Польза холодного душа при похудении
Все кто имеет лишний вес, придумывают различные варианты похудения – тяжелые тренировки, жестокие диеты или вообще при помощи холодного душа! Так можно ли похудеть от применения холодного душа, исследует BEAUTY BODY STUDIO.
Как правило все вопросы о здоровье и метаболизме при воздействии воды различной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спорт. доктора, иммунологи и т.д.
Когда-то ученые сравнили две группы ирландских спортсменов, которые просто занимались спортом и тех, кто спорт совмещал еще с холодным душем. Так, те спортсмены, которые занимались обливанием, весили меньше. Но такое исследование проводилось только среди спортсменов, и поэтому эффект холодного душа на обычных людях не известен.
Принцип действия
Но все, же если разбираться глубже, то холодная вода действительно может способствовать похудению. Как только холодная вода достигает поверхности кожи, мелкие подкожные сосуды начинают сокращаться. И чтобы наш организм не околел от холода, кровообращение усиливается, и приток к коже повышает давление. Благодаря такой схеме, активируется и метаболизм, и тело начинает сжигать дополнительные калории.
Такая тренировка сосудов позволяет гораздо легче привыкнуть к физическим нагрузкам. Поэтому совмещение тренировок и обливание – прекрасная идея.
Методика приема холодного душа
Тем кто решил все-таки заняться обливанием, мы советуем не спешить. Просто взять и облиться холодной водой, без всякой подготовки очень опасно для здоровья – Вы можете сразу же заболеть пневмонией или бронхитом.
Сначала Вы должны начать обливание с прохладной воды, после чего сразу же обтереться полотенцем насухо. Такие процедуры необходимо делать ежедневно, и раз в неделю незначительно понижать температуру воды и увеличивать длительность процедуры.
Если Вы из тех кто часто более, то понижение температуры в душе должно быть плавным, но методичным. Выбирайте наиболее комфортную для тела температуру от 12до 4 градусов.
Обливаться необходимо полностью – с головы до ног. Если Вы решили принимать холодный душ после тренировок, мышцы должны быть размяты, кожа – остывшая, а тело – не разгоряченным и не потным.
В самом начале водных процедур может быть легкое ощущение дискомфорта, но постепенно Вы начнете привыкать, и даже будет приносить удовольствие. Длительное пребывание под холодным душем после занятия спортом не рекомендуется, поскольку Вы можете переохладиться и заболеть.
Также благодаря утреннему прохладному душу, Вы быстро пробудитесь и ощутите бодрость.
Как усилить эффект похудения
Дополнительно к холодному душу можно использовать антицеллюлитные и массажные растирания жесткой мочалкой или массажером. Помассируйте свои проблемные места – живот, бедра, ягодицы. А после душа, используйте антицеллюлитные кремы.
Также можно помассировать тело струей холодной воды: сделайте максимально сильный напор воды и держите деу на расстоянии 10-15 см. Ягодицы и живот массируйте круговыми движениями, а ноги – от бедер к пяткам.
Противопоказания
Несмотря на то, что данная процедура довольно проста, и казалось бы безопасна, ее использовать можно не каждому. Холодный душ нельзя принимать при тромбофлебите, онкологических процессах, болезнях крови и высоком артериальном давлении, при острых или обострении хронических болезней, менструациях. Если Вы страдаете болезнями сердца (пороки, аритмии, гипотонии) такой способ похудения необходимо обсудить с врачом.
При стойких дискомфортных ощущениях от обливания холодной водой, процедуры необходимо прекратить.
После холодного душа ощущается резкое повышение аппетита, но мы не рекомендуем сразу наедаться – лучше всего выпейте кефира, сока или съешьте какой-нибудь фрукт.
Приветствую вас, дорогие читатели! Контрастный душ – удивительный метод. Мощность его воздействия поражает, ведь он способен: укрепить иммунитет, подарить бодрость и отличное настроение, а еще – стройность! Да-да, контрастный душ для похудения – процедура приятная и эффективная.
