Польза и вред спортивных тренажеров

Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.

Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.

Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.

Совет: Замените тренажерприседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.

Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.

Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Онипомогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой — это намного безопаснее.

Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.

Совет: Вышагивания на платформузаставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.

Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.

Совет: Выполняйте старые добрые отжимания.Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.

Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт — сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.

Совет: Попробуйте приседания на одной ноге.Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.

Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.

Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.

Вред и польза тренажеров после сорока: выбираем безопасное спортивное оборудование

Отпраздновав пару-тройку дней рождения, последовавших после 40-летнего юбилея, вы неожиданно начали понимать, что ваше тело стареет. Сил почти нет. Лишний вес уходит куда медленнее, чем раньше. 

И мало того, все попытки избавиться от него, приводят к обратному – к набору дополнительных килограммов. Сон стал беспокойней, общие запасы «прочности», столь необходимой для эффективной работы и яркой карьеры, уменьшаются с каждым днем, а сил на то, чтоб провести выходные и вечера хоть сколько-нибудь разнообразно (еда и телевизор не в счет) просто нет. 

Ваши попытки найти способ спасения в Интернете тоже ни к чему существенному не привели, поскольку вам предлагают только три основных рецепта: 

Но остается еще одно средство: домашние тренажеры, регулярные занятия на которых могут действительно и помочь похудеть, и гарантировать общее омоложение тела и духа. А кроме того защитить от таких болезней, как гипертония, проблемы сердца, инсульты, остеопороз и отложение солей, преждевременный износ суставов и позвоночника, импотенций, нарушения в эндокринной и гормональной системе. 

Узнав об этом, вы сразу же переходите на сайт, торгующий спортивным оборудованием для домашнего спортзала, и, погрузившись в чтение описаний, понимаете, что вам нравятся все тренажеры, которые представлены там. Однако далеко не все из них не только полезны, но и безопасны. А именно об их пользе и безопасности и пойдет сейчас речь. 

Тренажеры для подтягивания 

Несмотря на столь популярные сегодня в РФ занятия на турниках, эти тренажеры для подтягивания все еще остаются в числе самого дорогого домашнего спортивного оборудования. Но это далеко не единственный их минус. 

Главный недостаток подобных станков в том, что в силу того, что вы сидите или стоите коленями на скамье балки с противовесом, во время тренировок у вас не задействованы ноги, ягодицы, поясница и пресс. Подтягиваться вы научитесь. А вот укрепить нижнюю часть тела не сможете. 

Уж лучше повесить турник в дверях. От него и то будет больше пользы, чем от непомерно и неоправданно дорогого тренажера для подтягивания. Особенно для 40-летних и старше носителей ослабленных поясниц и ног. 

Беговые дорожки 

После сорока (а честно говоря – и раньше) беговые дорожки просто опасны. Ведь в силу конструкции они имитируют бег по асфальту, который для нас, созданных для бега по траве, земле и песку, является разрушительным. А разрушению при беге на таких тренажерах подвергаются: суставы ног, суставы таза, позвоночник, и, как не удивительно, мозг. И все это становится тем серьезней, чем лучше понимаешь, что ни один из перечисленных органов после разрушения восстановлению практически не подлежит. 

Блочные тренажеры 

Идеальный вариант для любого, перешагнувший 40-летний рубеж мужчины и любой, заявляющей, что ей еще 39 женщины. 

Во-первых, такие тренажеры отлично укрепляют позвоночник, изношенный неправильным сном, работой за письменным столом и общей низкой физической нагрузкой. 

Во-вторых, именно блочные тренажеры являются идеальным выбором для тех, кто мечтает заниматься натуральным бодибилдингом, прокачивая не отдельные мышцы, а группы мышц – главное условие для достижения успехов в «натуралке». 

В-третьих, полностью снимают нагрузку с суставов ног, которые у многих находятся в таком состоянии, что даже несколько месяцев занятий со штангой могут привести к полной или частичной инвалидности. 

Но есть и минус – огромные размеры. Потому покупать блочный тренажер можно только в том случае, если вы готовы пожертвовать ради его обладания значительной частью своей жилой площади. 

