Польза и вред бега для женщины
Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.
Особенности женского бега
Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?
В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.
В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.
Чем полезен бег для женщин:
- прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
- для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
- поддерживается тонус и хорошее настроение.
О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.
- Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
- Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
- Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
- Откажитесь от использования утяжелителей.
Вред от бега, типичные ошибки
Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.
Бег в городе
Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.
Травмы
Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:
- растяжение мышечной ткани;
- повреждения в результате резкого старта;
- общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.
Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.
Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.
Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:
- отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
- чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
- после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.
Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.
Польза от бега для женщин
Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.
Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.
Избавление от целлюлита и жировых отложений
Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.
Беговые тренировки:
- восстанавливают метаболизм;
- помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
- повышают выносливость;
- укрепляют мышцы.
Укрепление всех систем организма
Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:
- нормализуется работа сердца;
- укрепляется мышечная ткань;
- повышается активность и работоспособность;
- укрепляется иммунная система;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Таким образом, поддерживает тонус организма.
Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.
Бодрость и привлекательность на весь день
Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:
- улучшается общее состояние;
- укрепляется психика;
- тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.
Выработка гормона счастья
Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:
- нейтрализуют напряжение;
- улучшают настроение;
- нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.
Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:
- станете более спокойными;
- у вас появится целеустремленность;
- характер станет более волевым.
Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.
Рекомендации для бега женщинам
Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:
- составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
- следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
- выбирайте парковые зоны, где нет машин.
Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.
Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.
Полезные советы:
- изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
- постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
- на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
- выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
- подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.
Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.
О пользе бега для девушек и женщина на видео.
Какие бы упражнения не предпочитала женщина, хороший фитнес-тренер, наверняка, посоветует ей также заняться бегом. Данная спортивная активность хороша тем, что обеспечивает комплексную нагрузку на все системы организма, а разнообразие стилей бега позволяет, при надобности, сосредоточиться на чем-то определенном, например, на работе с мышцами ног, укреплении спины.
Чтобы бег приносил максимум пользы, желательно приобрести для него специальную одежду и обувь. И это не прихоть моды. Особые ткани отводят влагу, что позволит не бегать мокрой от пота, спортивный бюстгалтер (топ) поддержит грудь, защищая ее связки от растяжения (после которого, кстати, они почти не восстанавливаются), а кроссовки защитят ноги от травм и неправильных нагрузок. Словом, это нужные инвестиции.
Также важно отметить, что относительно допустимости бега при беременности или менструации женщине обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Польза и вред бега для женщин для фигуры
Фитнес-тренеры предостерегают от срыва на бег безо всякой разминки. В этом случае его нагрузки лягут на тело неправильно, что чревато снижением его пользы, а также повышает риск травмирования.
Бег влияет на женскую фигуру следующим образом:
- изменяется форма ягодичной мышцы (но объем увеличить не получится!);
- укрепляется икроножная мышца;
- исчезают так называемые «ушки» на бедрах;
- уменьшается объем талии.
Читать: Польза вечернего бега
Чтобы бег был полезен для фигуры, в рационе должно присутствовать достаточно белковой пищи, ведь при недостатке аминокислот телу будет не с чего изменять состояние мышечной массы.
Видео по теме:
Польза и вред бега для женщин для похудения
Чтобы действительно терять вес на пробежке, она должна продолжаться не меньше часа, поскольку изменения, затрагивающие организм в процессе бега, выглядят таким образом:
- первые 10-15 минут в энергию преобразуются углеводы (поэтому разумно иногда съедать что-то сытное до пробежки);
- еще через 10 минут в расход отправляется гликоген — специфическая форма сахара, сберегаемая клетками как раз для физической активности;
- по прошествии еще 10-15 минут начинают расщепляться жировые клетки, то есть происходит желанный процесс уменьшения объемов.
Бег через активный прогон жидкости через все системы организма и потоотделение помогает справиться с выпиваемым при всяком эффективном похудении большим объемом воды (нормой считается формула 30 мл на 1 кг массы тела). С потом, кстати, также выводятся отравляющие организм вещества, а без детоксикации не получится сохранить достигнутые результаты похудения.