В этой статье я расскажу вам, почему мы худеем, обливаясь то горячей, то холодной водичкой, и в чем здесь секрет? А еще – научу, как вы можете это применять. Надеюсь, вам это интересно? Тогда читайте дальше!
Как и почему это работает?
Вот какая польза от воздействие на тело водой контрастных температур в контексте похудения:
- обмен веществ ускоряется;
- резко приходят в тонус все мышцы тела;
- кровь начинает циркулировать очень активно, усиливается ток лимфы;
- из организма выводятся все вредности (токсины и шлаки);
- для сосудов это – тоже хорошая зарядка и укрепление.
Чтобы запустить все эти механизмы, важно все делать правильно. Это несложно, если знать основные правила.
Как правильно худеть в душе?
Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:
- Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
- Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
- Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
- Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
- Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
- Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
- Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
- Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.
Это важно! Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, и раньше не делали подобного, не надо испытывать себя.
Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.
Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.
Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.
Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.
Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.
Контрастный душ для похудения, нюансы
Ниже – основные важные моменты и правила вашей безопасности:
- не делайте этого, если сильно болит голова, вы простудились, есть месячные (у женщин), или просто плохо себя чувствуете;
- в идеале надо обливаться каждый день либо через день;
- утром, днем, либо за 2 часика до сна;
- ваша голова в процедуре участвовать не должна – только тело;
- для пущего антицеллюлитного результата растирайте бедра жесткой мочалкой, круговыми движениями, либо специальным массажером;
- на улицу можно выходить лишь спустя час после процедуры;
- такие обливания провоцирую повышенный аппетит, поэтому старайтесь не переедать после них, а «гасить» аппетит чем-то легким и нежирным (овощным салатом, нежирным йогуртом, фруктами, творогом).
Маленький лайфхак
Можно ли определить температуру, если у вас нет градусника? Оказывается можно! Например, если от воды идет заметный пар, значит, она горячее 65 градусов. Также, когда коже сложно терпеть воду, то температура выше 60 градусов.
В то же время, если горячо, но ощущения положительные – температура в пределах 45 градусов. А вот бодрящая прохлада, без негатива – это обычно 15-18 градусов.
Каким будет результат?
Контрастный душ для похудения – хорошее дело. Но точно сказать вам, сколько именно килограмм вы потеряете, применяя его, я не могу. Отзывы о результатах разные – кто-то теряет 3 килограмма, спустя месяц, кто-то – целых 10.
Но одно могу сказать определенно – дополните обливания хотя бы простейшими упражнениями или лечебной гимнастикой. Хотелось бы предложить для вас еще одно эффективное занятие — скандинавскую ходьбу для похудения!
Также уберите из рациона кондитерку, жирное мясо, колбасные изделия и не переедайте. И тогда вы будете худеть гораздо интенсивнее! А как победить обжорство, и какие у вас есть для этого невидимые помощники? Вы можете прочесть в этом полезном материале.
А теперь о рисках и минусах
Контрастный душ – процедура мощная и максимально полезная. Но и противопоказания у нее, увы, тоже имеются. Чтобы была только польза, но не вред, изучите список табу. Нельзя обливаться при:
- воспалительных процессах в организме;
- повышенном давлении;
- сердечных недугах;
- тромбофлебите;
- периоде менструации у женщин;
- опухолях любого типа;
- хронических недугах;
- аллергической реакции на холод.
Имеет смысл получить консультацию знающего вас терапевта, прежде чем начинать худеть с помощью игры в «горячо-холодно». Не игнорируйте эту рекомендацию, пожалуйста.
История из жизни
Одна моя знакомая очень комплексовала из-за своих лишних килограммов. Последних у нее было немного. Но небольшой жирок на животике и бедрах, небольшие проявления целлюлита реально портили ей настроение. А еще — мешали быть уверенной в себе.
Тем не менее, сидеть на диетах девушка не хотела, в спортзал ходить – тоже. Она выбрала самое простое – просто начала принимать душ, из горячей и холодной воды, утром.
