Польза или вред от подушки
В зависимости от степени жесткости подушки и позы вашего тела во сне, подушки могут быть полезными или наносить вред вашему здоровью.
Вероятно, вы знаете кого-то, кто не покидает свой дом без специальной подушки, утверждая, что эта постельная принадлежность, набитая пухом или перьями, является ключом к спокойному ночному сну. Возможно, в этом что-то есть. «Все, что создает для вас комфорт, улучшает вероятность хорошего сна», – говорит доктор Лоуренс Эпштейн, специалист по сну Бригхэмского женского госпиталя при Гарвардском университете (США).
Преимущества подушек ограничиваются вашим комфортом и расположением вашего тела. Но нужно иметь в виду, что иногда подушки могут нанести вред вашему здоровью.
Подушки и болевые ощущения
«Если ваша шея каким-либо образом изогнута в течение длительного периода времени, вам станет неудобно», – объясняет Мэтью О’Рурк, физиотерапевт реабилитационной клиники Сполдинга. Он утверждает, что использование слишком мягкой или слишком твердой подушки часто приводит к появлению болевых ощущений в шее.
Например, если вы спите на боку на мягкой подушке, которая не обеспечивает достаточную поддержку для шеи, ваша шея должна растянуться сбоку, чтобы достать до подушки. Если вы спите на животе – поза, которая оттягивает вашу шею назад, – тогда твердая подушка оттягивает голову назад еще больше. «Если вы лежите на животе, повернув голову в сторону, вы спите в повороте, и это может оказаться болезненным», – говорит О’Рурк. Аналогичным образом, сон на спине на слишком твердой подушке сильно смещает шею вперед.
Подушка может нарушить положительное постоянное давление в дыхательных путях (СИПАП)
Для людей, которые страдают апноэ сна – состоянием, при котором вы периодически перестаете дышать во время сна – подушки могут помешать СИПАП-терапии (созданию непрерывного положительного давления в дыхательных путях). Оборудование СИПАП держит дыхательные пути открытыми с помощью специального прикроватного аппарата, который проталкивает воздух через маску, которую вы носите во время сна. «Если вы привыкли спать на боку, подушка может сбить эту маску», – говорит доктор Эпштейн.
Недосып
Бессонница из-за неудобств, испытываемых ночью, имеет далеко идущие последствия. Ваше тело получает меньше времени для роста мышц, восстановления тканей и выполнения других важных функций.
Недостаток сна может оказать влияние на ваше настроение, навыки мышления и аппетит. Хронический недосып увеличивает риски падения, ожирения, диабета, высокого артериального давления и сердечных заболеваний.
Преимущества
В то же время, специальные подушки могут помочь предотвратить возникновение некоторых проблем, например, симптомы изжоги. «Помимо изменения образа жизни, в этом случае может оказаться эффективным повышение уровня головы во время сна до 30 градусов. Это помогло некоторым моим пациентам, которые использовали клиновидную подушку», – говорит доктор Джеймс Моджика, директор лаборатории сна Гарвардской реабилитационной клиники Сполдинга.
Кроме того, сон, при котором верхняя часть вашего тела находится в приподнятом положении, может снизить симптомы проблем с синусом и предотвратить рецидивы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения – состояния, при котором крошечные кристаллы, расположенные во внутреннем ухе, вытесняются и вызывают сильное головокружение.
Специальные подушки могут помочь людям носить СИПАП-маски во время сна. «У этих подушек есть выемки, в которые вписывается маска, поэтому такие подушки не сбивают ее», – объясняет доктор Эпштейн.
I.Q.-подушки (Ортопедические подушки)
Выбор подходящей подушки – это вопрос личных предпочтений. В век высоких технологий, у вас есть много вариантов: материалы, которые запоминают форму вашего тела (пена с эффектом памяти), держат вас в прохладе, отводят влагу, отталкивают плесневых и пылевых клещей (что необходимо аллергикам). Некоторые подушки даже отслеживают ваши привычки сна и могут разбудить вас музыкой (эти подушки являются достаточно дорогостоящими, их цена может доходить до нескольких десятков тысяч рублей).
Традиционные материалы, из которых изготавливаются подушки, также являются популярными. Подушки из пуха и перьев соответствуют форме вашей головы и отталкивают пылевых клещей, но они могут нагреваться и стоят довольно дорого. Подушки из натурального или синтетического хлопка и шерсти дешевле, но они создают более привлекательный климат для пылевых клещей.
