Польза и вред от тревоги
Многие психические реакции и феномены, которые мы испытываем или наблюдаем в повседневной жизни, весьма неоднозначны. И дело не только в том, кто и с какой колокольни их видит и как воспринимает. Ведь зачастую само по себе явление — это просто явление, зато контекст многое меняет. Это как те самые три волоса из анекдота про Эйнштейна. Если на голове — то мало. А в супе? То-то же.
Так, например, обстоят дела со стереотипами. С одной стороны, они несут конструктивную роль, поскольку сильно экономят время: не надо постоянно выдумывать, как и что сделать, как отреагировать, что ответить. Но когда стереотипы начинают занимать в жизни и в поведении основную часть — это уже не есть хорошо, поскольку на собственную волю, фантазию и творческий подход уже не остаётся места. А потом — и возможностей: ведь любой орган устроен так, что без тренировки он просто-напросто слабеет, а то и атрофируется. Так и с серым веществом…
Но сегодня речь о тревоге. Да, она тоже может быть конструктивной и полезной. Более того, изначально таковой она и закладывалась. Если взять за точку отсчёта эволюционную теорию (понимаю, что сейчас к ней много вопросов, но тем не менее), то тревожные реакции носили изначально роль охранительных. Способствующих выживанию. Поскольку у товарища, тревожно вглядывающегося в заросли на предмет наличия в оных всякой хищной фауны, ядовитой флоры и коварных неровностей ландшафта во время своего моциона, всегда было гораздо больше шансов выжить, нежели у его беспечно-благодушного собрата. Да и у тревожной девственницы с мешком золота, сколь бы рьяно ни убеждали её в благонадёжности сограждан и бдительности стражников, всегда было больше вероятности достичь пункта назначения, не потеряв ни того, ни другого.
Кроме того, тревога ещё и мотивирует. Хотя бы на то, чтобы предпринять шаги по её устранению. Соломки там постелить, грабли убрать, взять в дорогу кроме красной шапочки картечь или хотя бы пару пирожков со стрихнином — в общем, в норме она включает механизм стратегического планирования.
Но есть целый ряд случаев, когда тревога перестаёт наносить непоправимую пользу и начинает откровенно мешать. Дезорганизует деятельность, сковывает по рукам, ногам и мозгам — и вот уже хочется забиться в норку и никуда оттуда не высовываться, ну разве что по острой необходимости и короткими перебежками.
Как правило, это уже патологическая, или болезненная тревога. И встречается она при довольно многих психических заболеваниях, начиная от неврозов и реакций на стресс и заканчивая депрессиями и психотическими состояниями.
При реакциях на стресс тревога поначалу бывает привязана к источнику этого стресса, будь то человек, событие или что-то иное. Просто вот это “стоять, бояться!” настолько впечатывается в память и оставляет такой устойчивый след, что любое событие, любое напоминание или воспоминание, прямо или косвенно связанное с этим стрессом, действует подобно спусковому крючку: бац — и снова дрожь, и снова в груди всё сжимается.
При неврозах тревога обычно бывает прочно сцеплена с тем, в чём этот невроз проявляется и чем его очередное обострение провоцируется. Для неврастеника, например, это может быть очередной вал нагрузки на работе или неразобранной текучки в быту, для истерика — попытка окружающих предъявить к его персоне повышенные требования или явить пониженный градус обожания, для ипохондрика — очередной сигнал организма о каком-то неблагополучии (ой, наверняка на этот раз неизлечимо, а то и вовсе смертельно!). И будьте уверены: эта тревога будет стойкой, изматывающей, и она не пройдёт до тех пор, пока пациент не избавится от других симптомов этого невроза. А потом пройдёт и она — до следующего обострения.
Тревога часто сопровождает депрессию. Не ту, на которую большинство привыкло жаловаться, когда настроение слегка скакнуло вниз аж на несколько часов или — о ужас! — на весь день. Нет, другую, что длится неделями, месяцами, а то и годами. И пока депрессия не будет вылечена, тревога так и будет длиться, начинаясь исподволь утром и усиливаясь к вечеру.
Ну и психозы — их обострения тоже могут протекать с тревогой. Причём зачастую намного более сильной, нежели при неврозах. Причины такой тревоги при психозах могут быть самыми разными — от бреда с чёткой уверенностью, что за тобою следят и хотят не то просто убить, не то разобрать на органы, и заканчивая галлюцинациями, которые шепчут на ухо или кричат прямо в голове всякие гадости.
