Польза и вред велотренажера для пожилых

Даже в пожилом возрасте вполне актуальным остается вопрос сохранения активности, и для этого могут подойти даже простые физические упражнения. К примеру, можно использовать велотренажер, который дает нужную аэробную нагрузку и позволяет поддерживать себя в форме.

Велотренажер для пожилых интересен относительно небольшой нагрузкой на суставы и организм в целом.

Поэтому нередко такой тренажер используется в различных реабилитационных центрах и медицинских учреждениях. Регулярные тренировки могут быть как восстановительными, так и профилактическими. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред от занятий в преклонном возрасте.

6 полезных свойств для пенсионеров

Занятия спортом являются отличным способом сделать преклонный возраст более счастливым и комфортным. Пожалуй, физическая активность больше необходима в преклонном возрасте, нежели в юном. Главное — только грамотно выбрать методику тренировок и степень нагрузки, тогда появится ощутимая польза.

1. Улучшение настроения. Эмоциональное состояние в пожилом возрасте не всегда остается на лучшем уровне. Тут регулярные тренировки могут помочь обеспечить хорошее настроение.
2. Сердечно-сосудистая система. Кардиотренировки (в разумном количестве) укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой множества недугов, при грамотном подходе можно заниматься при гипертонии.
3. Выносливость, гибкость и координация. С годами тело утрачивает изначальные кондиции, но есть множество примеров, когда даже в преклонном возрасте люди сохраняют отличную форму: для этого нужно регулярно тренироваться. Велотренажер можно использовать для укрепления коленного сустава.
4. Дыхательная система. Благодаря занятиям на велотренажере она постепенно тренируется и улучшается.
5. Иммунитет. Наблюдается общее улучшение здоровья, болезни начинают не так часто проявлять себя, улучшается самочувствие. Данный эффект достигается благодаря многогранному положительному воздействию регулярных физических тренировок на организм.
6. Нервная система. Дозированные физические нагрузки улучшают продуктивность мыслительных процессов и концентрацию внимания. А это приносит весьма актуальную пользу для многих людей в преклонном возрасте.

Вышеперечисленные аспекты являются только самыми основными, но есть и множество других второстепенных факторов.

Внимание! Польза достигается только при грамотных тренировках. Следует учитывать особенности возраста и ясно представлять себе цели занятий. Поэтому для создания структуры тренировок лучше всего получать сведения из проверенных источников или проконсультироваться со специалистами.

Какие виды велотренажеров лучше всего подойдут для старшего поколения?

Не все виды велотренажеров разрешены к использованию. Тут следует отметить два наиболее предпочтительных варианта:

1. горизонтальный — снимает нагрузку со спины, позволяет давать дозированную и размеренную нагрузку (вы сидите в удобном кресле и крутите педали);
2. мини-велотренажер – нередко используется для реабилитации, удобен благодаря компактности и небольшому весу, позволяет тренировать не только ноги, но руки и плечевой пояс.

Занятия на вертикальных вариантах тоже допустимы. Только тут нужно рассмотреть каждый вариант индивидуально, в частности относительно ограничений по суставам и позвоночнику.

Во всех случаях лучше выбирать электромагнитную систему нагрузки.

Вполне интересным вариантом является гибридный тренажер, который позволяет менять положение сидения. Так или иначе чтобы тренировки были комфортными, перед занятиями следует грамотно отрегулировать тренажер и научиться ним пользоваться.

Методика тренировок — 6 советов о том, как правильно заниматься

Лучше всего использовать просто езду в легком темпе и на минимальной нагрузке. Интервальные тренировки или нечто подобное созданы для достижения спортивных результатов или похудения. В преклонном возрасте ценность имеет просто физическая активность. Поэтому не станем перечислять какие-то точные программы, а ограничимся ежедневной ездой по 20-30 минут.