Велотренажеры 

Еще один разрушитель. Но на этот раз – мочеполовой системы. Приводя к застою крови в малом тазу, он даже может инициировать раковые заболевания детородных органов у женщин, а у мужчин – рак простаты, мочеточных путей и яичек. 

И доказательством тому может служить невероятно высокий процент подобных заболеваний у профессиональных велосипедистов. 

Кроме того велотренажеры практически не заставляют работать верхнюю часть вашего тела, а значит использовать их можно лишь как один из элементов общего физического восстановления. 

Орбитреки 

Орбитреки – идеальный во всех отношениях тренажер, кроме цены и размеров. Да, его удастся установить далеко не в каждой квартире. Но зато занятия на нем позволяют: – восстановить сердце и сосуды; – значительно сбросить вес; – омолодить позвоночник, суставы, и мышцы; – поднять общий уровень гормонов. 

Единственный минус – орбитрек не подходит людям с нулевым уровнем физической подготовки, т.к. для того, чтоб заниматься на нем, нужно обладать и здоровой кровеносной системой и довольно значительными запасами выносливости и силы. 

Гребные тренажеры 

В принципе прорабатывают все тело, и в этом гребные тренажеры невероятно хороши. Но если вы работаете весь день за столом, от регулярных занятий на них следует отказаться, поскольку если у вас есть хоть какие-то проблемы со спиной, при занятиях на гребном тренажере они только усилятся. Потому вначале укрепите спину на блочных тренажерах, а уже потом переходите к гребле. 

Фитнес-станции 

Эти дорогостоящие игрушки, позволяющие разместить дома некое подобие профессионального тренажерного зала, все же не так хороши, как кажется. Если вы решили заниматься бодибилдингом, то при правильном подборе фитнес-станции вы обеспечите себя всем необходимым для первоначальных занятий. 

Но если ваша цель – омоложение, укрепление и продление жизни, то примите добрый совет, и откажитесь от покупки станции в пользу любого из кардиотренажеров, поскольку укрепить при помощи поднятия весов сердце, суставы и сосуды нельзя. 

Степлеры 

Некоторые считают, что это – дешевая подделка под орбитрек. Но мы считаем, что степлеры станут незаменимым для всех, кто только начинает заниматься самовосстановлением при помощи спорта. Главный плюс – возможность хорошо нагрузить ноги, часть спины, часть пресса и таз. 

Главный минус – занятия на степлере все же имитируют бег на месте, проходящий пусть в довольно напряженном (при соответствующей настройке степлера) режиме, но все же являющийся довольно неполноценным, если заниматься только им одним.

Источник фото: depositphotos
16 Октября 2015

Мне нравиться:

Добавить в закладки

Материалы по теме:

Сразу сделаю оговорку: я очень люблю спорт и не мыслю жизни без тренировок 4−5 раз в неделю. Просто почувствуй разницу, что называется. В спортивном теле совершенно по‑другому живется. Гораздо лучше, чем в ленивом.

Но, увы, нередко для особо увлеченных девушек гонка за спортивным телом оборачивается настоящей проблемой. Которая ставит под угрозу не то что дальнейшие тренировки, но и здоровье.

Спортзал лечит и калечит.

Вопрос лишь в дозе. И в рабочих весах. Я не беру во внимание зацикленных качков. Говорю об обычном среднестатистическом человеке, который приходит в зал и принимает решение, например, заниматься самостоятельно. Он посмотрел все профильные YouTube-каналы, прочитал тематические блоги, выяснил, что нужно для прогресса, — и пошел. Исправно делает становую тягу и приседания, обходит тренажеры стороной и тянется к свободным весам, бесстрашно набрасывает 20-килограммовые блины один за другим для жима платформы ногами.

Главная беда бесконтрольного и не всегда осознанного тренинга — поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы других суставов, связок и мышц, потерпевших неадекватную нагрузку. Из-за неправильной техники и слишком серьезной нагрузки люди получают травмы, лечить последствия которых зачастую приходится долгое время.

