Польза и вред обливания холодной водой в бане
На тему обливания холодной водой в сауне и бане написано множество статей. Попробуем выделить самое важное и сделать это коротко и понятно. Итак, сауна и обливание холодной водой. Какое такое удовольствие, неведомое большинству из нас, получают любители облиться холодной, а порой и ледяной водой после парилки?
При кратковременном и “внезапном” воздействии холодной воды после прогревания в парилке на чувствительные рецепторы кожи, организм воспринимает это некоей ситуацией – стрессом и, само собой, незамедлительно пытается ее преодолеть. В схватку со стрессом вступает один из отделов нервной системы, “вбрызгивающий” в большом количестве гормоны борьбы со стрессом в кровь и, в первейшую очередь, – адреналин. Итак, что происходит при вбросе этого гормона в большом количестве?
Действие адреналина.
Как действует адреналин на человека в стрессовой ситуации, вызванной обливанием холодной водой?
1. Скачок давления при одновременном сужении сосудов, что бы гарантировать приток насыщенной кислородом крови ко всем без исключения группам мышц.
2. Мощнейшая стимуляция работы нашего кровяного насоса – учащение и усиление сердечных сокращений.
3. Ускорение передачи нервных импульсов.
4. Скачок тонуса скелетных мышц.
5. Тремор (т.е. дрожь) скелетных мышц, чтобы побыстрее их согреть.
6. Повышение уровня глюкозы в крови – возможность мышцам приобрести заряд энергии.
В результате вброса гормонов, кровь Ваша усиленно наполняется кислородом, вместе с ним лимфоцитами и эритроцитами, лейкоцитами, самими гормонами и гемоглобином. Обмен веществ в процессе обливания холодной водой в организме ускоряется, повышается тонус органов. Настроение от раза к разу становится все лучше. Жиры расщепляются, а кровообращение приходит в норму. Если Вы обливаетесь ледяной водичкой регулярно, то иммунная система становится все активнее, присутствует постоянное оздоровление. По окончании “акта” появляется ни с чем не сравнимое замечательное ощущение теплой бодрящей волны, накрывающей Вас с головой. И физическое, и психологическое самочувствие значительно улучшаются. Прекрасная возможность “встряхнуть” себя, если по какой-то причине в жизни не хватает адреналина!
Кому противопоказано обливаться?
Необходимо, я считаю, сказать и об обратной стороне обливания в сауне или бане. Как мы уже с Вами выяснили, при обливании холодной водой наш организм испытывает стрессы, соответственно выше перечисленным пунктам на них реагирует. Прошу особо обратить Ваше внимание на пункты 1, 2 и 6.
Не нужно обливаться холодной водой гипертоникам. Категорический запрет на обливание вообще и, тем более, в сауне: ИБС, тахикардия любой формы, сердечная недостаточность. Больным сахарным диабетом необходимо обязательно “попытать” лечащего врача. Также обливаться холодной водой не желательно тем, у кого не в порядке внутриглазное давление. Резкие смены воздействующей температуры, возможно, вызовут его резкий скачок к верхним границам, и, в некоторых случаях, отслоение сетчатки. Категорический запрет на окатывание холодной водой: кожзаболевания, открытые раны и гнойники на теле. Это относится и к ОРЗ, гриппу, ОРВИ. Даже при условии, что вы окатываетесь системно, стоит оставить “холодноводные” процедуры до исчезновения всех симптомов.
Не торопитесь!
Если Вы никогда прежде не окатывались ледяной водой после парилки, Вам не стоит, ради собственного же здоровья, делать это сразу, без подготовки. Идеальный вариант для Вас – сначала немного охладиться под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, не вызывающим чувства жжения кожи, не перехватывающим дыхания. А уже после этого можно попробовать и окатиться холодной водой. Необходимо обратить внимание на температуру воды в бассейне, что бы понимать, стоит ли после парилки в него окунуться. Я от души, искренне советую людям, решившим испытать на себе волну приятностей от обливания в сауне: не торопитесь. Не слушайте друзей, “бывалых” знатоков, которые говорят Вам, что бояться нечего. Ваше здоровье – Ваше и Вам о нем заботиться. А, как известно, здоровье не купить ни за какие деньги.
На заметку
Организм человека в парной избавляется от шлаков через кожный покров. Поэтому сразу после обливания холодной водой или окунания в бассейн, необходимо тщательно вытереть тело сухим полотенцем, кому-то после этого еще и растереться. Но обязательно поменяйте полотенце, что бы не втирать обратно в кожу вредные вещества. Кстати сказать, каждый любитель жаркого отдыха должен знать, что во время прогревания желательно удалять с кожи потовые выделения, в состав которых входят и шлаки, выделяющиеся организмом.
Всего Вам доброго и особенно – доброго здоровья!
