Польза или вред бассейна для беременных

На чтение 6 мин. Просмотров 10.3k. Опубликовано 23.10.2018

Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.

Можно ли беременным ходить в бассейн?

Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?

С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?

В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении

Польза для беременных от занятий в бассейне

Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

Меры предосторожности и противопоказания

бассейн при беременности

Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:

выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:

угроза преждевременного прерывания беременности;
другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
сильные проявления токсикоза;
аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
обострение хронических заболеваний;
систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
отхождение слизистой пробки.

Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.

Бассейн для беременных и основные заблуждения

Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

плавать в бассейне беременной

Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

Заключение

Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.

Источник

Бассейн при беременности позволяет будущей маме расслабиться и получить удовольствие от чувства невесомости в воде. Чтобы понять, насколько безопасно такое плавание и не навредит ли оно плоду, объективно оцените все плюсы и минусы посещения бассейна для разных сроков вынашивания ребенка.

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
наличие инфекционных заболеваний половых органов;
выделения с примесью крови из влагалища;
дискомфорт в нижней части живота;
сильный токсикоз, плохое самочувствие;
гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
Занятие должно длиться не более 40 минут.
Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Также по теме: фитнес для беременных

Источник

Возможность посещения бассейна во время беременности волнует многих женщин, готовящихся к материнству. Как известно, занятия в воде очень хорошо сказываются на здоровье. А в период вынашивания ребенка требуется всячески поддерживать последнее.

При отсутствии противопоказаний – конечно же, можно и даже нужно! Плавание и упражнения в воде мягко нагружают абсолютно все группы мышц, а также снимают напряжение с позвоночника, что немаловажно в последнем триместре. Умеренные физические нагрузки для беременных не просто разрешаются – они необходимы. Таковые пойдут на пользу обоим – и женщине, и ребеночку.

Занятия в бассейне гарантируют:

Укрепление всех групп мышц;
Выносливость, что немаловажно в предстоящих родах;
Улучшение кровотока по всему телу, благодаря чему исключаются застойные явления в малом тазу и ногах. Плавание в бассейне – это профилактика варикозной болезни и геморроя – частых спутников беременности. К тому же малышу в утробе гарантируется беспрепятственный доступ кислорода;
Вода делает меньше нагрузку на позвоночник. Благодаря бассейну можно избавиться от боли в пояснице, которая сильно докучает на последних сроках;
Тренировка системы дыхания;
Занятия в воде снижают риск неправильного предлежания плода.

Даже если женщина чувствует себя отлично, нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, по поводу противопоказаний.

Многие женщины боятся, что хлорированная вода нанесет вред малышу. Как известно, воду хлорируют для дезинфекции и эта процедура проводиться во всех бассейнах без исключения. На самом деле хлора в воде содержится не так много, чтобы нанести вред малышу в утробе. Единственное, что может случиться – раздражение и сухость кожи у будущей матери, если у нее очень чувствительная кожа.

Вред хлор принесет и в том случае, если к нему имеется гиперчувствительность. Жительницы крупных городов могут посещать бассейны, где воду очищают посредством озонирования/ультрафиолетовой обработки.

Когда не стоит посещать бассейн:

сильный токсикоз, сопровождаемый рвотой и слабостью;
угроза выкидыша;
кровотечения, связанные с беременностью, а также их угроза;
боль и дискомфорт после физических нагрузок. В такой ситуации плавание тоже лучше не практиковать;
повышение артериального давления.

Приступить к занятиям лучше еще до зачатия, если беременность четко планируется. Это позволит лучше подготовить организм к предстоящим изменениям. Но можно начинать и на самых ранних сроках, когда метаморфозы еще не произошли.

В первом триместре стандартная частота и длительность тренировок – 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. В дальнейшем длительность тренировок увеличивается до 45 минут. Почему нельзя купаться долго? На первых занятиях особенно остро чувствуются температурные перепады, поэтому лучше повременить с увеличением длительности занятий.

По приближении срока родов занятия посещать бассейн прекращают. Также тренировки отменяют, если отошла слизистая пробка или появились боли в животе.

Чтобы данное мероприятие принесло пользу, нужно учитывать ряд правил и рекомендаций:

лучше отдать предпочтение такому заведению, где проводятся курсы специально для беременных дам;
хороший вариант – занятия в группе. В данном случае увеличивается число вариантов упражнений;
тренировки должен проводить опытный и квалифицированный инструктор, который при необходимости сможет подобрать варианты упражнений и их интенсивность;
лучше выбрать место, где улучшена безопасность – имеются ручки, резиновые коврики, пологие склоны и пр.;
влажная среда оптимальная для грибковых инфекций. Поэтому в общественных местах нужно всегда ходить в обуви (пр. закрытые резиновые тапочки).

Занимаясь в таком месте, нужно учитывать определенные правила техники безопасности:

избегать резкого и полного погружения в воду (перепад температур);
плавая, не делать резких движений. Запрещено плавать на спине. Лучше отдать предпочтение стилю, который практиковался ранее;
обувь должна иметь резиновую подошву, чтобы исключить падение на мокрой поверхности.

Если в определенный день появилось плохое самочувствие, лучше остаться дома. Малейший дискомфорт является противопоказаниям к тренировке для беременных. Если женщина уже находиться в воде, то ей лучше выйти из бассейна.

Тренировка должна проходить с инструктором, чтобы исключить вероятность травмы. Тренер рассчитает время для каждого комплекса, подберет интенсивность занятий.

Этот элемент тренировки является обязательным – он готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Немного поплавать;
Попрыгать в воде, широко расставляя ноги;
Попробовать сесть на шпагат;
Походить в воде, вращая руками, высоко поднимая ноги;
Приседать некоторое время.

Растяжка благоприятно сказывается на позвоночнике, расслабляя его. Также эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, комплекс позволяет снять на некоторое время отеки рук и ног.

Упражнения этого комплекса укрепляют мышцы спины. Таковые выполняются возле бортика и строго определенное время.

Взяться за бортик руками. Присесть, упереться стопами в стену, после чего оттолкнуться, выпрямив туловище;
Сделать упражнение «Велосипед», держась за бортик. Если женщине трудно это сделать, можно просто вращать ногами в стороны;
Лечь на живот, держась за бортик. Подтягивать ноги к груди/животу.

Этот комплекс очень эффективный – благодаря ему, можно подготовиться к родам и облегчить их. Упражнения заключаются во вдохах/выдохах в воду. Во время коллективных занятий водят хороводы и погружаются на счет.

Самый простой способ, который практикуется на курсах аква-аэробики – лежать на воде, чтобы голова была на подушке. Тело нужно полностью расслабить, а руки развести в стороны. Можно лечь на живот, погрузив в воду голову – одновременно выполняется упражнение по задержке дыхания на некоторое время.

Если будущая мама имеет возможность ходить в бассейн, у нее нет противопоказаний, есть немного времени – не стоит отказывать в удовольствии. Тренировки с другими женщинами в положении благоприятно сказываются психологически. Сами занятия хорошо влияют на здоровье и самочувствие, готовят к предстоящим родам.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник