Польза йога по утрам для
Привет, дорогие читатели! Сегодня я покажу 10 причин, чтобы начать регулярно заниматься йогой. Каждое свое утро я начинаю с практики йоги. Поэтому решила поделиться с вами теми полезными эффектами, которые я получаю от этой своей привычки.
С некоторых пор йога стала для меня не просто увлечением, а неотъемлемой частью моей жизни. Я не только практикую сама, но также веду занятия по йоге.
Что такое йога
Дословно «йога» обозначает «связь», «объединение», «гармония». О ее пользе как для тела, так и для ума известно довольно давно. Первое упоминание об этой практике встречается еще в древнеиндийских текстах XVII – XI веков до н.э.
Вообще йога – это не просто растяжка или спортивные упражнения, а более глубокая духовная практика. Однако, в наши дни она стала очень популярной, и сегодня, как правило, многие начинают заниматься йогой все чаще не для получения духовного просветления, а скорее больше для здоровья, хорошего самочувствия и ощущения внутренней гармонии.
Почему именно йога?
Чем же йога отличается от любых занятий спортом? – спросите вы. Главное из отличий, которое мне особенно нравится в этой практике, — она воздействует не только на тело, работая на физическом уровне, но еще и на сознание, помогая привести мысли в порядок.
Йога делает тебя более гармоничным, даже улучшает интуицию. Я заметила, что часто именно во время практики приходят очень важные мысли и даже озарения, я бы сказала. Так иногда, бывает, думаешь над какой-то проблемой или не знаешь, какое решение принять. А во время занятия вдруг приходит верный ответ как будто из самых глубин твоего внутреннего Я. И ты понимаешь: «вот оно! Это то, что я искала, тот самый ответ на мой вопрос, именно то нужное мне решение».
К тому же, в отличие от каких-то спортивных тренировок, йога наполняет вас энергией, вместо того, чтобы забирать ее. Поэтому после занятия ощущаешь себя бодрым и готовым действовать. Появляется желание что-то делать и двигаться вперед.
Утро – лучшее время для занятий
Наилучшим временем чтобы заниматься йогой считается раннее утро, как раз когда встает солнце. Но вы можете практиковать и в любое другое удобное для вас время. Важно только, чтобы это было не на полный желудок, желательно, через 3-4 часа после еды.
А если все-таки заниматься по утрам, вы сможете намного легче проснуться, да к тому же получить заряд бодрости на весь предстоящий день.
Я обожаю заниматься йогой по утрам. Встав на коврик сразу после пробуждения , я выполняю динамичные движения Приветствия Солнцу и постепенно прогоняю остатки сна, мягко растягиваю мышцы, разгоняю кровь в сосудах и начинаю расшевеливать все свои суставы. Это дает ощущение такой легкости, что даже сложно передать словами, лучше попробуйте сами.
10 причин практиковать йогу каждое утро
Следующие 10 причин, надеюсь, убедят вас включить практику йоги в свой ежедневный распорядок дня.
- Даже 15ти минутное занятие йогой прибавит работоспособности, а выполнение запланированных дел пойдет намного легче и быстрее
- После занятий йогой вы непременно почувствуете легкость в движениях и продлите ощущение молодости, независимо от возраста
- Йога поможет вам легче и быстрее проснуться
- Утренние занятия помогут мягко размять суставы и заставят заработать мышцы. Вы зарядитесь бодростью на весь день.
- Регулярная практика йоги сделает ваше тело сильным и выносливым. Как результат – вы станете меньше уставать, быстро восстанавливать силы, больше дел успевать за день.
- Йога поможет привести мысли в порядок. А решение повседневных задач будет даваться все легче. Вас также могут посетить свежие идеи и новые озарения.
- Практикуя йогу регулярно, вы сможете предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
- Практика йоги укрепит вашу силу воли и поможет развить самодисциплину, которая очень нужна и в повседневной жизни
- Чтобы начать заниматься, не требуется особых навыков или специального оборудования. Нужен только коврик или покрывало и ваше большое желание практиковать. Необязательно даже выходить из дома, вы можете заниматься самостоятельно. Лучше, конечно, после нескольких занятий с преподавателем.
- Йога сделает ваше тело гибким и раскрепощенным, а ум более ясным и гармоничным.
