Польза кальция для организма женщины
Кальций важен для оптимального здоровья костей на протяжении всей жизни. Сердце, мышцы, нервы также нуждаются в этом элементе. В организме человека, вес которого 70 кг, кальция содержится более 1,7 кг, и хотя традиционно считается важной его роль в формировании костного скелета, это – непременный участник процессов метаболизма, свертывания крови, экзоцитоза и мышечного сокращения. Он участвует в гормональном и нейромедиаторном синтезе, поэтому потребность человеческого организма в нем всегда существует, хоть и определяется возрастными факторами и половой принадлежностью. В женском организме кальций играет особенную роль, и надобность в нем определяется различными жизненными периодами.
Кальций для женщин его роль
Щелочно-земельный мягкий металл серебристо-белого цвета, как и другие химические элементы этой группы, активен и редко встречается в природе в свободном виде. Это третий по частоте встречаемости в окружающей среде металл (после алюминия и железа), который можно обнаружить в составе 400 минералов.
В деятельности человека он занимает важное место как строительный материал различной конфигурации. Человечество использует для собственных нужд известняк, мрамор и гипс. Немаловажную роль играет кальций для поддержания и сохранения женского здоровья.
Одной из самых известных функций в организме данного микроэлемента по-прежнему остается его участие в формировании костной ткани. Необходимые медицинские знания на этот счет имеются практически у каждого взрослого, и прививаются с детства.
Все знают, что от кальция зависит здоровье костей, зубов, волос, не всегда представляя себе, насколько это важная функция, и как регулярно она наблюдается в организме. Примерно 20 процентов костной ткани обновляется каждый год, старые клетки выходят из строя, а для формирования новых этот микроэлемент жизненно необходим.
Как только в процессе синтеза новых клеток испытывается дефицит строительного материала, его извлекают из всех сегментов, где содержится кальций. Отсюда заболевания опорно-двигательного аппарата, патологическое состояние костей, хрящевой ткани и зубов.
Но это не единственная роль мягкого металла, в чем можно наглядно убедиться на примере женского организма. У женщин разного возраста кальций – это:
- Сокращение мышечной ткани в том числе, гладкой мускулатуры, сердечной мышцы, и мышечного корсета позвоночника;
- Передача нервных импульсов в центральной нервной системе;
- Урегулирование осмоса, кровяного давления и внутриклеточного тургора;
- Проницаемость мембран, через которые осуществляется транспортировка необходимых питательных веществ;
- Гормональный синтез и воспроизводство определенных ферментов;
- Свертываемость крови, показатель которой крайне важен во время прохождения менструального цикла;
- Строительство нового организма во время вынашивания плода;
- Благополучное прохождение климакса, во время которого утрачивается способность поддержания естественного баланса необходимого микроэлемента;
- Предупреждение остеопороза и достаточная крепость и гибкость костей во время различных процессов, связанных с беременностью.
Женщина предназначена природой для воспроизводства человеческого рода, и с этим связаны не только особенности гормонального фона и жизненные циклы, но и индивидуальность анатомического и физиологического строения. Поэтому нехватка кальция у женщины проявляется в болезненных симптомах, сказываясь не только на внешнем виде, но и на наличии хронических и системных заболеваний.
В зависимости от возраста изменяется суточная потребность в кальции. Для:
Детей в возрасте до 18 лет эта норма составляет 1300 мг в день;
Для взрослых от 19 и до 50 лет – 1000 мг;
Для женщин старше 50 лет – 120 мг.
Нехватка кальция у женщин симптомы и причины
Диагностировать дефицит кальция можно по множественной совокупности признаков, и некоторые из них характерны для этого специфического состояния. О нехватке необходимого микроэлемента свидетельствуют симптомы, которые сразу видны профессиональному взгляду. Если женщина быстро утомляется, раздражительна и нервозна, у нее сухие и ломкие, несмотря на все старания, волосы, слоятся ногти, плохие зубы и она часто болеет – говорить о нехватке кальция можно абсолютно ответственно.
На этой стадии уже начинает прогрессировать более серьезная симптоматика в виде сердечной недостаточности, склонности к повышенной ломкости костей и постоянным травмам, появление судорог, онемения, длительные месячные и гиперчувствительность к холоду. Каждый по отдельности, симптом не говорит о конкретном заболевании, но сложенные вместе признаки недостатка данного важного элемента налицо.
