Польза йоги в 50 лет
Многие, кто перешагнул отметку в 50 начинают интересоваться йогой. И вместе с тем испытывают сомнения и часто неуверенность в том, что в этом возрасте можно начать заниматься с нуля. Можно и даже нужно! Я объясню почему и хочу, чтобы у вас не осталось больше никаких сомнений на эту тему!
1. Эффект, который оказывает йога на здоровье, особенно заметен и высоко оценивается практиками старшего возраста. Любой возраст хорош для начала занятий, но чем старше новичок, тем более поразительными будут изменения, которые произойдут в теле. Йога не только способна остановить старение организма, но и вернуть уже потерянные возможности. Вместе с окрепшими мышцами, более гибкими суставами и улучшенным кровообращением возвращается активность, хорошая координация движений, равновесие и радость жизни. Понятие возраста условно и наши ожидания играют большую роль в восприятии старения. Опыт преподавателей, которые работают с учениками старше 60 и даже 80 лет, показывает, что физическое состояние уже после полугода регулярной практики меняется настолько, что в это сложно поверить. Со временем уходят в прошлое лекарства и многие проблемы со здоровьем.
2. Риск травм значительно меньше в силу того, что подход к практике у людей старше 50, как правило, более спокойный и вдумчивый. И сразу хочу сказать, что йога для людей старшего возраста – это не обязательно только щадящие нагрузки, адаптированные позы и легкие разминки. Начав с простого, с поз, выполняемых с помощью стульев, кирпичиков, одеял и прочего, даже пожилые люди с практикой начинают выполнять асаны, которые не могут сделать 30 летние новички! Там где нет амбиций, а есть большое желание улучшить свою жизнь и научиться, будет и впечатляющий результат!
3. Сохранять мотивацию проще поскольку приоритеты уже выстроены в направлении здоровья и личного благополучия, а значит находится и время.
У меня когда-то был свой йога клуб в Москве и мы там проводили занятия для группы старшего возраста. Были у меня и индивидуальные ученики старше 60 лет. Так вот, мало кто мог сравниться с ними в дисциплине и внимательности. Им не надо было объяснять что йога им на пользу. Они это знали сами и чувствовали на собственном теле. Йога не отменялась если возникали посиделки с друзьями или поход в кино. Приоритеты мы расставляем сами и они меняются с возрастом. Так не лишайте же себя такой радости, как йога!
4. Йога может наполнить новым смыслом вторую половину жизни и сделать её яркой и полной новых впечатлений и возможностей. Не только можно начать заниматься после 50 лет, но и стать преподавателем в возрасте за 60. В истории достаточно примеров выдающихся преподавателей и практиков, впервые вставших на коврик в возрасте за 50 и даже 60 лет.
Как например Ванда Скаравелли, которая родилась в 1908 году и начала практиковать йогу когда ей было 50 лет. Она стояла у истоков йоги в Европе. Её учителями были выдающиеся мастера: Айенгар и Дешикачар. Ванда начала практиковать йогу просто как спортивную активность, как теннис, но со временем она полностью изменила её и вдохнула новую жизнь в тело и разум. В возрасте 83 лет Ванда Скаравелли написала книгу, в которой изложила свои мысли и свой метод преподавания.
Ванда Скаравелли. Коллаж фото из интернета.
5. По сути своей йога больше подходит зрелым людям, которым интересно изучать себя и работать над развитием своей личности. Конечно, зрелость не всегда зависит от возраста. Но все же именно во второй половине жизни мы, уже решив базовые материальные задачи, начинаем задумываться о большем. Йога – это целостная система развития личности и асаны – это лишь небольшая её часть. Осваивать пранаяму, медитацию, учиться концентрации и наблюдать как ум становится все более свежим и молодым. Это ли не то, что может полностью изменить наше представление о старости?
Столетняя йогиня Тао Порчон-Линч. Фото из интенета
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Друзья, я приглашаю вас в Италию в мой йога тур в сентябре. Читайте тут все подробности.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсыдля начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет. Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.
Польза и вред
Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?
- Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
- Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
- Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
- Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.
Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.
Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.
Противопоказания
Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.
Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.
