Польза ходьбы по лестнице для беременных
С наступлением беременности женщине приходится многое менять в своем образе жизни. Основные ограничения широко известны. Сталкиваясь с привычными житейскими ситуациями, будущая мама вынуждена постоянно задаваться вопросом: «А теперь мне это можно?»
Можно ли беременной ходить по лестнице?
При беременности многое меняется, но что-то все-таки остается неизменным. Будущие мамы продолжают ходить на работу или учебу, в магазины, в гости на прогулки – т.е. по-прежнему выходят из дома. Каждый раз, оказавшись на лестничной клетке, женщина задается вопросом – можно ли беременной ходить по лестнице? С одной стороны, беременным рекомендуют ограничивать физическую нагрузку – а ходьба по лестницам, безусловно, такую нагрузку предполагает. С другой стороны, всем известно, что ходить пешком полезней, чем лениться и ездить на лифте. И главный вопрос: если по лестницам ходить вредно для беременности, то как быть тем, у кого нет лифта?
По лестнице, как известно, можно подниматься и спускаться. И если к последнему действию никаких противопоказаний при беременности не выявлено, то с подъемом вверх по ступенькам все не так просто. В обычное время врачи действительно рекомендуют ходить по лестнице пешком для поддержания здоровья и хорошей физической формы, поскольку подъем по ступенькам можно приравнять к видам спорта. Ходьба по ступеням дает значительную нагрузку на мышцы ног, спины, пресса, опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Именно поэтому ходить по лестницам полезно далеко не всем – при заболеваниях суставов, астме или гипертонии такая нагрузка может оказаться чрезмерной и вместо ожидаемого улучшения здоровья приведет к обострению уже имеющихся заболеваний. Эта оговорка в равной мере относится к периоду беременности, когда нагрузка на все перечисленные системы и без того возрастает.
Вот основные проблемы, с которыми может столкнуться при ходьбе по лестнице будущая мама:
Гипертонус, или повышение тонуса матки – развивается вследствие напряжения мышц пресса при подъеме по лестнице; является симптомом угрозы прерывания беременности, чаще проявляется в первом или третьем триместре.
Одышка – нарушение ритма и частоты дыхания из-за избыточной физической нагрузки.
Тахикардия – учащенное сердцебиение вследствие чрезмерной физической нагрузки, обычно проявляется по мере увеличения срока беременности и прибавки веса.
Чувство тяжести, боль и судороги в икроножных мышцах, на которые ложится основная нагрузка при ходьбе по ступеням (эта нагрузка больше, чем при ходьбе по ровной местности); чаще возникает у беременных, склонных к отекам голеней или варикозному расширению вен.
Риск травмы, падения – к сожалению, в равной степени присутствует как при подъеме, так и при спуске по лестнице. Хотя бы раз в жизни каждый человек поскользнулся о стертый край старой ступени, подвернул или неудачно поставил ногу на лестнице, оступился и даже, возможно, упал. Конечно, упасть можно и на ровном месте, однако при ходьбе по лестнице риск очевидно возрастает – а будущей маме так рисковать нельзя.
Так что при наличии выбора между лестницей и лифтом приоритет очевиден – поездка на лифте не связана ни с риском травмы, ни с избыточной физической нагрузкой, а значит, для беременной лифт предпочтительней. Как же быть тем, у кого, например, лифта в доме попросту нет?
Если поездка на лифте по каким-то объективным причинам невозможна, дама «в положении» может воспользоваться лестницей, руководствуясь следующими простыми правилами:
Не следует пытаться побыстрее преодолеть подъем или спуск по лестнице – это не снизит, а, напротив, увеличит нежелательную нагрузку при беременности. Нужно выбрать спокойный, комфортный темп ходьбы и придерживаться его в течение всего пути.
При подъеме по лестнице нужно устраивать короткие передышки, чтобы отдохнуть, восстановить дыхание и успокоить сердцебиение, и лишь после этого продолжать подъем. В пределах 3 этажей остановку следует делать не реже, чем через каждые 2 лестничных пролета; если приходится подниматься выше 3-го этажа, передышки понадобятся на каждой лестничной клетке, а при необходимости – и посредине очередного пролета.
При ходьбе по лестницам важно следить за правильным дыханием. Вдох лучше делать через нос, а выдох – ртом; дыхание должно быть размеренным и спокойным – это позволит легче справиться с подъемом и уменьшит нагрузку на сердце. Если дыхание начинает сбиваться, становится слишком частым или неровным, необходимо остановиться, передохнуть и восстановить прежний темп дыхания.