Подобное негативное явление может развиваться по разным причинам, из которых можно выделить несколько основных групп:
- Физиологические (неправильное и нерациональное питание, нехватка элемента в питьевой воде, увлечение стимулирующими напитками и курение);
- Патологические (заболевания внутренних органов различной этиологии, индивидуальная неусваиваемость лактозы, рахит, нарушение гормонального фона (отсутствие необходимого количества эстрогенов);
- Избыток или недостаток в организме определенных веществ или повышенная потребность в них;
- Возрастные особенности или циклы, связанные с репродуктивной функцией;
- Прием лекарственных препаратов, обладающих способностью усиленного выведения кальция из организма.
Дефицит кальция негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье женщины, но его избыток не менее вреден. Поэтому лечение кальциевого дефицита проводится не только с помощью лекарственных препаратов, но и под наблюдением врача, и с соблюдением соответствующего пищевого режима.
Дефицит кальция может быть во время беременности и кормления грудью. Очень важно в эти периоды, чтобы женщина получала достаточное количество этого элемента, суточная норма которого в такие периоды составляет от 1000 мг до 1300 мг. Как только ребенок отлучается от груди, норма кальция в организме восстанавливается.
Избыток кальция в организме женщины симптомы
Лишний кальций может привести к не менее негативным симптомам, которые со временем проявляются в виде специфических признаков, характерных для гиперкальциемии. Они способствуют развитию следующих заболеваний:
- Мочекаменной и почечнокаменной болезни, с повышенным содержанием микроэлемента в моче;
- Тромбов и варикозной болезни, на фоне гиперкальциемии и повышенной свертываемости крови;
- Болезни щитовидной железы (тиреоидит хасимото, сопутствующие болезни паращитовидной железы);
- Подагра;
- Нарушения функциональности опорно-двигательного аппарата;
- Дефицита других жизненно важных микроэлементов;
- Повышенной кислотности желудочного сока и сопряженных патологий желудочно-кишечного тракта;
- Проблем с сердечной деятельностью.
Уровень кальция в женском организме нужно поддерживать, потому что и избыток, и недостаток могут привести к негативным проявлениям. Прием кальцийсодержащих препаратов ни в коем случае не должен производиться по самоназначению, без одобрения врача и коррекции дозировки в зависимости от индивидуального состояния.
Витамины с кальцием для женщин
Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с ним могут быть вариантом, если в рационе его недостаточно или он плохо усваивается по каким-либо причинам.
Существует множество препаратов для лечения дефицита кальция, однако нужно выбирать медикаменты с оглядкой на их особенности. Врач учитывает не только содержание чистого кальция в конкретном лекарстве, но и выбирает необходимый тип:
- Монопрепарат (кальций содержится в виде соли);
- Комбинированный с витамином D, (который помогает усваиваемости и синтезу), и другими минералами;
- Поливитамины, которые принимаются в профилактических целях и содержат несколько минералов и витаминов.
Выбор необходимого лекарственного средства производится с учетом потребностей, заболеваний или состояния организма.
Какой кальций лучше принимать женщинам
В добавках кальций представлен в различных видах соединений. В зависимости от этого, содержание минерального кальция разное. Кальций может быть представлен в виде:
Карбоната кальция (40% кальция);
Цитрата кальция (21 % кальция);
Глюконата кальция (9 % кальция);
Лактата кальция (13 % кальция).
Чаще всего в добавках он содержится в виде карбоната и цитрата. Добавки с карбонатом кальция являются самыми дешевыми.
Кроме того, некоторые добавки с кальцием содержат витамины и другими минералы. Например, некоторые добавки могут также содержать витамин D или магний. Нужно обратить внимание при покупке на форму кальция и какие еще дополнительные элементы присутствуют. Это важно, если есть проблемы, связанные дефицитом кальция или добавка будет приниматься как часть здорового питания.
Женщинам лучше принимать кальцийсодержащие препараты, показанные при их заболевании. Если в организме не хватает только этого микроэлемента, то лучше кальция карбонат, цитрат, глюконат или лактат. Комбинированное лекарство учитывает и потребность в других компонентах, а поливитамины обычно используются в профилактических целях.
Витамины для женщин до 40 лет
До 40 лет женщине необходимо принимать поливитамины или витаминные комплексы в зависимости от индивидуального состояния. При беременности и лактации лучше воздерживаться от приема химических препаратов, а недостаток восполнять правильным рационом питания.