Помните:
Даже 15ти минутные занятия йогой с утра принесут много пользы для вашего здоровья и самочувствия! Я за то, чтобы практиковать пусть всего по 10-15 минут, но регулярно, чем не заниматься вообще или по 2 часа, но раз в неделю. Ежедневные, пусть и небольшие по времени занятия, принесут намного более ощутимую пользу. А найти всего 15 минут в день для выполнения простых упражнений, я уверена, при желании сможет каждый.
Посмотрите мотивирующее видео о том, как можно научиться владеть своим телом:
А вы делаете утреннюю гимнастику или какую-то разминку? Если нет, то что мешает вам начать? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими мыслями на эту тему.
Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Йога, как лучшее средство для бодрости
С чего начинается утро? С проверки социальных сетей и чтения новостей под чашечку кофе? А что, если отбросить все это внешнее и посвятить утро себе любимому? Например, заняться йогой. Всего полтора часа практики создают крутой настрой на весь день, наполняют энергией и бодрят намного лучше любого напитка. Польза от таких занятий ощущается сразу, причем как на физическом, так и энергетическом уровнях. А после хорошей разминки организм как раз готов к полезному завтраку.
Многие жители мегаполиса ежедневно испытывают нехватку энергии, пытаясь восполнить ее с помощью бодрящих напитков. В таком случае хорошо помогают занятия йогой по утрам. Именно в это время пробуждается все живое на земле. В нашем организме активизируются все биологические процессы, поэтому практика является наиболее эффективной. На эти же часы приходится и очищение организма от шлаков и токсинов, а, как известно, это невозможно без физической активности.
Кроме того, сам по себе ранний подъем позволяет получить природную энергию в чистом виде. И то, что на первый взгляд кажется невозможным – проснуться на рассвете и даже раньше – потом становится привычным и даже необходимым. Стоит просто начать. Так, зимой наиболее оптимальным для пробуждения считается время с 6.00 до 6.15, а в летний период с 4.45 до 5.15. Именно в эти часы мы получаем природную энергию и чувствуем прилив сил. А занятия йогой многократно усиливают этот эффект. Утром, пока к нам еще не поступило так много информации извне, легче сконцентрироваться на себе. Поэтому стоит воспользоваться подходящим моментом и направить свое внимание во внутрь.
Йога в утренние часы пробуждает нас после сна, дарит бодрость и позволяет подготовиться к предстоящей дневной активности. Практика служит своеобразным “толчком” к рабочему режиму, помогая раскрыть внутренние резервы нашего организма. Во время занятий каждая клеточка наполняется энергией: сверху и до самых пят. И что очень важно, все это происходит в спокойном режиме, плавно и без рывков. После сна наш организм еще не готов к повышенной активности и резким движениям. В этом плане практика йоги (особенно такое направление, как хатха) является идеальным вариантом физической активности, которая, кстати, позволяет сохранить молодость и стройность независимо от возраста.
В процессе занятий мы разгоняем кровь, насыщаем организм кислородом, вытягиваем позвоночник и прорабатываем подвижность суставов. В результате начинаем гораздо лучше чувствовать свое тело. Практикуя регулярно, мы становимся более гибкими, причем как физически, так и психологически. Ведь, как известно, гибкость тела и ума взаимосвязаны, и одно порождает другое. Кроме того, мы становимся более активными физически и умственно, а значит, и более продуктивными. Занятия йогой повышают остроту ума, что позволяет быстрее справляться со многими задачами в течение дня.
К тому же, различные упражнения активизируют исцеляющие свойства нашего организма. И все это нам дарит полуторачасовая практика по утрам. Ну, и конечно, после занятий мы чувствуем прилив сил и отличного настроения. Порция эндорфинов получена, улыбка на лице и радость в душе вполне закономерны!
А после того, как все асаны отстроены, заряд энергии получен и мы окончательно проснулись – самое время подумать о завтраке. Конечно, заниматься йогой лучше всего на пустой желудок, иначе дискомфорт во время практики неизбежен. К тому же эффективность таких занятий снижается в разы. Но, если перед йогой вас все же мучает не только жажда, но и голод, то лучше всего съесть банан. Это даст вам энергию, при этом не вызовет тяжесть.
А вот после практики можно смело приступать к полезному и вкусному завтраку. И здесь предпочтение стоит отдавать легким, но при этом достаточно сытным блюдам. Например, сырникам из тофу и травяному чаю. Именно теплый напиток считается наиболее подходящим для организма после практики. Если же вы предпочитаете с утра кашу, то такой вариант тоже отлично подойдет. Опять же в сочетании со свежими ягодами и кусочками фруктов. К слову, все эти блюда можно найти в нашем veg/raw кафе “Вкус & Цвет” , как раз после утренних занятий йогой. Вас будут ждать самые полезные и эстетически красивые завтраки.
