Польза кислородного коктейля для спортсменов
Кислородный коктейль не очень котируется в среде атлетов и любителей фитнеса. Почти все внимание – как любителей, так и профессионалов – обращено на спортивные добавки, такие как протеиновые порошки, гейнеры, креатин, аминокислоты, и пр. Протеиновые порошки снабжают уставший организм атлета нужным количеством белка и витаминов. Креатин помогает атлету развить силу и выносливость. Аминокислоты способствуют метаболизму и поддерживают иммунитет спортсмена. Кислородный коктейль в сравнении с этими продуктами – нечто незначительное, малокалорийное и не очень вкусное.
Конечно, такой напиток не поможет пауэрлифтеру повысить результат в приседаниях и жиме лежа. Бодибилдеру он также не поможет быстрее прибавить мышечную массу. Простые завсегдатаи фитнес-залов, желающие подкорректировать проблемные зоны, или избавиться от излишков жира, также не получат от него большой выгоды.
На самом деле выгода от этого продукта есть, но следствием этой выгоды является не прибавка в силе и массе, а повышение работоспособности. Поддержание тонуса легких и сердечно-сосудистой системы – еще одно «малозначительное» (к сожалению, для многих спортсменов этот фактор на самом деле является практически не значительным) свойство кислородного коктейля.
Постоянное потребление таких напитков повышает устойчивость организма человека к недостатку кислорода. Вследствие этого повышается работоспособность, которая, разумеется, благотворительно сказывается на общей переносимости тренинга, что в свою очередь играет немалую роль в общей физической активности атлета.
При тяжелой физической активности организм затрачивает большой запас АТФ и кислорода. Эти два компонента взаимосвязаны друг с другом не только органически, но и практически. От уровня бескислородного окисления зависит процесс восполнения запасов АТФ. Проще говоря, повышенная потребность в кислороде негативно влияет на процессы восстановления. Для того, чтобы подстегнуть этот процесс, достаточно принять после тренировки небольшую порцию дополнительного кислорода.
Лучше всего, если этот источник будет в виде жидкости, с необходимой дозой витаминов и нутриентов, участвующих в процессах метаболизма и анаболизма. Они продаются во многих фитнес-клубах, по сравнительно недорогим ценам. Достаточно принять 250-300 грамм напитка после тренировки. Если выпить его перед тренировкой, это не повредит, но и не будет полезным. Те «гуру» атлетизма, которые настоятельно советуют пить «кислородки» за полчаса до тренировки, либо не знают, что советовать своим подопечным, либо просто хотят побольше заработать на этом денег. Прием дополнительного источника кислорода перед тренировкой не поможет организму вырабатывать повышенный уровень кислорода во время тренировки.
Те, кто может себе позволить такие спортивные добавки, как креатин, рибозу, аминокислоты и белково-углеводные гейнеры, могут обойтись без этих напитков, но для тех, кому спортивные добавки не по карману, без них не обойтись. При хорошем сне, правильном питании и минимальном стрессе кислородные коктейли гарантировано помогут любому атлету поддерживать иммунитет и легко переносить стрессы после тяжелых тренировок. Также они полезны и для тех «несерьезных» атлетов, которые посещают фитнес-клубы ради коррекции фигуры или «подкачки» определенной части тела.
Аэробно-силовые тренировки (несколько упражнений для каждой мышечной группы, в большом количестве подходов и повторений, или 3-4 серии, включающие в себя по одному подходу в высоком числе повторений на каждую группу мышц) не изнуряют до предела мышцы и сухожилия, но сердце и легкие при таком режиме подвергаются стрессу. Этот стресс выражается в ощущении нехватки воздуха, который некоторые инструктора тренажерных залов списывают на недостаточную вентиляцию помещения. На самом деле причина этой нехватки воздуха вовсе не в слабой вентиляции зала, а как-раз в повышенной потребности сердечно-сосудистой системы в кислороде. Плохо проветренное помещение только усугубляет ситуацию, но не является главной ее причиной.
Бодибилдеры, тренирующиеся с целью подсушить свою мускулатуру, также должны потреблять после тренировки дополнительный источник кислорода. В таких целях можно потреблять коктейли и во время тренировок, но в умеренных дозах и по мере необходимости. Вообще, атлетам пить во время тренировки не рекомендуется; это может привести к отекам желудка и к побочным явлениям в желудочно-кишечном тракте.
Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты также могут позволить себе потреблять напитки во время тренировки, но лишь в тот период, когда они еще не подошли близко к своим лучшим результатам. Потребление жидкости (даже если это самый эффективный гейнер) вовремя тренировки в лучшем случае не приведет ни к чему хорошему, а в худшем – доставит неприятные ощущения спортсмену. Эти неприятные ощущения могут и не нанести особого вреда здоровью атлета, но его здоровье ничуть не пострадает, если он категорически запретит себе пить во время тренинга высокой интенсивности.
Те, кто тренируется с серьезной интенсивностью, но не может позволить себе дополнительные финансовые затраты, могут приготовить коктейль, практически ничем не уступающий тому, что продается в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Такой напиток будет не менее полезен для организма, чем брендовые гейнеры. В кислородных коктейлях от ведущих фирм спортивного питания содержатся, помимо самого кислорода и пенообразующих веществ, гуарана, кофеин, L-карнитин и витамины. Эти компоненты можно успешно заменить умеренным потреблением кофе и недорогих аптечных препаратов, продающихся в аптеках.
Приготовить «кислородку» в домашних условиях проще простого. Для этого нужны: баллон с медицинским кислородом, миксер, яичный белок и сок. Сок можно использовать практически любой; главное – чтобы он был без мякоти. Также ни в коем случае не нужно вместо сока использовать лимонад. Газ, содержащийся в газированном напитке, и мякоть, присутствующая в некоторых видах сока, мешают образованию пены. Если нет сока, можно использовать молоко, морс, или простую воду.
Вместо яичного белка можно использовать сироп корня солодки. Перебарщивать с дозой этого сиропа специалисты категорически не рекомендуют: он содержит спирт. Те, кому яйца и корень солодки не нравятся, могут выбрать себе другие компоненты, которых предостаточно в любом продуктовом магазине.
Все эти компоненты нужно поместить в емкость (бокал, или простой пластмассовый стакан) и, предварительно подав в емкость кислород из баллона, взбить в миксере до образования пенной шапки.
Потреблять кислородный коктейль желательно в день тренировки и в течение суток после нее. Рекомендуемая доза – 250-300 г. Можно и чаще, и в больших дозах, но это не даст организму спортсмена еще большей пользы.
Среди спортсменов-любителей бытует мнение, что все эти спортивные добавки и гейнеры вырабатывают органическую зависимость, которая понижает способности организма воспроизводить нутриенты и адаптироваться к тренировочным стрессам. Это всего-лишь домыслы, порожденные дилетантами, которых не так уж и мало среди завсегдатаев фитнес-центров и коммерческих тренеров.
Спортивное питание может вызвать зависимость от еды – как и любое другое питание. Но дело здесь вовсе не в компонентах спортивных добавок, а в том, кто их потребляет. Сбои в метаболизме и работе пищеварительной системы – тоже свойственны лишь тем, кто не правильно питался. Вообще, протеиновые порошки, аминокислоты, креатин и гейнеры позитивно сказываются не только на спортивных достижениях атлетов, но и на их здоровье.
Тоже самое можно сказать и о кислородных коктейлях. Эти напитки очень полезны для здоровья спортсменов, хотя не играют значительной роли в достижении серьезных результатов.
Кислородный коктейль – это напиток в виде пенки, насыщенный кислородом, изготовленный по специальной технологии. Обычно имеет сладковатый вкус, поскольку в его состав входят соки, травяные настои.
Гипоксия у спортсменов
Спортсмены часто испытывают во время тренировок и соревнований “кислородный голод”. Это гипоксия – кислород расходуется на резко активизировавшиеся метаболические процессы, которые связаны с сокращением мышц. Гипоксия может спровоцировать снижение способности мышц к сокращению. Кислородный долг, аэробная производительность, тренировки в горах, гипер- и гипобарическая оксигенация и другие являются основополагающими в спортивной медицине.
Читай также: Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?
Эффективность тренировочного процесса и спортивных соревнований тесно связаны с концентрацией кислорода в крови, состоянием кислородтранспортной системы крови, транспортом электронов в дыхательной системе митохондрий, синтезом макроэргических фосфатов и биоэнергетикой организма.
Гипоксия – один из главных факторов, которые лимитируют спортивную работоспособность. Даже при правильном, сбалансированном по всем показателем рационе питания она может сделать путь к хорошей спортивной форме, высокой выносливости и устойчивости к физическим нагрузкам намного дольше. Именно поэтому спортивными врачами часто рекомендуется кислородный коктейль.