Витамины для женщин после 45 лет
При менопаузе женский организм лучше усваивает порошковый кальций, поэтому преимущественно назначается монопрепарат, который рекомендуют совмещать с молоком и диетическим питанием. Однако в этот период часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют комбинированные препараты, дающие двойной эффект (из популярных — Кальций Д3 Никомед, Кальцемин).
Препараты кальция для профилактики остеопороза
Для профилактики остеопороза в каждой аптеке можно приобрести Кальций D3, Витрум Кальций и Натекаль D3, но перед этим все-таки следует непременно проконсультироваться с терапевтом и ортопедом. Возможно, у них будут другие рекомендации.
Продукты, содержащие максимальное количество кальция
Есть много продуктов, которые могут съесть женщины, чтобы пополнить запасы кальция. К таким продуктам относятся:
Молоко
Сыр
Мороженое
Йогурт
Кальций также содержится в темных листовых овощах, таких как капуста и шпинат.
Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, причем, чем выше процент жира, тем меньшее количество этого элемента в нем содержится. Например, 100 грамм молока с жирностью до 3,5% содержит 120 мг кальция, а в обезжиренном молоке его количество достигает 125 мг. В 100 граммах сметаны содержится всего 80 мг кальция.
Из овощных культур наибольшее количество кальция содержится в базилике (252 мг на 100 грамм), второе место занимает петрушка (245 мг на 100 грамм), дальше следует белокочанная капуста, кресс-салат и т.д.
Большое количество кальция содержится в кунжуте (780 мг на 100 грамм), в соевых бобах (240 мг на 100 грамм), в фасоли (194 мг на 100 грамм).
Большое количество кальция содержится в таких приправах, как корица, тимьян, розмарин, гвоздика. Патока является хорошим источником кальция. Многие диеты для похудения используют ее вместо сахара.
Читайте по теме: В каких продуктах содержится кальций
Таблица содержания кальция в разных продуктах
| Продукты | Объем | Содержание кальция: мг |
| Молочные продукты: | ||
| Йогурт с низким содержанием жира | 1 чашка | 338-448 |
| Сыр Рикотта, частично обезжиренный | 1/2 чашки | 337 |
| Молоко (обезжиренное) | 1 чашка | 299 |
| Соевое и рисовое молоко | 1 чашка | 301 |
| Молоко (1%) | 1 чашка | 305 |
| Молоко (цельное) | 1 чашка | 276 |
| Сыр рикотта, цельный | 1/2 чашки | 257 |
| Швейцарский сыр | 30 грамм | 252 |
| Сыр Моцарелла, часть | 30 грамм | 222 |
| Сыр чеддар | 30 грамм | 201 |
| Мороженое | 1/2 чашки | 84 |
| Пудинг | 120 грамм | 54 |
| Другие продукты: | ||
| Консервированные сардины (с костями) | 90 грамм | 325 |
| Соевые бобы, приготовленные | 1 чашка | 261 |
| Консервированный лосось (с костями) | 90 грамм | 181 |
| Бобы консервированные | 1/2 чашки | 44 |
| Белая фасоль приготовленная | 1/2 чашки | 81 |
| Краб консервированный | 90 грамм | 77 |
| Моллюски, консервированные и осушенные | 90 грамм | 55 |
| Миндаль | 30 грамм (23 ореха) | 76 |
| Семена кунжута | 1 столовая ложка | 88 |
| Овощи: | ||
| Шпинат приготовленный | 1/2 чашки | 122 |
| Капуста кале приготовленный | 1/2 чашки | 47 |
| Брокколи приготовленные | 1/2 чашки | 31 |
| Фрукты: | ||
| Ревень приготовленный | 1/2 чашки | 174 |
| Сушеный инжир | 1/3 чашки | 80 |
| Апельсин | 1 | 52 |
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания и побочные явления в основном касаются приема кальция в виде добавок. Поэтому важно знать о некоторых особенностях их приема.
Время приема кальция. Лучше всего принимать кальций в течение дня. Если вы принимаете кальций в основном в форме витаминов или биодобавки, нужно разделить дозировку на утренний и вечерний прием. Вечерняя доза — самая важная. Научно доказано, что потеря костной ткани ночью происходит с большей скоростью.
Костной системе не важно, какую форму кальция вы принимаете.
Если вы принимаете такие лекарства, как Фосамакс или Актонель, принимать добавки с кальцием утром строго запрещено. Кальций из добавок будет мешать его абсорбции из лекарственных препаратов.