Читать: Польза и вред бега по лестнице
Нельзя бегать, если похудение происходит на диете, предполагающей:
- интервальное голодание;
- суточный рацион менее 600 ккал;
- употребление только одного-двух видов продуктов.
Видео по теме:
Польза и вред бега для женщин после 40 лет
В этом возрасте организм женщины у кого-то медленнее, у кого-то быстрее начинает переживать специфические изменения, проще говоря процессы старения.
Но бег, как доказали ученые, способен затормаживать их. В частности, беговые нагрузки стимулируют деятельность гипофиза — отдела головного мозга, прямо влияющего на:
- эндокринную систему;
- центральную нервную систему;
- процессы роста.
Читать: Польза бега на носках
Таким образом, благодаря бегу у женщины может отложиться/легче протекать климакс, замедлятся образование морщин и увядание кожных покровов.
Видео по теме:
Бег — эффективное средство для питания клеток кислородом, который является врагом свободных радикалов. Деятельность этих ненормальных молекул после 40 лет не только старит, но и повышает риск рака молочных желез.
Однако, если женщину беспокоят частые приливы, беговые нагрузки обязательно согласовываются с врачом.
На чтение 7 мин. Просмотров 1.7k.
Любая женщина может выбрать бег, в качестве своей тренировочной программы, так как данное физическое занятие доступно и просто. К тому же, беговая тренировка является оптимальным средством для похудения и общего укрепления иммунитета.
При выборе женщиной тренировочной программы с уклоном на бег рекомендуется минимализировать все негативные факторы и учитывать особенности правильного подхода к пробежкам.
Польза бега для женщин
Бег имеет огромную пользу для организма женщины, в виде улучшения общего здоровья и приведения фигуры в нормальное состояние.
Но стоит заметить, что положительное влияние возможно только при правильной тренировки, которая будет выполняться всегда поэтапно и в строго запланированном объеме, то есть нагрузка должна быть нормальной, а не чрезмерной.
Уменьшение жировых запасов
Даже небольшая пробежка положительно сказывается на фигуре.
Это связано с тем, что:
- нормализуется обмен веществ;
- бег помогает организму сжигать лишнее число калорий.
Таким образом благодаря тренировкам с уклоном на бег возможно:
- сбросить вес;
- не допустить развитие липидных отложений;
- привести тело в хорошую форму.
Укрепление мышц и развитие выносливости
Во время бега большинство мышц тела являются задействованными, что приводит:
- к укреплению различных групп мышц;
- к увеличению упругости мышечного волокна;
- к возможности большей физической нагрузки;
- к ускорению восстановления мышечной формы после нагрузки;
- к увеличению общей выносливости и выносливости отдельных мышц и групп.
Влияние на здоровье организма
С положительной стороны беговая тренировка влияет на несколько различных систем организма, в результате чего:
- улучшается мышечная и сердечная деятельность;
- происходит увеличение работоспособности и силы организма;
- нормализуется кислотно-щелочной баланс в организме;
- иммунная система получает поддержку, что приводит к ее более эффективной работе;
- обмен веществ заметно ускоряется.
Поддержка тонуса организма
Пробежки являются одним из основных способов поддержать здоровье, в том числе осуществляется приведение организма в постоянный тонус.
Это связано с тем, что:
- улучшается общее здоровье;
- нормализуется психика;
- тело постоянно находится под влиянием нагрузок, которые помогают ему работать эффективнее.
Борьба со стрессом и депрессией
Любой тип бега всегда будет основой для снятия стресса и депрессии. Любая физическая нагрузка имеет несколько положительных свойств, при этом беговая тренировка позволяет положительные факторы постоянно влиять на человека.
Ряд факторов:
- бег является хорошим способом для снятия напряжения;
- беговые тренировки поднимают настрой;
- из-за улучшения гормонального фона происходит переход к спокойствию, то есть человек нервничает меньше;
- нагрузка позволяет выработку нескольких типов гормонов, в том числе тех, что делают человека счастливее.
Развитие воли и самодисциплины
Спорт оказывает огромное влияние на формирование характера. При этом бег не является исключением. У женщин, которые занимаются бегом начинается проявляться несколько характерных черт:
- они становятся более спокойными и рассудительными;
- появляется целеустремленность;
- характер начинает формироваться более сильный, в том числе волевой.