Встать пораньше и отправиться на занятие или же остаться под одеялом – каждый решает сам. Но мы-то уверены, что наши читатели выбирают йогу по утрам и вкусный завтрак! До встречи в студии “Yoga & Practice”
Ваш «Вкус & Цвет»
≡ 25 февраля 2017 · Рубрика: Mind & Body
Обычно люди начинают утро с кофе или душа, для того чтобы обрести бодрость на весь день. Однако пробуждающий эффект оказывает и йога. Комплекс асан может подарить фантастические ощущения и помочь собраться с духом. Утренний комплекс йоги для начинающих позволяет зарядиться положительными эмоциями, и мягко пробудится ото сна. Древние йоги никогда не упускали начало дня, чтобы поприветствовать солнце и «искупаться» в первых, самых полезных для здоровья тела и духа солнечных лучах.
В чем польза утренних занятий?
Не всегда зарядка с утра приносит пользу, некоторые упражнения могут даже лишить сил. Например, если делать бакасану утром, то можно легко потерять равновесие и оступиться. Силовые нагрузки в предрассветные часы также противопоказаны. В остальном она несет для человека массу пользы, а именно:
- Больший эффект от очистительных практик.
- Утренняя йога оказывает исцеляющее действие.
- Появляется ясность и острота ума.
- Наполняет энергией и помогает проснуться.
- Наполняет здоровьем и позволяет набраться энергией на целый день.
Если говорить о занятиях в специальных центрах, то в утренние часы наплыва людей там практически нет и можно заниматься в более спокойном ритме. К тому же энергия в утренние часы более чистая, поэтому утренняя практика йоги приносит больше радости и пользы.
Какие асаны делать по утрам?
Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:
- Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
- Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
- Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
- Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
- Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.
Йога для занятий по утрам после пробуждения
Йога для начинающих заниматься по утрам должна включать в себя ряд асан, которые будут нести пользу, однако не перегружать сам организм. Специалистами рекомендуется следующий набор упражнений:
- Поза кошки. Необходимо встать на колени и сделать упор ладонями в пол, подняв корпус параллельно поверхности. На вдохе спину следует прогнуть, посмотреть вверх. На выдохе спина округлить, подтянуть подбородок к груди. Следует внимательно следить за дыханием, лучше, если оно будет медленным и спокойным.
- Поза бабочки. Следует сесть на пол и подтянуть ступни к паховой зоне, сомкнув их таким образом, чтобы одна нога упиралась подошвой в другую. Следует постепенно пытаться развести колени как можно больше, пытаясь прижать их к полу. Утренняя йога допускает это делать не сильно, чтобы не возникало напряжения сильного или дискомфорта.
- Поза вытяжения. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Делая глубокий вдох, спина вытягивается, а руки отталкиваются от пола, на выдохе делается небольшой наклон в сторону колен. Эта поза отлично растягивает подколенные связки.
Также вы можете выполнить комплекс под названием Приветствие солнцу.
Йога для начинающих, практикующаяся с утра, может включать любые позы, направленные на пассивную растяжку. Очень полезны также очистительные практики.
10 причин заняться утренней йогой
Утренняя зарядка часто не дарит бодрости, а выполнение бесцельных каждый день повторяющихся упражнений может просто раздражать, особенно по утрам. Поэтому лучше посвятить это время йоге, а как сделать все правильно подскажут уроки на видео. Достаточно всего 15 минут, которые наверняка найдутся у каждого с утра, чтобы почувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
Вот 10 причин заняться утренней йогой:
- Йога пришла с далекого Востока, и это не просто набор бездумных упражнений, а целая философия, которая сделает не только подтянутым тело, но и укрепит дух.
- Йога для похудения в утренние часы приносит больше пользы, чем в вечернее время.
- Хорошее настроение обеспечено на целый день. Лучше конечно для этого просыпаться заранее в предрассветные часы, чтобы никуда не спешить и делать все размеренно и спокойно, тогда позитива хватит на весь день.
- Йога для начинающих заниматься с утра помогает отрегулировать режим сна. Со временем засыпать и просыпаться в одно время станет просто делом привычки. Отрегулированные внутренние часы позволят сделать сон здоровым, а пробуждение легким.
