Польза и вред от бодифлекса
Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.
Что такое Бодифлекс
Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.
Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.
В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.
Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.
Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.
Как работает дыхательная гимнастика
В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?
Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.
Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.
Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.
Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:
- Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
- При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
- Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
- При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
- Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
- Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
- Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
- Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
- При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
- Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.
Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.
- Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
- Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
- Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
- Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
- Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.
Минусы гимнастики
Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:
- Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
- Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
- Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
- Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.
Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.
Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.
В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.
Версия №1. Медицинская
С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:
- Аритмии
- Ухудшение работы мозга
- Ослабление иммунитета
- Повышению давления
- Повышению риска возникновения рака
Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:
- Беременность
- Критические дни
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания дыхательных путей
- Заболевания глаз
- Любые хронические заболевания
- Наличие опухолей
- ОРЗ, ОРВИ
- Заболевания щитовидной железы
Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.
Версия №2. Физиологическая
В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.
Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.
Версия №3. Практическая
А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.
Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.
Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.
Что нужно учесть, если все-таки ДА!
- Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
- Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
- Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
- После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
- Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
- Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
- Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
- Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.
Эффект
Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.
При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:
- Свежесть кожи.
- Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
- Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
- Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.
И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!
Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.
Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru
Вокруг спортивного комплекса упражнений под названием «Бодифлекс» кипит немало споров. Его сторонники считают, что это невероятно простой и короткий путь к похудению. По уверениям самого автора системы – американки Грир Чайлдерс – занимаясь всего 15 минут в день по ее методике, буквально за месяц уже можно получить выдающийся результат! Противники же бодифлекса отмечают, что тренировка построена на особом способе дыхания, который ведет к гипервентиляции легких, которая в свою очередь чревата многими побочными эффектами, в том числе и кислородным голоданием. Кто прав, а кто преувеличивает, мы и постараемся разобраться в этом материале.
История популярности бодифлекса вдохновляющая. Жила себе в Америке женщина Грир Чайлдерс. Была домохозяйкой, родила троих детей и, как это часто бывает в подобных исходных условиях, сильно раздалась в талии. Попытки похудеть одна за одной заканчивались фиаско, пока Грир не решила поучаствовать в программе сброса лишнего веса для состоятельных американцев. Курс стоил немалых денег, да еще и, чтобы его пройти, пришлось отправиться в Сан-Франциско. При сравнительной простоте метода, в который и сама Грир вначале не поверила, результат был ошеломительный. После этого предприимчивая и уже похудевшая на тот момент домохозяйка решила открыть секрет широким массам и заодно подзаработать. Немного откорректировав полученные знания, она выпустила книгу под интригующим названием «Великолепная фигура за 15 минут в день» и серию видеоуроков по бодифлексу. Система стала быстро набирать популярность во всем мире. На чем же построен этот чудо-метод?
Бодифлекс в классическом варианте – это 12 несложных по технике упражнений, которые выполняются на задержке дыхания. Собственно, дыхание играет ключевую роль в бодифлексе. Автор методики даже рекомендует не торопиться переходить к выполнению упражнений, пока в полной мере не будет освоен рекомендуемый ею способ дыхания. Вот в чем его суть:
1. Делаем резкий выдох через рот.
2. Далее следует быстрый и сильный вдох через нос, но не грудью, как мы привыкли, а, раздувая живот. При этом можно почувствовать, как раздвигаются нижние ребра и кислород заполняет легкие.
3. Делаем резкий выдох через рот и втягиваем живот, словно хотим подтянуть его к позвоночнику.
4. Далее задерживаем дыхание и пытаемся еще больше втянуть живот. Эта задержка дыхания является ключевой. На ней выполняются все упражнения бодифлекса.
5. Расслабляемся и вдыхаем.
Освоив такой необычный способ дыхания, самое время переходить к выполнению упражнений.
Упражнение 1.
.
Рассчитано на мышцы лица и шеи. Работать предстоит с мимикой. Так что, если вы стесняетесь посторонних людей, занимайтесь в одиночестве, можно перед зеркалом.
