Польза контрастного душа для головы

Контрастный душ придает заряд бодрости на весь день, он активизирует защитные силы организма, позволяет сбросить лишний вес и сохранить молодость, укрепляет иммунитет и уменьшает риск заболеть простудными заболеваниями, но это далеко не все на что он способен. В этой статье вы в подробностях узнаете о том как надо принимать контрастный душ.

Рассмотрим подробнее физиологию и полезные функции этих процессов, а также разберемся в том, как все-таки правильно принимать контрастный душ.

Почему контрастный душ так полезен?

Ускорение циркуляции крови в сосудах происходит, как вы догадываетесь, от воздействия перепада температур, что приводит к сокращению и расширению стенок кровеносных сосудов и, в общем, тонизирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому активизируются различные обменные процессы в организме, — вот откуда польза для страдающих лишним весом. Кровь очищается, увеличивается количество красных телец и лейкоцитов, что укрепляет иммунную систему, также становится крепче нервная система. Температура организма немного повышается, и вы получаете заряд свободной энергии. Разве не отличный способ сохранить молодость на долгие годы?

Многие находят причины отказаться от этой процедуры из-за дискомфортных ощущений. И совершенно зря: поверьте, эти ощущения очень быстро пройдут, просто нужно привыкнуть поначалу, и тогда ничего, кроме удовольствия и бодрости, вы не ощутите. Ситуация схожая с первым походом в тренажерный зал. Хотя здесь можно привести много примеров «привыкания» к какому-то новому занятию. Так уж мы устроены: как физически, так и психологически нам постоянно приходится расширять свою «зону комфорта». Те, кому это удается, получают воистину ценное вознаграждение.

Как правильно принимать контрастный душ?

Первое правило: не стоит принимать душ в одежде, ведь так вы можете легко пропустить какое-то пятно, и тогда одежду придется стирать еще раз. Ну, а если серьезно… Не думайте, что контрастный душ – это обязательно какая-то пытка или «испытание» вашего организма. Переусердствовать с этим не стоит.

Сначала нужно согреть тело под душем с теплой водой, затем медленно увеличить температуру до состояния горячей (в разумных пределах, разумеется). И только после этого, когда вы почувствуете, что согрелись достаточно хорошо, резко сбросить температуру до холодной или прохладной. Важно понять: оздоровительное действие контрастного душа именно в «контрасте», поэтому не стоит стоять долго под холодной водой. Достаточно будет начать с нескольких секунд до полминуты. Со временем можно несколько увеличить это время, но не намного. Где-то в течение месяца можно снизить температуру холодной воды, однако ни в коем случае не допускайте переохлаждения, а то вместо укрепления иммунитета получите лишь очередную простуду!

Долго стоять под горячей водой также не рекомендуется, эффект от этого снижается. Повторить эту процедуру необходимо два или три раза. Заканчивать нужно обязательно холодной водой! После этого можно растереться жестким полотенцем, чтобы дополнительно усилить кровообращение. В целом, следуйте вашим собственным ощущениям и подберите оптимальные для вас параметры: время и температуру. Во время принятия душа не нужно держать голову под струей холодной воды, дабы не получить переохлаждение, да и под сильно горячей тоже не стоит: это может повредить здоровью ваших волос.

Контрастный душ лучше всего принимать после утренней зарядки, когда организм уже предварительно разогрет и подготовлен к небольшим стрессам. Сочетание гимнастических упражнений и контрастного душа – это просто идеальный вариант правильного начала трудного рабочего дня, вы очень быстро сами сможете ощутить значительный прилив сил и энергии от такой перемены своего распорядка.

Следует также упомянуть о некоторых противопоказаниях к контрастному душу. Разумеется, если у вас ангина, какие-либо воспалительные процессы, от таких занятий следует отказаться. Если у вас проблемы с кровяным давлением, сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Собственно, зачем менять свой распорядок и вводить какие-то режимы? Да попросту потому, что здоровье – не такая вещь, которой можно уделять по 20-30 минут в день для его поддержания, любая мелочь может повлиять на наш тонко настроенный организм, который очень важно научиться чувствовать. Это и то, чем мы занимаемся в течение всего дня, чем и как регулярно мы питаемся, и даже то, с какими мыслями мы подходим к решению той или иной проблемы.