В итоге, уже спустя месяц от комплексов и плохого настроения не осталось и следа! Похудела моя знакомая совсем немного, если откровенно. Зато у нее подтянулась кожа, исчезли симптомы целлюлита. Но главное – появился позитивный настрой.
Благодаря последнему моя знакомая отбросила комплексы, ее глаза стали сиять. А вскоре и молодой человек появился, во многом благодаря этому. Что еще раз доказывает – контрастный душ дает не только закаливание и стройность, но и все остальное, важное в жизни!
Другими словами, худеть нужно не только в душе, но и в душе.
Наконец, можно посмотреть видео про контрастный душ для похудения и не только…
Надеюсь, теперь вы точно знаете, как применять водичку – для стройности и здоровья. А также для тонуса и молодости кожи, избавления от целлюлита, и иных благих целей. Я же от всей души желаю вам здоровья, стройности и новых свершений!
Если статья оказалась полезной для вас, прошу выразить свою оценку в комментариях. Если темы здоровья и развития вам интересны, вы также можете подписаться на мой блог. До новых встреч!
Анонимный вопрос · 22 ноября 2018
2,2 K
Рекомендую подписаться на канал наших друзей! https://zen.yandex.ru/epilas_ru
В основном, вопросами здоровья и метаболизма при действии воды разной температуры занимаются врачи-физиотерапевты, спортивные доктора, иммунологи и те ученые, кто активно увлекается здоровым образом жизни.
Сравнив две больших группы ирландских спортсменов – тех, кто просто занимался спортом и тех, кто совмещал тренировки с приемом холодного душа или ледяным обливанием, – ученые пришли к выводу, что закаляющиеся водой спортсмены весят меньше. Однако подобные исследования не проводились среди обывателей, и эффективность ледяного душа на вес не соблюдающих спортивный режим не доказана.
Более подробно об похудении с помощью холодного душа можно прочесть у нас в блоге: https://beauty-body-studio.ru/xolodnyj-dush-dlya-poxudeniya/
Кpиoтepaпия для пoxyдeния!!
Впpoчeм, идeя избaвлeния oт лишнeгo вeca c пoмoщью xoлoдa yжe нe тaк и нoвa. Нaпpимep, в пpoцeдype, извecтнoй кaк кpиoтepaпия («кpиo» – xoлoд), пpимeняютcя зaмopaживaющиe cвoйcтвa жидкoгo aзoтa. Пoнятиe «кpиoтepaпия» (или лeчeниe xoлoдoм) пoявилocь в мeдицинe oкoлo cтa лeт нaзaд блaгoдapя нeмeцкoмy cпeциaлиcтy Ceбacтьянy… Читать далее
Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос – поэтому…
Нет, душ сборсить вес точно не помогает. Помогает сбросить вес только дефицит калорий. Душа может помочь только в том случае, если от него у вас пропадает аппетит:)
Зачем пить много воды при похудении?
Пoльза питья при снижении веса!!
При недoстатoчнoм кoличестве влаги в oрганизме наша лимфа и крoвь oчень быстрo загустевают, циркуляция сильнo замедляется, а вещества не мoгут пoдниматься oт кoнечнoстей пo сoсудам. Из-за этoгo бoльшинствo людей испытывают дискoмфoрт в нoгах, вoзникает oтечнoсть, пoявляется целлюлит у женщин. Также стoит пoмнить, чтo вместе с крoвью каждая клетoчка нашегo тела пoлучает неoбхoдимые ей вещества. На стадии oбезвoживания челoвек испытывает апатию и сильную усталoсть, забрасывает привычные тренирoвки, кoтoрые, как известнo, oтличнo пoмoгают сбрoсить лишний вес.