- Релаксация и успокоение. Если в голове беспорядок и ритм жизни слишком интенсивный, то стоит заняться йогой по утрам. Это позволит привести мысли в порядок и успокоить поток мыслей.
- Улучшается метаболизм. Занятия в предрассветные часы запускают в организме процессы, отвечающие за обмен веществ, поэтому они положительно влияют на метаболизм.
-
Улучшается самодисциплина. Придерживаясь порядка и особого утреннего ритуала, человек тренирует себя и делает более дисциплинированным. Поэтому и другие процессы в жизни человека постепенно упорядочиваются. - Чувство выполненного дела. Если тренировки прошли в утреннее время, то появляется чувство завершенности важного дела, которое уже позади. Даже если весь день будет не очень, о своем здоровье человек уже позаботился.
- Заряд энергии. Занятия йогой заряжают бодростью лучше, чем чашка кофе и позволяют организму быстро пробудиться. Главное сосредоточиться на дыхании и чувствовать, как тело наполняется энергией.
- Прибавляется сила. Если утро началось с йоги, то тело уже заряжено силой и все остальное уже не кажется таким тяжелым. Со временем такие тренировки оказываются эффективнее вечерних знаятий.
Во время занятий можно вместо кофе пить чистую воду, тогда уже с утра организм наполнится живительной влагой. Утренняя йога – это выбор людей, которые хотят начать свой день с пользы и активно провести его.
Утренняя асана — гармония в теле
и спокойствие ума на целый день
Наверное, каждый из нас хотел бы просыпаться утром бодрым, энергичным, полным сил и вдохновения. Но часто ли у нас так происходит? Всегда ли мы встречаем утро с лёгкостью в теле и с хорошим настроением? Когда, просыпаясь, не чувствуешь радости от нового дня и совсем не хочется вставать с кровати, как быть? Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.
Утренние асаны помогают взбодриться лучше, чем чашка кофе. Они разогревают тело, улучшают подвижность суставов и растяжку.
А ещё помогают телу освободиться от токсинов, тонизируют работу всех органов и, что очень важно, гармонизируют внутреннее состояние. Желательно начинать день с положительными эмоциями. Есть такая поговорка: как начнёшь день, так его и проведёшь. Утро — замечательное время для того, чтоб задать направление своим мыслям и, как следствие, чувствам и эмоциям.
Польза утренней практики хатха-йоги
Замечательное время для практики асан йоги — утро. В это время всё живое пробуждается, в нашем теле активизируются различные биологические процессы, именно поэтому утренняя йога особенно эффективна. Хотите начинать свой день не только наполненными энергией, но ещё и благостными мыслями?
Тогда находите для себя каждый день час-полтора, чтобы практиковать асаны для утра. С первого же дня вы почувствуете на себе положительное влияние от практики йоги. А уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что:
- тело стало более сильное и гибкое;
- улучшились осанка и растяжка;
- стабилизировалась работа пищеварительной системы;
- ушло внутреннее напряжение;
- появилось больше энергии и положительных эмоций;
- мысли стали гораздо яснее;
- увеличилась работоспособность;
- пришли гармония и душевное равновесие.
Как подготовиться к утренней практике йоги
Правильная подготовка и позитивный настрой — это залог более эффективной и гармоничной практики. Что для этого необходимо:
- перед занятием хорошо проветрите помещение или занимайтесь на улице на свежем воздухе, если есть такая возможность;
- практика йоги выполняется натощак, рекомендуется за полчаса–час до начала выпить стакан тёплой воды;
- асаны для утра, в принципе, как и любые асаны, выполняются в удобной одежде, которая не сковывает движения, желательно из натуральных тканей;
- если у вас женские дни, то не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны (это когда голова расположена ниже уровня таза).
Также, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания, а особенно в периоды их обострений, то перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.
Асаны для утра — гармония тела и духа
Когда коврик уже расстелен, переходим к самому интересному. Начинайте с настройки на практику:
- сядьте в удобную позицию со скрещенными ногами, выпрямите спину, ладони соедините вместе и расположите на уровне груди;
- прикройте глаза;
- расслабьте мышцы лица, плечи, живот, стопы;
- направьте своё внимание на дыхание;
- делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. На вдохе наполняйте сначала живот, затем грудную клетку, а на выдохе выдыхайте животом, затем грудной клеткой;
- представьте, как будто с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения, переживаний, мыслей;
- несколько минут продолжайте дышать и постарайтесь максимально расслабиться и освободиться от эмоционального напряжения. Во время всей практики дыхание не задерживайте — дышите. И, где это возможно, старайтесь максимально на выдохе расслабить тело, расслабить те мышцы, которые не задействованы в той или иной асане.