Кальций, пусть и редко, вызывает запор и вздутие живота. Если побочным эффектом является запор, постарайтесь увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости.
Если добавка приводит к вздутию живота или повышенному газообразованию, попросите врача назначить другой препарат с кальцием или снизить дозировку.
Кальций является чрезвычайно важным питательным веществом. Не забывайте ежедневно включать в свое питание продукты, богатые этим элементом.
Читайте по теме: Кальций зачем нужен организму человека его роль и функции
Не секрет, что для правильного функционирования организма необходимы различные химические элементы, входящие в привычные всем продукты. В частности, речь идет о кальции, таком полезном каждому человеку элементе, в особенности женщинам. А в чем заключается польза?
Для формирования костной ткани, зубов необходим кальций. К тому же он играет важную роль в регулировании деятельности сердца, и нервной системы. Оттого, в норме кальций или нет, зависит состояние организма в целом, а также:
- Свертываемость крови.
- Иммунитет.
- Работа мозга.
Нехватка этого ценного элемента в материнском молоке пагубно отражается на здоровье малыша, поэтому молодым мамам необходимо обращать внимание на этот фактор. Дефицит кальция у женщин взывает лейкорею, а также сбой в работе иммунной системы, что приводит к снижению сопротивляемости организма к вирусам и всевозможным болезням.
Если не хватает кальция, нарушается память, теряется физическая сила, расстраивается психологический баланс, который выражается в отсутствии хорошего настроения, депрессивных состояниях. Зубы портятся очень быстро, а кости теряют свою прочность даже у молодых девушек, не говоря о тех женщинах, которые переступили рубеж 40 лет.
Известно, что в этом возрасте происходит активное изменение организма женщин, и нужно отметить – не в лучшую сторону. Это время, когда нужно помочь себе восполнить дефицит важного элемента. Вопрос в том, как это правильно сделать, ведь сам организм очень плохо усваивает кальций. Дело в том, что в этом процессе должны участвовать другие элементы, такие как витамин D, магний, фосфор, и чуть ли не вся таблица Менделеева. Только с их помощью кальций усвоится максимально.
Витамин D человек получает из продуктов, но в его синтезе участвуют солнечные лучи. Поэтому в зимнее время организм часто страдает от нехватки кальция, поскольку сопутствующий витамин плохо вырабатывается.
Нужно отметить, что прием таблеток не поможет восполнить дефицит элемента, и отразится негативно на работе почек. Помочь могут натуральные продукты высокого качества. К ним относятся молоко и кисломолочные продукты, рыба и бобовые.
Быстрым способом восполнить недостаток кальция является употребление в пищу таких продуктов, как:
- Кунжут;
- Порошок измельченной яичной скорлупы с добавлением лимонного сока;
- Обычная чистая вода, желательно — родниковая.
Для быстрого усвоения кальция необходимо исключить потребление газированных напитков, поскольку они ускоряют процесс его вымывания с мочой. Жирные продукты мешают организму полноценно усваивать кальций, и чем больше люди их употребляют, тем ниже содержание полезного элемента в организме, так как жир мешает ему усваиваться.
К сожалению, сделать запас кальция в организме впрок, невозможно. Поэтому его нужно употреблять ежедневно, чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, включить в режим активные упражнения в разумных пределах. Все это и отличное настроение, способствуют хорошему кальциевому обмену.
Нужно вводить в рацион как можно больше свежих овощей, зелени, фруктов, в которых содержится много кальция, поскольку элемент из растительной пищи усваивается лучше, чем животного происхождения.
Прочитали раз:
159
Похожие статьи
Из всех химических элементов, присутствующих в организме человека, кальций (Са) по процентному соотношению находится на пятом месте. Элемент таблицы, созданной Менделеевым, составляет 1,5% от общей массы тела. Польза и вред кальция свидетельствуют о необходимости адекватного приема нутриента.
Роль кальция в организме человека
Кальций находится во 2 группе периодической таблицы и имеет номер 20. Вещество в природе можно встретить только в связанном виде из-за свойства, обусловливающего высокую химическую активность.
Организм человека включает кальций в виде соединений:
- апатиты;
- карбонаты.
Масса минерала составляет до 1,5 кг. Из этой массы 99% – зубы и скелет. Незначительное количество вещества можно обнаружит в тканях, крови и межклеточной жидкости.