Как правило, люди, испытавшие на себе патологическую тревогу, обращаются к нам довольно быстро и нередко сами, без подсказок и уговоров. Это и понятно: тяжело жить, когда каждый день в руках тремор, в груди мандраж, а мир сузился до размеров пятачка. И мы лечим. Только сначала выясняем, что же стало причиной тревоги, поскольку в зависимости от этой самой причины, её породившей, и лечение будет разным. Либо коротким и лёгким, либо (как, например, в случае с психозом или эндогенной депрессией) довольно длительным.
А потому огромная просьба. Если, не дай бог, у вас или у вашего знакомого человека развилась тревога, которая длится неделями и не проходит, — пожалуйста, воздержитесь от самодеятельности. Да, в аптеке (а также в личной домашней аптечке) наверняка можно отыскать много чего интересного и самому. И даже приглушить на время симптом. Но может оказаться, что вам видна лишь верхушка блудного айсберга, что вышел на оживлённый морской путь и почуял в себе таксис к очередному “Титанику”. Не поленитесь дойти (или порекомендовать дойти) до специалиста.
Наш эксперт – ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.
Нормально или нет?
Если спросить, что такое тревога, большинство людей ответят: неприятное чувство, которое возникает, если находишься в неопределенной ситуации или кажется, что случится что-то плохое. Врачи вкладывают в это слово иной смысл. Тревога – особая реакция нервной системы, которую мудрая природа придумала не просто так.
Это первый ответ организма на стресс. При ее появлении у человека, попавшего в стрессовую ситуацию, немного поднимается давление, сокращаются мышцы, учащаются сердцебиение и дыхание. Другими словами, организм мобилизуется, чтобы мы нашли выход из положения.
Получается, что тревога даже полезна. Но есть нюанс: когда стрессовое воздействие закончилось, она должна исчезать. Если этого не происходит, тревогу уже нельзя считать нормой. Как и в тех случаях, когда она не связана с какими-то событиями.
Если такое состояние затягивается на месяц или больше, то оно наносит вред здоровью. При длительной тревоге, как и при кратковременной, организм мобилизуется. Но постоянно работать в экстренном режиме он не может, поэтому дает сбои.
Порочный круг
Чаще всего страдает сердечно-сосудистая система: возникает тахикардия, скачет давление. Нередко появляются чувство нехватки воздуха, ком и першение в горле, в некоторых случаях симптомы могут напоминать даже приступы бронхиальной астмы.
Довольно распространенное явление – боли в животе. Некоторые сталкиваются с медвежьей болезнью – настойчивыми позывами сходить в туалет по большому, или учащенным мочеиспусканием. У людей, долго находящихся в тревоге, температура к вечеру может регулярно подниматься до 37,2–37,3 градуса, сильно увеличивается потливость. Если эти симптомы возникают регулярно, формируется порочный круг. Недомогание увеличивает и без того высокий уровень тревоги, и это провоцирует новый виток плохого самочувствия.
Путь к реальным болезням
Тревогу может усиливать и то, что человек не понимает, что с ним происходит. Из-за недомоганий он идет обследоваться, но отклонений у него не выявляют. Затрудненное дыхание и температура есть, а пневмонии нет. В туалет приходится бегать по два раза за час, а почки в порядке…
Впрочем, анализы остаются хорошими лишь до поры. Скачки давления на фоне тревоги со временем перерастают в настоящую гипертоническую болезнь, а периодические спазмы в желудке превращаются в гастрит.
Существуют и другие факторы, из-за которых тревожные состояния приводят к болезням. При тревожных расстройствах всегда возникают проблемы со сном. Из-за этого нарушаются биоритмы, что ведет к сбоям в пищеварении, обмене веществ, работе нервной системы.
Часто нарушается и пищевое поведение: стремясь преодолеть тревогу, человек начинает переедать, отдает предпочтение лакомствам. Из-за этого увеличиваются вес, уровень глюкозы в крови, нарушается обмен холестерина. В итоге растет риск метаболического синдрома, сахарного диабета и атеросклероза. А они повышают вероятность инфарктов и инсультов.
К тому же у человека, который плохо спит и неправильно питается, снижается активность иммунной системы. Это не только влечет за собой частые простуды, но и повышает риск развития онкозаболеваний.