Популярным является кислородно-молочный коктейль как источник кислорода и ценного молочного белка. Благодаря нему можно быстро восстановить силы после интенсивной тренировки. Хотя видов кислородных коктейлей на самом деле много.
Кислородный коктейль польза
Кислородные коктейли рекомендуется употреблять до и после пробежки. В любом случае они самым благоприятным образом повлияют на организм и его выносливость.
Читай также: Рецепты протеиновых коктейлей
- Нормализуется артериальное давление. Повышенное артериальное давление часто связано с нехваткой кислорода. Нормализация количества получаемого кислорода помогает восстановить вегетативные реакции организма и стабилизировать давление.
- Улучшится работа печени. Этот орган перерабатывает много токсинов, а для этого требуется большое количество кислорода. Если организму кислорода не хватает, работа печени затрудняется.
- Повышается работоспособность. Благодаря кислороду повышается выносливость организма,а утомляемость снижается.
- Нормализуется сон. Нехватка кислорода нарушает гормональные и вегетативные реакции, которые играют большую роль в процессах засыпания и качества сна.
- Даже незначительное повышение концентрации кислорода положительно влияет на обмен веществ. Увеличение кислородного насыщения крови благодаря кислородному коктейлю рекомендуется и для тех, кому надо похудеть, и для тех, кому надо набрать мышечную массу. Это универсальный пенный напиток.
Поскольку кислородный коктейль в спорте – это давний метод повышения эффективности и самочувствия атлетов, то купить его можно в спортивных центрах, “кислородных барах”, а также в некоторых поликлиниках. Некоторые люди научились его готовить дома, хотя это довольно кропотливый процесс, требующий специального оборудования.
Научные данные на тему польза кислородного коктейля
Спортивные результаты во многом зависят от насыщенности кислородом крови, функционирования транспортной системы кислорода, биоэнергетики организма.
Чтобы доказать необходимость применения кислородного коктейля, ученые провели исследование. Во время него установили – кислородный коктейль сохраняет уровень глюкозы и белка, не позволяет повышаться лактату в крови. Действие коктейля происходит в анаэробно-аэробной зоне производства энергии.
Спортсмены в течение 20 дней употребляли коктейль, 3 раза в день по 200 мл на протяжении тренировки и после нее. Сравнивая опытную и контрольную группы, было замечено явное увеличение выносливости у спортсменов, употреблявших кислородный коктейль. Она выросла на 28%. Ни у одного из 30 спортсменов не обнаружили побочных эффектов.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
Главная → Кислородные коктейли → Кислородный коктейль для спортсмена: не пьешь – не профессионал
О том, что кислородный коктейль полезен для людей, серьезно занимающихся спортом, много говорят и пишут. Но верят до сих пор далеко не все, и это неудивительно – про прием протеинов тоже много спорят, и никто не станет отрицать, что негативные последствия и побочные эффекты у него есть. Поэтому давайте просто здраво посмотрим на некоторые цифры, и возможно, вы поймете, почему ваши тренировки перестали быть эффективными и почему вы не можете поднять нагрузки, как ни стараетесь.
Итак, ученые и врачи уже сошлись во мнении, что в целом жители крупных городов требуют больше кислорода, чем потребляют. Это называется гипоксией, или кислородным голоданием. Это не болезнь и не диагноз, и человек может благополучно дожить до 80 лет, не зная, что ему чего-то не хватает. Да, его будут одолевать разные болячки, но скажите, у кого их нет? Впрочем, учитывая, что от нехватки кислорода страдают все, это тоже звучит логично: конечно, они есть у всех.
В некоторых ситуациях потребность человека в кислороде дополнительно увеличивается. В первую очередь, мы говорим о детях и о спортсменах. Дети вообще дышат больше, чем взрослые, и это легко объяснить – они растут и развиваются. Спортсмены же потребляют гораздо больше кислорода во время тренировки, чем в обычной жизни, а тренируются они немало.
Вот тут мы и подходим к конкретным цифрам. По нормам, уровень содержания кислорода в окружающем воздухе должен составлять примерно 20-21% – больше не нужно, но и меньше плохо. В связи с активным загрязнением окружающей среды, в котором огромную роль играют автомобили, сегодня эта цифра снизилась до 18%, притом что сам порог не снижен – человеку было, есть и до сих пор нужно столько же кислорода, сколько и всегда. А это уже «голод». Исследования же показали, что активные занятия спортом, во время которых сжигается кислород, требует его повышенной концентрации в воздухе – примерно на уровне 23%. И если вокруг спортсмена все те же 18%, это уже самая настоящая гипоксия. Кислород сжигается, а его запасы не пополняются, потому что его поступает меньше, чем нужно.