Польза кальция заключается в его свойствах. Минерал принимает непосредственное участие в построении различных тканей и регулирует обмен веществ, работу сердца. Известно, что элемент необходим для питания нервной ткани и проведения импульсов. Полезный минерал, благодаря своим свойствам, сокращает концентрацию холестерина, стабилизирует давление, помогает транспортировать важные питательные вещества по мембранам клеток.
В кровяной плазме кальций существует в 3 формах:
- Активная ионизированная (60%). Кальций принимает участие в выработке гормонов, передаче нервных импульсов, делении клеток и сокращении мышц. Эти процессы являются жизненно необходимыми.
- Неионизированные или связанные. Это соединения (30%) с веществом альбумином, а также низкомолекулярными анионами, что составляет 10%. Формы не принимают активного участия в важных биохимических процессах.
Минерал поддерживает постоянство рН крови (буферной системы). Совместно с магнием и калием нейтрализуется воздействие кислотообразующей пищи, наносящей вред. Количество этих элементов регулируется за счет обменных процессов.
Польза кальция для организма человека неоспорима. Минерал необходим беременным женщинам. Поступление кальция в адекватном количестве обеспечивает развитие плода и хорошее самочувствие женщины.
Внимание! При нехватке элемента, который должен поступать вместе с пищей и БАДами, происходит вымывание кальция из костей и зубов беременной.
Это наносит существенный вред здоровью женщины.
Полезные свойства кальция
Кальций может представлять как пользу, так и вред для организма, что обусловлено его свойствами. Специалисты называют следующие полезные свойства минерала:
- Формирование костной ткани. Элемент обеспечивает здоровье и рост волос, зубов, ногтей. Вещество также способствует укреплению мембран клеток.
- Участие в сократительной деятельности скелетной и гладкой мускулатуры. Благодаря полезному минералу сокращения миокарда, сосудистых стенок становятся ритмичными.
- Стабилизация работы сердечной мышцы. Кальций обладает свойством снижать давление, уменьшать проницаемость сосудов. Эти процессы происходят при непосредственном участии калия, натрия и магния.
- Нормализация обменных процессов, усиление проницаемости мембраны клеток. Транспортировочная функция обеспечивает передачу питательных веществ межклеточной жидкостью. При этом из самих клеток удаляется отработанный материал и вещества, которые наносят вред организму (аллергены или соли некоторых тяжелых металлов).
- Синтез некоторых сложных белков, относящихся к системе гемостаза (совместно с витамином К). Таким образом, ускоряется свертываемость крови, регенерация ран, что предупреждает инфицирование.
- Синтез нейромедиаторов. Это так называемые проводники биохимических сигналов, относящихся к нервной системе. Польза нейромедиаторов заключается в том, что они улучшают качество сна, повышают стрессоустойчивость.
- Нормализация функционирования эндокринной системы. Элемент участвует в синтезе гормонов, которые помогают переваривать пищу. Кальций отвечает также за липидный обмен, поддерживает оптимальную концентрацию глюкозы в крови. Полезным свойством минерала считается воздействие на детородную функцию и метаболизм.
Крепкие кости и профилактика остеопороза
При недостаточном поступлении кальция, а также эндокринных нарушениях, связанных с климаксом, происходит вымывание минерала из костной ткани. Постепенно кости теряют необходимую прочную структуру, что увеличивает риск переломов. Самым опасным осложнением, наносящим вред, является перелом шейки бедра.
Употребление продуктов, богатых кальцием, и БАДы позволяют поддерживать необходимое количество полезного минерала. Особенно важно следить за уровнем вещества женщинам климактерического возраста.
Снижает риск появления камней в почках
Исследования показали, что не только молочная продукция способствует снижению вероятности возникновения камней в почках. Поступление кальция в достаточном количестве является способом предупреждения патологии. Люди, употребляющие в пищу богатые минералом продукты, снижают вероятность развития мочекаменной болезни приблизительно на 20%.
Уменьшает проявления ПМС
Это полезное свойство обусловлено способностью вещества влиять на функционирование эндокринной системы. Кроме того, кальций воздействует на синтез нейромедиаторов, от уровня которых зависят психоэмоциональные нарушения.
Регулирует артериальное давление
Элемент полезен для пожилых людей за счет снижения давления. Установлено, что у людей, страдающих от гипертонии, зачастую уровень кальция понижен в кровяной плазме.
Внимание! Повышенное давление наносит вред в виде инсультов и инфарктов.
