Польза йоги на свежем воздухе
В жизни мы часто испытываем желание сменить обстановку, попробовать что-то необычное, получить новый опыт. Желание перемен может коснуться личной жизни, окружения, ежедневной рутины и даже практики йоги. Это особенно актуально в любой сезон: зимой мы совмещаем прогулку по снегу с активной йогой Snowga, осенью выбираемся в парк, чтобы полюбоваться яркими красками и помедитировать, наслаждаясь задумчивостью и замиранием природы, весной спешим скинуть с себя все лишнее и выскочить из тесного зала йога студии на свежий воздух, летом готовы вставать пораньше, чтобы успеть до работы заскочить на тренировку в парке… Сейчас, когда наконец потеплело, хочется выйти на улицу и поприветствовать солнце не в душном помещении, а на нежной травке и под пение птиц…
Польза практики йоги на природе
Если ваша практика «потускнела», смело отправляйтесь на улицу. Ни один, даже самый уютный и светлый зал, не сравнится с живыми красками природы! Смена обстановки поможет раскрыть новые аспекты, углубить ощущения и разнообразить практику. Вы можете наблюдать удивительную разницу в том, как по-разному вы чувствуете себя в одних и тех же позах в 4 стенах студии и на неограниченном пространстве, которое дарит свободу движениям, расширяя физические и чувственные пределы, делает практику более глубокой и осознанной.
Есть множество убедительных причин, чтобы попробовать занятия йогой на улице:
- Естественные звуки и запахи природы благотворно влияют на психику и эмоциональное состояние. Вы вновь находите свое место в объятиях Матери-Земли, возвращаетесь к своим «корням» и обретая спокойствие.
- Отдых от бешеного темпа современной жизни, снижение уровня стресса и тревожности.
- Именно на природе вы упрощаете свою жизнь, отбрасывая все ненужное, радуясь самым простым и естественным вещам – дыхание, ощущения, целостность.
- Занятия в солнечный день – это лучший способ устранить недостаток витамина Д: он вырабатывается нашим организмом под воздействием солнца.
- Очищение легких от токсичного воздуха, которым мы дышим в закрытых помещениях.
- Позвольте природе вдохновить вас! Даже заученные комплексы приобретут незаурядность, если вы подключитесь к природному источнику импровизации.
Недавние исследования показали, что контакт с поверхностью земли при различных активностях, например, прогулка босиком по траве, песку, занятия спортом на природе, соприкосновение с землей, получивших название «практики заземления», синхронизирует циркадные ритмы (биологические часы), что благотворно отражается на качестве сна и снижении уровня стрессовых гормонов.
В современном мире не так много возможностей, чтобы замедлить ритм жизни и просто побыть на природе без гаджетов и телефонов. Практика йоги на свежем воздухе – это одних из таких уникальных моментов в условиях городской среды, которые не стоит упускать. Даже если вы пока не решаетесь выйти на занятие в парк или выехать на ретрит с палаткам на несколько дней, попробуйте выполнять медитацию на улице в сквере или на набережной во время обеденного перерыва, когда позволяет погода. Это поможет восстановить силы и получить порцию хорошего настроения.
Недостатки практика йоги на природе
Занятия йогой на улице действительно принесут массу пользы и удовольствия, если вы позаботитесь о вашем комфорте, учтете погодные условия и захватите подходящую одежду.
Для некоторых людей занятия йогой на природе – это «выход из зоны комфорта», который сопровождается нерешительностью. И как все новое и необычное, преодоление внутреннего сопротивления в конечном итоге даст отличные результаты и удовлетворение! Нужно всего лишь сделать первый шаг – закатать коврик, взять теплую одежду, бутылку воды и выйти из дома.
Несомненно, природа вносит свои коррективы в практику. Весной и осенью, когда погода особенно непредсказуема, не спешите сбрасывать с себя теплую одежду. После занятия разгоряченное тело быстро охлаждается, и вы можете замерзнуть. Лучше всего взять с собой одеяло или 2 марта, если поверхность земли холодная. В прохладную погоду воздержитесь от выполнения интенсивных пранаям, чтобы не простудиться.
Йога на открытом воздухе имеет место даже зимой, по будьте осторожны с выбором практик и продолжительностью тренировок, чтобы не заболеть. Летом стоит избегать прямых солнечных лучей и занятий в жаркую погоду; перенесите тренировку на ранее утро или вечер.
Тех, кто отправляется на занятие на природе впервые, ждет еще одна сложность: если вы практикуете в парке или общественных местах, где множество отвлекающих факторов – прохожие, звуки, запахи, животные – будьте максимально внимательны и постарайтесь сконцентрироваться на практике. Рассеянное внимание часто становится причиной неприятных травм.