Все это связано с тем, что при постоянных пробежках приходится пересиливать себя, а это стимулирует изменение настроя в положительную сторону.
Возможный вред
При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.
Бег в городской черте
Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.
Все это приводит:
- к появлению одышки;
- к постепенному отравлению организма выхлопными газами.
Именно из-за этого рекомендуется бегать в парковых зонах. Если же такой возможности нет, то пробежка должна осуществляться в четыре-пять часов утра, когда загрязненность воздуха минимальна.
Травмы и растяжения
При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:
- растяжение мышц и сухожилий;
- травмы при резкой форме старта;
- при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.
Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:
- разминку перед беговой программой;
- правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
- сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.
Вред для различных систем организма
Вред для организма можно разделить на несколько категорий:
- при наличии беременности;
- при хронических и острых заболеваниях;
- при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.
В последний пункт входит также слишком большая нагрузка на нетренированного человека. При беременности и наличии проблем со здоровьем должна выполняться строго индивидуальная программа тренировок.
Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:
- ухудшение самочувствия, в том числе общего;
- развитие острых заболеваний;
- ухудшение работы органов, в том числе для сердца и легких.
Как бегать, чтобы бег приносил пользу?
Любая тренировочная программа имеет несколько принципов, которые позволяют увеличивать положительный эффект от бега:
- все тренировки выполняются в заранее выбранном виде, который должен учитывать все особенности состояния девушки, в том числе физической формы и наличии заболеваний или беременности;
- беговая тренировка имеет строгий график, то есть при выбранном режиме тренироваться требуется всегда в одно и то же время;
- бег должен осуществляться в месте, где нет постоянно проезжающих машин, а также желательно спокойное место, где не будет необходимости постоянно прерывать тренировку;
- при любых проблемах со здоровьем или наличии каких-либо факторов (беременности) бег должен быть регламентирован специалистом, который поможет выбрать правильную нагрузку и интенсивность бега;
- тренировка всегда осуществляется при нормальном самочувствии, если же самочувствие плохое, то тренировку обязательно отложить, иначе это может привести к ухудшению состояния;
- для худеющих девушек бег должен быть одной из частей программы, так как похудеть с помощью бега без соблюдения здорового образа жизни и правильного питания очень сложно.
Советы для женщин, как не бросить беговые тренировки
Существует целый ряд рекомендаций для того, чтобы не забросить бег. Но можно выделить основные принципы, которые помогут совершать пробежки на регулярной основе без перерывов:
- не стоит себя нагружать чрезмерной информацией о беге, достаточно знать основные правила, тогда бег станет простым удовольствием;
- не стоит увлекаться едой и переедать, так как это приведет к отсутствию желания выйти на пробежку;
- желательно не нагружать себя в первый месяц. Это необходимо для того, чтобы тело просто привыкло к тренировкам, а также для получения удовольствия от самого процесса;
- важно чувствовать свое тело. Это позволит не усугублять травмы;
- место пробежки должно нравиться;
- требуется постоянно себя мотивировать. Например, есть один очень хороший способ — на пробежку нужно брать плеер с любимой музыкой. Это приведет к тому, что пробежка будет ассоциироваться с удовольствиями прослушивания любимых композиций;
- вся одежда должна быть удобной, то есть нигде не натирать и не давить;
- бег должен быть правильным, при этом важно не увлекаться нагрузками;
- совместно с бегом желательно выполнение полного очищения организма, которое возможно при здоровом образе жизни и правильном рационе питания;
- хороших результатов можно достигнуть не сразу, поэтому важно быть терпеливой. Большинство женщин после первой недели перестают бегать, думая, что пользы нет. Это ошибка. Польза есть, просто видимый результат придет чуть позже.
Беговая тренировка для женщины является одним из самых важных занятий. В то же время требуется соблюдать все правила и рекомендации, которые помогут сделать бег полезным.
Если же тренировочная программа будет проводиться с нарушениями, то можно не только не получать удовольствия от бега, но и навредить своему здоровью. Важность правильного бега для женщины актуальна по причине того, что женское тело очень подвержено различным повреждениям и заболеваниям.