Снижает риск онкологии
Достаточное поступление минерала особенно полезно женщинам с повышенным уровнем холестерина. Употребление молочных продуктов на регулярной основе, содержащих кальций, является профилактикой злокачественных опухолей органов пищеварения.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Патологии сердца и сосудов преимущественно встречаются в пожилом возрасте и связаны с нарушением функции различных органов и систем. У женщин в климактерическом периоде отмечается прекращение синтеза эстрогенов, которые регулируют не только работу сердечно-сосудистой системы, но и усвоение кальция.
Остеопороз и патологии сердца, сосудов зачастую взаимосвязаны. При остеопорозе отмечается кальцификация сосудов, а также клапанов сердца. Таким образом, минерал вымывается из костей, но откладывается в сосудах, что наносит вред. Употребление продуктов, содержащих кальций, добавок с минералом оказывают пользу, предупреждая опасные патологии.
Помогает похудеть
Элемент обладает полезным свойством, которое заключается в блокировке усвоения жиров желудочно-кишечного тракта. Пользу также оказывает ускорение метаболизма, отмечающееся при нормальной концентрации вещества.
Защищает зубы
Польза кальция для зубов не вызывает сомнений. Это основной строительный материал, помогающий поддерживать здоровую улыбку. При недостатке микроэлемента отмечается разрушение зубов и развитие заболеваний десен.
Регулярное поступление минерала в оптимальном количестве приносит пользу в виде сохранения твердости зубов. Кальций полезен для процесса восстановления эмали, начинающегося с момента прорезывания зубов.
Нормализует кислотно-щелочной баланс
Микроэлемент способствует поддержанию оптимального кислотно-щелочного баланса. Различные заболевания обычно являются следствием закисленности, которая наносит вред. Клетки не могут получать кислород, питательные вещества в необходимом количестве. Выработка энергии снижается. Таким образом, наблюдается повреждение и недостаточное восстановление клеток. Накопление кислот приводит к повышению усталости, лишнему весу и восприимчивости к различным заболеваниям.
Снижает риск развития хронических болезней
Недостаточное употребление нутриента может нанести вред в виде развития заболеваний хронического характера, например, гипертонии, остеопороза. Регулярный прием минерального вещества снижает риск возникновения различных патологий.
Чем полезен кальций для детей и беременных
Польза кальция для организма беременной женщины обусловлена ростом эмбриона и плода. Микроэлемент обеспечивает адекватное развитие тканей будущего ребенка, в частности, скелета, зачатков зубов. Кроме того, минерал предупреждает появление преэклампсии у беременных женщин.
Важно! При проэклампсии вред для здоровья проявляется в высоком давлении, обнаружении белка в анализах мочи. Патология опасна летальным исходом как матери, так и плода.
Кальций полезен для растущего детского организма из-за его основных свойств. Дефицит кальция в организме может спровоцировать рахит, позднее прорезывание и заболевания зубов.
Суточная норма употребления
Польза микроэлемента обеспечивается за счет его употребления в оптимальной дозировке, которая зависит не только от возрастных, но и половых особенностей:
- 0-6 месяцев – 400 мг;
- 6-12 месяцев – 0.5 г;
- 1-5 лет – 600 мг;
- 6-10 лет – 800 мг;
- 10-13 лет – 1 г;
- 14-24 года – 1.5 г;
- 25-55 лет (женщины, мужчины) – 1 г;
- от 55 лет (женщины) – 1500 мг;
- от 65 лет (мужчины) – 1.5 г.
Дозировка микроэлемента подвергается корректировке при интенсивных физических нагрузках, длительной терапии гормонами, анаболиками, глюкокортикостероидными лекарствами. Доза элемента при беременности увеличивается до 2500 мг.
Признаки нехватки кальция в организме
Выделяют несколько основных причин недостатка кальция:
- несбалансированное питание или соблюдение диеты;
- низкий уровень нутриента в воде;
- увлечение кофе;
- курение;
- кандидоз кишечника, энтероколит, дисбактериоз;
- патологии почек, поджелудочной и щитовидной желез, органов кроветворения;
- остеопороз;
- дефицит эстрогенов;
- отсутствие усвояемости лактозы;
- рахит;
- избыток магния, цинка, калия, фосфора, способствующий выведению нутриента;
- дефицит Д3;
- период беременности, ускоренного роста, лактации, климакса;
- пожилой возраст;
- интенсивные нагрузки психического и физического характера;
- использование мочегонных или слабительных средств.