Помните о степени твердости подушки. Тем, кто любит спать на боку, нужна твердая подушка для поддержки. В этом случае могут подойти прямоугольные подушки с желобом на одной стороне; они выше стандартных подушек. Люди, предпочитающие сон на спине и на животе, могут предпочесть более тонкие, мягкие подушки. Их цель – удобная позиция, которая помогает заснуть. «Постарайтесь, чтобы ваш позвоночник был в относительно ровном положении, но для каждого человека рецепт будет индивидуальным», – подсказывает физиотерапевт Мэтью О’Рурк.
Остерегайтесь подушек, предлагаемых в качестве решений для устранения нарушений сна
Регулировка положения вашего тела во сне может помочь предотвратить возникновение отдельных симптомов, но не устранит такие проблемы со здоровьем, как синдром беспокойных ног или апноэ сна, даже если некоторые подушки продаются в качестве готовых решений для решения проблемы храпа и расстройств сна. Единственный способ справиться с нарушениями сна, говорят оба врача, – это назначить консультацию с вашим лечащим доктором, поставить правильный диагноз и получить соответствующее лечение.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Качество сна напрямую зависит от того как Вы спите и на чем. Спальные принадлежности должны быть подобраны с максимальной тщательностью, начиная от самой кровати, заканчивая подушкой. Давайте узнаем, какова польза ортопедической подушки и может ли она нанести вред нашему организму.
Много лет люди используют ортопедические подушки. Но прежде, чем ее приобрести нужно рассмотреть все плюсы и минусы.
Ортопедическая подушка подойдёт людям, страдающим шейным остеохондрозом и заболеваниями позвоночника. Придется кстати и взрослым и детям с искривленной осанкой. Она лечит невралгию и мигрень, оказывает профилактические действия против всех этих заболеваний.
Важно! Прежде, чем покупать такую подушку, проконсультируйтесь с врачом, чтоб подобрать подходящую для Вашего организма.
- такие изделия создают для шейного позвонка то положение, при котором возможность защемлений нервных окончаний и передавливания кровеносных сосудов в разы снижается;
- существуют даже ортопедические подушки с “эффектом памяти”, они запоминают форму тела человека, и сделаны из специального материала на основе вязкоэластичного пенополиуретана, который в свое время был разработан NASA для космонавтов. Такая подушка не создает обратного давления на тело.
На заметку! При покупке подушки, внимательно ознакомьтесь с составом и наполнением продукта. Для людей с аллергией особенно тщательно нужно подходить к выбору.
- еще один плюс ортопедических подушек, помогает свободно и легко дышать вовремя сна, и освобождает от храпа;
- вызывает спокойный и крепкий сон, так как тело принимает правильное положение и отдыхает. Бессонница уходит навсегда. На утро лицо становится свежим, а организм отдохнувшим. И просыпаться становится легче;
- восстанавливает кровоток и циркуляцию лимфы, что придает оздоровительный эффект для мышц и позвоночника;
- создает опору для головы и спины, не сбивает кровоснабжение головного мозга;
- при использовании данных подушек происходит что-то подобие микромассажа, после такого сна, не болят мышцы и не ноют суставы и позвонки, не мучает головная боль;
- прослеживается эффект разглаживания морщин на шее и лице, лучше всяких кремов и масок;
- улучшается процесс регенерации клеток. Один из способов приостановить старение и омолодить организм;
- в пользу материала, из которого делаются ортопедические подушки, можно сказать еще один факт, что в них не заводятся “недоброжелательные жители”.
Фото: Неправильное положение позвоночника на обычной подушке (вверху) и правильное на ортопедической (внизу)
Минусов у ортопедических подушек практически нет. Можно выделить только один – это неудобство из-за жесткости. Но к этому привыкаешь за неделю, на начальном этапе надо просто чередовать обычную с ортопедической. И правильно научиться на ней лежать.
Очень осторожно относитесь к китайским производителем. Если заказываете через интернет-магазин, читайте отзывы, чтобы не попасть на подделку.
Остальные жалобы, которые исходят от покупателей данного товара, появляются от ошибок при выборе. Поэтому, если Вы все-таки решили заменить привычную подушку на ортопедическую, то не спешите. Рассмотрите все варианты, найдите надежного производителя и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему организму.