Прoстая вoда, в oтличие oт еды, не сoдержит калoрий, пoэтoму у вас не пoлучится набрать ни грамма лишнегo веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическoе сoединение H2O участвует не тoлькo при расщеплении жира, нo и вo всех прoцессах нашегo oрганизма. Пoхудеть при пoмoщи прoстoй или минеральнoй вoды будет дoстатoчнo прoстo, ведь ее упoтребление является естественнoй пoтребнoстью oрганизма. Вoдная диета также спoсoбствует нoрмализации баланса жидкoсти в oрганизме.
Расчет кoличества жидкoсти для пoхудения
Питье при диете следует рассчитывать пo следующей фoрмуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкoсть для пoхудения oчень важна, нo превышать сутoчную нoрму не рекoмендуется. Среднее кoличествo живительнoй влаги для ежедневнoгo упoтребления равнo 1,5—2,5 литрам в день. Вoдная диета — этo oсoбый рациoн, кoтoрый пoлнoстью исключает сладкие и кoфеинoсoдержащие напитки. Худеющему разрешенo давать лечебную, дистиллирoванную и кипяченую вoду без газoв, с различными пoлезными дoбавками: лимoн, мята (тереть на терке не нужнo), кoрица и мед. Какoе кoличествo вoды мoжнo упoтреблять при средней активнoсти в сутки?
- людям дo 60 кг — два литра,
- oт 60 дo 70 кг — 2,30 л,
- oт 70 дo 80 кг — 2,95 л,
- oт 80 дo 90 кг — 3,30 л,
- oт 90 кг и выше — 3,60 л.
Oднакo этo лишь примернoе кoличествo, кoтoрoе не учитывает пoтери влаги вo время тренирoвoк. Бoлее пoдрoбный график мoжет сoставить ваш врач-диетoлoг.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 1 ответ
Как похудеть ну очень ленивому человеку?
Написать список действий, которые, как вы считаете, необходимы для похудения.
Определиться, что конкретно лень делать для похудения.
Найти способы, как сделать эти действия проще, доступнее, интереснее.
Искать мотивацию и способы её подпитки для поддержания себя на пути снижения веса.
Если в принципе лень худеть, то и зачем тогда? Расслабьтесь. Или идите к психологу разбираться с мотивацией вашего желания похудеть и с сопротивлением этому процессу в виде лени.
Прочитать ещё 6 ответов
Можно ли похудеть, если пить воду с лимоном?
Я не прав, потому что мои выводы не уложатся в твоей голове.
Вода с лимоном полезна и несёт отдельные эффекты.
– В равнинной местности земля кишит мелом, а на кране, в чайнике и организме откладывается накипь. И растворяем мы накипь кислотой, а пищевые кислоты есть в лимонах и любых ягодах вообще. Отложения нерастворимых солей могут быть связаны с болями в разных частях организма: мышцах, суставах, голове. (Накипь – не единственная нерастворимая соль, но она есть и ощутима) Вода с лимоном уместна для здоровья, а не похудения.
– Когда в салат, заправленный маслом, выжимаем лимонный сок, жирность пропадает. Следовательно кислота преобразует жир. Но, опять же, в организме кислота не добирается до жировой ткани, а работает в сосудах, потому что жировая ткань прячется далеко от центра. И получаемый эффект будет не в уменьшении жировых клеток, а в очищении сосудов от бляшек, что отлично, но это тоже не похудение, а здоровье.
Прочитать ещё 2 ответа
Помогает ли ходьба похудеть?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Ходьба, как и любая другая кардиотренировка – очень эффективный метод похудения. Но ходить нужно много и, желательно, быстро. Это тренирует сердце, повышает выносливость, помогает быстро сбросить вес.
Прочитать ещё 8 ответов
Может ли настолько простая процедура, как холодный душ, помочь сбросить вес и подтянуть кожу в проблемных места? Как часто его нужно принимать и какой температуры?
Мы иногда принимаем прохладный или даже холодный душ, если нам жарко, — но порой доктора прописывают регулярные обливания водой низких температур при депрессиях, стрессовых состояниях и для поддержания нормального иммунитета.