Если необходимость ходьбы по лестнице возникает не периодически, а ежедневно (отсутствие или невозможность использования лифта в собственном доме), необходимо использовать компрессионное белье: гольфы, чулки или колготы для беременных с поддерживающим эффектом. Это послужит эффективной мерой профилактики боли и судорог в ногах из-за постоянного преодоления лестничных пролетов. С этой же целью (предупреждение развития варикозного расширения вен), а также с целью предупреждения гипертонуса матки после 20-й недели беременности перед выходом из дома нужно одевать бандаж.
Независимо от направления движения по лестнице – вверх или вниз – беременной женщине нужно особенно внимательно смотреть под ноги, аккуратно ставить ногу на ступень, опираясь полной стопой, не шагать через ступеньки (ступать на каждую ступень, не пропуская) и всегда придерживаться рукой за перила.
При ухудшении самочувствия – головокружение, тошнота, боли или судороги в ногах, тянущие боли в области поясницы или внизу живота – путешествие по лестнице противопоказано! В этом случае следует отказаться от выхода из дома, а если будущая мама почувствовала себя плохо в процессе ходьбы по лестнице – остановиться на ближайшем лестничном пролете и попросить о помощи соседей.
Возможно, вам будут интересны статьи “Рациональное питание беременных женщин” и “Зима: питание для беременных” на сайте 9months.ru
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Какую пользу приносит ходьба при беременности?
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку…
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
- Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
- Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
- Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
- Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
- При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
- Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Сколько в день нужно ходить беременным?
Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то – вечером.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.
Как ходьба во время беременности влияет на роды?
Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.
Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.
Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.
В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?
Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.
Когда может появиться боль при ходьбе:
- При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
- Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
- Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина – повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
- Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
- Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
- При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.
Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.
Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?
Противопоказания для ходьбы при беременности:
- ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
- Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
- Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
- Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
- Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
- Многоводие.
- Схваткообразные боли внизу живота.
Заключение
Прогулки во время беременности – это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.
Специально для beremennost.net – Ольга Павлова
Дорогие форумчанки, кому помогло вызвать роды хождение по лестнице? Сколько по времени ходили по лестнице и сколько этажей, чтобы начать рожать?
Лежу в паталогии, рожать уже пора, по лестнице уже походила прилично, а рожать пока не начала (( Прошу советов и поддержки.
моя жизнь не зебра, а РАДУГА!
Чародеечка автор темы
помогло вызвать роды хождение по лестнице?
нет!!!
Женщина – слабое и беззащитное создание, от которого нет спасения.
мне помогло – в первые роды. Я лежала в роддоме и так мне надоело – ходила быстро по лесенкам , там воды и отошли. Но мне кажется зря я торопила события – чуть чуть не готова еще видимо была, может попозже бы – на день-два обошлось бы без окситоцина, а так слабая очень была родовая деятельность
Чародеечка автор темы
Дорогие форумчанки, кому помогло вызвать роды хождение по лестнице? Сколько по времени ходили по лестнице и сколько этажей, чтобы начать рожать?
я ходила с соседкой по палате, она пошла ночью рожать, я на следующий день. Честно, не помню, сколько ходили. Давно было. :give_rose: Удачных родов!
Я желаю позитива, встреч, общения, креатива! В общем,поняли меня.. Замечательного дня!
ничо не помогло. ни шопинг весь день в икее. ни лестница, ни уборки генеральные.
Пока есть жизнь, есть и счастье. Впереди много, много.
Чародеечка автор темы
Лежу в паталогии, рожать уже пора,
Попросите чтоб вас на кресле хорошенько посмотрели.
Почему медики работают на полторы ставки? Потому что на ставку жрать нечего, а на две — некогда.
я ходила с первого на четвертый много раз мне не помогло
И.Вольдемаровна
Попросите чтоб вас на кресле хорошенько посмотрели.
+
кому как. Жене брата помогло. Поднималась активно два дня на 9й этаж. со 2й на 3 й день начались схватки, утром родила. Не знаю это помогло или просто уже пора было. Я тоже лежала в патологии. В пятницу сказали что в понедельник ещё не рожу, т.к раскрытие маленькое (1 палец). Но мне так не хотелось лежать, что мы с соседкой по палате ( а ей вот вот ставили роды) ходили по коридору много (по лестницам нам не разрешали). ещё я дополнительно ходила гуськом по палате и выполняла другие физич. упражнения. В итоге с воскресенья на понедельник начались схватки и в обед родила, а соседка на 3 часа позже меня родила. Так что сами судите помогло или нет.
Я вот лестниц боюсь с тех пор, как упала с одной из них, на попу, простите за подробности. Гематому пришлось через неделю вскрывать и убирать застоявшуюся кровь, а боль до операции такая, что роды мне показались легким недомоганием.