Действительно, все начинается с нашей головы. А значит, мы должны привести в порядок наши мысли. Когда эта задача будет достигнута в определенной мере, в той же мере отпадет необходимость в существовании каких-либо режимов, ведь мы уже не будем задумываться о том, что и как нужно делать: всё это напрочь закрепится в нашей голове. Поэтому не стоит бояться перемен, почаще претворяйте их в жизнь!

При помощи контрастного душа можно улучшить рельефы тела и стать более здоровой. Рассказываем, как правильно закаляться, чтобы не навредить себе.

Это интересно: Витамины и минералы для здоровья женщины

Что это такое?

Контрастный душ – это один из приемов закаливания. Методика проще некуда: нужно чередовать горячую и холодную воду. Высокая температура ускоряет все внутренние процессы, а холодная — замедляет их. Подобные резкие изменения являются стрессовыми для организма, поэтому удивительно, что это может пойти ему на пользу.

Контрастные процедуры практикуют еще со времен Древней Руси. В те времена наши предки окунались в прорубь или обтирались снегом после жаркой бани. Многие любители бани и сауны продолжают придерживаться этого обычая, поскольку считается, что такие действия укрепляют организм.

Польза и вред контрастного душа

Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:

• Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
• Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
• Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
• Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
• Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
• Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
• Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.

Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:

• Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
• Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
• Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
• Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.

Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:

• Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
• Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
• Хронические заболевания, например, цистит.
• Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.

Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.

Как делать процедуру

Сформировать привычку приема контрастного душа довольно непросто. На первых порах вы будете испытывать дискомфорт и это нормально. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, ведь их кожа тоньше и нежнее мужской. Но через 5-6 процедур вы начинаете привыкать к контрастным температурам и неприятные ощущения уходят.

• Начинайте в жаркий сезон и в отличном самочувствии. Таким образом вы укрепите иммунитет к зиме и избежите простуды.
• Для начинающих следует применять теплую и прохладную воду. Увеличивать разницу между температурами нужно постепенно. Через пару недель после начала вода должна быть горячей и холодной. Важно, чтобы горячая вода не была обжигающей.
• Не нужно длительное время стоять под контрастным душем. Достаточно первые два раза постоять 15 секунд под теплой водой, а затем столько же под прохладное. Со временем цифру нужно увеличить.
• Первые разы можно обливать только ноги, а затем постепенно делать то же самое и с другими участками тела. Но для головы практиковать контрастный душ нельзя, это может привести к болям, воспалениям, скачкам давления).
• Для процедуры понадобится полотенце из жесткого материала. Из мягкого не подойдет, так как после процедуры нужно ускорить кровообращение активным растиранием.
• Не рекомендуется делать закаливания вечером, иначе не сможете заснуть. Минимальное время — за 2 часа до сна, но лучше проводить процедуру именно утром, чтобы ощущать бодрость целый день.
• Важна регулярность. Контрастный душ делают, ежедневно, даже дважды в день. Через пару месяцев можно сократить количество закаливаний до 1-2 раз в неделю.

Последовательность действий

• Включите теплую воду и дайте телу привыкнуть к температуре.
• Постепенно увеличивайте температуру до горячей.
• Обливайтесь горячей водой 15 секунд.
• Резко снижайте температуру до холодной.
• Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
• Затем снова возвращайтесь к горячей.

Повторите действия 3-5 раз, а заканчивайте процедуру всегда прохладной водой.

Если вы начинаете с 15 секунд, то затем постепенно нужно закаляться не меньше 1,5 минуты, а со временем это время можно увеличить до 5 минут и больше. Проводите процедуру столько времени, сколько вам комфортно.

Непосредственно после выхода из душа пройдитесь жестким полотенцем по всему телу, особое внимание уделяя проблемным зонам. Кожа может стать розовой, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать эпидермис.

Между закаливанием и прогулкой на улице должно пройти на меньше 1-2 часов. Также не должно быть дискомфортных ощущений по типу озноба. Если они есть, значит вы что-то сделали неправильно.

Контрастный душ для похудения

Процедура отлично помогает в борьбе с целлюлитом. Но если вы неправильно питаетесь или не занимаетесь двигательной активностью, то контрастный душ не справится с «апельсиновой коркой» и жировыми отложениями. При умеренных физических нагрузках и сбалансированном питании, процедура поможет улучшить рельеф тела, избавиться от пары лишних килограммов и очистить организм от шлаков.

При борьбе с целлюлитом ориентируйтесь на наши правила, но при этом обязательно включайте в процедуру небольшой массаж: направляйте струи воды на живот и ягодицы круговыми движениями, на ноги спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.