Настрой на лечение
Если тревога не отпускает, нужно обратиться к неврологу. Лечение всегда комплексное. Не получится обойтись только успокаивающими средствами, в том числе популярными безрецептурными препаратами для преодоления стресса. Они неплохо помогают людям, у которых ситуационная тревога вызвана теми или иными событиями. Если же она стала хронической, эффекта не будет или он будет коротким, после чего расстройство вернется с новой силой. Необходимы другие, более эффективные препараты, подбирать которые может только врач. Настройтесь на длительное лечение – около двух месяцев уходит только на то, чтобы определить, что средство подходит данному пациенту.
Помимо этого требуется психологическая поддержка. Хорошо, если есть возможность поработать с психологом или психотерапевтом. Если нет, нужно найти близкого человека, с которым вы можете делиться переживаниями.
Полезно обучиться методикам биологической обратной связи, которая помогает избавляться от ощущения тревоги, воздействуя на тело. Хорошо помогают методы психологической релаксации, глубокого дыхания.
И, конечно, чтобы нервная система хорошо работала, нужны ресурсы. Организму неоткуда будет их взять, если вы не соблюдаете режим работы и отдыха, неправильно питаетесь и мало двигаетесь.
Столкнуться с длительной тревогой больше других рискуют:
Женщины. Уровень гормонов в организме регулируют те же структуры, которые отвечают за развитие тревоги и ее прекращение. Так как у женщин гормональный фон меняется в течение месяца, вероятность сбоев, приводящих к тревожным расстройствам, у них выше, чем у мужчин.
Те, у кого ненормированный рабочий день, а также те, кто не умеет планировать свое время. Цейтнот, приводящий к отсутствию полноценного отдыха, провоцирует постоянный стресс, и тревога, возникающая на его фоне, быстро «входит в хронику».
Люди, у которых нет хобби, занятия по душе, а не только по обязанности. Причиной тревоги становятся хронический стресс и отсутствие психологической разрядки.
Те, кто часто сидит на строгих диетах. Нервной системе не хватает ресурсов для преодоления стресса и компенсации тревоги.
Пессимисты – те, кто видит все в мрачном свете. Постоянное ожидание чего-то плохого – это первый шаг к тревоге.
Люди, которые бодрствуют по ночам. Нарушение естественных биоритмов провоцирует сбои в работе нервной системы.
Мне неоднократно писали мои паникеры, что в состоянии панической атаки у них резко возрастала производительность. Мало того, некоторые даже отмечали, что во время панической атаки у них появлялись новые свойства. Например, способность к написанию стихов, рисованию картин и пр.
Вроде бы, в панической атаке и даже просто страхе нет ничего хорошего. Но нет вещей однозначно плохих, как учит китайская философия. В любой большой гадости можно найти маленькую радость.
Почитайте статью, где автор рассуждает о том, как можно попытаться заставить тревогу и страх поработать на себя, направить их на благое дело. Полезная статья, что и говорить! ????
***
Тревога и страх возникают от неопределённости в будущем, и это вполне нормальная человеческая реакция, вытекающая из инстинкта самосохранения. Но если ваша тревога мешает добиваться каких-то целей, она становится реальной проблемой.
Оказывается, даже страх и тревожность могут пойти на пользу, конечно, если правильно их использовать. Как стать более активным и деятельным благодаря тревоге? Читайте об этом ниже.
Примите своё беспокойство как факт
Первое, что нужно сделать, — понять, что тревога вполне естественна для человека, и принять её. Чувство вины за своё беспокойство только усиливает это состояние, и если вы будете винить себя за трусость и нерешительность, то ни к чему хорошему это не приведёт.
Помните, что страх — это естественная реакция организма на неизвестность, и в этом чувстве нет ничего плохого. Так что первый шаг — признать свою тревогу, а второй — понять, что её вызывает.
Напишите свои страхи
Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревожность заперта внутри, мысли могут быть спутанными и у вас не будет чёткого представления, из-за чего конкретно вы нервничаете.
Изложив свои самые страшные мысли на бумаге, вы поймёте, насчёт чего именно вы переживаете. Напишите самый плохой и самый пугающий вариант будущего.
Теперь перед вами именно то, что не даёт спокойно жить. И теперь самое время узнать, зависит ли от вас это будущее.