Источник
Что такое «контрастный душ»? — Это когда вы выходите парной комнаты в бане, а Вас встречают ее муж и твоя жена! Холодный пот при этом Вам обеспечен! А вот как сделать так, чтоб контрастный душ был полезен и не навредил? Как закаляться в бане? У многих сразу будет ответ: распарься и сразу обливайся холодной водой. Тогда точно не заболеешь. Мой опыт моржевания подсказывает, что даже без закаливания нырнув в прорубь можно не заболеть. Но оздоровление в парной не сводится только к обливанию холодной водой. Всю банную процедуру я бы разделил на 4 этапа.
Как начать закаляться в бане — подготовка к парной и обливанию
В течение всего своего банного стажа я наблюдаю картину, когда люди приходят в баню, раздеваются и быстро бегут в парную в предвкушении легкого целительного пара. Здесь и кроется одна из ошибок в парной процедуре. Ничего критического, конечно не произойдет, но с точки зрения физиологии организма он среагирует на такой внезапный заход «блокировкой» кожи от потовыделения. Нервная система до сих пор была настроена на обслуживание холодного тела, а кожа вдруг получает за 1 секунду изменение температурного режима с 20 до 100 градусов. подкожная нервная система получает мгновенный сигнал на охлаждение тела, а все остальные органы сосредоточены на подводе тепла к коже изнутри. Правильно зайти в парную процедуру — легко. Примите теплый или горячий душ в течение 1 минуты. Этого абсолютно достаточно для подготовки кожи к воздействию горячего легкого пара, мокрая кожа подготавливает поры к открытию, а сальные железы открывают протоки. Кожа нагревается и при заходе в парную на вас не будет образовываться конденсат.
Даже с точки зрения гигиены — лучше заходить в парную без лишних запахов пота. От вас не должно пахнуть плохо, не смотря на то, что пришли мыться. Баня — заведение общественное и ритуальное!
Пауза — холодной воде. Рано из огня да в прорубь
После первой парной я советую не сразу принимать холодный душ. Мало того, я более чем уверен, что организм до конца еще не прогрелся. Хотя это касается не каждого, у каждого свои ощущения- слушайте их! После первой парной начинается самый важный этап оздоровление организма — потовыделение. Чем дольше оно будет длиться — тем лучше для Вас. Лично я, после первой парной иду в теплый душ, смываю весь пот и отдыхаю. Еще некоторое время продолжает выделяться пот. Организм по инерции отдает наружу соли, жир, токсины и всякую ерунду. Важно ему не мешать это делать, а помогать. Необходимо периодически смывать остатки пота с кожи не позволять поту впитываться назад или высыхать на Вас. Далее следует серия коротких заходов в парную, чтоб продолжалось выделение пота. При обливании тела холодной водой включаются защитные функции кожи. Не давая переохладиться телу, кожа мгновенно закрывает все открытые каналы сальных и потовых желез, происходит отток крови от поверхности кожи чтоб уменьшить охлаждение организма. При этом прекращается вывод через кожу воды и пота.
Именно поэтому не следует раньше времени «блокировать» кожу от самоочищения. Необходимо , чтоб тело максимально полностью избавилось от вредных выделений через кожный покров.
[sam id=»3″ codes=»true»]
Моемся и делаем массаж
Долго не буду говорить как надо мыться, потому что мыться надо с удовольствием, не спеша. Необходимо до конца помочь коже омолодиться, избавить ее от ороговевшего слоя клеток (не путать с рогами, которые можно получить если слишком часто ходить в баню без жены). И, конечно, хороший общий массаж — вершина в проведении очищающих и мыльных процедур. Но об этом- отдельная тема нашего сайта. Делайте массаж на чистом теле! Кстати, можете посмотреть выступление по банному мастерству чемпиона в одной из номинаций здесь.
Как правильно обливаться холодной водой? Закаливание в бане
Вот мы и подошли к самому главному моменту нашей статьи и банной процедуры- обливание холодной водой и закаливание. Я уже писал как правильно париться, но продолжу излагать свое мнение. Многие говорят о обливании и закаливании, но не до конца понимают суть этого процесса. А все оказывается очень просто: у закаленного человека в отличие от «обыкновенного хомосапиенса» жировые и потовые железы и кровеносные капилляры могут сужаться и расширяться намного быстрее при изменении температуры. Кожа , которая быстро реагирует на холод и жар (горячий пар) защищает тело от перегрева (при котором потовыделение начинается мгновенно и кожа охлаждается) и от переохлаждения (при котором потовыделение резко прекращается и кровь отходит от поверхности кожи не давая теплу улетучиваться сквозь эпителий).
Постоянные обливания холодной водой тренируют кожу быстро «закрываться» , а забеги в парную — помогают коже быстро отдавать влагу и расширять сосуды для охлаждения. Чередование этих процедур и называется закаливанием.