На неё вы каждый день опускаете голову, уходя в царство Морфея. Без неё не представить сладкого сна. К счастью, не стародавние времена и постельные принадлежности не передают по наследству. Это отличный шанс правильно выбрать подушку.
Подушка — это не только хороший и крепкий сон. Она помогает избежать серьёзных проблем. Вот такая полезность! Ну и наука сна не стоит на месте.
Помните, все мы в детстве обожали взбираться на пуховый «трон» своих бабушек и дедушек? Подушечка к подушечке — притягательная гора. Оказывается, если во время сна голова запрокинута слишком высоко, нарушается кровоток. А это предпосылка к инсульту.
«Излома» поможет избежать анатомическая подушка. Такая подружка одеяла создаст идеальное положение шейных позвонков. Чтобы уж спать — так с пользой для здоровья! Рекомендуют ортопеды, мануальщики, терапевты, неврологи. В общем, получается, что это не уловки маркетологов.
Плюсы и минусы анатомической подушки
Подходит для аллергиков. Аллергией страдает каждый пятый житель планеты! Подушка с анатомическим эффектом в отдельных случаях показана и детям. Но перед покупкой её для ребёнка, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Мнение некоторых: без медицинских оснований вред от анатомической подушки для малыша будет существенным.
А вот по санитарным показателям это явный лидер. Никаких недоброжелательных «жителей». Высокотехнологичные наполнители, максимальная гигиеничность.
Ну и ещё парочка фактов в корзину «за». Такая модель принесёт пользу, если при варикозном расширении вен положить её под ноги. Снимет усталость, отёки. Мучают бессонница, храп? Тоже «ваш» случай! А ещё — спасёт от пролежней — неоспоримая польза, если в доме лежачий больной.
Что касается противопоказаний, пожалуй, к ним можно отнести лишь одно. С непривычки кажется жёсткой. Адаптация занимает, как правило, неделю. В это время чередуйте привычную и новую модель.
Имеет значение
Вам спать на ней, но…Придётся в чём-то довериться профессионалам салона, интернет-магазина, на котором решили остановить свой выбор анатомических подушек. Они, однозначно, разбираются в теме, лучше вас. Выспросить следует и особенности наполнения, и покрытия, и для кого предназначена модель.
Подушка — вещь индивидуальная. Значение имеет даже рост, вес будущего владельца. И даже любимая поза человека. От неё зависит форма, которую лучше выбрать. «Волна» — для любителей смотреть сны, лёжа на спине, «прямоугольник» — на боку.
Латекс, полиэстер, гречишная шелуха, вязкоэластичная пена. Это самые популярные материалы, которые используют производители. У каждого есть свои преимущества. Из основных: латекс и полиэстер неприхотливы и практичны, легко стираются. А вот подушку из гречишной лузги стирать не стоит. Такой наполнитель ценят за его экологичность. Пена — самый дорогой из материалов. Зато долговечность в 10 лет гарантирована!
Инструкция по применению
Несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу от приобретения:
- хранить изделие нужно в специальном чехле
- не накрывать одеялом, чтобы не нарушать естественную вентиляцию
- раз в неделю подушку желательно проветрить на свежем воздухе.
- стирать согласно инструкции
- использовать только по назначения
Ощутить анатомические эффекты в полной мере поможет и правильное положение подушки относительно тела. Её нельзя класть под плечи. Иначе не избежать вреда здоровью. Ведь, как мы уже говорили, положение позвоночника решает всё. Валик должен заполнить промежуток между шеей и кроватью, и лишь касаться плеч. Так шейный отдел позвоночника получит нужную поддержку.
Ну и на случай, если ваш ребёнок решит попрыгать на подушке. Таким забавам лучше сказать «нет». Если, конечно, хотите, чтобы спальная принадлежность подольше прослужила. Эксперты советуют в среднем менять подушку раз в 3-4 года.
Выводы о пользе и вреде анатомических подушек
Польза от анатомических подушек очевидна. Но её ли крепко обнимать на сон, грядущий — решать только вам! Мы лишь попытались разобраться в вопросе: вред или пользу она приносит. Ну и, конечно, ещё раз подчеркнуть значение этого, казалось бы, незначительного атрибута любой спальни.