Давайте разберемся, какие угрозы таят в себе безобидные, на первый взгляд, спортивные тренажеры. И как обойти стороной вероятные травмы.

Тренажеры: польза и вред

Приседания в машине Смита или со штангой

Без вариантов — главный источник возможных проблем. Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и прочие «-озы», под штангу заныриваем только с разрешения врача. Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым. Потому что приседания со штангой — самое популярное и самое сложное упражнение. Запомнить и записать: самое сложное упражнение. Без присмотра (а в идеале и специального фиксирующего пояса) не выполнять!

Частая ошибка — подъемы из приседа с круглой спиной. А значит — привет, протрузии и грыжи в пояснице! С сожалением скажу, что примеров, когда человек сам доводил себя до проблем с поясницей, масса.

Вторая мишень — наши колени

Опять решает техника. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы — новичок. Итак, колени. Приседать, выводя коленки за носки, нельзя. Приседать «в пол», как любят говорить фитоняши, нельзя. Иначе нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать если не сегодня, то послезавтра точно.

А при работе со слишком большим весом (да-да, мы ведь легких путей не ищем, верно?) выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава. Запомнить как мантру: колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног — коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу — колени смотрят строго врозь.

Сосуды от приседаний тоже не в восторге, особенно если есть предрасположенность к варикозу. Можно только усугубить ситуацию. В целях профилактики обязательно тренируйтесь в компрессионных гольфах или легинсах. Хуже не будет.

Жим платформы

С одной стороны, безопасный тренажер. Но и от него можно получить целый ворох проблем.

Опять же колени: заворачиваем внутрь, выжимая вес, — разрушаем сустав. Здесь коленная истина такая же, как с приседаниями: куда носки, туда колени. И не выпрямляем ноги полностью, когда выжимаем вес. Легкий угол в колене должен сохраняться, чтобы не переносить вес на сам сустав, а нагружать только мышцы.

Поясница. Часто можно услышать, что жим платформы используется как альтернатива приседаниям. Для тех, кому приседания запрещены. Все это верно, но только при грамотной технике. Очень часто новички, выполняя упражнения и опуская вес на себя, стремятся достать коленками чуть ли не до мочек ушей. Мол, чем больше растяну, тем круче. Но забывают в этот момент о том, что от спинки тренажера отрывается таз, округляется поясница, и вес, которым вы «убиваете» попу или ноги, ровненько переходит на позвоночник. Не делайте так никогда! Поясница в этом упражнении должна быть абсолютно плотно прижата.

Выпады

Упражнение фигурирует среди тех, которые неизбежно приводят к круглым ягодицам и красивым ногам. Все верно, но есть нюанс. Делая выпады пусть даже с небольшим весом, нужно до миллиметра контролировать движение, чтобы сохранять равновесие. Потому что опускаться и подниматься вот в такой вот разножке поначалу будет неудобно. Можно запросто завалиться вправо или влево, потянув за собой повреждение коленки или вывих голеностопа. Поэтому в этом упражнении решает не столько вес (он обязан быть небольшим), сколько техника.

Гиперэкстензия

И снова о позвоночнике замолвите слово. Этот тренажер — один из самых полезных. Именно его (а не дорожку или эллипс) нужно покупать домой. Подходит и для проработки ягодиц, и задней поверхности бедра, и спины. Но вот со спиной как раз и возникают вопросы. Зачастую люди думают, что, чем сильнее они размахивают своим телом на этом тренажере, тем лучше. Слишком большой угол отклонения при подъеме (а если еще и с дополнительным весом…) чреват нарушениями в поясничном отделе позвоночника. Поэтому нужно четко контролировать: поднимаемся строго до прямой линии тела.

Нужно быть аккуратным и при работе с дополнительным весом. Не сильно опытным спортсменам лучше обойтись весом собственного тела. Безопаснее выполнять упражнение с меньшим весом, но на большее число повторений и с правильной техникой. Чем вешать себе медали на грудь за новую весовую планку, отбирая эти медали у своего единственного здоровья.