Полезная и бесполезная тревожность
Человек может тревожиться по разным причинам, и в одном случае его страх может пригодиться, а в другом он совершенно бесполезен. Если вы переживаете насчёт глобальных событий или других людей, это бесполезная тревожность, поскольку вы ничего не можете изменить.
Например, если вы поняли, что предметом страха и переживаний является непутёвый, но любимый родственник, живущий в другом городе, или глобальное потепление, то осознайте, что вы ничего не можете сделать, и постарайтесь выкинуть причину из головы.
Полезные переживания — это страх за исход событий, в которых вы участвуете. Например, вы переживаете, как пройдёт собеседование.
В таком случае вы можете принять активные действия, чтобы не допустить своего самого большого страха — эпичного провала. Можете более тщательно подготовиться, больше узнать о компании и продумать ответы на распространённые вопросы.
Защитный пессимизм
Особый образ мыслей и действий, который можно назвать защитным пессимизмом, может быть весьма полезен. Человек, оценивающий жизнь с защитным пессимизмом, видит самые неприятные варианты событий, а затем продумывает каждый пункт, который может привести к такому завершению, и старается устранить их.
Можно привести в качестве примера боязнь публичных выступлений. Допустим, вы тревожитесь за день до выступления и продумываете самый ужасный для вас исход событий: сломается оборудование, и вы не сможете показать свою презентацию, вы забудете её дома или запнётесь на середине.
Чтобы ваш пессимистичный прогноз не сбылся, вы можете скинуть презентацию на флешку и одновременно в облачный сервис на случай, если забудете её дома.
Далее можно тщательно выучить презентацию, по несколько раз проговаривая все сомнительные места, в которых вы можете запнуться. И, наконец, можно прийти пораньше в зал, где будет проходить презентация, и проверить, работает ли оборудование.
Получается, что за счёт пессимистичных мыслей вы исключаете неприятные случайности, более тщательно продумываете свои действия, в результате чего качество работы только растёт.
Страх повышает уровень энергии
Страх — это выброс адреналина и повышенный уровень энергии. Значит, пока вы испытываете страх, вы можете сделать больше, чем в спокойном состоянии.
Используйте это с умом: вместо того чтобы нервно расхаживать из угла в угол или ворочаться, тщетно пытаясь уснуть, сделайте больше полезных дел, которые помогут избежать неприятного развития событий.
Тревога и взволнованность
Тревога и взволнованность — это примерно одно и то же. Оба состояния сопровождаются учащённым сердечным ритмом и держат вас в собранном состоянии, в боевой готовности. Но тревогу принято считать негативным стимулом, а взволнованность — позитивным.
Чтобы сменить настрой, попробуйте воспринимать тревогу как взволнованность, которая поможет вам избежать негативных последствий. Это поможет переключиться на более оптимистический лад, немного успокоиться и побольше сделать для позитивного исхода.
Уходите от проблемы на какое-то время
Тревога и даже первые признаки паники говорят о том, что вам пора на время отойти от проблемы, над которой вы бьётесь. Когда вы зацикливаетесь на одной проблеме, практически невозможно увидеть её решение.
Лучше позволить себе отвлечься, подумать о чём-то другом, прогуляться или пообщаться с кем-нибудь. Когда вы подойдёте к проблеме в другой раз, отдохнувший и со свежей головой, решение найдётся гораздо быстрее, чем под волнами накатывающей паники.
https://lifehacker.ru/
Вы беспокоитесь за себя, свою жизнь, за близких вам людей?
Насколько эти тревоги оправданы?
Если переживания носят перманентный характер — беспокойные мысли в голове жужжат словно рой ос — это “парализует” вас, лишает спокойствия.
В таком состоянии вы не можете совладать с эмоциями, чтобы принять верное решение.
И не знаете как остановить нарастающее волнение…
«Весь секрет существования заключается в избавлении от страхов.
Не бойся того, что с тобой будет,
твоё будущее от этого не изменится,
зато настоящее станет спокойным»
Сиддхартха Гаутама (Будда)
В эти моменты кажется, что земля уходит из под ног.
Вы чувствуете себя беспомощными, уговариваете себя не думать о плохом.
Но это не помогает.
Я убежден, с любой проблемой можно справиться. Всегда есть ресурс для ее решения.
И если сейчас вы испытываете смятение и беспокойство, вам пригодится этот материал.
Давайте разберемся, что стоит за тревожностью и как ее устранить.
.
Почему возникает беспокойство
.