После этого, когда тело и ум готовы, давайте разберём асаны йоги, которые особенно эффективны и для начинающих, и для опытных практиков:
1.Тадасана — Поза горы. Техника выполнения:
- поставьте стопы вместе так, чтоб соприкасались большие пальцы ног и пятки;
- подтяните коленные чашечки вверх. Бёдра и ягодицы в тонусе;
- копчик подкручиваем так, чтобы убрать поясничный прогиб;
- плечи уведите назад и опускайте вниз, а лопатки направляйте ближе к позвоночнику;
- макушкой головы вытянитесь вверх;
- пальцы рук направляем к полу;
- вес тела равномерно распределите на всю стопу;
- прикройте глаза и сделайте 5–8 циклов дыхания.
Попытайтесь прочувствовать, как выполнение этой асаны наполняет спокойствием, придаёт уверенности и пробуждает внутренний потенциал. Поза горы балансирует внутреннюю энергию.
Также практика Тадасаны благотворно воздействует на всё тело: выравнивает осанку, укрепляет мышцы рук и ног, помогает избавиться от сутулости за счёт вытяжения позвоночника.
2. Урдхва хастасана — Поза вытяжения рук вверх. Техника выполнения:
- стоя в Тадасане, вытянитесь руками вверх и туда же направьте взгляд;
- если доступно, сделайте лёгкий прогиб назад;
- устремляйтесь грудной клеткой вверх;
- напрягите ягодицы и бёдра, продолжайте вытягиваться;
- задержитесь на несколько циклов дыхания;
- вернитесь в Тадасану.
Урдхва хастасана способствует вытяжению передней части тела, раскрывает плечи, раскрепощает грудной отдел, повышает уровень энергии.
3. Уткатасана — Поза стула. «Утката» переводится как ‘сильный’. Техника выполнения:
- из Тадасаны на вдохе руки поднимите вверх так, чтобы они были на параллельных прямых, а ладони разверните во внутрь;
- на выдохе сгибайте ноги в коленях до угла 90 градусов, перенося вес в пятки, так, как будто вы садитесь на стул;
- копчик подкрутите под себя, чтоб убрать поясничный прогиб, живот — в тонусе;
- руки со спиной выстройте в одну линию, стопы вместе, колени и бёдра прижаты друг к другу;
- останьтесь в таком варианте, чтоб из-за колен были видны большие пальцы ног.
- если вы начинающий практик, то задержитесь на 30–60 секунд, опытные занимающиеся могут увеличить время до 2–3 минут;
- вернитесь в Тадасану.
Уткатасана отлично укрепляет лодыжки и икроножные мышцы, бёдра, помогает избавиться от плоскостопия, тонизирует органы брюшной полости, развивает диафрагму.
4. Прасаритта падоттанасана — наклон вперёд с широко разведёнными ногами. Техника выполнения:
- из Тадасаны вытянитесь руками вверх;
- отставьте правую ногу вправо, левую влево;
- стопы стоят параллельно друг другу, расстояние между ними ориентировочно как длина ноги;
- на вдохе наклонитесь вперёд — корпус и руки параллельны полу;
- взгляд вниз, макушкой головы вытянитесь вперёд;
- можно остаться в таком положении или же уйти глубже в наклон, захватив себя руками за щиколотки, и опускаться животом к бёдрам или, как облегчённый вариант, сделать локтевой захват;
- находиться в выбранном варианте 30–60 секунд для начинающих и 2–3 минуты для продолжающих;
- выходите из асаны со вдохом, поднимая руки сначала до параллели с полом, затем вверх и ставим стопы вместе;
- возвращаемся в Тадасану.
Прасарита падоттанасана успокаивает ум, помогает вытяжению позвоночника и задней поверхности ног, улучшает пищеварение, устраняет боль в спине, стимулирует кровообращение мозга.
5. Анджанейасана — низкий выпад вперёд. Техника выполнения:
- встаньте в планку (верхний упор);
- правой ногой шагните вперёд и расположите стопу между рук;
- проверьте, чтоб колено располагалось над пяткой;
- левое колено и подъём левой стопы опустите на пол (если чувствуете сильный дискомфорт в колене, подстелите под него что-то мягкое);
- корпус по центру, подтяните мышцы живота, макушкой головы устремляйтесь вверх;
- руками вытянитесь вверх и уведите их назад за голову, соедините ладони вместе, раскрывайте плечи и грудную клетку (если не получается вытянуться руками вверх и увести их назад, то оставьте руки перед грудью в намасте);
- взгляд вверх;
- задержитесь на комфортное время и вернитесь в планку;
- повторите на другую сторону.