Кстати, интересный факт — их древние предшественницы мало чем напоминали наших сегодняшних ночных спутниц. Они-то как раз были жёсткими. Ваяли их из дерева, камня, фарфора или металла. Предназначались они для поддержки причёски, а вовсе не для комфортного и здорового сна.
Когда-то существовало даже поверье, что мягкая подушка забирает у человека силы и энергию. Однако, позже в Египте и в Греции в качестве наполнителей предпочли птичье перо и тростник.
В наши же дни наукой сна занимаются огромные лаборатории. И выбор удовлетворит даже самого требовательного покупателя! Так что изучайте, выбирайте, покупайте! Приятного шоппинга и только добрых сновидений!
Анатомическая подушка – лучший вклад в ваше здоровье
Испытываете проблемы с позвоночником, или стали беспокоить боли в шее или пояснице? Это все свидетельствует о том, что подушка, на которой вы спите, вам не подходит. Какая же подушка нужна?
Начнем с того, что хорошая подушка должна повторять форму вашей головы и шеи, иначе говоря создавать верное положение шейных позвонков. Под данные критерии как нельзя лучше подходит анатомическая подушка. Именно поэтому ее советуют все терапевты, неврологи, ортопеды, мануальщики.
Многие, вместо того, чтобы купить анатомическую подушку останавливаются на традиционных вариантах, совершенно не задумываясь о том, что именно привычная мягкая подушка может повлечь массу отрицательных последствий. Например, не каждый знает, что высокие подушки нарушают кровоток. А это между прочим – прямой путь к инсульту.
Чем же хороша анатомическая подушка?
1) Подушка анатомической формы идеально подходит людям аллергикам. Чехол подушки состоит из 100% хлопка, а покрывающая его териленовая сетка обеспечивает вентиляцию воздуха и испарение лишней влаги.
2) Форма такой подушки разрабатывается с учетом анатомических особенностей организма. Как правило, анатомическая подушка имеет специальную “ямочку” в средней части, что позволяет поддерживать мышцы головы и шеи в правильном положении во время сна. По бокам подушки расположены валики, которые имеют высоту 8-10 см. и соответствуют высоте плеча. Такая конструкция предотвращает деформацию позвоночника.
3) Обладают профилактическим и оздоравливающим действием. Поддержка позвоночника позволяет в будущем избежать таких неприятных последствий как шейный остеохондроз, или искривление осанки. Также доказано, что использование анатомической подушки приходится на пользу людям, уже страдающим нарушениями опорно-двигательной системы, и даже ускоряет процесс выздоровления.
4) Анатомическую подушку можно использовать не только для сна. К примеру, если вас беспокоит варикоз, вы можете подкладывать изделие под ноги. Анатомическая подушка обеспечит достаточный отток крови и снимет усталость.
Поначалу анатомическая подушка может показаться вам слишком жесткой. Пожалуй, это единственный ее минус. В целом, привыкание к анатомической подушке длится около 7 дней.
Если вам важно ваше здоровье, анатомическая подушка – однозначно, хороший выбор!
В интернет-магазине IvTekstil-shop.ru вы можете купить анатомическую подушку двух видов:
1. Анатомическая подушка с магнитными камнями
2. Анатомическая подушка с магнитными камнями и семенами кассии
Наполнитель анатомической подушки состоит из гипоаллергенного синтетического волокна.
Магнитные камни способны улучшать кровообращение и способствовать расслаблению шейных отделов позвоночника.
Семена кассии обеспечивают микромассаж мышц головы и шеи.
Отзывы об анатомической подушке, в большинстве своем положительны. Доля отрицательных отзывов обусловлена, прежде всего, привычкой к мягким и высоким подушкам, которые как раз таки и сказываются не лучшим образом на шейный отдел и отдел позвоночника.
Уход за анатомической подушкой
- после сна не накрывайте подушку одеялом, это препятствует доступу кислорода, тем самым нарушается естественная вентиляция;
- раз в неделю подушку желательно проветривать на свежем воздухе;
- хранение подушек преимущественно в неплотных чехлах, которые позволяют воздуху свободно циркулировать внутри;
- стирайте подушку, согласно инструкции;
- анатомическая подушка требует к себе бережного отношения. На ней не нужно сидеть, прыгать, и ронять ее.
При соблюдении правильного использования за анатомической подушкой, вы тем самым продлите срок ее службы и обеспечите себе здоровый крепкий сон!
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.