Осознание проблемы — это половина ее решения. Об этом говорил еще Зигмунд Фрейд.
Откуда берутся тревоги и беспокойные мысли?
Узнав природу их возникновения, вам станет легче с ними справиться.
Определим, по каким причинам появляется беспокойство:
1. Не сбалансирована корневая чакра.
Корневая чакра отвечает за безопасность в материальном мире.
Если вас одолевают страхи, тревожность, беспокойство за себя и своих близких, значит, ваш первый энергетический центр не в порядке.
Муладхара — это еще центр связи с Родом. Большинство семейных и родовых программ передается нам по наследству.
И отсюда вторая причина возникновения беспокойства.
2. Семейные или родовые программы.
Если в вашей семье беспокоились и тревожились по любому поводу, то вероятно вы неосознанно взяли за основу такое поведение. Волноваться для вас естественно.
Важно это осознать и в минуты очередного такого “приступа” спросить себя: “А мои ли это чувства?”.
Проведите четкое разграничение между собственными мыслями и тем, что вы привыкли слышать в семье.
Может, вы реагируете по привычке?
3. Страх повторения прошлого опыта.
Если в вашей жизни (или в жизни ваших друзей/родственников) в прошлом произошло трагическое событие, ум будет периодически подкидывать тревожные “напоминалки”. Он постоянно опасается чего-то, напоминает беспокойством, если вы пойдете туда или сделаете это, произойдет что-то ужасное.
Это одна из его функций — защищать вас.
Если вы продолжите примерять на себя все беды, произошедшие с кем бы то ни было, то паранойя вам обеспечена.
4. Желание быть “хорошим”.
Одна из причин беспокойства за близких заключается в потребности быть “хорошей”.
Как правило, это касается женщин. Нас с детства учили быть “хорошими девочками”.
Хорошая мама должна беспокоиться о детях, хорошая жена — о муже, хорошая дочь — о престарелых родителях.
В глубине подсознания сидит убеждение: если вы не проявляете беспокойство, не реагируете переживаниями на их проблемы, то какая же вы после этого мать, жена, дочь?
Подумайте, нужна ли ваша тревожность близким.
Если вы их любите, может было бы лучше проявить любовь как-нибудь по-другому?
Например, научиться доверять им.
5. Выходят старые эмоции.
После 2012 года наступил период перехода Планеты из 3-го измерения в 5-е.
Земля освобождается от тяжелых энергий, мы — от старых паттернов реагирования.
Если вы давно нашли причину своего беспокойства и устранили ее, а панические атаки продолжаются, это выходят наружу старые не высвобожденные эмоции.
Мы — существа многомерные. Сознанием находимся одновременно во всех временах.
Страхи, тревоги, возникшие в прошлых воплощениях, покидают нас в этой жизни.
Примите их и позвольте им покинуть вас.
В чем польза и вред беспокойства
«Если есть лекарство, то вам не о чем беспокоиться.
Вам достаточно принять его.
Если же лекарства нет, то к чему беспокойство?
Беспокойство лишь усугубляет страдания».
Далай-Лама XIV
Страх на уровне инстинкта самосохранения играет важную роль в жизни человека. Без него никак в минуты реальной опасности.
Но если ее нет, состояние беспокойства буквально отравляет жизнь.
Нарушается внутренний баланс и гармония. На переживания расходуется много энергии, что бьет по стратегическим запасам жизненного ресурса.
Беспокоясь обо всем, вы сообщаете Вселенной о своем недоверии жизненному процессу.
Так вы лишаетесь поддержки Высших сил и остаетесь один на один со своими страхами.
Как отличить предчувствие от беспокойства
.
Если в голову закралась беспокойная мысль, вы начинаете ее развивать, у вас внутри уже все бурлит от переживаний, то это не предчувствие, это — паническая атака.
Тревожные мысли становятся предвестниками беды только в том случае, если вы продолжительное время их “думаете”, да еще вкладываете эмоции.
Дурное предчувствие обычно сбывается в скором будущем.
Беспокойство не проявится в жизни так быстро, как предчувствие.
Предчувствие — это знание.
Вы не пережевываете, не мусолите одну и ту же мысль по кругу в голове.
Вы просто знаете, что произойдет определенное событие.
И все.
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ следует…
«Как справиться с паническими атаками»
.
По материалам «Ключи мастерства»
.
Нет похожий постов