Один из устойчивых мифов о здоровом образе жизни гласит, что холодный душ еще и помогает сбросить вес — так ли это на самом деле, каким образом он помогает метаболизму и сжиганию лишних жировых клеток?
Низкая температура и бурая жировая ткань
Некоторые ученые согласны с подобным утверждением о пользе холодного душа для похудения: многочисленные эксперименты доказали, что низкие температуры помогают активации так называемой бурой жировой ткани в организме.
Так, например, пребывание в течение 10 дней в комнате с постоянной температурой воздуха примерно 16 градусов по Цельсию примерно на треть увеличивает процент бурой жировой ткани по отношению к белой у человека средним весом в 60 кг. У людей с высоким содержанием бурой жировой ткани индекс массы тела, как правило, гораздо ниже, чем у тех, кто не располагает запасами этой ткани.
Что такое бурая жировая ткань?
Как работает этот механизм регуляции бурой жировой ткани холодом? Тело складирует полученные с едой калории “про запас” в виде жировых клеток. В организме любого из нас есть два типа совершенно разных жировых клеток — белые и бурые. Последние не аккумулируют, а тратят калории для поддержания нормальной температуры тела, “подогревают” его, когда вокруг становится холодно.
Название этого вида клеток обусловлено большим количеством капилляров, которые пронизывают клетки жира небольшого и одинакового размера в ткани — в белом жире, напротив, клетки очень неравномерной величины, кровоснабжение такой ткани практически отсутствует. По этой причине зоны, покрытые целлюлитом, холодные на ощупь на морозе.
Бурой жировой ткани больше всего у новорожденных — поэтому у них совершенно другой, отличающийся от взрослых, теплообмен и младенцев так легко перегреть, кутая в многочисленные одеяла. Много таких клеток и у животных, традиционно впадающих в спячку на зиму, — именно бурые жировые клетки помогают им выжить во время долгого сна зимой, не нанося ущерба организму.
Поможет ли холодный душ сбросить вес?
Просто исходя из вышеописанного механизма сжигания калорий вовсе нельзя сделать вывод, что холодный душ сам по себе поможет сбрасывать лишние килограммы так уж легко и быстро. На это должно было бы уходить слишком много времени, в течение которого есть риск простудиться, если стоять под холодными струями воды.
О каком конкретно количестве времени идет речь? Данные многочисленных исследований доказывают, что двухчасовое ежедневное нахождение в температуре около 16 градусов в течение двух недель позволяет потерять около трех килограммов за курс при отсутствии любых дополнительных усилий. Но никому в голову не придет предлагать людям с лишним весом принимать ежедневно холодный двухчасовой душ.
Холодная вода помогает лишь при комплексном подходе
Холодный душ, таким образом, может быть лишь частью комплексного подхода в похудении вместе с диетой и разумным количеством упражнений — как силовых, так и кардионагрузок. Составление индивидуальной программы лучше всего доверить в каждом конкретном случае профессиональному тренеру после консультации с диетологом.
Холодная вода действительно помогает повысить тонус кожи и подтянуть ее — особенно при чередовании с горячей. Частое использование прохладного или холодного душа в самом деле повышает и укрепляет иммунитет, но волшебной палочкой, которая поможет быстро и без усилий похудеть, он не станет.
Как правильно принимать холодный душ?
Это можно делать только в том случае, если он не вызывает дискомфорта и приносит удовольствие, температура воды должна быть приятной коже — этот показатель для всех разный.
Другими словами, если вам слишком холодно — прекратите эту бессмысленную экзекуцию над телом и сделайте воду теплее. Снижение температуры воды должно происходить плавно, постепенно и в контрастном режиме.
Холодный душ нужно срочно завершить, если тело или любая его часть белеет либо становится лиловой, если дыхание прерывается или затрудняется. Эти симптомы могут свидетельствовать о серьезных сосудистых заболеваниях, с которыми ни в коем случае нельзя шутить.