Исходное положение. Стоя, ноги шире плеч, колени согнуты, ягодицы отведены назад, прямыми руками упритесь в колени.
Далее выполните цикл дыхания и на его задержке приступайте к выполнению упражнения.
Губы вытяните в трубочку и опустите вниз, широко раскройте глаза и устремите взгляд вверх, язык вытяните как можно больше вперед, не разжимая губы.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 5 раз.
Упражнение 2.
Рассчитано на мышцы шеи.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.
На задержке дыхания нижнюю челюсть выдвиньте вперед, сложите губки, как для поцелуя, голову поднимите вверх и отведите прямые руки назад.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 5 раз.
Упражнение 3.
Рассчитано на проработку зоны талии и боковой поверхности туловища.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.
На задержке дыхания наклонитесь в сторону, упритесь локтем нижней руки в согнутое колено. Вторая нога прямая, а одноименную с ней прямую руку вытяните над головой вдоль уха.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Количество повторов в каждую сторону – по 3 раза.
Упражнение 4.
Рассчитано на проработку мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Стоя на коленях с упором на локти, одна нога прямая, отведена назад, мысок упирается в пол.
На задержке дыхания прямую ногу поднимите вверх.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
Количество повторов – по 3 раза с каждой ноги.
Упражнение 5.
Рассчитано на проработку мышц ягодиц.
Исходное положение. Стоя на коленях с упором на ладони прямых рук, одна нога прямая, отведена в сторону, внутренняя поверхность ее стопы на полу.
На задержке дыхания прямую ногу поднимите вверх.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
Количество повторов – по 3 раза с каждой ноги.
Упражнение 6.
Рассчитано на проработку мышц внутренней стороны рук.
Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти расположены параллельно полу, спина скруглена, подушечки растопыренных пальцев разных рук соединены между собой.
На задержке дыхания с силой надавите пальцами друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 7.
Рассчитано на проработку внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги разведены максимально в стороны, упор на ладони прямых рук за спиной.
На задержке дыхания переносите ладони вперед, корпусом потянитесь к полу.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 8.
Рассчитано на проработку талии и внешней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, одну ногу закиньте на другую, верхнюю ногу согните в колене и расположите его на колене нижней прямой ноги. Одноименной с нижней ногой рукой надавите на бедро верхней ноги, а на ладонь другой руки примите дополнительный упор за спиной.
На задержке дыхания развернитесь в сторону опорной руки и посмотрите через ее плечо назад.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Количество повторов – по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9.
Рассчитано на проработку мышц задней поверхности бедра.
Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны полу, стопы вместе, носки на себя, руки под коленями.
На задержке дыхания потяните ноги еще больше на себя.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 10.
Рассчитано на проработку брюшных мышц.
Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, прямые руки перед собой.
На задержке дыхания поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Голову запрокиньте назад.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 11.
Упражнение рассчитано на проработку нижних брюшных мышц.
Исходное положение. Лежа на спине, ноги прямые на полу, руки свободно вдоль корпуса на полу.
На задержке дыхания энергично скрещиваем прямые ноги между собой, невысоко приподнимая их над полом в течение 8-10 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 12.
Упражнение рассчитано на проработку мышц спины.
Исходное положение. Стоя на четвереньках – упор на колени и ладони прямых рук.
На задержке дыхания скруглите спину вверх.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Как видите, простые упражнения дополнены нетрадиционным способом дыхания. Следуя логике создательницы методики, благодаря такому дыханию животом организм получает повышенную порцию кислорода, что стимулирует обменные процессы в нем, разгоняет метаболизм и позволяет худеть. К тому же, сопровождая дыхание аэробной нагрузкой, мы направляем питательные вещества к определенным группам мышц, чем стимулируем их развитие. Казалось бы, что в таком процессе может быть опасного?
Однако противники бодифлекса говорят о серьезных побочных эффектах, которые может вызвать гипервентиляция легких. Из-за сверхдозы кислорода в крови снижается удельный вес углекислого газа. Организм своеобразно защищается от такого перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.
Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!
На фото – Татьяна Кисиль