак, для охлаждения тела необходимо использовать тактику «сверху вниз», но никак не наоборот. Даже несмотря на то, что большинство уверено – так проще.
- Еще одной альтернативой прохладному душу есть обливание из емкости с очень холодной водой, но для этого способа необходима уже продолжительная закалка.
- Для того чтобы оказать положительное воздействие на кровообращение, по завершении контрастного душа необходимо помассировать тело махровым полотенцем с довольно грубой текстурой.
- А после окончания процедуры не следует выходить на улицу в течение 0,5-1,5 часа, даже если спешите на работу, т.к. это чревато переохлаждением и, как следствие, простудными заболеваниями.
Как повысить эффективность
Повысить эффективность контрастных обливаний возможно с помощью сопутствующих приспособлений. Например, в момент принятия душа полезно использовать мочалку из сезама либо пальчиковый массажёр для проблемных участков тела, таких как внутренняя и внешняя поверхности бедра, ягодицы и живот. А после завершения манипуляций в душе, тело желательно помассировать с антицеллюлитным средством.
Еще одним способом, усиливающим действие контрастного душа, является имитация душа Шарко. При этом способе на проблемные зоны направляется сильный напор холодной воды и круговыми движениями массажировать тело. Причем последний прием используется для ягодиц и живота, а для ног движения струи необходимо направлять сверху вниз в передней части бедра, и снизу вверх на задней поверхности ног.
Предписания и противопоказания
Между тем, для контрастного душа существует ряд противопоказаний.
Противопоказан людям, страдающим такими заболеваниями, как:
- тромбофлебит,
- онкология,
- любые разновидности опухолей,
- гипертония,
- заболевания крови и кровеносной системы,
- при обострении хронических болезней,
- во время менструаций и массаж, и контрастный душ противопоказаны.
- при болезнях сердечно-сосудистой системы такие процедуры приемлемы, но необходима консультация врача.
- Делать для себя контрастный душ всенепременной процедурой совсем не обязательно.
- Не следует ожидать, что столь необычный способ похудения будет моментально приносить вам приятные ощущения, для этого требуется время.
- Не следует истязать себя ради красоты. Кстати, этот принцип касается также ограничений в еде и физических нагрузок.
- Если по всем показаниям контрастный душ вам подходит, то со временем он будет доставлять вам удовольствие.
- Вы станете чувствовать восстановление сил, прилив энергии, бодрости и здоровья.
- Во время и после обливаний вы не должны ощущать переохлаждение, и при исполнении процедуры по всем нормам и принципам, организм начнет активно отдавать тепловую энергию, а благодаря этому, происходит сжигание калорий и соответственно, похудение.
- А если еще делать бинтовые обертывания для похудения или любые другие, то лишний вес обязательно начнет уходить.
Подробности заслуживающие особое внимание
- Во-первых, не удивляйтесь, что после принятия контрастного душа просыпается чувство голода. И это совсем не является сигналом к тому, чтобы поесть. Иначе все ваши старания будут напрасными! Но все-таки можете позволить себе скушать какой-нибудь фрукт либо выпить фреш, но не более того.
- В случае если вы хотите заниматься контрастными обливаниями в утренние часы, то возьмите за правило хорошо удовлетворять свою потребность во сне, т.к. если вы не выспались, то холодный душ превратится для вас в физическое истязание. И наоборот, если вы достаточно отдохнувши, то желание придать себе бодрого настроения усиливается, и вы психологически лучше настроены на контрастный душ.
- По утверждениям экспертов, оздоровительное действие контрастного душа заключается в том, чтобы перепады температур были внезапными, а не постепенными. Если не придерживаться этого принципа, то вы просто занимаетесь самовнушением, которое не приведет к результатам, и даже может навредить.
Результаты
Вас наверняка волнует вопрос: сколько килограмм реально скинуть, занимаясь контрастными обливаниями? Этот ответ, как сами понимаете, сугубо индивидуальный, т.к. зависит от многих факторов.
Например от:
- вашего первоначального веса,
- сбалансированности вашего питания,
- количество растрачиваемой энергии при физических нагрузках.
По данным специалистов, эта цифра может составлять от 2-х до 10-ти килограмм.
- Если же ваш вес более чем избыточный, то без физических нагрузок, диетического рациона питания, минимизации стресса и переутомления, контрастный душ будет бессилен вам помочь.
- Состояние кожи улучшается, пропадают воспаления на кожном покрове, тело приводится в тонус и сохраняется эластичность мышц и кожи.
Существует множество разновидностей контрастного душа, среди них: шотландский, подводный, игольчатый, веерный, дождевой и циркулярный. Такие процедуры доступны в большинстве салонов красоты. Побалуйте себя, и хотя бы изредка проводите время в салонах с целью похудения. Однако принятие контрастного душа в домашних условиях – это доступно, дёшево, полезно, быстро и эффективно. Не пренебрегайте возможностью принимать контрастный душ ежедневно!