Закаленные люди быстрее потеют в парной и быстрее высыхают на морозе. Такие процедуры лучше всего делать после нескольких посещений парной, но не после первой! Для тех, кто не привык к таким контрастам, советую резкое , кратковременное обливание холодной водой из ведра, но не длительное пребывание под душем из прохладной воды.
Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.
Когда и как следует проводить обливания
Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.
Правила закаливания
Польза процедуры
Преимущества обливания заключаются в следующем:
- укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
- благоприятно действует на сердце и сосуды;
- улучшает циркуляцию крови;
- нормализует сон;
- помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
- ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
- улучшает работу головного мозга.
- делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
- повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
- способствует выведению шлаков.
Противопоказания
Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.
Обливания противопоказаны:
- при любых инфекционных, воспалительных процессах;
- при злокачественных образованиях;
- при туберкулезе в активной стадии;
- в состоянии алкогольного опьянения;
- в период менструального цикла;
- в постоперационный период при заживлении ран;
- при гнойных поражениях кожного покрова.
Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.
Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.
Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.
Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:
- температура воды снижается постепенно;
- исключаются сквозняки;
- обливания должны проводиться на регулярной основе.
- не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.
Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.
Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj
Добрый день, друзья!
Отличное правило, которое надо взять на вооружение каждому:
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся.
Итак, все по порядку.
Польза холодных обливаний.
Закаливание для иммунитета. При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к увеличению температуры тела до 40С. Температура тела очень быстро потом нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает, чтобы убить большую часть болезнетворных бактерий. Кроме того, при обливании образуется большое количество лейкоцитов, которые влияют на слаженную работы иммунной системы.
Но надо учесть, что такое плодотворное влияние на иммунную систему холодное обливание оказывает только при регулярном и длительном применении, в противном случае нерегулярных процедур, происходит т.н. окислительный стресс организма, который запускает гибель клеток, т.е. наоборот наносит вред.
Закаливание для сосудистой системы.
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим быстрым их расширением, что укрепляет стенки сосудов и улучшается циркуляция крови. Все это способствует обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является профилактикой анемии и сердечно-сосудистных заболеваний. Усиленное кровообращение способствует эффективному вымыванию шлаков. Также обливание холодной водой позитивно действует при варикозном расширении вен.
Закаливание для похудения.
Под воздействием холодной воды активизируется усиленное сжигание жира, а улучшение кровообращения и проницаемости капилляров поможет избавиться от целлюлита.
Закаливание для кожи.
Тонизирует, освежает и подтягивает кожу.
Закаливание (холодное обливание) для активизации мозговой активности.
Холодные процедуры улучшают питание мозга, насыщают кислородом, действуют как тонизирующий стресс, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека – улучшается память и концентрация внимания.
Закаливание как средство сопротивления стрессу.
Помогает вырабатывать устойчивость к реальным стрессовым ситуациям, а также усиливает выработку норадреналина, недостаток которого вызывает устойчивые депрессивные состояния.
Закаливание для мужчин.
Улучшает выработку тестостерона, повышает либидо.
Вред холодных обливаний (при неправильном использовании).
Состояния организма, когда надо внимательно и осторожно применять закаливание:
– беременность
– при заболеваниях нервной системы
– при хронических заболеваниях
– при заболевании простудой и гриппом
– при кожных заболеваниях и ранах
– при гипертонии 3й стадии, перенесенных инфарктах и инсультах, тахикардии
– при онкологических заболеваниях
Правила закаливания холодной водой.
1. Начинайте практиковать обливания холодной водой, только когда абсолютно здоровы.
2. Если имеются какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Лучшее время для начала закаливания холодной водой – лето. В теплое время года организму легче адаптироваться к резким перепадам температур этой процедуры.
4. Если планируете выполнять закаливание дома, то оптимальные условия – 20-22С, исключить сквозняки.
5. Температура воды должны понижаться на 0,5-1 градус в день, т.е. за 10 дней рекомендуется снизить температуру на 5С.
6. Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15С. Методики обливания ледяной водой являются чересчур стрессовыми для организма, и несут больше противопоказаний. Расскажу в следующем материале.
7. Обливаться лучше из ведра, а не из душа. Необходим резкий перепад. Начинать с половины ведра.
8. После процедуры растереть себя полотенцем, чтобы согреть и максимально активизировать кровоток в коже.
9. Рекомендуется совмещать закаливание с физическими нагрузками до и после процедур.
10. Проводите процедуры регулярно и постоянно. Делайте это с удовольствием и положительными эмоциями.
Закаливание
1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания, который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.
2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев .
3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.
4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.
5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, – принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.
6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция – генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.
7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.
8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.
9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).
10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.
11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, – один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.
12. Борется с депрессией
Холодный душ стимулирует так называемое «голубое пятно», – участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Итак, дело за малым. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.
Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#закаливание #иммунитет #водолечение