Что может быть лучше плохой погоды
гуськом по палате походить – тоже интересный способ, благодарю 🙂
на кресле хорошо смотрели в четверг, и отошла окончательно пробка. были и тренировочные схватки, и сегодня рано утром уже такие прям как будто роды начались, через равные промежутки в течение 4-х часов, а потом все стихло совсем…. пришлось уже и по лестнице хорош о походить с 4 на первый и обратно. ..
моя жизнь не зебра, а РАДУГА!
А мне фитбол очень помог. Прыгала на нем вечером – на след. день родила. Ну при условии, что уже шейка готова.
У медведя в лесу затопило берлогу, и он задрал работников ЖЭКа
А вот так по-зарез надо родить? Мед.показания? Если нет, то стоит дождаться, пока сам малыш наружу попросится. И пофиг, что пришёл календарный срок. Мне вызывали роды в 40,5 недель. Ребёнок родился чутка “незрелый”. Однако торопили, т.к. голова в аккурат через мой тощий таз пролезала. К слову, до мефибристона ничего не помогало: ни ходьба, ни помощь мужа, ни осмотр на кресле. Просто доносить до срока надо было, вот и всё
Только выползая из-под спящего младенца человек может постичь всю полноту своей неуклюжести
можно сказать, что мне помогло. Лежала в патологии в 20 РД со вторым ребенком, туда попала с предвестниками. Хватило походить по лестнице с 1 по 4 этаж совсем немного времени, пока по ошибке вместо своего этажа (где патология, кажется это был 3 этаж), не залетела на этаж, где лежат те, кто родил (2 этаж). Меня с пузом сразу увидела врач и возмутилась :acute: . Больше я не ходила по лесенкам. Родовые схватки начались через 6 часов.
Мне не помогло. Ни лестницы, ни собирание спичек, ни коктейль из касторки, ананасного сока и еще какой-то гадости, ни осмотр на кресле, ни мужетерапия – ничего не помогало. Хотя я две недели этим занималась)) Да, надо было, видимо, ждать, пока ребенок решит родиться, а не я решу его родить. Но меня так достала беременность, я настолько устала, что уже готова была сама себе КС сделать, только чтобы он уже поскорее свалил во внешнюю среду. Но никакие народные средства вызывания родов мне не помогли.
да, есть некоторые относительные мед.показания… поэтому и пытаюсь естественными способами простимулироваться, т.к. медикаментозно мне нельзя…
моя жизнь не зебра, а РАДУГА!
оспади да выпейте касторки и будет вам счастье, я двух родила без проблем и мои подруги, даже известный врач в городе разрешил ее принимать, не назначал, но сказал что раньше только так и рожали, нет в ней вреда лучше чем гели всякие
со вторым пила ее дважды, в первый раз не пробрало но матка размягчилась и открытие два пальца, второй раз через 2 дня подействовал
а в первый раз сразу пошла рожать
мне гинеколог свечи овестин насоветовала, после 3-й свечки родовая деятельность началась, срок 40 недель был..
Ни лесенки, ни развешивание штор, ни мужетерапия, ни осмотр на кресле… До касторки не дошло… Вызывали все равно, хотя шейка готова была и открытие на 2 пальца.. Ну ни как вообще…
Мне тоже касторка помогла , а лесенки нет.
Читала про массаж сосков, собственно 2 дня делала, плюс курицу с карри приготовила и 1,5 час с мужем гуляла по ТЦ, ночью рожать поехала)
И.Вольдемаровна
Попросите чтоб вас на кресле хорошенько посмотрели.
и я плюсуюсь :crazy:
я поступила 1го числа с ПДД 8го
меня в день поступления посмотрели два врача да так посмотрели… по локоть каждая залазила (по очереди) и щупала головку малыша. Мне кажется, рожать было легче 😥 К вечеру отошла пробка, ночью пошла рожать
Чародеечка автор темы
помогло вызвать роды хождение по лестнице?
ничего не помогало
И.Вольдемаровна
Попросите чтоб вас на кресле хорошенько посмотрели.
вот это помогло)))
Мне помогло именно хождение по лестнице.
“Хорошенько” посмотреть на кпресле приводит к микро разрывам шейки матки. если вам надо – то пожалуйста. Я за это коновальство одной взбрендившей врачихи имела разговор с зав отделением, он тож считает недопустимым открывать нераскрывшуюся шейку руками.
Все три раза бегала по лестнице…бесполезно!
И.Вольдемаровна
Попросите чтоб вас на кресле хорошенько посмотрели.
++++++++++++++++++++