Эта поза способствует вытяжению бёдер, межрёберных мышц, рук, ног. Укрепляются плечи, икры, подколенные сухожилия, раскрывается грудная клетка. Воздействуя на различные группы мышц, асана улучшает кровообращение, стимулирует работу органов пищеварительной системы. На энергетическом уровне даёт ощущение гармонии и поднимает настроение. Если у вас были травмы колен или во время практики чувствуете сильный дискомфорт, то лучше воздержаться от выполнения Анджанейасаны.
6. Пашчимоттанасана — вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения:
- сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, стопы вместе, пальцы ног направлены вверх;
- подтяните коленные чашечки, макушкой головы вытянитесь вверх, корпус перпендикулярен полу;
- на вдохе вытянитесь руками вверх, с выдохом наклонитесь вперёд до угла 45 градусов, задержитесь так на несколько циклов дыхания;
- наклон делайте за счёт складки в тазобедренных суставах, спину держите прямо;
- затем, если получается, уйдите в наклон глубже, вытянувшись вдоль ног, стопы можно захватить руками или опустить руки вдоль ног;
- на выдохе старайтесь подтягивать живот и уходить в наклон немного больше;
- оставайтесь в вашем крайнем положении 3 минуты;
- на вдохе вытянитесь руками по линии корпуса вперёд и плавно приподнимитесь.
Пашчимоттанасана — это одна из самых полезных асан. Её называют «асаной долголетия».
Она помогает вытяжению всей задней поверхности тела, способствует омоложению позвоночника, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза, успокаивает нервную систему. Помогает стать телу здоровым и выносливым.
7. Пурвоттанасана — вытяжение передней поверхности тела (позиция стола в базовом варианте). Техника выполнения:
- из положения сидя согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол поближе к себе на ширине таза, стопы параллельны друг другу;
- ладони поставьте за спину пальцами на себя примерно в 15 сантиметрах от ягодиц;
- на вдохе вытолкните таз вверх, подтяните ягодицы;
- стопами и руками отталкивайтесь от пола;
- макушкой головы вытянитесь по линии позвоночника;
- задержитесь на 30–60 секунд.
Эта поза укрепляет запястья, плечи, бёдра, пресс, поясничный отдел позвоночника. Раскрывает грудную клетку, способствует формированию правильной осанки. Избавляет от усталости.
8. Шавасана — завершающая поза отдыха и глубокого расслабления. Техника выполнения:
- лягте на спину, стопы расположите на ширине коврика, руки — ладонями вверх примерно на 30–45 градусов в стороны;
- левая и правая часть тела симметричны;
- постепенно расслабляйте всё тело. Начните с макушки головы и мысленно плавно перемещайтесь вниманием вниз, расслабляя мышцы лица, плечи, руки, грудную клетку, живот, спину, бёдра, колени и стопы;
- дыхание произвольное;
- очень важно отпустить все мысли и переживания. Как только поймали себя на мысли, переключитесь вниманием на дыхание;
- побудьте в этой асане хотя бы 5–10 минут.
Шавасана позволяет восстановиться и обновиться всему организму, нормализует давление, улучшает работу всех систем организма, дарит молодость и красоту. Ум становится более ясный, уходит тревожность. Тело наполняется энергией и силой.
Асаны для утра совершенствуют не только тело, но и дух Йога по утрам дарит чувство гармонии и равновесия, заряжает силой и энергией, помогает мягко пробудиться и эффективно начать каждый ваш день. Уникальным свойством йоги является то, что она улучшает и гармонизирует работу полностью всех органов и систем организма, нормализует вес, помогает освободиться от всего ненужного как в теле, так и в мыслях.
Благодаря регулярной практике раскрывается творческий потенциал, ум работает более чётко и ясно, в теле появляется приятная лёгкость и гибкость, уходят боли в спине, запускаются естественные процессы омоложения. Хотите почувствовать это на себе? Тогда займитесь регулярной практикой асан по утрам и ощутите это необычайно благотворное влияние древней науки самосовершенствования. Всем благостной практики! Ом!