К чему это приводит в конкретной ситуации? Мы не будем говорить про многочисленные заболевания и недуги которые разовьются со временем, и остановимся лишь на спортивной составляющей. А она следующая: недостаток кислорода всего на 2% снижает физическую активность человека на 20%. Именно поэтому мы зачастую просто не можем переступить определенный порог, потому что нам в буквальном смысле не хватает воздуха. Кроме того, спорт в условиях кислородного голодания приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, а такая тренировка наутро напомнит о себе тянущей болью во всем теле. Правильно дышать – один из главнейших спортивных принципов, но тут даже глубокое дыхание не поможет. Толку в нем, если дышать нечем? Так спортсмен достигает так называемых аэробного и анаэробного порогов, и тренировку приходится прекращать.
Чтобы избежать этого и повысить свой спортивный уровень, можно найти тренажерный зал, в котором воздух будет обогащаться кислородом с помощью кислородного генератора или концентратора, а можно регулярно принимать кислородные коктейли. Кстати, еще во время их изобретения в 1960-х годах было открыто «рыбье дыхание» человека – обнаружилось, что через желудок кислород поступает в организм в 10 раз быстрее и эффективнее, чем через легкие. Поэтому более эффективного способа справиться с кислородным голоданием сегодня попросту не существует!
Во время тренировки мышцам необходима энергия, выделение которой невозможно без кислорода и питательных веществ (глюкоза, жиры). Работающая мышца потребляет большое количество кислорода и в ответ на его нехватку в организме возрастает функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем (увеличивается пуль и частота дыхания). В какой-то момент дыхательная и сердечно-сосудистая системы перестают справляться – образуется “кислородная задолженность”
Кислород для спорта и фитнеса:
- Повышает эффективность тренировок на 20%
- Ускоряет восстановление после перегрузок
- Улучшает показатели и общий результат
- Увеличивает выносливость организма
- Стимулирует расщепление жиров.
Важность кислорода при занятиях спортом
Во время тренировки мышцам необходима энергия, выделение которой невозможно без кислорода и питательных веществ (глюкоза, жиры). Работающая мышца потребляет большое количество кислорода и в ответ на его нехватку в организме возрастает функция дыхательной и сердечно-сосудистой систем (увеличивается пуль и частота дыхания).
В какой-то момент дыхательная и сердечно-сосудистая системы перестают справляться – образуется “кислородная задолженность” и, как следствие:
- Чувство нехватки кислорода
- Повышение сердцебиения
- Снижение концентрации внимания
- Головокружение
- Слабость в теле
Кислородные баллончики разрабатывались специально для спортсменов и блестяще зарекомендовали себя в профессиональных видах спорта, особенно в подвижных. Оптимальная по составу воздушная смесь, не требующая дополнительного увлажнения (80% чистейшего кислорода и 20% азота), позволят насыщать организм кислородом и повышать эффективность тренировок сравнимо с занятиями на свежем воздухе.
Спортсмен получает следующие эффекты:
- Более длительная и эффективная тренировка
- Быстро восстановление организма после интенсивной тренировки
- Улучшение результатов и показателей
- Защита от перегрузок во время тренировки
- Быстрое расщепление жиров и ускоренный рост мышечной массы
- Повышение выносливости организма
Рекомендации по применению кислорода при занятиях спортом*:
| Использование | Количество вдохов | ||
| мужчины | женщины | ||
Профессиональный спорт | во время тренировки | 3 подхода по 5 вдохов | 2 подхода по 5 вдохов |
непосредственно после тренировки | 2 подхода по 5 вдохов | 2 подхода по 5 вдохов | |
на следующий день после тренировки | 2 подхода по 5 вдохов | 1-2 подхода по 5 вдохов | |
Фитнес | во время тренировки | 9 подходов по 2 вдоха | 6 подходов по 2 вдоха |
непосредственно после тренировки | 2 подхода по 2 вдоха | 2 подхода по 2 вдоха | |
на следующий день после тренировки | 2-3 подхода по 2 вдоха | 2-3 подхода по 2 вдоха | |