Становая тяга

Еще одно любимое упражнение среди тех, кому нужна крепкая поясница и круглая попа. Здесь работает тот же «поясничный принцип», что и в большинстве упражнений: поясницу не округлять. Не нужно стараться дотянуться гантелями или штангой до пола любой ценой. Потому что эта любая цена потом покажет себя во всей красе на МРТ. Спину фиксируем в так называемом блоке: напрячь мышцы пресса, расправить грудь, свести лопатки, напрячь мышцы спины (боюсь, новичку все это сделать без помощи тренера почти нереально…). И вот в таком не очень удобном положении выполняется тяга. Чтобы не сильно нагружать позвоночник, нужно, чтобы вес буквально «скользил» вдоль ног и максимально близко к ним. То есть руки вперед выносить нельзя. Тогда мы получаем хорошее и эффективное упражнение, а не очередного убийцу поясничного отдела.

Тяга нижнего блока

Тоже может добавить вашей пояснице ненужных проблем. Когда мы опускаем вес и наклоняем туловище слегка вперед, ни в коем случае нельзя округлять поясницу. Иначе поднимать вес вы будете уже силой собственных позвонков и пока еще неокрепших продольных мышц. Ваши мышцы спины в любом случае будут (и должны!) работать, но самый первый импульс движения не должен приходиться на позвоночник. Практически в каждом спортзале были случаи, когда людей снимали с этого тренажера и в скрученном состоянии увозили на машине скорой помощи. Не повторяйте их подвиг. Старайтесь держать спину прямо, не округляя и не сильно прогибая. Здесь поможет пресс — если держать его в напряжении, поясница «выключается». В остальном — классное упражнение для укрепления мышц спины и красивой осанки.

Пресс на наклонной скамье

Казалось бы, что может быть проще, да? Чаще всего упражнения на пресс относительно безобидны. Если не считать тех вариантов, которые делаются на наклонной лавке. Когда я делала первые шаги в спорте, не могла понять, почему качаю пресс, а болит спина. А вот почему.

Потому что можно поднимать корпус мышцами живота, а можно — позвоночником. Чтобы все же качался пресс, нужно, наоборот, максимально округлить спину и удерживать ее в таком положении все время, которое делаете упражнение. Тогда и живот красивый, и спина в безопасности.

На самом деле, обратная сторона есть у каждого без исключения тренажера, даже у розовой гантельки в полкилограмма. И чтобы не стать жертвой железяк, которые по идее должны прибавлять нам здоровья, есть смысл подумать вот о чем.

1. Если нет уверенности в том, что выполняешь упражнение правильно, — не выполняй. Или оттачивай без веса. Или спроси — в спортзале народ чаще всего отзывчивый.
2. С тренировочным стажем до полугода забыть о зоне свободных весов. Только тренажеры. У них уже задана траектория движения, поэтому проблема, если и может быть, то только в том весе, который ты себе поставишь.
3. Забыть, забыть и еще раз забыть о спортивных извращениях фитоняшек. Они могут себе позволить качать ягодицы, стоя на мочке левого уха и с отведением мизинца правой ноги в сторону. Но мы с вами за безопасность, правда?
4. Чем вреден спортзал? Мысли. О чем думать во время тренировки? О том, почему он не звонит? Или что приготовить на ужин? Или как достала эта работа? Все плохо. Во время упражнения нужно максимально концентрироваться на своем теле и пытаться услышать, какие мышцы работают, нет ли тревожных болей.
5. Если после тренировки есть неприятные боли (не путать с ощущениями в мышцах — крепатурой), не ждать, что само пройдет. Может, конечно, пройдет. А если нет?
6. Лучше брать меньше вес, но без риска для техники и тела. Правильно сделанное упражнение с небольшим весом дает куда лучший эффект, чем неправильное — с экстремальным.
7. Все же начинать лучше с тренером. С хорошим тренером.
8. Мы ведь один раз живем. Поэтому забота о себе и своем здоровье не должны топтаться где-то на улице, пока вы рвете железяки в спортзале. Быть бережным и аккуратным — и результат, за которым к тренажерам выстраивается очередь, обязательно будет.