Как начать практику на улице
Если у вас есть возможность заниматься в парке или во дворе – просто выйдите на улицу и начните с первыми теплыми деньками! Вы можете пригласить подруг или знакомых, с которыми вы посещаете занятия йогой в студии, на совместную воскресную практику.
Если вам не хватает мотивации для самостоятельных занятий, изучите летнее расписание йога-студий в вашем городе – многие из них проводят как групповые, так и частные занятия на открытом воздухе.
И наконец, летом на природе проводится множество замечательных фестивалей йогии здорового образа жизни, где легко встретить единомышленников и cамых известных преподавателей йоги со всего мира.
Йога на природе имеет свои особенности, преимущества и недостатки, но безусловно вносит разнообразие и свежесть в вашу практику!
Мальцева Юлия – специалист по детоксу и холистическим методам оздоровления, зарегистрированный преподаватель йоги, автор программы Йога&Детокс™ и основатель блога о йоге как стиле жизни Yogabodylanguage.com
Фото: michellearenal/instagram.com
Преподаватель йоги из штата Юта и мама троих детей, Эмили Перри, рассказывает в блоге Athleta, как природа улучшает ее жизнь и отношения с другими людьми. Мы, в свою очередь, увидели в статье Эмили 5 причин, почему йога и медитация на природе способны также повлиять на наши отношения к себе и окружающим. Так что же дает нам практика на свежем воздухе, вдали от «большого города»?
Возможность быть «вне зоны доступа»
Что может быть лучше для йоги, чем осознание того, что вы являетесь неотъемлемой и неделимой частью природы. Самое прекрасные чувства и эмоции от окружающего нас мира мы испытываем, когда остаемся наедине с со своим природным началом. Представьте себе: никаких деловых звонков, сообщений, электронных писем и социальных сетей… Порой кажется, что это невозможно, особенно в условиях тотальной зависимости от смартфонов, ноутбуков и количества лайков в Instagram. Но в своей статье Эмили Перри пишет о необходимости регулярно отказываться от гаджетов, выходить из дома, «забыв» телефон. Эта небольшая встряска станет настоящей кнопкой вашей перезагрузки. «Когда это произойдет, вы вдруг поймете, что самое важное – это то, где вы и с кем находитесь здесь и сейчас. И самое главное, что вы можете сделать – это полностью посвятить себя тем, кто находится рядом с вами».
Вдохновляться
«Нет большего вдохновения, чем красоты природы». Просто находясь в окружении природного мира и его даров, вы можете пробудить или усилить свой творческий потенциал. Внезапно вы почувствуете полную гармонию с вашим телом и внутренним миром, прислушаетесь к своим ритмам. Ваше тело сможет стать более пластичным и изобразить новые формы.
Йога на природе может вдохновить на написание новой картины или статьи для блога. Медитация подтолкнуть к прочтению новой книги. А спокойное общение с людьми – к желанию поменять что-то в своей жизни.
Делиться чувствами и переживаниями
«Если есть что-то, что может в равной степени повлиять на каждого человека, так это окружающая нас среда. Она влияет на наши эмоции, ум и физическое тело. И когда вы находитесь на природе в компании другого человека, ваши чувства и переживания вполне логично могут синхронизоваться».
Также и совместная практика йоги станет способом общения между вами, откроет новые пути для большей связи и понимания друг друга. Даже во время медитации, сидя рядом и чувствуя глубокое дыхание друг друга, ваши мысли могут иметь одинаковое направление, что, несомненно, сделает вас ближе.
Больше двигаться
«Есть нечто волшебное в свежем воздухе, который повышает уровень нашей энергии». Бег по горным тропинкам, прыжки со скакалкой, плавание в озере, море или океане и йога дают возможность чудесно провести время и изучить не только бесконечные ландшафты природы, но и ландшафт вашего собственного тела через движение, свободу и радость.
Возможно именно здесь, на природе, ваша практика активной йоги станет более выразительной и эффективной.
Быть наедине с самим собой
Это удивительно, но природа лучше всего связывает вас с самым важным человеком в вашей жизни – с самим собой! Йога вдалеке от суеты, в уединенном уголке летнего парка или на горной вершине «раздвигает вашу привычную перспективу, открывая взгляду и мыслям новую картину мира». И эта картина включает абсолютные пространство и свободу. Бесконечный источник мира, радости и света находится прямо внутри вас — чем больше вы занимаетесь йогой и медитацией на свежем воздухе, тем сильнее вы ощущаете свой внутренний мир и свою непрерывную связь с природой.
Стоит ли говорить о пользе йоги и медитации на природе для физического здоровья? Вдыхая свежий воздух, вы наполняете каждую клеточку тела, насыщаете его кислородом и очищаете от скопившихся в «задымленном» мегаполисе токсинов.