К основным противопоказаниям можно отнести:
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- травмы ног, сложности с коленными суставами;
- слабая циркуляция крови;
- хронические заболевания.
После 50 лет не рекомендуется делать:
- стойку на голове;
- стойку на лопатках;
- асаны с сильным скручиванием;
- нагружать коленные суставы.
Как начать заниматься?
Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:
- Поза кошки. Встаньте на колени, руки расположив под плечами. На вдохе вытягивайтесь, макушкой тянитесь вверх, прогибаясь в позвоночнике. На выдохе – максимально округлите спину, втяните живот и выдыхайте весь воздух из легких. Выполняя упражнение, ощущайте, что глубокий выдох освобождает от различных ментальных загрязнений, а вдох наполняет вас чистой, светлой энергией.
- Сядьте в любое удобное для вас положение. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, как внутри вашего тела происходит очищение от всех негативных эмоций и переживаний.
- В положении стоя делайте махи руками.
- Выпрямите спину, похлопайте ладонями по животу.
- Наклоните вперед голову, с осторожностью и легкостью похлопайте себя по затылку.
- Для избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах, подпрыгивайте и параллельно выполняйте постукивающие движения по этим частям тела (с внутренней и внешней стороны).
- Расслабьте шейный отдел, грудь направьте вперед и в таком положении задержитесь 30 секунд.
- Упражнение, направленное на обретение внутреннего покоя. Представьте, что вы берете в руки огненный шар. Наполните его всем плохим, что есть сейчас в ваших мыслях и жизни, затем выбросьте его.
Внимание! Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе под руководством инструктора. Если нет возможности, то вы можете найти подходящий для вас йога-канал на Youtube.
Видео-комплексы упражнений для начинающих
Начальный курс для тех, кому за 50:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Простые упражнения:
Асаны
- Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
- Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
- Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
- Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
- Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
- Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
- Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
- Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
- Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
- Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
- Гомукхасана («Поза коровы») − благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
- Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
- Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
- Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
- Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
- Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
- Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
- Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
Рекомендации
- Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
- Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
- Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.
Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.
Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
У пожилых людей часто возникает ощущение беспомощности, упадка душевных сил, обреченности перед неумолимо надвигающейся старостью. Однако иногда можно встретить бодрых и подтянутых бабушек и дедушек, возраст которых перевалил уже далеко за 70. Йога для пожилых людей помогает им тренировать свое тело и душу. Они следуют древней восточной мудрости׃ “молодость – означает гибкость тела и мысли”.
Сегодня йога практика многим пожилым людям позволяет восстановить силы, вдохнуть энергию и молодость в тело. И вовсе не важно, сколько человеку лет, начать можно в любом возрасте!
Особенности занятий
Людям, решившим в пожилом возрасте заняться йогой, нужно тщательно подходить к выбору опытного инструктора. Тренер обязательно должен учитывать особенности занятий йогой с людьми, которым уже далеко за 50.
В этом возрасте у многих суставы и позвоночник потеряли свою подвижность, имеются сосудисто-сердечные заболевания, гипертония. Нужно также понимать, что некоторые позы йоги не совместимы с варикозным расширением вен, серьезными хроническими заболеваниями, высоким кровяным давлением.
Отличительная особенность занятий йогой в пожилом возрасте – тщательный подбор упражнений. Также упор делается на дыхательную гимнастику, способствующую насыщению кислородом тканей тела и релаксацию, помогающую обрести душевное равновесие.
Групповые занятия, общение со сверстниками помогают пожилым людям настроиться на позитивный настрой и подготовиться к новому периоду в своей жизни.
Польза
Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.
В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.
Какая польза от занятий йогой после 50:
уменьшает боли в суставах;
возвращает правильную осанку и гибкость телу;
улучшает кровообращение;
насыщает мозг, тело и кровь кислородом;
помогает нормализовать артериальное давление;
возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.
Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.
Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.
Противопоказания
Йога для пенсионеров после 50-60 лет помогает восстановить энергию, укрепить свое тело, улучшить здоровье и возвратить молодость своей душе. Однако нужно внимательно относиться к серьезным проблемам со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте. Одна из них чрезмерная хрупкость костей, которая называется остеопороз.
Следует осторожно приступать к занятиям людям с проблемами позвоночника, особенно если имеется межпозвоночная грыжа или остеохондроз. Неправильно подобранные упражнения, в этом случае могут привести к ущемлению нерва или гипертоническому кризу.
Что еще может являться противопоказаниями для занятий йогой в пожилом возрасте׃
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с давлением;
варикозное расширение вен;
травмы опорно-двигательного аппарата;
некоторые расстройства нервной системы;
пониженная свертываемость крови;
проблемы с коленными суставами;
некоторые хронические заболевания.
В пожилом возрасте нельзя выполнять:
стойку на голове;
стоять на лопатках;
выполнять упражнения на сильные скручивания;
давать нагрузку на коленные суставы.
Опытный тренер должен учитывать возрастные изменения, начинающие происходить с телом каждого человека после 50.
Рекомендованные позы
Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.
В индивидуальную программу можно включить׃
Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;
Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;
Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;
Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;
Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;
Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.
Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Артур Паталах
Как часто люди в возрасте отказывают себе в активном образе жизни и кардинальных переменах, сетуя на то, что уже поздно меняться.
Так и ходят согбенные в парке, жалуясь на артриты да артрозы, повышенное давление, боли в спине и упадок сил.
На самом деле меняться никогда не поздно, особенно если речь идет о йоге – комплексе духовных и гимнастических практик для комплексного восстановления организма. Удивительных результатов можно достигнуть уже за год, так решайте сами, стоит ли попробовать?
Йога для людей в возрасте позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и устранить одышку, снизить риск инфаркта и инсульта, повысить тонус и эластичность сосудов.
Замечательно асаны укрепляют опорно-двигательный аппарат, возвращая гибкость и подвижность суставов, разбивая солевые отложения.
А ментальные практики совместно с правильным дыханием помогут вам очистить разум, приобрести позитивный жизненный настрой и веру в лучшее.
Йога для людей в возрасте – что важно знать
Если вы ранее откладывали занятия спортом и теперь решили с нуля попробовать йогу, то необходимо пройти тщательную подготовку.
Перед каждым занятием разогревайте мышцы и не увлекайтесь тяжелой пищей.
Правильно дышать необходимо учиться постепенно, иначе не избежать гипервентиляции легких.
Также получите консультацию узких специалистов, таких как ортопед, кардиолог, остеопат, гастроэнтеролог, флеболог, невролог и т. д.
В зависимости от показаний опытный преподаватель йоги сможет подобрать вам индивидуальный курс, который поможет укрепить организм мягко и постепенно. Рассмотрим популярный комплекс асан для людей после 50.
Пранаяма. Садитесь в свободную позу, закрываете глаза и начинаете медленно дышать. Вдох должен быть дольше выдоха в 2 раза. Постепенно паузы между вдохом и выдохом увеличьте.
Поза «по-турецки». Для начала просто перекрестите лодыжки на коврике, а со временем постарайтесь заводить ступни ног на разноименные голени.
Поза кошки. Человек становится на колени, опирается на ладони и расслабляется. На счет «раз» необходимо максимально округлить спину, опустив голову. На счет «два» выгибайте поясницу, оттягивая шею в сторону копчика. Поза прекрасно укрепляет пояснично-крестцовый отдел и спину в целом.
Собака мордой вниз. Из позы кошки необходимо выпрямить ноги так, чтобы на полу остались ступни и ладони, а тело собою образовало «треугольник». Тянитесь животом к бедрам, максимально прогибая позвоночник и раскрывая грудной отдел.
Поза Кобры. В положении лежа на животе начинайте плавно с помощью ладоней и локтей поднимать верхнюю часть тела, вытягивая позвоночник. Бедра и ноги при этом плотно прижимаются к коврику.
Поза трупа. Пусть вас не пугает название – эта асана одна из самых спокойных и доступных каждому. Вы просто ложитесь на спину, свободно раскинув конечности. Ладони положите вдоль тела вниз. Постепенно отдел за отделом расслабляйте все тело – отличная поза для медитации и успокоения после тяжелого дня.
Вот такой базовый комплекс упражнений, с которого можно и стоит начать улучшать свою физическую форму.
Главное попробовать, и вы не заметите, как быстро и с удовольствием втянитесь в спокойный мир йоги.