Обратим ваше внимание на общие советы касательно тренировок:

1. следовать медицинским предписаниям – не стремитесь к чрезмерной нагрузке или чем-то подобному, тренируйтесь в разрешенных специалистами рамках;
2. техника движений – лучше сделать меньше, но с использованием грамотной техники: тело должно двигаться плавно без чрезмерного напряжения и с соблюдением рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере;
3. отслеживание пульса – нужно измерить максимальный для вас размер пульса и работать в допустимых диапазонах: как правило, для такого возраста нужно работать в диапазоне около половины от максимального ЧСС;
4. использование утяжелителей – подобное дополнительное оборудование совсем ни к чему: не следует создавать дополнительную нагрузку;
5. следить за организмом – в процессе тренировок нужно наблюдать за собственным самочувствием: любые негативные симптомы предполагают прекращение тренировки;
6. восстановительный процесс – физическая активность предполагает и соразмерный отдых: нужно нормально восстанавливаться и не допускать истощения организма.

Помимо этого следует выбрать соответствующую одежду для тренировок. Как видите, соблюдать эти советы весьма просто, тем не менее они имеют существенное значение для занятий с пользой. Ведь не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде занятий на этом тренажере для здоровья.

Противопоказания

В целом количество ограничений весьма существенно. Наиболее распространенными из них являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания. Иногда занятия полностью недоступны, а иногда разрешаются только в умеренном количестве. Для этого необходима проконсультация.
• Артриты и подобные недуги суставов. Проявления в тяжелых формах, а также занятия на вертикальных тренажерах являются ограничением. Однако на ранних стадиях кручение педалей при варикозе даже полезно.
• Сахарный диабет. Если наблюдается существенная степень тяжести, то занятия недоступны. На ранних стадиях занятия при сахарном диабете могут быть даже полезными.
• Инфекционные заболевания или обострение хронических недугов. В такой период лучше всего оставить тренировки.
• Болезни позвоночника. В основном это является ограничением для вертикального варианта тренажера, однако при правильном подходе велотренажер при болях в спине рекомендован.

Совет! Если вы захотели начать тренировки в преклонном возрасте, то мы настоятельно советуем вам не опираться только на информацию этого материала. Лучше всего сделать обследование и узнать подробности относительно занятий у вашего лечащего доктора или другого специалиста. Ведь каждый организм является уникальным, и в каждой отдельной ситуации нужно учитывать множество факторов.

Какие есть альтернативы для поддержания себя в форме в преклонном возрасте?

Если велотренажер является по тем или иным причина недоступным, то пожилой человек вполне может отыскать для себя другие варианты подходящей физической активности:

• Регулярные прогулки. Простые прогулки на свежем воздухе являются одним из лучших вариантов полезной физической активности. Пожалуй, ничего лучше из доступных тренировок для пожилых человечество не придумало.
• Беговая дорожка. Иногда погода или отсутствие прогулочной зоны может сделать прогулки недоступными. Поэтому ходить можно в комфортных условиях и тепле и на беговой дорожке .
• Скандинавская ходьба. Вариант, который набрал огромную популярность именно у людей зрелого возраста во многом благодаря отличному оздоровительному эффекту и доступности. Для этого потребуются только специальные палки и удобная обувь. Сейчас не трудно отыскать себе компанию — скандинавской ходьбой занимается множество пожилых людей в разных городах.
• Аквааэробика. Представляет собой занятия в воде (чаще всего в бассейнах) под надзором опытного инструктора. Движения в воде снимают нагрузку с суставов, а короткие тренировки приносят существенный эффект.
• Гимнастика. Сейчас разработано немалое количество гимнастических комплексов для пожилых. Более того, есть специальные разработки для различных недугов и ограничений по здоровью. Поэтому вполне возможно выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений.
• Занятия на эллипсоиде. Тренажер позволяет снимать нагрузку с суставов и полностью прорабатывать тело. Изначально эллипсоид был создан именно для восстановительных тренировок, поэтому для пожилых этот вариант является вполне интересным.

Сравнительная таблица о том, что лучше выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер.

Внимание! Прежде чем начинать любые из указанных занятий, целесообразно воспользоваться консультацией специалиста. Практически для каждого варианта имеются некоторые ограничения.

Также обратите внимание на видео ниже:

Как видите, вариантов альтернативных тренировок для пожилых немало, и всегда есть возможность выбрать какой-то вариант под ваши возможности и предпочтения. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и позволит выбрать оптимальный тренажер для регулярных или восстановительных тренировок.