Отвлекитесь от постоянных стрессовых ситуаций и рабочего напряжения и отправляйтесь познавать мир и себя как неделимую часть этого мира.
Фотографии: Instagram
Источник: Athleta.net
Йога в наше время является очень распространённым занятием, сегодня очень сложно найти человека, который бы не знал, что такое йога и с какой целью её практикуют. Йога имеет огромное положительное влияние на абсолютно все аспекты физического здоровья. При помощи йоги вы можете укрепить своё здоровье, иммунитет, мышцы тела. А ещё можно заняться профилактикой заболеваний суставов или восстанавливаться после различных травм, которые так просто излечить не получается. Помимо этого, йога – сродни медитации, она позволяет углубиться в себя и достигнуть некой физической гармонии. Интересный факт, что люди даже мало осведомлённые о том, что такое йога, знают в первую очередь то, что ею занимаются именно для достижения душевного равновесия.
Мало кто знает, что йога разделяется на множество видов, у каждого из которых свои особенности и свои методы достижения определённых задач. Существует йога для расслабления, активная хатха-йога и даже йога для парочек. Но и среди тех, кто осведомлён о видах этого уникального занятия, мало кто знает о йоге в воздухе. Звучит довольно странно, так ведь?
Йога в воздухе для каждого
В этой статье пойдёт речь не о тех людях-йогах, которые года медитируют в одиночестве, после чего достигают просвещения и начинают левитировать. Мы поговорим о гораздо более доступном и интересном занятии. Йога в воздухе – это сравнительно молодой подраздел йоги, который подразумевает выполнение всех элементов йоги (асанов) на специальных гамаках или же полотнах, напоминающих акробатические, на небольшой высоте. Йогу в воздухе также часто называют йога в гамаках, антигравитационная йога, аэройога и эирйога, всё это разные названия одного вида йоги.
Йога в невесомости станет необычным и захватывающим для вас занятием. Это совершенно новые ощущения полёта, которые дадут вам чувство умиротворения, расслабления и гармонии. Особенно йога подойдёт для тех, кто сильно устаёт после работы, но при этом хотел бы заняться собой. Особо сил на какую-либо активность после тяжёлого рабочего дня нет, но йога в воздухе станет отличным досугом, которым вы захотите заняться в конце дня для расслабления.
Немного особенностей занятий
Йога в воздухе подойдёт для людей без какой-либо физической подготовки, ведь все асаны выполняются с гораздо большей лёгкостью, чем в классической йоге. Сам факт выполнения асан при помощи гамаков и полотен делает это занятие проще: гораздо легче выполнить определённые элементы, будучи подвешенным в воздухе, нежели лёжа на каремате на полу. При йоге в воздухе гораздо меньший уровень травматизма, поэтому заниматься ею способны люди совершенно любого возраста.
Стандартный сеанс занятия йогой в воздухе выглядит ровно так же, как и обычные занятия классической йогой, за исключением, конечно же, факта наличия специальных гамаков для баланса в воздухе и наличия свободного времени для знакомства со «снарядом». В целом же, это обычные занятия йогой: разминка суставов и связок, растяжка для общей подготовки к выполнению асанов, ознакомление с базовыми элементами и асанами и пути их выполнения.
Польза занятий йогой в воздухе
Йога в воздухе станет отличным решением проблем людей с сидячей профессией. Упражнения и асаны в гамаках отлично помогают при проблемах с циркуляцией крови в области таза, хронических болях или при травмах позвоночника. Лечат травмы мышц спины, остеохондроз, сколиоз, дискомфорт и боли в шее, расстройство нервной системы и т.д. Подвешенное состояние во время выполнения асан крайне положительно влияет на позвоночник и суставы. Йога в воздухе снимает нагрузку с позвоночника и костей в целом, даёт возможность раскрыть суставы, заставить их работать в другом спектре. Всё это в долгосрочной перспективе улучшает ваше состояние, физическую форму и самочувствие в целом.
Появление нового вида йоги, который происходит в разных плоскостях в воздухе, сопровождалось также появлением новых асан. В это число входят перевёрнутые асаны, которые отлично влияют на пищеварительную систему и помогают решить некоторые деликатные проблемы с желудком, проблемы с циркуляцией крови, репродуктивной системой и дыхательным аппаратом.
Йога в воздухе представляет собой абсолютно нетипичную деятельность в совершенно нестандартных условиях. Движения, дыхательные упражнения, взаимодействие с миром вокруг вас – всё это помогает вам попасть в новые для вас условия, в которых, помимо иных действий, для вас откроются совершенно иные мысли и взгляд на вещи. Даже если прямо сейчас вы встанете в центре вашей комнаты и окинете её взглядом, то перед вами не предстанет ничего нового. Но если вы встанете на руки и попытаетесь взглянуть на всё с перевёрнутой перспективы, то вам откроется совершенно новая комната, которая будет вызывать у вас новые мысли и ассоциации.