Снижение концентрации нутриента наносит вред, который проявляется следующими признаками:
- слабость, снижение работоспособности, утомляемость;
- раздражительность и нервозность;
- потливость головы;
- сухость кожи;
- разрушение зубов;
- судороги в конечностях;
- онемение пальцев;
- частые трещины в костях, переломы, указывающие на остеопороз;
- тахикардия и другие нарушения сердечной деятельности;
- повышенная кровоточивость и плохая свертываемость крови;
- повышение чувствительности к холоду;
- частые инфекции, снижение иммунитета.
Важно! Диагностика гипокальциемии подразумевает анализ жалоб пациента и лабораторное исследование уровня элемента (в сыворотке крови).
Симптомы переизбытка кальция в организме
Если повышен кальций в организме, говорят о гиперкальциемии. Это состояние приносит не пользу, а значительный вред. Гиперкальциемия зачастую развивается при избыточном употреблении молочной продукции и воды, богатой Са. Гиперкальциемия характерна также для пожилых представителей.
Причины переизбытка Са:
- повышенная продукция паратгормона;
- злокачественные опухоли легких и почек;
- прием некоторых лекарств;
- наследственные патологии;
- гормональные нарушения.
Гиперкальциемия может протекать бессимптомно. Однако из-за свойств микроэлемента иногда возникают следующие симптомы:
- постоянная жажда;
- снижение аппетита;
- тошнота или рвота;
- слабость, утомляемость;
- запоры;
- потеря сознания;
- судороги в ночное время;
- мочекаменная болезнь.
Вред гиперкальциемии проявляется осложнениями:
- гипертензия, проявляющаяся повышенным давлением;
- кальциноз, обозначающий отложение Са в тканях;
- гиперпаратириоз, сопровождающийся гиперфункцией желез (паращитовидных) и нарушением солевого баланса.
Внимание! Избыточное поступление Са не приносит пользу.
Вред проявляется в развитии стенокардии и брадикардии, гастрита, язвы.
Аптечные препараты, содержащие кальций
Фармацевтические средства предназначены для терапии и предупреждения патологических состояний и болезней, которые вызваны гипокальциемией и наносят вред. Препараты также назначаются с целью ускорения заживления различных переломов.
К особенностям приема средств относят:
- наличие указанного количества чистого микроэлемента;
- применение одновременно с пищей;
- исключение совместного приема с газированными напитками и кофе, противовоспалительными, противосудорожными и слабительными средствами, антибиотиками (тетрациклинами);
- учет противопоказаний (мочекаменная болезнь) и побочных эффектов, например, запора.
Фармацевтические средства можно условно разделить на несколько групп:
- монопрепараты (кальция карбонат, цитрат, глюконат, лактат);
- комбинированные препараты (кальций и витамин Д, другие компоненты);
- поливитамины (содержание нескольких витаминов и минералов для предупреждения гипокальциемии).
К наиболее популярным препаратам относят:
- Кальций Д3 Никомед;
- Витрумкальциум с Д3;
- Натекаль Д3;
- Компливит Кальций;
- Нейчес Баунти;
- КальцеминАдванс;
- Морской кальций.
Важно! Чтобы медикаментозные средства приносили пользу, их прием должен дополняться сбалансированным питанием.
Продукты, содержащие кальций
Полноценное питание считается лучшим способом предупреждения гипокальциемии и других, связанных с дефицитом нутриента, болезней. Микроэлемент содержится в различных продуктах:
- овощи;
- орехи;
- морепродукты;
- молочная продукция.
С возрастом усвояемость нутриента из молочных продуктов ухудшается. Например, усвояемость элемента из молока составляет 30%. Способствуют усвоению Са магний, витамины С и Д. Микроэлемент вымывается из костей из-за:
- никотина;
- газированных продуктов;
- колбас и копченостей;
- соли.
Важно! Продукты отличаются разной степенью усвояемости.
Вред кальция для организма
Нутриент может приносить вред при его избыточном употреблении, что обусловлено основными свойствами. Вред от приема можно ожидать при одновременном применении железа, магния, цинка. Ученые считают, что вред Са проявляется повышением риска злокачественных опухолей предстательной железы, заболеваний сердца при переизбытке микроэлемента.
Внимание! Польза нутриента наблюдается при его поступлении с продуктами питания. Переизбыток чаще возни