Именно поэтому йога в воздухе станет отличным вдохновением для творческих людей и личностей с креативной работой. Ощущения полёта и невесомости заставят вас вернуться в детство, когда мы любили лазать на деревья, балансировать на заборах и забираться на высоту. Йога в воздухе станет чем-то, что понравится каждому.
Чем полезна йога на природе? Чем дополнить практику асан?
Мы подобрали для вас 5 экспресс-советов.
Свежий воздух
Дыхание исполняет в теле роль мусорщика, выбрасывая из всех частей организма негодные продукты, использованные и ненужные вещества. Вещества, отбрасываемые легкими, почти так же вредны, как и вещества, отбрасываемые кожей, почками и даже кишками. Например, за восемь часов сна человек выдыхает из себя 23 ведра углекислоты. Неудивительно, что после долгого времени, проведенного в помещении, вы чувствуете себя сердитым, отупевшим, раздражительным.
Даже при частом проветривании концентрация углекислоты в помещении остается более высокой, чем на улице. Поэтому практика йоги на природе, где воздух чист и насыщен кислородом – практически лекарство для нас, городских жителей, просидевших всю зиму в душных квартирах.
Гуляя и наслаждаясь свежим воздухом, говорите себе: «Я — дитя природы, она дает мне этот чистый, хороший воздух, чтобы я мог стать крепким и здоровым. Я вдыхаю в себя здоровье, силу и энергию. Я наслаждаюсь ощущением обвевающего меня свежего воздуха и чувствую на себе его благотворное действие. Я дитя природы и наслаждаюсь ее дарами».
Солнце
Лучи солнца непрестанно несут энергию и жизнь, которые мы и поглощаем, но которыми, очень вероятно, мы не пользуемся во всем возможном для нас объеме. Современные цивилизованные народы как будто боятся солнца — они затемняют свои комнаты, закрываются с ног до головы тяжелыми одеждами, не пропускающими лучей солнца, и всячески избегают его. Максимально полезны ранние, утренние лучи солнца. После 7-8 часов, когда солнце поднялось уже высоко, живительное действие лучей уменьшается и затем, по мере приближения вечера, еще постепенно ослабевает. Пусть солнце светит на вас. Вы же, повторяя следующие (или приблизительно такие) слова, старайтесь создать в уме соответствующий им образ: «Я купаюсь в прекрасном солнечном свете природы, я пью из него жизнь, здоровье, крепость и жизнеспособность. Он делает меня сильным и наполняет энергией. Я чувствую в себе приток праны, я чувствую, как она разливается по моему организму, с головы до ног, укрепляя все мое тело. Я люблю свет солнца и наслаждаюсь им вполне».
Пранаяма
Обязательно включите в свое занятие пранаяму. Свежий воздух и запах молодой зелени – что может быть лучше для выполнения дыхательных упражнений. Например, попробуйте эту очищающую пранаяму:
Вберите воздух полным вдохом.
Удержите его в себе в течение нескольких секунд.
Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем выдувайте с силой немного воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой.
Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния, кроме того, замечательно освежает весь организм.
Медитация
И, конечно, оказавшись вдали от шумных пыльных улиц и суеты, ощутив гармонию и умиротворение, завершите свою практику асан медитацией. Используйте силу и мощь природы для восстановления и возрождения своей природной энергии с возрождающей медитацией.
Инвентарь
Для занятия на природе, состоящего из практики асан, пранаямы и медитации достаточно будет только хорошего коврика. Он должен быть довольно «толстым», чтобы сгладить мелкие неровности почвы, и простым в уходе. Этот коврик может стать вашим отличным спутником на все лето (и не на одно)! Он легко моется, не крошится, не рвется. Настоящий «походный вариант» для йога.
И последнее. Если вы привыкли, занимаясь йогой, использовать много приспособлений – ремни, кирпичи, то вовсе необязательно брать с собой на природу полный комплект. Скорее всего, вам не удастся найти идеально ровную поверхность для выполнения сложных асан или балансов, особенно если вы пока не очень опытный йог.
Обратите внимание на одежду: она должна быть легкая, но в ней не должно быть холодно: нет ничего обиднее, чем замерзнуть во время долгожданной медитации ????
Самое время попрактиковать йогу на открытом воздухе!
Йога Студия приглашает Вас присоединиться к занятиям в Парке Правды каждую субботу. Начало в 08:00
При условии теплой и сухой погоды занятие проходит на поляне (возле тира), если идет дождь – мы перемещаемся в Арт беседку